Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса.

1) Смотрите на вещи проще! Смейтесь от души и будьте бла­годарны Вселенной за то, что вы есть, кто вы есть и что вы есть в своей жизни. Как можно чаще произносите благодарст­венную молитву.

Благодарственная молитва

Господи, благодарю тебя за этот прекрасный день на этой прекрасной Земле!

Благодарю за еду, одежду и крышу над головой.

Благодарю за каждодневный труд и работу, которую ты даешь.

Благодарю за близких и друзей.

Благодарю за дар слуха, зрения, обоняния и осязания.

Благодарю за то здоровье и ту радость, которые ты посы­лаешь каждое утро.

Благодарю за удивительную любовь, которую я испытываю постоянно.

Благодарю за то, что душа моя наполнена неугасимым до­верием к тебе и ко всем, кто меня окружает.

Благодарю тебя за учителей, наставников, покровителей и помощников, которых ты даруешь мне щедростью своей.

Благодарю за те тайны, которые ты открываешь мне, про­водя меня через мои ошибки.

Да снизойдет и далее на меня милость твоя великая, забота и любовь твоя!

- Вы можете улучшить свою жизнь очень простым спосо­бом. Ложась спать, говорите: «Спасибо сегодняшнему дню!» Даже если вам кажется, что вам не за что благодарить свои серые будни, старайтесь не думать о плохом, а наоборот, вспомните вечером, что хорошего произошло за день. Например: Мне улыбнулся хороший человек... У меня ничего не болит...» Поблагодарите прошедший день!

2) Упражнение «Улыбка».

Оно обладает огромной силой и открывает внутренний резерв энергии, который имеется у каждого человека.

Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь, разверните плечи, гордо поднимите голову. Теперь лучезарно улыбнитесь себе, приподняв брови, и постойте так 5 минут.

Воздействуя на мышцы лица, вы влияете непосредственно на свое душевное состояние, искусственно создавая хорошее настроение.

После сна наше подсознание открыто, поэтому выполнять эту методику лучше всего утром. Тогда с утра и весь день вы будете находиться в прекрасном настроении!

Дело еще оказывается и в том, что при «раздвигании мыш­цами улыбки» в носогубном треугольнике вырабатывается эндорфин - гормон радости. И в этом причина хорошего настроения.

3) Упражнение «Выговариваю печаль».

Возьмите три листа белой бумаги, акварельные краски и кис­точку.

На первом листе, окунув кисть в черную краску, поставьте несколько черных капель, встряхивая кистью. Постарайтесь в этих пятнах увидеть какое-то изображение. Для этого соедините их между собой и слегка подправьте. Возможно, это будут черные листья, черные птицы... Ваше воображение само подскажет вам правильное решение. (Кстати, именно так делали известные художники-модернисты!)

Затем возьмите второй лист бумаги, белую краску и проде­лайте то же самое. Внимательно посмотрите, что у вас получи­лось, на что стало похоже, когда вы соединили между собой пятна?

На третьем листе повторите то же самое, что вы делали с черной и белой краской, но только теперь пятна делайте ярко-желтой, зеленой и красной красками. Попробуйте и здесь вы­явить какое-то изображение, соединяя или подправляя пятна.

Смотрите на свой последний рисунок около десяти минут. Вскоре вы почувствуете, что у вас появились силы. Смотрите радостно на этот мир, что бы ни случилось!

На примере этого упражнения вы поймете, как яркие краски способны изменить ваше душевное состояние.

4) Упражнение «Отрезаю проблему».

Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка за­путанных ниток. Под изображением напишите: «Моя пробле­ма». Или назовите ее более конкретно. Слева под изображением нарисуйте себя и под изображением напишите свое имя (можно использовать фотографию).

Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, то есть свою проблему. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко распутать создавшуюся затруднительную ситуацию.

5) Упражнение «Моя мечта»

.Довольно часто можно услышать фразу: «Ты смотришь на мир сквозь розовые очки!» Этот фразеологизм негативно характери­зует человека, говорит о нем как о наивном и недальновидном существе. Однако психологи совершенно по-другому относятся к розовому цвету. Они считают, что это цвет пробуждающейся жизни, надежды, любви и добра. Используя розовый цвет, например в одежде, можно привлечь к себе самые благоприятные события. На этом основано упражнение «Моя мечта».

Расслабьтесь, как можно ярче представьте свою мечту так, как будто она уже сбылась. Например, если вы мечтаете о повышении заработной платы, представьте себе ведомость, в которой напротив вашей фамилии стоит «заоблачная» цифра! Теперь на­рисуйте свою мечту и раскрасьте ее в розовый цвет. Затем лист с розовой мечтой повесьте справа от себя над своей кроватью или столом. Главное, чтобы она отныне была перед вашими гла­зами как можно чаще.

Исполнению мечты может помочь и изготовленный вами коллаж. Для этого возьмите лист бумаги розового цвета или по­красьте белый лист в розовый цвет. Свою фотографию наклейте в центр листа, а рядом с ней приклеивайте различные картинки, отражающие вашу мечту.

Вокруг своей фотографии в центре светло-розового лиса можно также нарисовать все, что вы желаете притянуть в свою жизнь (лучше всего темно-розовым цветом). Когда закончите работу, повесьте коллаж на самое видное место в квартире или там, где вы чаще всего бываете.

Может быть, кому-то это покажется странным. Однако совсем недавно, в начале XXI века, ученые доказали, что подобные мечты магнитом притягивают их осуществление!

6) Упражнение «Дерево исполнения желаний».

Для того, чтобы ваше желание исполнилось, самое главное и самое первое, что надо сделать, - это поверить, что оно испол­нится. Мечта и желание по своей энергетике очень близки друг к другу. Необходимо как можно ярче представить желаемое так, как будто оно уже осуществилось.

Представлять задуманное необходимо со всеми подробно­стями, заявляя о своем желании уверенно и твердо. Можно зая­вить и во весь голос, громко и четко. Так вы запускаете желае­мую мыслеформу в производство, поручая самой жизни устро­ить ее осуществление.

Заявив о своем желании, соблюдайте основное правило: будь­те молчаливы. Даже самым близким людям не следует сообщать о задуманном. Если вы склонны все рассказывать о своих жела­ниях, это может привести к частичному или полному сбою в осуществлении задуманного. Дело в том, что не каждый чело­век благодушно относится к желаниям других, и информация его негативного восприятия может разрушать нормальное тече­ние дела.

А теперь давайте вспомним детство, когда мы верили в сказ­ки и с удовольствием играли в различные игры. Вот и сейчас попробуем с помощью игровых действий запустить наше жела­ние в информационное поле.

Представьте себе могучее красивое дерево исполнения же­ланий. Среди его листвы виден круг, похожий на кнопку.

Положите указательный палец правой руки на эту кнопку и мысленно несколько раз четко повторите свое коротко сфор­мулированное желание, например: «Хочу машину!»

Все, желание пошло во Вселенную, а энергия мысли, посланная через указательный палец, будет способствовать скорейшему его осуществлению.

Надо только помнить: чтобы наши желания исполнились, необходимо соблюдать обязательное правило - они должны быть направлены только на добро.

7) Цветотерапия.

Лечебные свойства цвета были известны издавна. Древние египтяне и греки использовали различные цвета для лечения конкретных заболеваний.

Современные ученые обнаружили зависимость лечебных свойств цвета от группы крови человека!

1-я группа - благоприятны теплые тона;

2-я группа - зеленый и голубой;

3-я группа - показаны как теплые, так и холодные тона;

4-я группа - зеленый и голубой.

При лечении применяют семь цветов радуги и их оттенки.

Красный - это цвет действия и физической энергии. Это цвет страсти, мужества и жажды жизни. Он помогает преодолеть де­прессию и страх, улучшает все обменные процессы в организме, активизирует деятельность желез внутренней секреции, выводит яды и стимулирует чувственность. (Противопоказан людям с по­вышенным артериальным давлением и людям раздражительным.)

Оранжевый - это теплый, активизирующий цвет, цвет жиз­недеятельности. Он способствует оптимизму и открытости. Оран­жевый цвет стимулирует щитовидную железу, помогает бороть­ся с икотой, судорогами, а также способствует рассасыванию гнойников. При возникновении боли в желудке представьте себе ярко-оранжевый мигающий цвет - и боль вскоре утихнет.

Желтый цвет ассоциируется с солнцем и интуицией. Сти­мулирует интеллект, внимание, умственные способности. Он ну­жен для концентрации и ясности мысли, приносит удачу! Жел­тый цвет повышает аппетит, стимулирует нервы, печень, укреп­ляет сердце и контролирует уровень сахара в крови. Во время депрессии вытащите из шкафов все желтое и «искупайтесь» в этом солнечном цвете.

Зеленый помогает справляться с перебоями в работе иммун­ной системы, вызывает чувство уравновешенности, гармонии, обладает общим оздоравливающим действием. Этот цвет нор­мализует деятельность сердечно-сосудистой системы, подавляет микроорганизмы, понижает артериальное давление, растворяет кровяные сгустки, хорошо очищает эфирное тело.

Голубой - цвет душевного покоя. Помогает достичь своего идеала. Вибрации синего цвета уничтожают инфекции, помогают при бессоннице, снимают психическое возбуждение.

Синий цвет стимулирует вдохновение и творчество, исполь­зуется для снижения боли. Если в комнате преобладает синий цвет, при болезни снижается температура, исчезает раздражение, а в семье обязательно царят спокойствие и умиротворение.

Фиолетовый тоже успокаивает и умиротворяет, развивает интуицию и способность мыслить абстрактно. Это очень мощ­ный цвет. Он способен снижать аппетит, поэтому желающим похудеть необходимо есть из тарелок фиолетового цвета.

Белый цвет - цвет чистоты и совершенства. Содержит в себе мощь преобразования и является сильным исцеляющим цветом. Способствует развитию творческого воображения и самореали­зации. Он очищает наше внутреннее пространство и аккумули­рует божественную любовь.

8) Музыкотерапия

Музыка глушит печаль. В. Шекспир

Музыка играет в нашей жизни огромную роль. Еще в Пар­фянском царстве в III в. до н. э. с помощью специально подоб­ранных мелодий лечили от тоски, нервных расстройств и сердеч­ных болей. Древние китайцы считали, что музыка избавляет от тез недугов, которые неподвластны врачам.

Пифагор сочинял музыку, основанную на определенных мелодиях и ритмах, которые не просто лечили, но и очищали чело­веческую душу, восстанавливали ее первоначальную гармонию. Ученики пифагорейской школы не случайно проводили занятия под звуки музыки: они знали, что музыка развивает интеллект.

Музыка по своему воздействию одинакова, и только гармо­ничная музыка может благотворно воздействовать на наш орга­низм.

Кроме этого, на каждый орган нашего тела лечебное действие может оказывать определенный инструмент. Например, человеку с больным сердцем хорошо помогают звуки гитары. Для боль­ного позвоночника больше подойдут звуки барабана. На легкие хорошо воздействует арфа. Желудку болезненное состояние

помогут снять клавишные инструменты. На печень благоприят­но действует флейта, на желчный пузырь - гобой. Для больных почек подходит саксофон, а для поджелудочной железы - труба. Тонкий кишечник любит скрипку, а толстый - губную гармошку. Музыка как ритмический раздражитель стимулирует физио­логические процессы организма, происходящие ритмично как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Известно множест­во вегетативных реакций нашего организма на музыку.

Сердечно-сосудистая система заметно реагирует на музыку, доставляющую удовольствие и создающую хорошее настроение. В этом случае замедляется пульс, усиливаются сокращения серд­ца, снижается артериальное давление, расширяются кровеносные сосуды. При раздражающем же характере музыки сердцебиение учащается и становится слабее.

Музыка оказывает влияние и на гормональный обмен. Она регулирует выделение гормонов, снижающих стресс. Уровень гормонов стресса в крови значительно уменьшается у тех, кто регулярно слушает расслабляющую и спокойную музыку.

Музыкальное удовольствие - ощущение подъема, которое вызывает прослушивание определенной музыки, - является ре­зультатом высвобождения эндорфина, собственного «опиума» организма. Эндорфин вырабатывается нашим мозгом, он снима­ет боль и вызывает естественный подъем настроения.

Какую музыку надо слушать

Успокаивающий вариант

№ п/п	Упражнение	Музыкальный фон	Время
1	2	3	4
1	Вводная часть. Установка на состояние покоя и отдыха	. Прелюдия № 1	2 мин
2	Расслабление мимических мышц	. Прелюдия № 8	4 мин 30 с

3	Расслабление мышц рук	. Хор	3 мин 30 с
4	Расслабление мышц туло­вища	Ф. Шопен. Прелюдия № 4	2 мин 5 с
5	Расслабление мышц ног	Ф. Шопен. Прелюдия№ 13	4 мин 35 с
6	Регуляция ритма дыхания	Ф. Шопен. Прелюдия № 1 5	1 мин 10 с
7	Регуляция ритма сердечных сокращений	Ф. Шопен. Прелюдия № 15	1 мин 10с
8	Выход из состояния расслаб­ленности	К. Глюк. Мелодия	4 мин 5 с
9	Общая активизация	Ф. Шопен. Прелюдия № 17	3 мин 45 с

Мобилизующий вариант

№ п/п	Упражнение	Музыкальный фон	Время
1	Вводная часть. Установка на состояние покоя и отдыха	. Прелюдия № 1	2 мин
2	Расслабление мимических мышц	. Прелюдия № 8	4 мин 30 с
3	Расслабление мышц рук	. Хор	3 мин 30 с
4	Расслабление мышц туло­вища	Ф. Шопен. Прелюдия № 4	2 мин 5 с
5	Расслабление мышц ног	Ф. Шопен. Прелюдия № 13	4 мин 35 с
6	Мобилизация физического и психического тонуса	К. Глюк. Мелодия	4 мин 5 с
7	Формирование состояния уверенности и репродукция предстоящей деятельности	М. Таривердиев. «Мгновение»; Ж. Визе - Р. Щедрин. Тема «Тореадор»	1 мин 10с 1 мин 45 с