Методика нашей школы
В Центре йоги и здоровья в Ясенево при Московском университете йоги представлена поэтапная система обучения. Это проверенная методика, которая позволяет максимально эффективно и безопасно продвигаться по пути здоровья и мудрости.
Современная динамика жизни делает ум людей беспокойным и суетливым, требующим быстрых положительных изменений в жизни. Часто не разобравшись и не понимая сути вопроса, люди хватаются практиковать йогу, словно это что-то незамысловатое и не требующее усилия для осмысления. Но занятия йогой не терпят спешки и неосознанности. Кто пытается освоить йогу наскоком, в лучшем случае не получает желаемых результатов и сходит с дистанции, в худшем - получает противоположный эффект: травмы и отсутствие вдохновения заниматься дальше. Йога, как живой организм словно выталкивает напористого адепта с Пути развития, чтобы дать время переосмыслить свой подход к практике. Другой разворот событий, когда развитие и достижение результатов происходят очень медленно, что тоже свидетельствует о неправильном подходе. Такое видение йоги порождает множество путаницы, непонимания, утраты истинных возможностей древнейшей науки и сводит её, в лучшем случае, к “индийскому фитнесу” или просто приятному досугу, но, к сожалению, не приносит желаемых результатов.
Поэтому, если мы хотим действительно узнать, что такое йога и уверенно продвигаться по этому Пути, нам следует двигаться осознанно и поэтапно. Ведь только таким способом, мы действительно сможем достичь новых высот в Ведической науке и улучшить качество своей жизни.
Когда Вы приходите в ЦЕНТР ЙОГИ И ЗДОРОВЬЯ, мы рекомендуем посетить Вводный курс.
Вводный курс
Занятия в центре йоги и здоровья в Ясенево начинаются с Вводного курса.
Вводный курс состоит из тематических 3-х занятий, которые дают всю необходимую информацию для начала занятий в специализированном Центре йоги и здоровья в Ясенево. Каждое занятие включает теорию и практику. Вводный курс позволяет, как максимально комфортно войти в практику йоги, так и понять специфику системы обучения нашей школы йоги. Получив основные знания о методике центра и представленных направлениях, Вы сможете сознательно выбрать для себя наиболее полезные практики, выстроить путь дальнейшего продвижения в йоге и найти ответы на основные интересующие вопросы.
Курс будет полезен, как новичкам в йоге, так и практикам с опытом.
Программа вводного курса (сделать переход на отдельную страницу с описанием)
После прохождения Вводного курса, Вы можете ходить в группы по хатха-йоге (начальный уровень или открытый уровень), так же в группы «специальные классы коррекции и оздоровления».
Мнение о Вводном курсе старшего преподавателя центра, Кирилла Ржаного. (сделать переход на отдельную страницу с описанием)
Приходя в специализированный центр йоги, большинство людей уже подсознательно выбирают для себя практику йоги "неширпортребного" содержания, часто выдаваемую сегодня под брендом «йога». И это правильно, ведь только так мы можем обрести те возможности, которые содержит эта древнейшая наука. А для того, чтобы этот процесс начался эффективнее, и был разработан вводный курс. Курс позволяет сориентироваться в представленных в центре направлениях занятий, чтобы выбрать для себя наиболее подходящее. Ведущий преподаватель курса помогает Вам понять методику обучения школы и выбрать направление под свои задачи. Говоря другими словами, на Вводном курсе Вы получаете "дорожную карту" продвижения в своей практике.
Так же, в центре йоги существуют и свои правила, которые позволяют посетителям и преподавателям чувствовать себя комфортно, а учебному процессу проходить эффективно. Поэтому на занятиях курса рассказывают об основных правилах принятых в центре, Ваших возможностях в пространстве школы йоги, тонкостях правильного использования специального йога-оборудования для практики, имеющегося в залах и т. д.
На мой взгляд, ценность вводного курса в том, что всего за 3 тематических занятий можно получить, в сжатой форме, важную информацию о школе, в которой Вы будете заниматься, о йоге, о хатха-йоге, о травмобезопасности, рекомендации по питанию, основных ошибках и многие другие знания, которые потом будут расширяться уже по правильно проложенному направлению. Поэтому рекомендую посетить этот курс всем, кто настроен эффективно обучатся йоге в специализированном Центре йоги и здоровья в Ясенево.
Хатха-йога начальный уровень
Группы хатха-йога начальный уровень предназначена для закрепления и качественной отработки базовых техник хатха-йоги. После того, как Вы познакомились с основами биомеханики и анатомии собственного тела и возможностями своего организма, Вам открывается безграничный мир хатха-йоги.
Занятия для начинающих включает в себя большой арсенал различных вариантов базовых асан (статичных положений тела) и крий (техник в динамике) для укрепления позвоночника и суставов, а так же поэтапной проработки всего мышечного корсета в разных направлений подвижности. Уровень сложности от простого до среднего. Здесь даются более подробные инструкции по тонкостям отстройки асан, учат правильному дыханию и базовым навыкам работы с вниманием. Например: если в классе хатха-йога, Вы можете услышать инструкцию: «…переходим в Уттхита Триконасану, растягиваем дыхание и концентрируемся», то на занятиях хатха-йога начальный уровень, преподаватель проговаривает поэтапно вход в эту технику: «…ставим стопы широко, поворачиваем левую стопу..., поворачиваем правую..., наклоняем корпус... вытягиваем позвоночник..., следим, чтобы не..., дышим...» и т. д.
Другими словами, Вы оттачиваете базовые методы хатха-йоги до развития мышечной памяти корректного выполнения техник, так же получаете собственный целостный опыт работы с техниками хатха-йоги, на "неповерхностном" уровне, как это происходит, например, в большинстве фитнес-клубах (где акцент практики сделан в основном на внешнюю форму, без работы с дыханием и вниманием).
На практиках начального уровня, практикующий имеет возможность неспешно и размеренно наблюдать, как занятие за занятием перестраивается его тело: становится сильнее и гибче; самочувствие улучшается, уходит эмоциональное напряжение.
Занятия хатха-йога начальный уровень возможно посещать без предварительного прохождения Вводного курса, приходя в процессе посещения и других классов. В таком случае, перед началом первого занятия, обязательно предупредите инструктора, что Вы в первый раз на йоге и опишите свои травмы и заболевания, если таковые имеются (см. памятку практикующего).
Мнение преподавателя Кирилла Димитрова (опыт практики 12 лет) о продвижении по уровням: (сделать переход на отдельную страницу с описанием)
Хатха-йога, это такое искусство, где спешка точно не к чем. Сколько случаев, когда из-за погони за внешним и излишней самоуверенности люди не доходили даже до середины пути. В хатха-йоге происходит постепенная трансформация тела (мышц, эндокринной, нервной системы) Чтобы прочувствовать, как работают техники йоги и выйти на новый уровень осознания внутренних процессов, её необходимо выполнить 500-700, а то и 1000 раз в простом варианте и только после этого переходить к усложненному. Если, мы начинаем гнаться за быстрыми результатами, то это приводит либо к травмам, либо превращается всего лишь в йога-спорт, где сама глубина йоги теряется. Сколько людей имеющих сильную физ. подготовку, которые сидят на шпагатах и делают сложные стойки на руках, не способны управлять эмоциями и не умеют длительно концентрироваться. Разве можно сказать, что они достигли успеха в хатха-йоге? Поэтому наиболее эффективно выбрать постепенный Путь, который позволить эффективно и безопасно познать йогу на всех планах, от стройной продуманной гимнастики йогов до владением своей психикой и пробуждения от жизненной спячки.
Базовый курс. «Практикуем Йогу с пониманием дела»
Практика йоги с пониманием дела подключает осознания того, что происходит на практике и значительно улучшает результат. Этот курс придется полезным не только для новичков, но и для людей уже занимающихся, так как позволяет узнать много полезной теории и детально "отстроить" базовые асаны.
Базовый курс состоит из 4 занятий на которых, рассматриваются и подробно объясняются теоретические основы и отрабатываются основные техники хатха-йоги. Инструктор объясняет методы, биомеханнику тела, травмобезопасность, назначение и противопоказания различных техник, из которых впоследствии будет складываться последующая практика на дальнейших этапах занятий.
Этот курс разработан преподавателями-методистами Университета йоги и позволяет корректно войти в практику йоги, освоив основные техники и принципы. Другими словами, после вводного курса, у Вас складывается систематизированное представление о хатха-йоге, которое помогает Вам заниматься корректно и с понимание дела. Этот курс так же полезен преподавателям для систематизации знаний и расширения возможностей преподавания.
Программа базового курса (сделать переход на отдельную страницу с описанием)
Коррекционные классы. (Йога-терапия)
Основной целью занятий "Йога терапия" является коррекция и профилактика здоровья. В целом все занятия хатха-йоги включают в себя элемент йога-терапии в большей или меньшей степени. Отличительная особенность классов по йога-терапии в Центре йоги и здоровья в Ясенево от других направлений хатха-йоги — это тематика занятий (например, группы по коррекции и оздоровления позвоночника, суставов, нормализация давления, сердечно-сосудистые нарушения, варикозное расширение вен, женское здоровье и др.) А так же специальный подбор техник и их режим выполнения, с акцентом на профилактику и коррекцию именно этого недуга.
Занятия предназначены для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечнососудистой, эндокринной и дыхательной системами, а так же заболевания внутренних органов, для тех, кому не подходят общие классы. Работа ведется в плавном режиме мягкое воздействие на позвоночник и суставы, активизация дополнительного притока крови к больным органам, детальная иннервация желез внутренней секреции. Все это исключает возможность получения травм и способствует мощному омоложению организма. Дыхательные техники (пранаяма) и медитативные практики (дхьяна), являющиеся обязательной частью класса, способствуют улучшению работы головного мозга, раскрытию творческого потенциала и искоренению истиной причины любого заболевания (стрессы и блоки в сознании).
Мнение о значимости классов по йога-терапии, Натальи Карповой
Очень важно каждому человеку, независимо от состояния здоровья иметь возможность заниматься йогой. Главное найти индивидуальный подход, исключить из практики опасные позы. Мой опыт показывает, что в процессе практики йоги раскрываются скрытые резервы и возможности каждого. Человеческий организм обладает огромными способностями к самоисцелению, ему нужно помочь, направить в правильном русле. Кроме практики занятий в зале, нужно постепенно изменять образ жизни, питание, образ мысли. Только в этом случае йога-терапия будет приносить свои максимально возможные результаты.
Хатха-йога открытый уровень
Особенностью построения занятия этого уровня, является принцип адаптации практики под группу. Т. е. преподаватель оценивает уровень группы и даёт усредненную практику. Так же во время занятия используется принцип "от простого к сложному", где занимающимся предлагают сделать сначала, простой вариант техники, далее более продвинутый. Таким образом, занимающиеся могут выбрать для себя наиболее подходящий уровень выполнения отдельных техник и практики в целом. Комментарии преподавателя, сопровождающие занятия, менее подробные, чем на занятиях Хатха-йога начальный уровень, что позволяет больше уделить внимания практической части занятия Уровень асан и пранаям варьируется от "легкого" до "среднего" уровня сложности. Занятия по хатха-йоге открытого уровня, могут являться промежуточным этапом от классов Хатха-йога начальный уровень к классам Хатха-йога. Занятия подходят, как начинающим, так и продолжающим практикам.
Мнение об открытом уровне хатха-йоги, Милы Таган
Хатха-йога
Эти классы для людей с опытом практики минимум от года. Уровень группы подразумевает, что человек освоил весь базовый набор техник, наработал силу, гибкость и координацию, владеет своим телом, дыханием и вниманием, знает технику травмобезопасности, хорошо ориентируется в названиях техник, арсенала хатха-йоги.
Занятие уровня Хатха-йога проходит в потоковом стиле с минимальным количеством базовых объяснения, которые Вы получаете на начальном уровне. Акцент предлагаемого комплекса направлен, как на внешнюю, так и на внутреннюю работу, что делает практику максимально целостной. Часто используются медитационные элементы, для тренировки сознания. Уровень асан и пранаям варьируется от "среднего" до "умеренно сложного" уровня. Занимаясь в таких классах, у практикующих есть возможность основательно погрузиться в практику и получить максимальную трансформацию. Если у Вас есть опыт в практике в теоретических основах хатха-йоги, занятия этого уровня дадут Вам максимальный прогресс.
Обычно приступать к занятиям в основной группе имеет смысл минимум после года регулярных занятий в начальной группе. Но бывают и частные случаи, если Вы раньше в серьез занимались каким-либо видом спорта и имеете хорошую физическую форму, Вы попробовали несколько занятий у разных преподавателей начального уровня и осознали, что Вам просто и не интересно, то Вы можете посещать основную группу, пройдя Вводный курс по йоге.
Для принятия решения о целесообразности перехода в основную группу, Вам следует посоветоваться с Вашим преподавателем йоги или попробовать сходить на несколько занятий.
Мнение о классах хатха-йога, Фоминой Марии (опыт практики более 7 лет)
Если Вы уже имеете базу ввиде вводного курса и/или опыта в йоге и осознанно стремитесь к тому, чтобы практиковать более глубоко, то классы по хатха-йоге - для Вас. Глубина здесь подразумевает не столько сложность позиций, сколько навык внутренней работы с телом, дыханием и вниманием.
Во-первых, необходим навык удержания позиций хатха-йоги (асан) в статике - здесь нужны, прежде всего, крепкое тело, умение чувствовать его изнутри (навык «напряжения-расслабления»), а также умение осознавать и контролировать сопротивление ума ввиде внутренних диалогов (например, сравнение себя с соседями по коврику) и мыслей вроде "всё, устал/устала - больше не могу!" Более того, опытный практикующий разумен и, чувствуя пределы своего тела, никогда их не переходит, он никогда не получит травму!
Во-вторых, помимо удержания позиции, важно уметь дышать глубоко, стремиться удлинять вдохи и выдохи. Позиция освоена, если Вы можете её удерживать, не сбивая дыхание!
И, наконец, самое сложное - это концентрация внимания, умение каждый раз, когда ум отвлёкся на посторонние мысли, снова вернуть его к наблюдению за той областью тела, на которую оказывается воздействие.
Посещая классы "Хатха-йога" мы уже осознаём, что тело - это, прежде всего, инструмент для работы с умом. В конце занятия несколько минут практикуются техники для развития концентрации ума в положении сидя с прямой спиной.
Так же на базе Центра йоги и здоровья в Ясенево, работает Центр персонального консультирования, где вы имеете возможность консультироваться со специалистами по личным вопросам здоровья, эффективности практики, питания, образа жизни и других актуальных вопросах, или у вас есть уникальная возможность воспользоваться услугой Персональный наставник в йоге.
Для расширенного изучения йоги и других дисциплин для развития сознания и обретения здоровья, в нашем центре каждое воскресенье проходят тематические семинары. См. расписание
Ну а если, Вы убедились, что йога это многовековая мудрость, которая может значительно расширить восприятие Мира и улучшить качество жизни, если Вы настроены изучать эту науку более основательно, то для Вас открыты двери Московского Университета йоги. Вы можете посещать семинары и лекции, а так же специальные курсы, которые регулярно проводятся в Московском Университете йоги.
А для серьезных практиков, кто избрал йогу приоритетным направлением в жизни и готов стать профессионалом, чтобы делиться знаниями с другими людьми, можно пройти курс подготовки профессиональных преподавателей йоги.
Преподавательский курс по йоге так же полезен тем, кто не планирует становиться инструктором, но для которых потребность в углублении в знаниях уже очевидна!
Московский Университет йоги.
Университет изучения йоги и подготовки преподавателей. Представительство Международного йога альянса в России.
Занятия в Университете йоги направлены на расширение имеющихся знаний в физиологических, психологических, филосовско-исторических и др. аспектах йоги. Не менее важно понять, как эффективно адаптировать науку йоги к современным условиям жизни. Обширное знакомство с традициями йоги и понимание современных реалий, поможет не только приблизиться к истокам йоги и углубить Вашу духовную практику, но и ещё эффективнее применять полученные знания к основным сферам жизни (личностная, социальная, деловая) современного человека.
В преподавательский состав Московского Университета йоги, входят опытные специалисты с многолетним опытом личной практики и преподавания (в т. ч. практикующие медики, санскритологи, психотерапевты), которые многократно подтвердили свой уровень мастерства, успешно проводя уже много лет тематические семинары по йоге и мастер-классы по всему миру.
Мнение об обучении в Университете йоги, Куракиной Алены
В жизни часто происходят вещи, которые влекут за собой большие перемены в жизни. Мы их называем случайностями, хотя, по сути вещей, это «дорожные указатели», расставленные на пути нашей жизни. Работая директором одного из модных московских ресторанов, задерганная, уставшая, в постоянном стрессе, как-то в свой выходной я проходила мимо йога-центра в Ясенево… Я могла даже туда не зайти… Вдруг какой-то толчок, внутренний импульс и я открываю дверь с колокольчиком, чувствую запах благовоний, и начинаю растворяться в атмосфере спокойствия и безмятежности, не понимая, как за несколько секунд мозг переключился из хаоса «внешнего» на внутренне успокоение. Но самое главное – это был преподаватель. Именно от него зависит останешься ты в йоге или пойдешь дальше, отмахнувшись, мол «это не мое». Мне повезло. С первого же занятия, после которого как-то сразу посветлело на душе, появилось ощущение, что я начала в своей жизни что-то очень правильное и важное. Дальше были ретриты в Непал, а затем, в индийскую мекку йоги - Ришикеш. После последнего ушла с работы, окончательно поняв, что вся эта суета, 12-ти часовой рабочий день, официанты с тарелками не стоят тех нервов и душевных сил, которые я на это трачу, а главное, это идет вразрез с моим мироощущением. Многие крутили пальцем у виска, приговаривая: «Она какая-то странная после Индии стала…». Не странная, а спокойная. Когда я впервые встретила своих учителей, сначала Ольгу, потом Кирилла, от них исходило именно это доброжелательное спокойствие, а еще ощущение, что они знают какую-то тайну. В какой-то момент ко мне пришло осознание, что йога – это и есть то, чем я хотела бы заниматься в жизни. Поэтому я с таким нетерпением ждала начала курса преподавателей в Московском Университете йоги, где набор изучаемых дисциплин выше всяких похвал, и где наши учителя передают нам свои знания по всем важнейшим аспектам йоги от физических до духовных. Но что, пожалуй, самое важное, это желание не просто получать эти знания, а, в свою очередь, передавать их дальше, делать людей пусть немного, но счастливее и увереннее в себе, делиться с ними тайной… тайной знания.
