Как справиться с экзаменационным стрессом? Психологическая подготовка к экзаменам
Стресс - это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Стресс порождается из-за: интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.
симптомы– это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.
Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая нас в нужной форме.
Смехом тоже можно «ударить» по стрессу
Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон.
Телевизор тоже может неожиданно оказаться помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик с мордобоем энтузиазма перед экзаменами не прибавят. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.
Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.
нормализовать и даже улучшить свое физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам можно с помощью нехитрых упражненийт. д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут.
1.это дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние.(ровное дыхание 4 мин)
Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» – на выдохе.
2. механизм, повышающий эффективность подготовки к экзамену - так называемые формулы самовнушения. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я – спокоен – и уверен – в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в первой части формулы, в отличие от первого упражнения, вдох должен быть несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы «– в себе!» рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциональным нажимом. На этом этапе можно использовать и другие формулы, например:
· «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе»
· «Моя память работает хорошо. Я все помню»
· «Я ощущая бодрость и уверенность в себе»
· «Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая»
3.- Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз — голову поднимите. Два - плечи расправьте. Три - улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку.
4. 1. Кричать изо всех сил (или петь), конечно, желательно там, где вас никто не слышит.
Есть несколько упражнений, цель которых – заставить работать оба полушария.
1. Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.
Перекрестный шаг: правая рука кладется на левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую.
2. Следующее упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.
Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.
В заключении, несколько общих советов, как справиться с экзаменационным стрессом:
1. Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом
2. Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей!
3. Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время
4. Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену. Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией.
5. хвалите себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в свою силах.
6. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
7. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему
8. Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
Небольшой финальный совет:
Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может быть вы иногда и расстраиваете своих родителей, но, как правило, родители бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Не взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете! -
Как перестать кричать на ребенка
Иногда даже самые любящие родители срываются. Многие мамы и папы повышают голос, потому что "запрограммированы" кричать - так поступали и их родители. Некоторые позволяют себе прикрикнуть на ребенка только в тех случаях, когда очень расстроены или разгневаны. Подумайте о том, что крик больно ранит самоуважение и чувство собственного достоинства ребенка, а также мгновенно разрушает душевную взаимосвязь между вами.
Когда родители кричат, дети пугаются. Они воспринимают крик как нападение, поэтому либо бросаются в бой (огрызаются и кричат на нас), либо убегают, стараясь физически либо эмоционально уйти подальше от крика.
Дети учатся коммуникации, имитируя нашу манеру общения. Если мы намеренно кричим на ребенка, чтобы заставить его делать то, что нам нужно, это называется запугиванием. И дети учатся кричать на других, чтобы принуждать их делать требуемое. Если взрослые кричат на ребенка ненамеренно, значит, они потеряли контроль над собой. И малыш понимает, что кричать на других - это вполне приемлемый способ справиться со своим плохим настроением.
Проблему крика можно устранить и снизить причиняемый им эмоциональный вред.
Новые навыки
Скажите ребенку, что вы постараетесь справиться с собой, чтобы перестать кричать на него, и попросите помочь вам в этом. Дайте ему разрешение прерывать вас, когда вы начинаете кричать. Предложите своего рода пантомиму - зажимать ладонями уши. Кроме того, крик можно прервать словами: "Ты кричишь на меня, а это мне неприятно" или "Пожалуйста, поговори со мной спокойно, ведь ты любишь меня". Отреагируйте на это напоминание, прибегнув к "перемотке, наладке и повторному запуску".
Пример:
"Перемотка". "Спасибо за напоминание, я забыла об этом, поскольку была расстроена".
"Наладка". "Прости, ты не заслужил, чтобы на тебя кричали. То, что ты сделал, нехорошо, но и кричать на тебя тоже не следует".
"Повторный запуск". "Давай начнем все сначала. Я огорчена, потому что ты не соглашаешься со мной".
Наше разрешение детям напоминать о том, что кричать не следует,
- дает им силу, чтобы защититься от крика, не вступая в борьбу (не спасаясь бегством);
- оберегает их чувство собственного достоинства, потому что дает им понять, что они не заслуживают такого обращения;
- укрепляет взаимосвязь, так как мы выказываем уважение к их потребностям и чувствам.
Источник: Пэм Лео "Как создать теплые отношения с детьми".
Советы от родителей:
1. "По возможности уделять себе хотя бы час в день: побаловаться в это время масочкой для лица, чтением, любимым хобби. В общем, уделить внимание себе-любимой, это успокаивает и возвращает радость."
2. "Один мой знакомый вместо того, чтобы кричать или ругаться говорит нараспев: "Ну что-о это такое?" Без всякого повышения голоса. И выговаривается, и не шумит :-)"
3. "Если вы не можете сдержаться, чтобы не обозвать ребенка, то хотя бы оставьте при себе всякие “дурак” и “бестолочь”. Придумайте свое ругательство. Например, скажите ему: “Ух ты, барабулька конопулька!”. Еще можно, вместо того чтобы повышать голос на ребенка, скорчить рожицу или розыграть пантомиму. Можно, разозлившись, зарычать или захрюкать...Вообще, лучшее средство от гнева - юмор!"
4. "Все дело в мамином самочувствии. Счастливая мама - хорошая мама. Иногда и надо строгим голосом говорить. Но главное чтобы ребенок знал, что мама его любит. Каждый вечер перед сном говорить ему это, гладить, обнимать, целовать. Тогда и строгие ситуации, когда например крутит ручки конфорок на печке или что-то подобное, воспринимаются только как отдельные ситуации когда мама строгая, а не тенденция поведения. Это у меня так."
5. "Я сама подглядела у другой мамы, как она, разозлившись на нашалившую дочку, вместо того, чтобы накричать на нее, с преувеличенно свирепым видом погналась за ней со словами “Вот догоню тебя!” Дочка побежала, мама за ней, и сложная ситуация как-то незаметно превратилась в игру."
6. "Попробуйте вместо того, чтобы орать на ребенка, зарычать или завыть...Это позволит вам не наговорить гадостей в адрес малыша, таких, о которых вы потом, когда остынете, будете жалеть."
7. "Детям любого возраста, даже младенцам, нужно говорить о своем настроении и состоянии. Обязательно нужно говорить, что у вас плохое настроение или вы устали. Они все поймут и то, что после этого может последовать крик и что-то подобное, пройдет гораздо легче для ребенка."
8. "Думаю, кричать можно, но в голосе не должно быть ненависти и агрессии, вот что пугает и обижает глубоко…"
9. "Если ругаете ребенка, важно говорить о его плохом поведении, поступке, а не переходить на личность, не унижать...Надо всегда помнить и подчеркивать это в разговоре с ребенком, что сам он хороший, только повел себя плохо, некрасиво и т. д. Не навешивайте ярлыков!"
10. "Большинство взрослых умеют держать себя в руках, когда это им необходимо. Например, вы сдерживаетесь при разговоре с начальником из-за страха потерять работу...С детьми мы, к сожалению, не церемонимся. Может быть, мы научимся конструктивно разрешать конфликты с детьми из-за страха потерять их уважение и любвь к нам, из-за страха навсегда одним нашим злым словом разрушить доверительные отношения между нами..."
Школьные страхи и как их преодолеть – страхи у школьников
Ваш ребенок боится ходить в школу? Он агрессивен или подавлен? У него плохое настроение и тревога? Все это говорит о том, что у вашего малыша школьные страхи. И вам нужно помочь своему ребенку справиться с ними.
Почему у ребенка появляются школьные страхи
Они имеют свой корень в семейных отношениях. Вот перечень ошибок родительского воспитания, приводящие к детскому неврозу и неуверенности:
1.Гиперопека
Родители, которые слишком опекают своих детей, делают из них слабых личностей, которые склонны к различным психологическим проблемам. Одной их таких проблем – это школьные страхи.
Почему так происходит?
Потому что гиперопека делает человека не приспособленным к обстоятельствам внешнего мира, и они ломаются при малейших трудностях. Такие дети не привыкли к сложным ситуациями, так как их родители все делали за них. И это самая мощная ошибка в воспитании. И если вы заметили, что чрезмерно опекаете свое дитя, то перестаньте это делать. Воспитывайте в своем ребенке зрелую, самостоятельную личность. Давайте ему больше свободы и доверия.
2.Недовольство ребенком и критика
Если в семье ребенок сталкивается с недовольством, обвинениями или постоянной критикой, то он начинает чувствовать себя не полноценно. Его уверенность падает, и появляются страхи. Вначале перед родителями, затем перед школой. Такой ребенок, и придя во взрослую жизнь будет всего бояться, так как родители заложили в его подсознание роль неудачника. И он поверил в эту роль, вошел в нее и потерял веру в себя.
Как быть? Выход здесь прост. Нужно принять своего ребенка таким, какой он есть. Да, дорогие мамы и папы, перестаньте кормить своего ребенка недовольством, дарите ему поддержку и похвалу. Если вы хотите, чтоб ваш ребенок чего-то добился в жизни, любите его и взращивайте в нем чувство собственного достоинства и уверенность.
3.Неопределенность в воспитании
Если один родитель требует от своего ребенка одного, а другой – противоположное, то это тоже отражается на психологии ребенка и может привести к школьным страхам и другим проблемам. Поэтому нужно договориться и грамотно подойти к воспитанию.
Основные школьные страхи и их преодоление
1.Проблемы с одноклассниками
Часто дети бояться ходить в школу из-за плохих отношений с одноклассниками. Они не могут найти с ними общий язык, их не понимают. А еще хуже – обижают. А ребенок – это ранимый маленький человечек, и естественно, что он начинает испытывать страх перед школой. Никто не хочет сталкиваться с болью и насмешками. И в этой ситуации нужно помочь ребенку, поддержать его. Нужно формировать в нем высокую самооценку, уверенность и коммуникативные навыки.
2.Проблемы с учителями
У некоторых детей возникают проблемы с учителями. Они их не любят, занижают им оценки, надсмехаются перед всем классом. Это тоже приводит к школьным страхам. И выход здесь в том, чтоб поговорить ПО-ХОРОШЕМУ с учителем. И попытаться найти с ним общий язык. А если уж совсем никак, то проще школу поменять, чем травмировать ребенка.
3.Неготовность к школе
Не все дети готовы идти в школу с 6 лет. Не стоит опережать события. Так вы ничего хорошего не добьетесь. Лучше уделите должное внимание подготовке ребенка к школе. Начинайте уже с трехлетнего возраста формировать личность в вашем ребенке. Развивайте его, расширяйте его кругозор и память. Больше играйте в словесные и интеллектуальные игры, уважайте его мнение и позволяйте ему выражать свои собственные мысли.
Психологические рекомендации родителям по профилактике экзаменационной тревожности.
Психологическая поддержка – один из важнейших факторов, определяющих успешность вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как поддержать выпускника?
Слово "экзамен" переводится с латинского как "испытание". И именно испытаниями, сложными и ответственными, становятся выпускные экзамены для девятиклассников и одиннадцатиклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова подвергаются проверке знаний и умений - уже на вступительных экзаменах. Как справиться с этим стрессом?
Именно родители могут помочь своему выпускнику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к испытаниям.
Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов. Для этого:
1. Подробно познакомьтесь вместе со своим ребенком с правилами и порядком проведения экзаменационной аттестации. Выясните все непонятные вопросы (это можно сделать в своем общеобразовательном учреждении или воспользовавшись специальной литературой).
2.Выясните с преподавателем все непонятные вопросы.
3. Подберите различные варианты тестовых заданий по тем предметам, которые Ваш ребенок предполагает сдавать. Выполнение тестовых заданий имеет свою специфику, поэтому важно, чтобы у ребенка был опыт выполнения заданий такого типа.
4. Во время тренировки в выполнении тестовых заданий приучайте Вашего ребенка обращать внимание на время и умение его распределять. Это позволит Вашему ребенку чувствовать себя более уверенно и спокойно во время экзамена. На экзамене у Вашего ребенка обязательно должны быть часы.
5. Проконсультируйтесь с преподавателями о том, как лучше Вашему ребенку организовать подготовку к экзамену. Помогите распределить материал для повторения по дням, следите за режимом подготовки, не допускайте перегрузок.
6. Обеспечьте Вашему ребенку условия для подготовки к экзамену (удобное рабочее место, спокойную рабочую обстановку).
7. Обеспечьте Вашему ребенку полноценное питание. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие продукты и витамины необходимы для Вашего ребенка в период подготовки к экзамену.
8. Проследите, чтобы накануне экзамена Ваш ребенок хорошо отдохнул и не выполнял никаких учебных заданий. Рекомендуется прогулка, в ходе которой визуализируется (представляется образно) успешный для учащегося ход экзамена.
9. Не рекомендуется перед экзаменом использовать медикаментозные средства как стимулирующего, так и успокаивающего действия. Предпочтение следует отдать естественному волнению, справиться с которым поможет хорошая подготовленность к экзамену и уверенность в своих силах.
10. В процессе подготовки к экзамену не увеличивайте тревожность ребенка обсуждением количества баллов, которые он может получить на экзамене, не обсуждайте сразу после экзамена ошибки, допущенные Вашим ребенком.
11. Постарайтесь справиться со своими эмоциями, чтобы Ваше волнение не передалось ребенку и не увеличило его тревожность.
12. В беседах с ребенком старайтесь повысить его уверенность в хорошем результате экзамена.
Несколько советов, которые важно знать и
использовать на практике выпускнику:
ü Гораздо легче идти на экзамен сознавая, что ты долго и целеустремлённо работал. Ты сделал всё от тебя зависящее, так что ты, по крайней мере, что-то знаешь и вероятно довольно хорошо;
ü Оценка за экзамен не определяет твоей ценности как человека и не влияет на отношение других к тебе. Единственное что от неё зависит – это ещё один шаг к выбранной тобой профессии. Следует помнить, что есть разные пути к овладению желанной профессией и даже неудавшиеся шаги могут открыть новые возможности;
ü Подумай о том, насколько хорошо ты переносишь нагрузки. Если ты склонен к волнению, то может быть тебе поможет успокоиться перед экзаменом массаж, плавание, терапевтические процедуры или короткий отдых в санатории?
ü Просчитай в мыслях ситуации, которые могут возникнуть на экзамене. Представь, как ты входишь в комнату, где проходит экзамен, как садишься на своё место, как берёшь листы бумаги и спокойно начинаешь работать. Представь, что на экзамене задают именно те вопросы, на которые ты знаешь ответ, те задания, с которыми ты легко справишься. Готовясь к устному экзамену можно проиграть его по ролям с друзьями, задавая друг другу вопросы и ставя задания;
ü Нужно отдавать себе отчёт в том, что страх перед экзаменом отнимает у тебя энергию необходимую для экзамена. Попробуй превратить нервное дрожание в сосредоточенную готовность. Представь себя не дрожащим котёнком, а напряжённым, готовым к прыжку тигром! Дыши глубоко и спокойно. Не спеши с ответами, а сосредоточься на поисках правильного решения. Ты подготовился к экзамену, теперь настала время себя реализовать;
ü Обсуди с друзьями или с домашними, почему люди боятся экзаменов, что делает экзамен источником стресса. Старайся найти источник своего страха. Обычно люди боятся того, чего не знают. Ты также можешь обратиться к психологу и консультанту;
ü Напомни себе, как ты раньше вёл себя в напряжённых ситуациях: что ты себе говорил, что брал с собой, что представлял себе. Попробуй закрепить эти, ранее приобретённые навыки;
ü Иди на экзамен отдохнувшим, хорошо выспись в ночь перед экзаменом. Не очень разумно за день до экзамена праздновать что-либо, участвовать в соревнованиях или заниматься каким либо делом, отнимающим много энергии. Также неразумно посвящать последние часы лихорадочному заучиванию – так ты только подпитаешь свои страхи, а пользы от такого заучивания очень мало;
ü Ожидай положительного от экзамена – представь себе приятные последствия сдачи экзамена. Например, можно заранее запланировать на вечер после экзамена какое-нибудь мероприятие чтобы себя премировать: вечер с друзьями, концерт, театральное представление и т. д.
Общение через интернет. Вред или благо?
Основной вид деятельности в подростковом возрасте — общение. И вот ребенок, для которого жизненно важно общаться, получает доступ к Интернету, знакомиться с новыми ребятами, посещает множество подростковых чатов и форумов, Чем они привлекают подростков?
Кризис подросткового возраста проявляется еще тем, что ребенок часто чувствует себя одиноким и непонятым. . А в Интернете можно вести себя свободно, и никто не знает, кто ты, как выглядишь и какие у тебя проблемы. Можно надеть на себя любою маску, выбрать роль, представиться кем угодно, выдумать о себе любую историю.
В этом есть положительный момент. Это своеобразная социальная игра — надевание на себя определенной маски. Могу представиться красоткой, могу — «синим чулком», могу — разбитным парнем, спортсменом... Рано или поздно у ребенка, общающегося в Интернете, образуется круг постоянных друзей, с которыми приятно и интересно общаться. И тогда происходит интересная вещь - в общении с этими друзьями подросток со временем начинает говорить о себе правду, обсуждать серьезные, жизненно важные вещи.
Но есть в таком общении и негативный момент — да, образуется приятный круг виртуальных друзей, с которыми можно что-то обсудить. А потом ребенок приходит в школу, где ну вообще не с кем поговорить! Нет общих интересов, нужно подстраиваться, вести себя не так, как ты хочешь. Подросток предпочитает вообще отказаться от реального общения, полностью уходит в комфортную виртуальную среду.
Как определить границу между «нормальным общением в Сети» и интернет-зависимостью? Каждый случай индивидуален. Однако существуют основные симптомы
- состояние эйфории от пребывания в Интернете;
- отказ от пищи и сна ради виртуального общения;
- многочасовое просиживание в Интернете;
- ухудшение памяти и внимания;
- попытки несколько раз в день проверять свою электронную почту;
- полное равнодушие к родным, близким и друзьям, их реальным проблемам;
- раздражение из-за того, что кто-то или что-то не дает возможности пользоваться Интернетом.
Родительский контроль в таких случаях не помешает. Если вы хотите узнать о том, с кем общается ваш ребенок — можно почитать его личную почту, но тут необходимо быть предельно аккуратными. Хотя чтение почты — не лучший вариант: подросток должен иметь право на личную жизнь, личное пространство. Но если вас настолько сильно беспокоят контакты ребенка, то читать его почту нужно так, чтобы сам подросток никогда об этом не узнал.
Лучшим выходом будет попросить его: «Покажи мне свой чат, свой любимый форум. Я не буду особо совать туда нос, мне просто интересно — что это такое?» Это опять-таки еще один способ наладить контакт с ребенком, найти тему для разговора с ним: «Забавный у вас игровой форум, а вот в чате разговоры какие-то глупые. Может, я просто чего-то не понимаю? А расскажи-ка мне, что ты сам в этом находишь?»
Помочь ребенку найти свой круг общения. Вы ведь знаете, чем он увлекается? Отыщите кружок, клуб по интересам, секцию, в которую ему было бы интересно ходить. И когда у подростка появятся реальные друзья, ему незачем будет с головой уходить в Сеть. Зачем ему этот нереальный мир, если в реальном интересно?
Аквафобия
Аквафобия – это необоснованный страх воды, который характеризуется тем, что человек боится купаться в открытых водоемах, бассейнах, а так же ваннах. Данный страх может проявляться в виде повышенного сердцебиения, сухости во рту и других симптомов.
Причины возникновения аквафобии
Аквафобия как правила возникает у лиц, которые пережили сильную травму, связанную с водой. Например, человек мог наблюдать, как кто-то тонул или сам чуть не утонул. Одной подобной ситуации достаточно, чтоб сформировался условный рефлекс на воду в виде боязни воды.
Как побороть свой страх с помощью самовнушения
Страх - это эмоция, которую можно побороть с помощью методов самовнушения. Вот эти методы:
Побороть страх с помощью аффирмаций
Побороть свой страх можно с помощью аффирмаций. Для этого нужно в течение нескольких месяцев регулярно проговаривать вслух или про себя словесную формулу: «С каждым днем я становлюсь все более смелым человеком» или «Я развиваю в себе бесстрашие». Повторять аффирмацию нужно не менее 300 раз в день. А лучше . Делать это можно в любое удобное для вас время, например, гуляя с собакой или прибираясь в доме. Главное условие – это полное сосредоточение на формуле самовнушения.
Защитная сила молитвы
Молитвы хороши для религиозных людей. Они обладают защитной функцией и оберегают вас от опасности. Вот пример молитвы, дающей мощную защиту:
Михаил впереди, Михаил позади.
Михаил справа, Михаил слева.
Михаил внизу, Михаил вверху.
Михаил, Михаил всюду, где я иду.
Я есмь его любовь, защищающая здесь!
Я есмь его любовь, защищающая здесь!
Я есмь его любовь, защищающая здесь!
Так же можно в минуты страха начать читать ваши любимые молитвы и регулярно просить высшие силы помочь вам побороть страх и обрести смелость и бесстрашие.
Визуализация и страх
Для того, чтоб побороть страх можно использовать визуализацию. Это очень эффективная методика, помогающая вам создать новый образ себя смелого и трансформировать его в реальность.
Что для этого нужно?
10-20 минут свободного времени.
Умение расслабляться.
Регулярная практика.
Методика преодоления страхов
В расслабленном состоянии детально представляйте себя смелым и уверенным человеком. Как вы ведете себя? Как общаетесь? Как держитесь? Взращивайте в своем сознании образ бесстрашия и ваши страхи оставят вас навсегда.
Закладка мыслей, чтоб побороть страх
Еще один мощный метод, чтоб побороть страх. Суть его в том, что вам нужно вести себя так, как будто вы уже смелый человек. Понаблюдайте за смелыми и уверенными людьми. Это могут быть ваши знакомые или любимые актеры. Как они себя ведут? Что чувствуют? Оденьте их образ на себя. Относитесь к этой технике играючи. Вам понравиться!
Убираем ненужные образы - страхи
Что такое страх? Это негативный мыслеобраз, который можно убрать из вашего подсознания. Каким способом спросите вы. И я отвечу.
В состоянии расслабления представляйте ваш страх в виде воздушного шарика, который вы отпускаете в небо. Или воображайте картину и стирайте ее ластиком, а затем рисуйте новые образы – образы смелого и уверенного человека.
Все изложенные методы для очень сильные и они могут вам помочь победить страхи. Но все зависит от вас и вашей самодисциплины. И главное условия для обретения чувства смелости – это РЕГУЛЯРНОСТЬ И ВЕРА В СЕБЯ.
Будьте счастливы и здоровы!
Как победить страх – победа над страхом своими силами
Страх – это негативная эмоция, которая разрушает жизнь человека, помещая его в плен всевозможных ограничений. И нужно проявить мужество и решимость, чтоб выйти из этого плена и стать хозяином своего страха. Как это сделать? Как победить свой страх вы узнаете из данной статьи.
1.Арт-терапия как способ побороть страх
Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его.
2.Техники переключения
Люди, испытывающие страх слишком сконцентрированы на себе и своем внутреннем мире, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Намного легче отлавливать моменты появления страха и переключаться на позитивные эмоции. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит. Например, можно использовать следующую аффирмацию: «Я в безопасности. Я надежно защищена».
3. Общение со страхом
Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. И чтоб это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.
4. Дыхательные упражнения
Есть одно замечательное лекарство от страха – это «вдыхание смелости и выдыхание страхов. Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство.
5.Пойти на свой страх
Эта техника самая эффективная. И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи.
Пример использования:
Если вы боитесь общаться с людьми, то нужно начать это делать. Звонить по организациям, заводить разговоры с незнакомыми людьми, задавать вопросы.
Если вы испытывайте страх заразиться от прикосновений, то нужно начать о всеми здороваться, прикасаться к дверным ручкам, меньше уделять время приборке.
Если у вас страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии, смотреть картинки с собаками. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.
Эта техника сама эффективная в работе с страхами.
Дополнительные рекомендации, чтоб одержать победу над страхом
1.Вера в высшие силы
Вера в бога помогает очень многим людям справляться со своими страхами. Так как они знают, что находятся под божественной защитой. А так же верующие люди имеют смирение и доверие. А это отличное лекарство от страха
2.Позитивный настрой
Когда человек имеет позитивные эмоции, когда радуется жизни, то страхи как правило отступают. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно делать 5 дел, приносящих вам положительные эмоции.
3. Любимое дело
Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Когда он живет скучной жизнью и что-то в этой жизни делает не так. Когда подавляет свои желания и творческую энергию. Поэтому, дорогие друзья, ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему.
4.Самооценка
У человека с высокой самооценкой больше шансов одержать победу над своими страхами, так как он верит в себя и в свои силы
5.Режим дня и своевременный отдых
Фобии обостряются когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.
6.Занятия спортом
Спорт – лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например езда на велосипеде или лыжах, пешие прогулки или работа в саду.
