Утро вечера мудренее?

НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ ШКОЛЬНИКОВ

«ПЕРВЫЕ ШАГИ В НАУКУ»

«Утро вечера

мудренее?»

Предметная область: биология

Авторы работы: Марина Лаптева

Григорий Праскура

Мария Цуканова,

ученики 11 класса

Научный руководитель: ,

учитель биологи

МБОУ СОШ № 52 г. Брянска

Брянск 2013

Оглавление

I.  Введение…………………………...………………………………….2-3

II.  Основная часть:

1.  Пульсирующий мир……………………………………………………5

2.  Этапы исследовательской работы…………………………………..5-8

3.  Роль гипоталамуса в осуществлении суточных биоритмов…………8

4.  ЗОЖ и режим дня – залог здоровья и успешности человека………...9

5.  Десинхроноз – причина функциональных расстройств и низкой работоспособности……………………………………………………...9

III.  Заключение…………………………………………………………….10

IV.  Информационные ресурсы……………………………………………11

V.  Приложения………………………………………………………...12-21

Если человек беспорядочен в своём

отдыхе, нерегулярен в приеме пищи и

неумерен в работе – болезнь убивает его

Конфуций

Введение

В наше стремительное и непростое время – «время стрессов и страстей» - каждый должен достичь многого, стать в жизни успешным человеком. Но вот проблема: как при этом сохранить здоровье и высокую работоспособность? Для подтверждения актуальности выбранной нами темы мы провели социологический опрос в четырёх возрастных группах: среди учеников начальной школы, среднего и старшего звеньев и взрослых людей. (Приложение 1).

Большинство респондентов отметило, что они хотят стать успешными людьми, сохранив при этом здоровье на долгие годы. Вполне согласен с нами живший в V веке до нашей эры великий китайский философ Конфуций, слова которого мы взяли эпиграфом к нашей исследовательской работе.

Приступая к изучению заинтересовавшей нас и очень актуальной проблемы (как достичь успеха с наименьшими потерями для здоровья), мы рассуждали следующим образом (Приложение 2):

Важным условием успешности, активности и долголетия человека является здоровье. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Быть здоровым для человека – значит иметь огромные возможности и резервы, в том числе возможность свободно следовать своим целям.

Здоровый образ жизни – это способ жизни людей, который обеспечивает сохранение и укрепление здоровья. Такой образ жизни приносит счастье, гармонию телу и душе, увеличение творческого потенциала и общей работоспособности, а следовательно, ведёт к успеху. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя много составляющих. Но основа его – режим дня.

Здоровый режим дня – это, казалось бы, простые и всем понятные слова. Но, к сожалению, не все понимают правильно, что же такое на самом деле режим дня, как его правильно организовать. Можно ли произвольно определить время для сна и его продолжительности, учёбы и отдыха, приёма пищи, пребывания на свежем воздухе или прислушаться к советам медиков и поверить пословице, утверждающей, что «утро вечера мудренее»?

Мы задались целью найти ответ на эти вопросы и в ходе самостоятельных исследований и сопоставления их результатов с научными данными пришли к выводу: оптимальным будет такой режим, который планируется с учётом суточных ритмов человека.

Таким образом, оформилась цель нашей исследовательской работы: выяснить влияние суточных биоритмов и рационального режима дня на работоспособность учащихся.

Задачи исследовательской работы:

1. Измерение и оценка суточных изменений некоторых физиологических и

интеллектуальных показателей школьников.

2. Анализ полученных результатов исследований и сопоставление их с

данными научной литературы, формулирование выводов.

3. Составление научно обоснованных рекомендаций по организации режима

дня старшеклассников и изготовление информационных буклетов.

4. Ознакомление старшеклассников и родителей с материалами исследования

и рекомендациями в форме презентации.

Для решения поставленных задач мы изучили научно-популярную литературу и материалы Интернета по исследуемой нами теме. Оказалось, что большинство людей не знакомы с информацией о суточных биоритмах и их значимости для сохранения здоровья и высокой работоспособности.

Методы: - социологический опрос;

- измерение физиологических показателей организма;

- работа с научной литературой и Интернетом;

- анализ полученных результатов.

Основная часть

Пульсирующий мир

Мы живём в пульсирующем мире. Там «наверху», пульсация пространства, смена созвездий, времён года, дня и ночи; здесь, «внизу», ритмы сна и бодрствования, дыхания, сердечных сокращений, актов внимания, походки. Пульсация – признак жизни, признак всего живого. Чтобы узнать, жив ли человек, проверяют, сокращается ли ритмично его сердце и лёгкие. Аритмия – визитная карточка неблагополучия. Без ритмической структуры не может существовать ни один процесс, ни один организм. Невозможно ни бодрствовать всё время, ни спать всё время, ни всё время есть, ни только вдыхать, ни только выдыхать. Для того и пульсация.

Эту пульсацию в живых организмах изучает молодая наука хронобиология (биоритмология). Она позволяет сохранить здоровье человека без каких-либо вмешательств извне.

Этапы работы над проектом

С начала учебного года мы уже собирались участвовать в «Первых шагах в науку», поэтому тогда же возник вопрос о выборе предметной области и конкретной темы для проекта. Выбор пал на биологию, так как именно с этой дисциплиной связана самая важная вещь в жизни – здоровье человека. Более того, по мнение Пуанкаре, «учёный изучает природу не потому, что это полезно; он исследует её потому, что это доставляет ему наслаждение, а наслаждение это ему даётся потому, что природа прекрасна… Если бы природа не была прекрасна, она не стоила бы того, чтобы её знать; жизнь не стоила бы того, чтобы её переживать». (6)

С приближением ЕГЭ нагрузка на старшеклассников растёт, поэтому очень важно именно в этот период строго соблюдать определённый здоровый режим дня, обеспечивающий высокую результативность. Чтобы выяснить, насколько действительно это важно, как его правильно организовать, а также дать рекомендации сверстникам и взрослым, мы занялись исследованием суточных биоритмов человека.

1 этап. Социологический опрос

С целью подтверждения актуальности выбираемой нами темы было решено провести социологический опрос в четырёх разновозрастных группах (младшие, средние и старшие школьники, взрослые люди разного возраста и профессий) – I декада октября(Приложение 1) По нашему разумению, любой подобный проект должен начинаться именно с этого этапа, так как если он не актуален, то и смысла его выполнять нет. К счастью, актуальность подтвердилась, и мы получили возможность двигаться дальше.

2 этап. Подборка материалов, распределение обязанностей и планирование работы (срок выполнения – середина октября – середина. ноября)

Основную ценность для выполнения проекта имеет не что иное, как информация.

Информацию, которую мы использовали для настоящего проекта условно можно разделить на две части: данные, собранные во время опросов и статьи из научной и научно-популярной литературы, а также из сети Интернет. Частично литературу предоставил наш научный руководитель – школьный учитель биологии. На основе этого оформились наши представления о зависимости здоровья и успешности человека от суточных биоритмов. (Приложение 2)

В ходе первичного этапа определился точный состав нашей исследовательской группы – трое учащихся 11-х классов и учитель биологии. По ходу выполнения задач сами собой определились особые роли для каждого из членов команды: проводила опрос и фотографировала нашу работу на разных этапах Марина, Григорий оформлял работу с помощью ПК, искали информацию все вместе, а Мария её систематизировала. А Татьяна Григорьевна направляла нас и координировала действия.

В завершении этого этапа были определены цель и задачи нашей работы, выбраны методы и намечены пути реализации научного исследования.

3 этап. Оценка суточных изменений некоторых физиологических показателей (температуры, давления крови, частоты пульса), чтобы выяснить, изменяются ли эти показатели в течение суток, а, следовательно, и интенсивность обмена веществ, результатом чего будет являться разный уровень физической и интеллектуальной активности:

а) исследования показали, что температура испытуемых меняется в течение суток. Наиболее высокие показатели её отмечались в утренние и вечерние часы (Приложение 3);

б) давление крови у участников эксперимента оказалось более высоким в вечернее время. (Приложение 4);

в) частота пульса менялась в течение суток, наиболее высокие показатели наблюдались в вечернее время. (Приложение 5).

Исходя из полученных данных, можно предположить, что время наиболее высокой физиологической активности приходится на утренние и вечерние часы.

Функциональные пробы проводились с 19 по 25 ноября (время осенних каникул, когда было очень удобно организовать измерения в течение суток, в том числе и в ночное время).

4 этап. Исследование интеллектуальной активности в течение дня – проверка внимания.

Изначально не стояло задачей следить за изменениями интеллектуальной активности участников испытания. Но мы настолько увлеклись темой околосуточных биоритмов, что решили проследить и динамику внимания, проведя некоторые испытания. Среди них: решение устных примеров на время, проверка внимания по таблицам Шульте, корректурная проба. Все таблицы измерений и составленные на основе их анализа графики и диаграммы представлены в приложениях (6, 7, 8).

Динамика внимания совпадает с данными функциональных проб третьего этапа.

Этот этап длился с 25 ноября по 16 декабря.

До конца декабря мы обрабатывали и оформляли данные, полученные на третьем и четвёртом этапах нашей исследовательской работы.

5 этап. Изучение информационных ресурсов и сопоставление полученных нами результатов с научными данными (Приложение 9).

Конечно, обнаружились некоторые отличия, что мы относим и к своей неопытности, и к ограниченному кругу испытуемых. Но в целом, результаты наших исследований согласуются с данными научных источников. Правда, нас озадачило то, что спад активности в первую половину дня у нас наступает несколько позже, чем это должно происходить. Но, поразмыслив, мы вспомнили, что в нашей стране дважды осуществлялся безвозвратный перевод времени, чем, по-видимому, и объясняется это несоответствие.

Наглядное отображение наших итоговых выводов мы представили в виде круговой диаграммы, отражающей пики высокой активности в течение суток и спады её. (Приложение 9) (Сроки исполнения – январь 2013 года)

6 этап. Полное переосмысление материалов и полученных самостоятельно знаний о периодичности жизненных процессов организма человека, о стабильности суточных ритмов и понимание важности грамотно составленного, рационального режима дня и обязательного его соблюдения. (1-16 февраля)

Свои мысли мы отобразили в краткой рекомендации. (Приложение 10)

7 этап. Подведение итогов работы и оформление её содержания в виде электронного текстового документа и презентации. (18февр -14 марта)

Как только чётко выделились роли, началась интенсивная и увлечённая работа. Выяснилось, что информации по выбранной теме достаточно много, ведь мы собирали всё, что смогли найти, а потом перерабатывали эти данные, дополняя собственными мыслями.

Роль гипоталамуса в осуществлении суточных биоритмов

В гипоталамусе – отделе промежуточного - мозга находятся центры, отвечающие за работу «внутренних часов», за осуществление биоритмов.

Если организму необходимо повторять некое явление каждую тысячную долю секунды или один раз в 17 лет, то такая система должна быть обеспечена какими-то средствами для измерения проходящего времени. «Только в этом случае она сможет эффективно функционировать» (7). Именно гипоталамус осуществляет это довольно успешно.

ЗОЖ и режим дня – залог здоровья и успешности человека

Здоровый образ жизни предполагает не только отказ от вредных привычек, но, прежде всего, правильную организацию суточного распорядка жизни.

Толстой говорил: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми». (1)

Рациональный (оптимальный) режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха человека в соответствии с возрастными психо - физиологическими особенностями и возможностями организма.

Главный принцип организации дня: соблюдение стойкой системы стереотипно повторяющихся режимных моментов (времени приёма пищи, времени и продолжительности сна, пребывания на свежем воздухе). Остальные компоненты режима могут быть динамическими. Такой режим способствует развитию у человека хорошей адаптации к меняющимся условиям.

«У человека, не соблюдающего режим дня, собственные органы, клетки и ткани, как неуклюжее стадо у плохого пастуха: ему бы в полдень на поляне стоять – оно бежит по лесу, ему бы есть – оно ложится спать… В результате ни молока, ни мяса, ни покоя самому же пастуху». (14)

Десинхроноз – причина функциональных расстройств и низкой работоспособности

Пренебрежение циркадианными ритмами может нанести вред здоровью человека. Необходимо учитывать биоритмы для улучшения состояния здоровья и повышения работоспособности, возможности с наименьшими усилиями достигать максимальных результатов, «плывя по течению, а не пытаясь с ним бороться»(14).

Проанализировав и переосмыслив найденную информацию и результаты собственных исследований, поверим человеческому опыту, гласящему:

«утро вечера мудренее».

Заключение

«Доводы, до которых человек додумывается сам, обычно убеждают его больше, нежели те, которые пришли в голову другим». (Б. Паскаль) (3)

И действительно, выполняя исследовательскую работу, мы немного приобщились к очень увлекательному занятию – научному поиску. Это существенно расширило наши знания о собственном организме, позволило попробовать свои силы в постановке задач, выборе предмета исследования и методов работы, дало возможность сделать пусть и маленькие, но открытия, что принесло нам радость и удовлетворение от осуществляемой работы, укрепило уверенность в собственных силах. Согласен с нами и Ч. Дарвин:

«Я обнаружил, правда, бессознательно и постепенно, что удовольствие, доставляемое работой мысли, несравненно выше того, которое доставляет какое-нибудь техническое усилие или спорт»… (6)

Обрабатывая и анализируя полученные нами результаты, сопоставляя их с научными данными и оформляя нашу работу, мы приобрели практические навыки переработки и осмысления материала, грамотного его изложения и оформления исследовательской работы.

Полагаем, что цель и задачи, поставленные нами, выполнены. Мы получили достаточно чёткое представление о том, как правильно организовать свой день, чтобы он был насыщенным, продуктивным и полезным для здоровья.

На основе приобретённых в ходе работы знаний мы можем предложить следующие рекомендации:

1. Администрации школы составлять учебное расписание с учетом

суточной динамики биоритмов.

4. Учащимся составлять свой распорядок дня согласно предлагаемым

рекомендациям (Приложение 16).

3. В течение суток предусматривать смену деятельности, чередовать

умственный и физический труд, больше активно отдыхать на воздухе.

4. Строго соблюдать режим приема пищи.
Информационные ресурсы

Литература:

1.  С. Иванов. Утро вечера мудренее. – М.: Детская литература, 1983

2.  С. Иванов. Мегре и биоритмы. Журнал «Наука и религия» №2, 1994

3.  . Искусство правильно мыслить. – М.: Просвещение, 1990

4.  П. Кемп, К. Армс. Введение в биологию. – М.: Мир, 1988

5.  . Популярная медицинская энциклопедия, 4-е издания. – М., 1997

6.  А. Помогайбо. Тайны великих открытий. – М.: Вече, 2011

7.  Р. Уорд. Живые часы. – М.: Мир, 1974

Электронные источники:

8. http://www. *****/

9. http://www. *****/

10. http://www. *****/

11. http://www. *****/

12. http://*****/

13. http://www. *****/

14. http://*****/

Приложения

Приложение 1 Социологический опрос

Мы берём интервью

у директора школы у первоклассников

– Что значит быть успешным?

- Учиться на пятёрки, не драться, не получать замечаний, его все любят.

(Первоклассники)

- Иметь то, что тебе нужно во благо себе и не во вред другим; отличаться

от других чем-то особенным; добиваться поставленных целей.

(Старшеклассники)

- Быть здоровым, счастливым, способным, трудолюбивым, коммуникабельным;

«оседлать» современность, быть с ней на «ты»; уметь претворять свои мечты в

реальность. (Взрослые от до 79)

- Вы успешный человек? Хотели бы вы быть успешным?

- Что нужно для достижения успешности?

- Хорошо учиться; ходить в кружки; делать зарядку; хорошо кушать; не болеть;

никого не обижать; любить читать, работать на компьютере. (Первоклассники)

- Верить в себя; иметь нужные знания; иметь цели, стимулы, желания; надо

вкалывать; вести здоровый образ жизни. (Старшеклассники)

- Иметь то, чего не имеют другие; нужно быть волевым человеком; вести здоровый

образ жизни; не иметь вредных привычек; рационально строить распорядок дня;

соблюдать гигиену труда; вести трезвый образ жизни и иметь трезвые рассуждения;

не злоупотреблять в широком понимании; быть устремлённым; закаливаться и

правильно питаться; быть приветливым, добрым, внимательным к людям.

(Взрослые от 20 до 79)

- Зависят ли физическое, психическое, интеллектуальное здоровье от организации распорядка дня

-Да, обязательно нужно выполнять режим дня, тогда будешь весёлым, здоровым и

красивым. (Первоклассники)

- Необходимо иметь примерный режим дня, чтобы успевать делать всё необходимое:

учиться, отдыхать, общаться. (Старшеклассники)

- Обязательно соблюдать распорядок дня, чтобы, прежде всего, сохранить здоровье,

а оно – основа и успешности, и счастья, и красоты. (Взрослые от 20 до 79)

Приложение 2

Гипотетическая схема взаимосвязи и зависимости успешности и здоровья человека от суточных биоритмов.

Приложение 3

Измеряем температуру тела наших одноклассников

 

Таблица измерений График измерений

Магистральная изотерма

Приложение 4

Измеряем давление крови

Фамилия	Время исследования
7:30	10:30	14:30	17:00	20:30	23:00	3:00
Чух. А.	110/60	120/73	123/65	122/69	116/71	112/64	100/61
Кааб. С.	106/59	118/65	120/63	124/73	125/69	115/61	102/60
Иваш. А.	112/63	121/67	123/64	120/66	117/66	106/63	101/58
Лап. М.	85/60	93/56	87/57	86/58	87/58	84/53	80/52
Шест. Л.	136/54	129/73	103/61	127/70	140/80	126/69	108/63
Прас. Г.	103/67	100/59	101/50	101/56	101/60	105/60	102/63
Миш. А.	110/80	121/80	107/78	127/71	98/65	109/69	97/47
Квар. Л.	110/70	100/74	121/75	96/70	111/73	97/55	120/74
Горл. М.	101/59	101/64	103/53	101/51	102/61	101/58	101/60
Болд. К.	120/70	110/70	130/80	130/80	140/85	125/70	120/74
Среднее	109/64	111/68	111/65	113/66	114/69	107/68	103/55

Таблица измерений

График измерений

Магистральная изобара

Время суток

Приложение 5

Измеряем частоту пульса

Фамилия	Время исследования
7:30	10:30	14:30	17:00	20:30	23:00	3:00
Чух. А.	64	71	70	74	70	68	53
Кааб. С.	60	66	73	68	63	61	50
Иваш. А.	65	69	70	77	68	64	56
Лап. М.	84	86	82	83	86	80	71
Шест. Л.	67	71	65	69	74	79	60
Прас. Г.	70	75	92	71	68	74	68
Миш. А.	70	80	70	70	85	76	65
Квар. Л.	84	106	89	108	85	87	88
Горл. М.	73	69	82	80	78	62	60
Болд. К.	85	87	77	78	77	76	76
Среднее	70	69	77	71	85	80	60

Таблица измерений

График измерений

Средние показатели частоты пульса

N,

у./мин.

Время суток

Фамилия	Время исследования
10:00	14:00	20:00
Вас. А.	0	0	1
Тел. О.	0	0	0
Праск. Г.	3	4	6
Миш. А.	1	4	3
Федор. С.	1	1	3
Пыр. Е.	2	2	4
Пыр. Д.	3	3	4
Лап. М.	2	3	6
Горл. М.	4	1	3
Желт. А.	0	4	2
Квар. Л.	3	3	5
Войт. М.	1	0	3
Литв. С.	3	0	2
Лар. М.	1	5	2
Дорог. Е.	2	1	3
Прок. Н.	3	3	4

Приложение 6

Устное решение примеров

Приложение 7

Проверка внимания по таблицам Шульте

Фамилия	Время выполнения(с)
10:00	14:00	20:00
Горл. М.	34	31	40
Гач. К.	40	26	35
Лар. М.	34	27	39
Тим. И.	27	22	40
Прок. Ф.	39	28	35
Праск. Г.	32	28	37
Лап. М.	22	18	36
Бонд. А.	44	26	42
Арш. Н.	41	24	40
Лямц. Н.	29	28	39
Квар. Л.	38	24	25

10:00

14:00 20:00

Приложение 8

Корректурная проба

Фамилия	Время исследования
10:00	14:00	20:00
Вас. А.	2,4	4,2	3,8
Тел. О.	17,2	15,6	14,4
Праск. Г.	3,6	5,1	6,4
Миш. А.	8,5	9,6	2,7
Федор. С.	8	12,3	7
Пыр. Е.	1,3	4,8	2,4
Пыр. Д.	6,4	7,3	3,5
Лап. М.	8	9,3	3
Горл. М.	8,4	10,1	6,1
Желт. А.	3,2	4,5	3,9
Квар. Л.	11,9	12,1	8,2
Войт. М.	4,9	5,2	1,8
Литв. С.	13,9	14,6	10,4
Лар. М.	4,1	5,8	3
Дорог. Е.	2,6	4,2	3,2

(в таблице указан процент

допущенных ошибок)

10:00

14:00

20:00

Приложение 9

Сопоставление результатов исследований с научными данными

Наши показатели

 

Средние показатели динамики внимания

Решение примеров Таблицы Шульте Корректурная

проба

Дневной максимум активности

Ночной максимум активности

Дневной и ночной спады

Периодичность суточной физиолого-интеллектуальной активности человека

Приложение 10

Научно обоснованные рекомендации для старшеклассников

6:00 – 7:00	Идеальное время для подъёма и завтрака. Организм полностью заканчивает свой отдых. Повышается давление крови, учащается сердцебиение, уcиливается обмен веществ, кожа очень восприимчива к процедурам косметическим.
Недопустим приём алкоголя – на печень обрушится огромная нагрузка.
9:00 – 12:00 20:00 – 22:00	Лучшее время для интеллектуальной и физической деятельности. Гармония тела и психики, организм в отличной форме. Высокая работоспособность и физическая активность. Отличные память и внимание (особенно в 20:00 – это лучшее время для запоминания текстов).
Иммунная система в этот период уязвима, остерегайтесь инфекции.
14:00 – 15:00 18:00 – 19:00	Лучшее время приёма пищи (обеда и ужина). В это время происходит снижение работоспособности, появляется усталость и желание отдохнуть.
Это самые низкие точки в двадцатичетырёхчасовом цикле. Реакции замедлены, психическая стабильность на низком уровне. Время отдыха для печени, максимальная активность тонкого кишечника.
22:00 – 23:00	Время ложиться спать. Температура тела снижается, замедляется обмен вещёств. Печень активно очищает организм от токсинов. Тело максимально расслаблено.
Категорически нельзя принимать чай, кофе, особенно спиртное. Недопустимо регулярное нарушение этого режима сна, проводя время ночного отдыха за компьютером, на дискотеке и т. д.

…На зыбкой границе между сном и бодрствованием Земля посылает нам свой утренний привет на частоте 7,8 Гц - частоте альфа-ритма нашего мозга. Что бы ни происходило, мы в резонансе со всей Землёй и со всем живым на ней. Живите в ладу с биоритмами природы, не противоречьте им, уважайте их, и тогда у вас будут все возможности стать успешными людьми!

И помните: УТРО ВЕЧЕРА МУДЕНЕЕ!