Введение
Актуальность исследования.
Установлено, что большинство современных детей с рождения имеют отклонения в состоянии физического здоровья, а к моменту поступления в школу и в первые месяцы учебы каждый ребёнок испытывает непомерное давление на нервную систему и психику. В этой связи у детей низкого и среднего уровня развития активизируются или возникают вновь неблагоприятные психические состояния, чреватые соматическими заболеваниями и негативными последствиями в поведении. В существующих учебных программах не учитывается, что способность к адаптационному поведению обуславливается высоким уровнем развития как телесных, так и когнитивных функций ребёнка. В последние годы всё большее значение придается обучению человека психосаморегуляции состояния. Способность человека к саморегуляции состояния, психической перестройке обеспечивает и его эффективную адаптацию в окружающем мире и результативность любой деятельности. Обучать управлению своим психофизическим состоянием надо начинать с детства. Выяснено, что расслабление помогает одним детям снять напряжение, возбуждение, другим сконцентрировать внимание; развивает телесные ощущения. Некоторые дети, особенно со слабой нервной системой могут невротизироваться от того, что их психофизические и соматические реакции отстают от общего ритма жизни детского коллектива. В связи с чем наиболее актуальной представляется психопрофилактическая работа, направленная на максимальное облегчение процесса адаптации к школе, снижения возникающей психоэмоциональной напряженности, предотвращения возможных негативных последствий в поведении и межличностном взаимодействии.
Практическая значимость исследования состоит в том, что его результаты способствуют выявлению учащихся группы риска для предотвращения возникновения или актуализации психической напряженности и тревожности высокого уровня. Полученные данные позволяют оптимизировать психолого-педагогическую деятельность по профилактике этих психических состояний учащихся, что благоприятно отражается на психическом здоровье и развитии, на учебной деятельности и поведении.
Методологической основой исследования явились важнейшие положения отечественной науки о социально-биологической природе личности (, и др.), об объективно-субъективной детерминации психического развития и поведения человека, личностно-деятельностном подходе к исследованию психики и сознания (, , и др.), о психических состояниях личности и их влияния на её психическое здоровье и поведение (, , и др.).
Цель программы: стабилизация психоэмоционального состояния первоклассников группы риска.
Достижение цели обеспечивается решением следующих практико-ориентированных задач:
1. Проанализировать психолого-педагогическую литературу по данной проблеме.
2. Организовать конструктивное взаимодействие и сотрудничество педагогов и родителей со школьным психологом по вопросам профилактики психоэмоционального напряжения у младших школьников.
3.Организовать и провести для педагогов консультации по вопросам эффективной организации процесса обучения с опорой на знание возрастных и индивидуальных особенностей учащихся младшего школьного возраста.
4.Организовать и провести консультации для родителей по вопросам создания благоприятной эмоциональной атмосферы в семье и выбора стиля воспитания, способствующего формированию уверенной в себе личности.
5.Разработать рекомендации по профилактике психоэмоционального напряжения детей младшего школьного возраста.
6.Организовать регулярные занятий психолога с младшими школьниками группы риска, направленные на профилактику психоэмоционального напряжения у детей.
Задачи курса:
1. Обучение детей релаксации.
2. Снижение тревожности.
3. Снятие мышечного и психоэмоционального напряжения, достижение состояния релаксации и душевного равновесия.
4. Формирование установки на позитивное, ценностное отношение к себе как личности.
5. Повышение жизненного тонуса, оздоровление организма.
Результаты апробации.
Данная программа прошла апробацию на базе детского дома «Ёлочка» г. Шумерля Чувашской Республики в период с 2004/2005 по 2006/2007 учебный год с 2007/2008 по 2008/2009 учебный год. Мы предоставляем полученные данные в сравнении показателей психоэмоционального напряжения (напряжении тела и тревожности, заниженной самооценки) детей младшего школьного возраста (первоклассники группы риска), воспитывающихся в условиях детского дома и детей, имеющих родителей и воспитывающихся в семье. Для диагностики данных показателей были использованы следующие методики:
1. Диагностическая методика «Шкала явной тревожности для детей», адаптация (1994). Следует отметить, что при выявлении тревожности у первоклассников выделить детей с подлинно школьной тревожностью можно только после первичного адаптационного периода, как правило, после окончания первой четверти, когда у большинства детей проходит ситуативная тревога, связанная с поступлением в школу.
2. Измерение самооценки по методике Дембо-Рубинштейн, модификация (1984, 1988);
3. Методика «Раскрась свои чувства» , ( с привлечением материалов Б. Эллиот «Children at Risk in Ireland Foundation». Методика позволяет выявить чувства, которые испытывает ребенок и места их локализации в теле. Кроме того, раскрашивая «человечка», ребенок экстериорезирует подавляемые им чувства. Таким образом, он представляет цветовой портрет своих чувств и, параллельно, центры наибольшего мышечного напряжения.
Показатели методики «Раскрась свои чувства»
в МОУ «НОШ №1»
«ДО» | «ПОСЛЕ» |
|
|
|
|
|
|
|
|
Показатели методики «Раскрась свои чувства»
в детском доме «Ёлочка»
«ДО» | «ПОСЛЕ» |
|
|
|
|
|
|
|
|
Диагностические срезы, проводимые в ходе реализации программы в детском доме «Ёлочка» г. Шумерля и МОУ «Начальная общеобразовательная школа №1» г. Чебоксары свидетельствуют о том, что:
1) овладение приемами релаксации способствует стабилизации психоэмоциональной напряженности, снижению тревожности у первоклассников группы риска;
2) некоторые показатели психоэмоционального напряжения (напряжение тела, общения, подавленность, стереотипность действий и др.) как минимум частично компенсируются;
3) в результате занятий дети получают положительные эмоции, повышается самооценка, развивается интерес к предлагаемой деятельности, к взаимодействию.
1. Психическое состояние и его основные характеристики.
Психоэмоциональное напряжение является одной из характеристик психического состояния человека. В науке психическое состояние рассматривается как психическое явление, достаточно сложное по структуре, отражающее взаимодействие человека с жизненной средой. Гармоничность и уравновешенность этого взаимодействия, готовность к нему служат основными критериями оценки психического состояния субъекта.
Трудности, которые встречаются человеку в жизни, всегда конкретны. Они могут быть им преодолены, а иногда становятся сильнее человека. Если человек этот факт осознает, то способен выйти из своего субъективного состояния с наименьшими потерями. В этом контексте гармоничным называется такое взаимодействие человека с окружающей средой, при котором сохраняются здоровье человека, его способность к адекватному поведению и деятельности, а также появляются возможности для полноценного личностного развития. Обучать тому, как определить свое психофизическое состояние, необходимо начиная с детского возраста. Для этого взрослые, работающие с детьми, должны научиться четко разграничивать личностные черты и особенности психического состояния ребенка. Это прежде всего связано с тем, что у человека нет видимых переходов от одного психического состояния к другому. Любое актуальное состояние берет своё начало в предыдущем, иногда развивается месяцами, не замечаемое порой ни самим человеком, ни окружающими его людьми.
В медицинской практике этот период называют состоянием дезадаптации. Иногда его характеризуют как преболезненное или как состояние повышенного риска. Внешне психическое состояние может проявляться сильнее или слабее. Некоторые состояния вообще не имеют признаков внешнего проявления.
Среди всех психических состояний специалисты выделяют эмоциональные, поскольку в остальных состояниях всегда присутствует эмоциональный компонент. Известный ученый выделял эмоциональные состояния как важную группу эмоциональных явлений: «…область чувств (эмоций) охватывает три разнородные группы явлений – эмоциональные реакции, эмоциональные состояния и эмоциональные отношения…».
В ходе своего развития эмоции человека дифференцируются и образуют различные виды, отличающиеся по психологическим особенностям и закономерностям протекания. По этим характерным признакам получила широкое распространение классификация, выделяющая аффекты, собственно эмоции и чувства; особо отмечаются настроение и состояние эмоциональной напряженности (стресса). Стресс определяют как интегральный ответ организма и личности на экстремальные воздействия или повышенную нагрузку. Понятие «стресс» применяется в разных науках. Психология наполнила это понятие новым содержанием, и в настоящее время стресс рассматривается как механизм регуляции отношений со средой.
Одним из компонентов эмоционального стресса является тревожность, напряженность.
В современной психологии тревожность понимается как психическое свойство, детерминированное генетически, онтогенетически или ситуационно. Тревожность – состояние целесообразного подготовительного повышения сенсорного внимания и моторного напряжения в ситуации возможной опасности, обеспечивающую соответствующую реакцию на страх. В целом тревожность – субъективное проявление неблагополучия личности.
Напряженность психическая – психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного развития событий. Сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха. В отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом.
По характеру влияния на эффективность деятельности выделяются:
1) состояние напряженности психической операциональной, в основе которой лежит преобладание процессуальных мотивов деятельности; оказывает на индивида мобилизующее влияние и способствует сохранению высокого уровня работоспособности»;
2) состояние напряженности психической эмоциональной, развитие которой характеризуется выраженной отрицательной эмоциональной окраской поведения, ломкой мотивационной структуры деятельности; приводит к снижению эффективности деятельности и к её дезорганизации.
Различают напряжение физическое, сенсорное, интеллектуальное, эмоциональное, ожидания, а также напряжение, вызванное необходимостью часто переключать внимание. По мнению многих исследователей, основной причиной возникновения напряжения является неудовлетворенная потребность.
2.Основные признаки проявления психоэмоционального напряжения у детей младшего школьного возраста.
В целом эмоциональное самочувствие ребёнка можно считать косвенным индикатором школьной адаптации-дезадаптации. Эмоции не только сопровождают, но регулируют этот процесс. Возрастание тревоги приводит к выраженным изменениям вегетативно-гуморального регулирования, увеличивая вероятность адаптационных нарушений. В то же время, усиление тревоги приводит к включению или повышению интенсивности действия адаптационных механизмов. Благодаря последним происходит модификация поведенческой активности в виде воздействия на среду или ухода из повышающей тревогу ситуации, блокирования тех форм деятельности, которые сопровождаются эмоциональным напряжением. Другой способ уменьшения тревоги – реориентация личности, которая меняет отношение к ситуации при относительном постоянстве среды. В результате уменьшается тревога и восстанавливается психическая адаптация.
Тревожность как психическое свойство имеет ярко выраженную возрастную специфику, обнаруживающуюся в её содержании, источниках, формах проявления и компенсации. Для каждого возраста существуют определенные области действительности, которые вызывают повышенную тревогу у большинства детей, вне зависимости от реальной угрозы или тревожности как устойчивого образования. Эти «возрастные пики тревожности» детерминированы возрастными задачами развития. На деятельность дошкольников и младших школьников тревожность оказывает только дезорганизующее влияние, снижая её продуктивность. Младший школьный возраст традиционно считается «эмоционально насыщенным». Это связано с тем, что с поступлением в школу расширяется круг потенциально тревожных событий, прежде всего за счет оценочных ситуаций, углубленных фактором публичности (ответ у доски, контрольная работа).
Учитывая, что этот возраст знаменуется одним из наиболее ярких возрастных кризисов развития («кризис семи лет»), неудивительно, что шести - семилетний ребенок становится особенно эмоционально возбудимым, раздражительным, капризным, что происходит на фоне адаптации к новой роли-школьника. О важности этого процесса говорит хотя бы тот факт, что Всемирной организацией здравоохранения этот период называется периодом «школьного шока». Поскольку тревога является неотъемлемым элементом адаптационного процесса, больше всего беспокойств по поводу школьной жизни испытывают первоклассники.
Типичные проявления психоэмоционального напряжения у первоклассников:
1. Ухудшение соматического здоровья.
2. Боязнь опоздать в школу, на урок.
3. Нежелание ходит в школу (вплоть до систематических прогулов).
4. Тревога за свои школьные принадлежности.
5. Излишняя старательность при выполнении заданий.
6. Отказ от выполнения субъективно невыполнимых заданий.
7. Раздражительность и агрессивные проявления (вербальная и невербальная агрессия).
8. Рассеянность, снижение концентрации внимания на уроках.
9. Потеря контроля над физиологическими функциями в стрессогенных ситуациях.
10. Ночные страхи, связанные со школьной жизнью.
11. Отказ отвечать на уроке или ответы тихим, приглушенным голосом.
12. Отказ от контактов с учителями или одноклассниками (или сведение их к минимуму).
13. Отсутствие уверенности в себе, своих силах, беспокойная непоседливость.
14. Ребенок иногда постоянно жует или сосет что-либо, чего раньше за ним не замечалось. Иногда у него отмечается стойкая потеря аппетита.
15. Некоторые дети в состоянии длительного стресса начинают терять вес, выглядят истощенными, или, напротив, у них наблюдаются симптомы ожирения.
16. Потеря интереса ко всему, что ранее вызывало активность, также говорит о неблагополучии психоэмоционального состояния.
Все вышеперечисленные признаки могут говорить нам о том, что ребенок находится в стрессовом состоянии, только в том случае, если они ранее не наблюдались. Необходимо отметить и то, что не все эти признаки могут быть явно выражены. Но беспокоиться следует даже тогда, когда появились только некоторые из них.
Наличие вышеуказанных симптомов свидетельствует о появлении психосоматических расстройств, которые отражаются и на самочувствии, и на поведении ребенка. Их игнорирование может не только привести к стойким нарушениям в здоровье, но и отразиться на формировании личностных качеств. Психоэмоциональное напряжение лишает ребенка естественной для его возраста состояния радости и приводит к неврозам.
У детей, лишенных родительского попечительства, в условиях длительной депривации возникает негативная психическая напряженность.
Негативную психическую напряженность трудно измерить, однако можно выделить объективно наблюдаемые показатели напряженности:
· напряжение тела;
· позы напряжения;
· напряжение мимики;
· общий тремор или тремор отдельных частей тела;
· напряжение общения;
· стереотипность действий;
· двигательное возбуждение или бездействие, подавленность;
· в фрустрирующих ситуациях – агрессивность или уход от проблем (трусость);
· в ситуациях страха – бегство или оцепенение, с сопутствующим покраснением, побледнением, потливостью и др.;
· негативная психическая напряженность проявляется и в спонтанных формах: как только дети остаются без контроля взрослых, они проявляют себя через выраженное двигательное возбуждение, хохот, крики, потасовки;
· в ситуациях ожидания неуспеха;
· в ситуации внушающего воздействия взрослого;
· в случае получить порицание, как со стороны взрослого, так и сверстников;
Негативная психическая напряженность детей, лишенных родительского попечительства, в целом отражает специфичность условий пребывания в учреждениях интернатного типа.
3.Программа профилактики психоэмоционального напряжения у первоклассников группы риска.
Наукой давно доказана взаимообусловленность физического здоровья и психического состояния человека. Ощущение физического здоровья, своих физических возможностей и телесного благополучия способствует устойчивому чувству комфорта. Известно, что на любое событие душа и тело отзываются вместе. Психическое напряжение вызывает мышечный тонус, и наоборот, мышечное напряжение приводит к эмоциональному всплеску. Расслабление мышц вызывает снижение эмоционального напряжения и приводит к успокоению.
Как было отмечено выше, в последние годы все большее значение в профилактике стресса и, соответственно, психоэмоционального напряжения, придается обучению человека психосаморегуляции состояния. Так в Методических рекомендациях по психолого-педагогическому сопровождению обучающихся в учебно-воспитательном процессе в условиях модернизации образования (приложение к письму Минобразования России от 27.06.03. № /6) указаны следующие конкретные задачи работы:
1. формирование установок на здоровый образ жизни;
2. развитие навыков саморегуляции управления стрессом;
3. профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании, заболеваний, передающихся половым путем, ВИЧ/СПИД, школьного и дорожного травматизма.
В связи с чем, учитывая особенности адаптации первоклассников к обучению в школе и результаты диагностического обследования психоэмоционального напряжения, была составлена и апробирована программа «Профилактика психоэмоционального напряжения первоклассников группы риска».
Программа рассчитана на 4 месяца, проводятся 2 занятия в неделю. Занятия проводятся в группах количеством от 3-5 детей. Продолжительность занятий: начинаются сминут вначале, постепенно увеличиваясь до 40-45 минут к концу программы. Структура занятий: чередование упражнений для мышечного расслабления по контрасту с напряжением, причем напряжение должно быть кратковременным, а расслабление длительным, упражнения носят игровой характер, даются рифмованным текстом, который понятен детям и легко запоминается.
Используемые методы и технологии:
1.Общепринятая методика мышечной релаксации профессора Джекобсона (США), который предложил обучать расслаблению с помощью предварительных упражнений для напряжения определенных мышц, наиболее знакомых, крупных мышц (руки, ноги, корпус, шея) – упражнения на «напряжение – расслабление».
Релаксация - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Об умении расслабляться, как психологической проблеме, говорит в своей книге «Жила - была девочка, похожая на тебя…» и австралийский детский психолог Д. Бретт: «Нам всем необходимо расслабляться. У одних это получается неплохо, у других - трудновато. Это относится и к детям. Релаксация способствует тому, что все у нас начинает получаться лучше и идти более гладко. Когда мы расслабляемся, боль притупляется, мы работаем более успешно, играем с большим удовольствием и вообще, жизнь начинает казаться более легкой и привлекательной.
Релаксация весьма полезна детям, когда они находятся в состоянии стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому. Как взрослые, так и дети должны знать, как нужно расслабляться и когда».
Психомышечная релаксация – специальный метод самостоятельного воздействия на свой организм, создающий снятие стресса путем глубокого мышечного расслабления, изменения функционального состояния нервной системы.
К достоинствам этого метода относятся:
1) простота в обучении;
2) научная обоснованность;
3) глубокий и стойкий эффект при внешней поверхности уровня психологической проработки;
4) одновременное достижение обучения и отдыха в процессе занятий;
5) возможность работы в группе;
6) возможность базового навыка релаксации для многих целей: снятие фобических реакций на ситуации проверки знаний, экзамена, организация отдыха, лучший контроль импульсивности, психопрофилактика вегетососудистой дистонии и психосоматических расстройств.
2. Двигательные упражнения – «гимнастика мозга», направленные на повышение активности ребёнка, развитие межполушарных связей, улучшение зрительно-моторной координации, регуляцию дыхания, повышение уровня эмоционального благополучия, снижение эмоциональной напряженности, снятие «телесных зажимов», увеличение степени принятия себя;
3.Психодинамические медитации, направленные на получение позитивного двигательного опыта, общую энергетизацию тела;
Оборудование:
1-ый вариант: мягкие покрытия, безопасная пузырьковая колонна с мягкой платформой и угловым зеркалом, сухой бассейн, гранулированные кресла и подушечки, сухой душ, сенсорная тропа, цветовой комплекс, спокойная музыка в Сенсорной Комнате.
2-вариант: минимум оборудования – мягкое покрытие (коврики) для каждого ребенка, стулья, спокойная музыка.
Планирование занятий
Занятия, количество | Цель | Примерный перечень упражнений и заданий |
1.Знакомство. Беседа «Как помочь себе?» | · помочь детям в освоении нового пространства-пространства Сенсорной Комнаты; · ознакомить с правилами поведения в ней. | «Отвечаем на вопросы»; |
Занятия 2.3.4. | · научить детей принимать позу покоя; · обучить расслаблению мышц рук по контрасту с напряжением, · релаксация. | «Кулачки», «Олени»; «Колечко», «Кулак-ребро-ладонь», «Лезгинка»; перекатывание в руках мячей-ежей; |
Занятие 5.6.7. | · научить детей принимать позу покоя; · повторить упражнения предыдущего занятия; · обучить расслаблению мышц ног по контрасту с напряжением; · релаксация. | «Кулачки», «Олени»; «Пружинки», «Загораем»; «Помпа», «Брыкалочка»; ходьба босиком по сенсорной тропе; |
Занятие 8.9.10. | · помочь детям самостоятельно принять позу покоя; · повторить все упражнения предыдущих занятий; · обучить расслаблению мышц корпуса по контрасту с напряжением; релаксация. | «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем»; «Штанга», «Кораблик»; «Слон», «Энергизатор»; расслабление в гранулированных креслах, наблюдение за меняющимися красками прибора динамической заливки цвета; |
Занятие 11.12.13. | · самостоятельное принятие позы покоя; · упражнять в расслаблении мышц рук, ног, корпуса; · обучить расслаблению мышц живота по контрасту с напряжением; · релаксация. | «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем», «Штанга», «Кораблик»; «Шарик»; «Перекрестные шаги и прыжки»; релаксация лежа в сухом бассейне, наблюдая за световыми бликами зеркального шара; |
Занятие 14.15.16. | · самостоятельное принятие позы покоя; · упражнять в расслаблении мышц рук, ног, корпуса, живота; · обучить расслаблению мышц шеи по контрасту с напряжением; · релаксация. | «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем», «Штанга», «Кораблик», «Шарик»; «Любопытная Варвара»; «Сова»; расслабление в креслах или, сидя на мягкой платформе пузырьковой колонны, наблюдение за меняющимся цветом пузырьков и рыбками; |
Занятие 17.18.19. | · самостоятельное принятие позы покоя; · упражнять в расслаблении мышц рук, ног, корпуса, живота, шеи; · обучить расслаблению мышц лица по контрасту с напряжением; · релаксация. | «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем», «Штанга», «Кораблик», «Шарик», «Любопытная Варвара»; «Хоботок», «Лягушки», «Орешек»; «Энергетическая зевота»; дети «принимают сухой душ»; |
Занятие 20.21.22. | · самостоятельное принятие позы покоя; · упражнять в расслаблении мышц рук, ног, корпуса, живота, шеи, лица, языка по контрасту с напряжением; · релаксация. | «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем», «Штанга», «Кораблик», «Шарик», «Любопытная Варвара»; «Хоботок», «Лягушки», «Орешек»; «Сердитый язык», «Горка»; «Крюки»; «Волшебный сон»; |
Занятие 23.24.25. | · самостоятельное принятие позы покоя; · повторить пройденные упражнения по желанию детей; · релаксация. | «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем», «Штанга», «Кораблик», «Шарик», «Любопытная Варвара»; «Хоботок», «Лягушки», «Орешек»; «Сердитый язык», «Горка»; «Крюки»; «Волшебный сон»; психодинамические медитации; методика стирания стрессовой информации из памяти (визуализация); |
Заключение
Итоги исследования:
1.Анализ научной психолого-педагогической литературы по данной проблеме показал, что, к примеру, большая группа средств физического воспитания может с успехом применяться в профилактике психоэмоционального напряжения детей во время их пребывания в образовательном учреждении. Но для того, чтобы эти средства могли служить достижению цели, должно быть усилено их психологическое содержание, их психологические составляющие, которые являются основой формирования у детей позиции созидателя и разумного поведения в отношении своего физического и психического здоровья.
2.Осуществленная работа по профилактике психоэмоционального напряжения у первоклассников группы риска, свидетельствуют о том, что данная программа способствует овладению ребенком «механизмом самопомощи», умением находить ресурсы в трудной ситуации, учит распознавать свои эмоциональные состояния.
3. Актуализация и закрепление любых телесных навыков предполагает востребованность разнообразных психических функций, таких как, эмоции, память, восприятие и др.
Выводы:
1. Дети овладевают релаксацией, но не все сразу. Однако длительные и повторные занятия дают больший эффект. Дети, которые медленно поддаются расслаблению, постепенно осваивают все упражнения, так как каждое занятие начинается с повторения.
2. Большинство детей правильно воспринимают упражнения и задания, хорошо расслабляются.
3. Занятия по данной программе успокаивают детей, позволяют расслабиться, отдохнуть телу и голове, формируют навыки психомышечной релаксации.
4. Программа может быть осуществлена в любом учебном учреждении при минимуме оборудования и затрат.
5. Осуществление этой программы на базе Сенсорной Комнаты в образовательном учреждении ускоряет и усиливает эффект психомышечного расслабления.
6. Диагностический инструментарий программы позволяет выявить детей группы риска - тревожных, с неадекватной самооценкой, испытывающих состояние напряженности.
7. Процесс адаптации к школе детей, прошедших через серию занятий программы «Профилактика психоэмоционального напряжения у первоклассников группы риска» проходит легче, мягче, спокойнее.
Рекомендации по использованию результатов работы
Программу «Профилактика психоэмоционального напряжения у первоклассников группы риска» может быть использована в работе с детьми, находящимися в состоянии адаптации к школе, а так же с младшими школьниками, имеющими высокий уровень тревожности.
Литература
Алямовская воспитать здорового ребенка. - М.: Просвещение,1993. , Петрова психоэмоционального напряжения у детей дошкольного возраста. Книга практического психолога. – М.: Скрипторий 2002»,2002. Жила-была девочка, похожая на тебя….М.: Класс,1996. , , Успенская заикания у дошкольников в игровых ситуациях. – М.: Просвещение,1993. , , Безруких ребенка.- М.: Владос,2000. Дети-сироты: консультирование и диагностика развития. Под редакцией ,- М.: Издательство ГНОМ и Д,2001. , Михайлов и практика сказкотерапии. СПб.: СМАРТ, 1996. Лукьянова профессия - детский психолог: Практическое пособие для специалистов общеобразовательных учреждений.- М.: АРКТИ,2007. Малкина-Пых ,- М.: Эксмо,2005. , Румянцева тревожность: диагностика, профилактика, коррекция. – СПб.: Речь,2007. , Шадрикова -педагогическая готовность ребенка к школе. - М.: «Гуманитарный Издательский центр ВЛАДОС»,2001. Немов . Учеб. Для студентов высш. пед. учеб. заведений. В 2 кн. Кн.1. Общие основы общей психологии.- М.: Просвещение: Владос,1994. , Толстых сиротства. 2-е изд.- СПБ.: Питер,2005. Психодиагностика эмоциональной сферы личности: Практическое пособие/Авт.-сост. . – М.: АРКТИ,2006. Семенович коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза: Учебное пособие. – М.: Генезис,2007. Сенсорная комната (Аннотация и методические рекомендации по использованию).- СПб.: предприятие «Альма»,2005. Сиротюк без стресса: психофизиологическая подготовка. Журнал «дошкольное воспитание», №1, 2005. Словарь практического психолога/Сост. . – Минск: Харвест, М.: АСТ»,2001.Приложение
Конспекты занятий.
Занятие 1.
Задание «Отвечаем на вопросы».
Реквизит: фишки двух цветов.
Дети, мы знаем с вами, что сахар – сладкий, перец – горький, трава – зелёная, пчела – жужжит, рыба плавает... А вот интересно, знаете ли вы себя? Я буду задавать вам вопросы, а отвечать вы будите с помощью фишек.
Красная фишка означает «да», синяя – «нет». Фишки лежат в корзиночке. Если вы хотите сказать «да»,то берете из корзиночки красную фишку и кладёте её перед собой. Если «нет», то берете синюю фишку и кладете её перед собой.
1. Вы знаете, где у вас сердце?
2. Вы часто слушаете, как оно бьётся?
3. Вам бывает иногда трудно дышать?
4. Вы знаете, почему вам трудно дышать?
5. Вы можете долго, долго сидеть и смотреть книгу?
6. Вы придумываете сами себе сказки, когда укладываетесь спать?
7. Вам снятся сны?
8. Вы запоминаете сон, сможете его рассказать?
9. Вы любите слушать музыку?
Спасибо! А теперь подсчитаем:
Сколько всего было задано вопросов?
Как вы это узнали?
Сколько раз вы ответили «да»?
Сколько раз вы ответили «нет»?
Каких ответов у вас было больше: «да» или «нет»?
Что это означает, по-вашему?
Занятие 2.3.4.
1.Поза покоя. (С этого упражнения начинаются все занятия по релаксации).
-Сядьте ближе к краю стула, обопритесь на спинку, руки свободно положите на колени, ноги слегка расставить.
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать, Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становиться понятно –
Расслабление приятно!
2.Упражнение «Кулак-ребро-ладонь»/ «Лезгинка».
-Поиграем с нашими ладошками, сначала с правой, а затем с левой, а потом двумя руками, играем сначала вместе со мной.
-Помогаем себе, командуя «кулак-ребро-ладонь)
(Детям показывают три положения руки, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на плоскости, ладонь, сжатая в кулак, ладонь ребром, распрямленная ладонь на плоскости пола, затем предлагается повторить самостоятельно по памяти, 8-10 повторений).
Упражнение «Лезгинка».
-Сложите левую руку в кулак, большой палец отставляете в сторону, кулак разворачиваете пальцами к себе, вот так. (Показ). Прямой ладонью правой руки в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой, вот так. (Показ). Теперь начинаем «танцевать», т. е. менять положение правой и левой руки. (6-8 раз).
3.Упражнение «Кулачки».
-Руки лежат на коленях. Сожмите пальцы в кулачок покрепче, сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки! Нам неприятно так сидеть! Сильное напряжение. Руки устали. Расслабили руки, встряхнули их!. Отдыхаем. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох – выдох! (Это и каждое последующее упражнение повторяется 3 раза).
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением
Пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем-
Отпускаем, разжимаем.
( напрягаем, расслабляем).
4.Упражнение «Олени»
Представим себе, что мы - олени! Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Вот какие рога у оленя! Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки, уроните их на колени. Руки расслабились. Отдыхают. Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох!
Посмотрите: мы – олени,
Рвется ветер нам на встречу!
Ветер стих,
Расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь немного лени…
Руки не напряжены
А рассл-а-бле-ны…
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают наши пальчики!
Дышится легко…ровно…глубоко…
5.Перекатывание в руках мячей-ежей, релаксация.
Занятие 5.6.7.
1.Поза покоя.
2.Упражнение «Кулачки», «Олени»/ «Кулак-ребро-ладонь»/«Лезгинка».
3.Упражнение «Пружинки».
-Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижимаем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем… Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох! Вдох – выдох!
Что за странные пружинки
Упираются в ботинки?
Ты носочки опускай,
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче, нажимай,
Нет пружинок - отдыхай!
Руки не напряжены,
Ноги не напряжены
И рассла – а – бле – ны…
-Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко…ровно…глубоко…
4.Упражнение «Загораем».
-Представьте себе, что ваши ноги загорают. Ноги поднимаем, держим…держим.. Ноги напряглись! Теперь опустим ноги. Повторим упражнение. Напряженные ноги стали твердые, каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабились!.. Как хорошо, приятно стало, ноги ненапряженны. Слушайте и делайте, как я. Вдох –выдох!
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим… держим… напрягаем…
Загорели, отпускаем!
Ноги не напряжены
И рассла-а-бле-ны…
5.Упражнение “Помпа»/ «Брыкалочка».
Цель: способствовать расслаблению икроножной мышцы ноги.
- Встаньте. Обопритесь руками о спинку стула. Поставьте одну ногу позади, а другую впереди. Делаем выпады, сгибая в колене ногу, находящуюся впереди. Нога, расположенная сзади, должна быть выпрямлена, пятка оторвана от пола. Спина прямо. Делаем выдох, пятку отпускаем на пол. Вдох, расслабляем ногу, пятку поднимаем от пола. Повторяем упражнение три раза.
Упражнение «Брыкалочка»
-Лягте на пол. Представьте, что вы - жеребята, они веселятся на лугу, отдыхают, отбрыкиваются.
6. Ходьба по сенсорной тропе, релаксация.
Занятие 8.9.10.
1.Поза покоя.
2.Повторение упражнений «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем».
3.Упражнение Штанга».
-Будем заниматься спортом. Встаньте! Представим, что поднимаем тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите её! Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Подержали штангу…Устали руки и бросили штангу. Руки расслабились, не напряжены, отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я. Спокойно вдохнуть – выдохнуть!..
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом.
Штангу с пола поднимаем…
Крепко держим…
-И бросаем!
Наши мышцы не устали –
И еще послушней стали!
Нам становится понятно:
Расслабление приятно.
4.Упражнение «Кораблик».
-Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и посильнее упритесь ими в пол. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу - прижмем к полу правую ногу. Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону – прижимаем левую ногу. Выпрямились! Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох!
Стало палубу качать.
Ноги к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую – расслабляем!
-Объявляется пауза покоя. Вдох – выдох!
Снова руки на колени,
А теперь немного лени…
Напряженье улетело –
И расслаблено все тело…
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
Дышится легко…ровно…глубоко…
5.Упражнение «Слон».
Цель: активизировать координацию системы «руки-глаза», обеспечить сбалансированность системы «интеллект-тело».
-Левое ухо прижмите к левому плечу так, чтоб можно было удержать лист бумаги. Вытяните левую руку так, как вытягивается хобот. Колени расслаблены, а «хобот»-рука начинает рисовать «ленивую восьмерку», начиная от центра, идя вверх и против часовой стрелки, наши глаза при этом следят за движениями кончиков пальцев. Слоны спокойны, выполняют упражнение медленно, 3-5 раз левой рукой – «хоботом» и столько же раз правой рукой - «хоботом».
6.Упражнение Энергетизатор».
Цель: способствовать расслаблению спины, активизировать вестибулярный аппарат, усилить циркуляцию кислорода.
-Сядьте за стол, положите на него руки, наклоните подбородок к груди так, чтобы ощутить, как растягиваются мышцы спины и расслабляются плечи. Вдох, запрокинули голову назад и прогнулись, развернули грудную клетку, выдох, опустили подбородок к груди, расслабили спину. Дышим правильно, это источник нашей силы. Повторяем это упражнение три раза.
7.Расслабление, сидя в гранулированных креслах и наблюдая за меняющимся цветом прибора динамической заливки света.
Занятие 11.12.13.
1.Поза покоя.
2.Повторение и закрепление упражнений «Кулачки», «Олени», «Пружинки», «Загораем»,
«Штанга», «Кораблик».
3.Упражнение «Шарик».
-Посмотрите на воздушный шарик. Какой он? Да, он упругий. Представьте, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот так, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение, неприятно! Не станем надувать большой шарик. Сделаем спокойный вдох животом так, чтобы почувствовать рукой небольшое напряжение мышц. Плечи не поднимаем! Вдох – выдох! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входит внутрь. И выдох свободный, ненапряженный!
Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем.
Шарик лопнул – выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем!
Дышится легко…ровно…глубоко… ,
4.Упражнение «Перекрестные шаги и прыжки».
Реквизит: ленточки красного и зеленого цвета для детей, которые затрудняются выполнять это упражнение, они привязываются соответственно на правую руку и левую ногу (красные)и левую руку и правую ногу (зелёные).
Цель: способствовать сбалансированной активации нервных путей мозолистого тела головного мозга.
-Мы сейчас будем шагать и прыгать так, чтобы в такт движениям правой руки двигалась левая рука. А в такт движениям левой ноги – правая рука. Шагать, а потом и прыгать будем медленно.
5.Отдых-расслабление в сухом бассейне, наблюдая за световыми бликами зеркального шара.
Занятие 14.15.16.
1.Поза покоя.
2.Повторение упражнений предыдущих занятий.
3.Упражнение «Любопытная Варвара».
-Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернемся в исходное положение. Посмотрите прямо. Мышцы шеи расслабились. Легко дышится. Теперь поверните голову вправо. Еще больше! Постарайтесь справа увидеть как можно дальше. Теперь мышцы шеи слева напряглись, стали как каменные. Даже дышать трудно… Посмотрите прямо. Расслабились мышцы шеи. Легко дышится. Слушайте и делайте, как я.
-Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
А потом опять вперед-
Тут немного отдохнет.
Шея не напряжена!
И рассла-а-бле-на…
-А теперь поднимите голову вверх! Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно! Выпрямились! Стало легко, свободно дышится. Слушайте и делайте, как я!
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх!
Возвращается обратно
Расслабление приятно!
Шея не напряжена и рассла-а-бле-на!
-Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи сзади. Стали твердые. Выпрямились. Шея расслаблена. Приятно! Хорошо дышится. Слушайте и делайте, как я.
А теперь посмотрим вниз
Мышцы шеи напряглись!
Возвращается обратно,
Расслабление приятно!
Шея не напряжена.
И рассла-а-бле-на…
4.Упражнение «Сова».
Цель: расслабление мышц шеи и плеч, восстановление нормального кровообращения в них, повышение циркуляции крови в мозге.
-Мы, как совушки, будем медленно поворачивать голову налево, потом направо. Сейчас с силой сожмите левой рукой правое плечо. Шея расслаблена. Начинаем медленно поворачивать голову налево, подбородок держим прямо, по команде «мышь», которую я дам во время поворота, голову опускаем вниз, затем поднимаем и продолжаем движение точно влево. Повторяем то же самое с другим плечом.
5.Совушки увидели разноцветные рыбки и приземлились, чтоб полюбоваться ими.
Наблюдение за рыбками и разноцветными пузырьками в пузырьковой колоне, релаксация.
Занятие 17.18.19.
1.Поза покоя.
2.Повторение упражнений предыдущих занятий.
3.Упражнение «Хоботок»./ «Орешек»/ «Лягушки».
-Вытяните губы хоботком, вот так (показ). Напряглись губы. Нет хоботка. Губы стали мягкими, ненапряженными. Слушайте и делайте, как я.
Подражаю я слону:
Губу хоботком тяну.
А теперь их отпускаю
И на место возвращаю.
Губы не напряжены
И рассла-а-бле-ны…
Упражнение «Орешек».
-Представьте, что вы разгрызаете твердый орешек. Крепко сожмите зубы. Вот так. Челюсти напряглись, стали каменные. Это неприятно. Разожмите челюсти – стало легко, рот приоткрылся, все расслаблено. Слушайте и делайте, как я.
Зубы крепче мы сожмем,
А потом их разожмем.
Губы чуть приоткрываются…Все чудесно расслабляется…
Упражнение «Лягушки».
-Сейчас вы - лягушки. Улыбнитесь, как лягушки, широко. А теперь слушайте и делайте, как я.
Мы веселые лягушки
Тянем губы прямо к ушкам!
Потяну – перестану.
И нисколько не устану!
Губы не напряжены
И рассла - а-бле-ны…
4.Упражнение «Энергетическая зевота».
Цель: расслабление мышц лица.
-Представьте себе, что вы готовы зевнуть. Закройте глаза, зевните и помассируйте пальцами щечки так, чтобы вы почувствовали нижние и верхние зубки. Можно повторить это упражнение 3-6 раз.
5. Дети принимают сухой душ, релаксация.
Занятие 20.21.22.
1.Поза покоя.
2.Повторение упражнений предыдущих занятий.
3.Упражнение «Сердитый язык»/ «Горка».
4.Упражнение «Крюки».
Цель: избавиться от напряжения в языке, упражнять в сознательном переключении внимания.
-Положите правую лодыжку на левую (левую на правую), скрестите руки на груди,, соедините пальцы в «замок» и выверните руки. Для этого вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг другу и большими пальцами вниз, вот так. (Показ). Теперь перекрестите руки, возьмите пальцы в замок. Затем опустите руки вниз и выверните их на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз, вот так. (Показ). Затем прижмите язык к твердому небу за верхними зубами
5. «Волшебный сон».
-Сейчас, когда я буду читать стихи, вы закроете глаза. Начинаем игру «Волшебный сон». Вы не заснете по-настоящему, будете все слышать, но вы не будете двигаться и открывать глаза, пока я вам не разрешу. Внимательно слушайте и про себя повторяйте мои слова. Шептать не надо. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза. Волшебный сон закончится тогда, когда я громко скажу: «Открыть глаза! Встать!» Внимание… Наступает волшебный сон…
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем… (Два раза.)
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко…ровно…глубоко…
Наши руки отдыхают…
Отдыхают…засыпают… (Два раза.)
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляется. (Два раза.)
Дышится легко…ровно…глубоко… (Длительная пауза)
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем.
Потянулись! Улыбнулись!
Всем открыть глаза и встать!
Занятие 23.24.25.
1.Поза покоя.
2.Повторение упражнений по выбору детей.
3.Психодинамические медитации.
Упражнение «Плывем в облаках».
-Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе, в прекрасном месте. Теплый, тихий день. Вам приятно, и вы чувствуете себя хорошо.
Вы абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх на облака – большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе.
Дышите свободно.
Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землей. С каждым вдохом вы медленно и плавно поднимаетесь навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь еще выше на самую верхушку облака и мягко утопаете в нем.
Теперь вы плывете на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, вам лень шевелиться. Вы отдыхаете.
Облако медленно вместе с вами начинает опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет земли.
Наконец, вы благополучно растянулись на земле, а ваше облако вернулось к себе домой на небо. Оно улыбается вам, вы улыбаетесь ему. У вас прекрасное настроение. Сохраните его на весь день.
Упражнение «Порхание бабочки»
-Лягте в удобное положение, руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые, слегка раздвинутые.
Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением её крыльев. Движения её легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он – бабочка, что у него большие и красивые крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат…и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.
Упражнение «Теплый, как солнце, легкий, как дуновение».
-Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Три раза глубоко вздохните…
Представьте себе, что сейчас чудесный летний день, и над тобой проплывает серое облачко, на которое ты можешь уложить сейчас все свои горести и заботы. Дай всем своим заботам просто улететь с ними…
Представь себе, что небо над тобой ярко-голубое, что легкие лучи солнца согревают тебя. Ты чувствуешь себя надежно защищенным – так мирно и спокойно вокруг. Мягкое дуновение ветерка коснулось твоей головы, и ты чувствуешь себя легко и счастливо, как маленькое легкое перышко. Ты думаешь, что ты сегодня такой же замечательный, как небо, такой же теплый, как солнце, и такой же нежный, как дуновение ветерка.
Представь себе, что при вдохе тело наполняется золотым светом – от головы до кончиков пальцев…А когда ты выдыхаешь, представь себе, что все чувства, которые тебе не нужны сейчас, покидают тебя. Ты вдыхаешь золотой свет, а выдыхаешь неприятные чувства.
Ты – как маленькое перышко, которое несет легкий ветер; ты – как луч солнца, падающий на Землю. Дай ещё больше расслабиться своему телу, свои плечам и рукам, своим ногам, расслабь свои стопы и ладошки.
Представь себе, что ты – радуга, которая состоит из множества различных цветов. Нет никого на свете, кто думал и чувствовал бы так же, как ты… Это просто замечательно, что ты можешь быть здесь, среди нас…(пауза 15 секунд).
Не спеша возвращайся назад, сюда, к тем, кто сидит или лежит здесь на полу. Ощути свою голову, руки, ноги. Вздохни глубоко и легко. Медленно открывай глаза и снова двигайся.
1) Когда ты был напряженным?
2) Когда ты был расслабленным?
3) Как ты думаешь, какие животные умеют хорошо расслабляться?
