Жим штанги сидя

1А. Жим штанги сидя. ПЯТНИЦА (СУББОТА).

	Вес, повторы	Неделя 1 50 кг (4 б)	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 (дпв), упр.1Б		4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза
Подход 2 (дпв), упр.1Б		4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза
Подход 3 (дпв), упр.1Б		4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза	15 раз
Подход 4 (дпв), упр.1Б		4*2 раза		4*2 раза	15 раз

1Б. Подтягивания обратным хватом.

	Вес, повторы	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 дпв, упр.1А		4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза
Подход 2 дпв, упр.1А		4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза	20 раз
Подход 3 дпв, упр.1А		4*2 раза	4*2 раза	4*2 раза	20 раз
Подход 4 дпв, упр.2		4*2 раза		4*2 раза

2А. Рывки штанги от коленей.

	Вес, повторы	Неделя 1 25 кг (1,5 б)	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 (90 сек), упр.2Б		12 раз	8 раз	8 раз	8 раз
Подход 2 (90 сек), упр.2Б		12 раз	8 раз	8 раз	15 раз
Подход 3 (90 сек), упр.2Б		12 раз	8 раз	8 раз	15 раз
Подход 4 (90 сек), упр.3		12 раз		8 раз

2Б. Т-отведения в наклоне.

	Вес, повторы	Неделя 1 2*5 кг	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 (60 сек), упр. 2А		12 раз	20 раз	12 раз	12 раз
Подход 2 (60 сек), упр. 2А		12 раз	20 раз	12 раз	20 раз
Подход 3 (60 сек), упр. 2А		12 раз		12 раз	20 раз

3. Становая тяга.

	Вес, повторы	Неделя 1 50 кг (4 б)	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 дпв		10 раз	8 раз	6 раз	15 раз
Подход 2 дпв		10 раз	8 раз	6 раз	15 раз
Подход 3 дпв, упр.4			6 раз

4А. Выпады вперёд со штангой над головой.

	Вес, повторы	Неделя 1 20 кг (1 б)	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 дпв, упр.4Б		24 раза	20 раз	12 раз	24 раза
Подход 2 дпв, упр.4Б		24 раза	20 раз	12 раз	24 раза
Подход 3 дпв, упр.4Б			12 раз

4Б. Тяга Кинга.

	Вес, повторы	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 дпв, упр.4В	2*20 раз
Подход 2 дпв, упр.4В	2*20 раз
Подход 2 дпв, упр.4В	2*20 раз

4В. Отжимания от медбола одной рукой.

	Вес, повторы	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Подход 1 дпв, упр. 4А	2*20 раз
Подход 2 дпв, упр. 4А	2*20 раз
Подход 3.	2*20 раз