Как обеспечить здоровый сон

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН

Предлагаю Вам немного практических советов для родителей, чьи дети испытывают трудности со сном.

В первую очередь нарушения сна у детей, вызваны:

—слишком эмоциональной реакцией на некоторые ситуа­ции;

—влиянием окружающей среды (магнитные бури, перепады
давления и климатической температуры);

—физиологическими факторами (боль в животе и т. д.);

—временным осложнением какой-либо соматической бо­лезни (ОРВИ, например);

—фазами бурного роста или функциональной незрелостью
нервной системы.

Конечно, хитрости, которые можно использовать для ук­ладывания маленьких «совят», будут отличаться от приемов, применяемых у деток постарше.

Ниже рекомендации и практические советы по обустройству детской, режиму дня и многому другому с уче­том возраста детей.

Организация пространства и микроклимата в детской

Ночной сон крайне важен для ребенка любого возраста. Он помогает малышу расти здоровым и спокойным, дает возмож­ность «переварить» накопленный дневной опыт, а также подго­товить нервную систему к подвигам нового дня. Уже давно ни для кого не секрет, что достаточный ночной сон благотворно влияет на развитие памяти, внимания и мышления. Чтобы сон приносил максимальное расслабление и отдых, очень важно позаботиться о месте, где спит малыш.

Воздух

Удавалось ли вам высыпаться в душном помещении? Вряд ли. Когда в комнате нечем дышать, о хорошем сне приходит­ься только мечтать, да и мечтается с трудом в таких условиях. Полуночные метания в поисках удобного места, короткие отрезки сна и томительное ночное бодрствование, наконец, «тяжелая» голова утром, непрекращающаяся зевота и непре­одолимая слабость весь день — такие последствия ожидают каждого из нас, если спальня плохо подготовлена для сна. Детки в этом смысле не исключение. И даже напротив, на неподходящий микроклимат в комнате они реагируют гораздо острее. За счет чисто физиологических особенностей строения слизистых оболочек и теплообмена у детей реакция на недостаток свежего воздуха и влаги наступает быстрее. Первыми реагируют носик и губы — они словно пересыхают, доставляя ребенку неприятные ощущения, связанные с сухостью сли­зистых, затем нарастает жажда. Детская кожа, очень тонкая и чувствительная, начинает чесаться. В результате ребенок, лежа в кроватке, испытывает дискомфорт. Он никак не может уст­роиться на подушке, скидывает одеяло, потеет, вертится, по­чесывается и постепенно начинает капризничать.

А опасения родителей по поводу того, что ненаглядное чадо может замерзнуть, безосновательны. У детей совсем иная, чем у нас, система теплообмена. К тому же, как показывает прак­тика, при +18°С ребенок не раскрывается и крепко сопит под одеялом.

Наконец, теплая мягкая пижама для сна решат проблему с обогревом ребенка и, главное, с беспокойством ро­дителей.

Чтобы отрегулировать температуру воздуха в спальне, доста­точно почаще вспоминать про форточку, а в период отопительно­го сезона использовать вентиль на батарее (если это возможно). Проветривайте хорошенько помещение каждые полтора часа и особенно тщательно перед сном.

Вопрос с увлажненностью воздуха тоже решается просто. Сейчас выпускается широкая линейка контролирующих кли­мат агрегатов, например увлажнители воздуха. Они могут быть самых разнообразных форм и размеров, с функцией очистки и ионизации воздуха, с дистанционным или механическим уп­равлением.

Если нет возможности использовать увлажнитель, можно заменить его емкостями с водой, поставленными у изголовья кроватки или у батареи. Они тоже дают неплохой увлажняю­щий эффект, хоть и не такой значительный.

В результате применения этих простых средств вы сущест­венно повысите качество сна ребенка, а также исключите не­гативное влияние «комнатного климата» на его кожу и органы дыхания.

Кровать

Спальное место — это основа здорового сна. От удобства кровати зависит то, насколько быстро ребенок будет засыпать, и насколько благоприятны будут условия для правильного раз­вития его костно-мышечной системы.

Первый признак неудобства кровати — это долгая возня ребенка перед укладыванием. Мягкий матрас, подушка, постель­ный комплект с рюшками на самом деле мало способствуют крепкому сну. Это красиво, но совершенно неудобно. Какой же выход?

Современные специалисты — педиатры и ортопеды — сове­туют родителям обратить внимание на специальные матрасы. Ортопедический матрас отличается прочностью, достаточной жесткостью и хорошо поддерживает тело ребенка, помогая принять наиболее комфортное положение во сне. От обыч­ной подушки лучше отказаться вплоть до 2—3 лет.

26

Что касается одеяла и постельного белья, то лучше отдать предпочтение высококачественным изделиям без дополнительных химических обработок (например, противоклещевых, противомикробных, пропиток с алоэ и пр.). Одеяло должно быть легкое, тонкое и в меру теплое. В межсезонье отлично подойдет тонкий плед. В раннем возрасте лучше всего использовать искусственные наполнители, такие наполнители как пух, перо и др. могут вызвать аллергию у ребенка. Наконец, постельное белье должно отличаться натуральностью тканей и, по возможности, отсут­ствием красителей.

Также многим родителям стоит обсудить вопрос о том, где и с кем должен спать ребенок. Ни для кого не секрет, что многие детки долгое время игнорируют свое «ложе» и предпочитают засыпать под боком у мамы и папы.

Полезно это или вредно? Специалисты пока не могут дать однозначного ответа на этот вопрос. Психологи, например, считают, что комфортнее для ребенка и мамы спать рядышком. Ведь здоровой и счастливой семья может быть только тогда, когда все выспались и находятся в отличном настроении.

Ортодоксы от педиатрии настаивают на том, что у ребенка должно быть собственное пространство и право на самостоя­тельный ночной сон.

Как и всегда, оптимальное решение подскажет жизнь. Луч­ше всего ориентироваться на индивидуальные потребности ребенка и собственный комфорт. Если вам удобно спать с ребенком вместе и от этого всем спокойнее — почему бы и нет. Однако не забудьте все же познакомить его с соб­ственным спальным местом.

Шторы

28

Как и в случае с постельным бельем, дизайн штор предла­гаю продумать с точки зрения совмещения понятий «функ­циональность—польза—красота». Основная задача гардин в детской — защищать от света, который мешает ребенку ус­нуть, а также по возможности препятствовать проникновению в помещение насекомых, тополиного пуха и прочих неприят­ных «гостей» с улицы. Большие помпезные гардины оставь­те для гостиной, ведь они собирают слишком много пыли. В детскую комнату лучше всего повесить (римские рулонные) шторы. Опущенные шторы создадут комфортный для глаз по­лумрак, а днем можно задернуть окно легкой светлой кисеей с веселым рисунком.

Не забывайте следить за чистотой штор — дыхательная си­стема ребенка скажет вам за это большое спасибо!

Освещение

В комнате, где живет ребенок, потребность в свете всегда высока. Во-первых, все игры и дет­ское творчество должны проходить в хорошо освещенном по­мещении, во-вторых, приходится часто включать свет ночью. И, наконец, в-третьих, некоторые детки не любят находиться в темноте даже во время сна.

Что ж, не пытайтесь ребенка в чем-то переубедить, лучше пойдите навстречу его желанию. Поможет в этом правильное световое решение — отказ (хотя и не обязательно) от верхнего освещения в пользу небольших источников света по перимет­ру комнаты. Прикроватные лампы, торшеры, бра и красивый ночник поддержат направленную освещенность, а мягкий свет ночника даст возможность ребенку расслабиться и погрузить­ся в сон.

Нужен ли режим?

Сейчас стало модным отказываться от жесткого расписа­ния дня в угоду развитию самостоятельности и креативности ребенка. Однако режим все же должен быть. Режим может быть нестрогим. Не обязательно следовать графику приема пищи и игры в кубики с точностью до минуты. Но что касается сна, тут не должно быть никаких «вариаций на тему». Дело в том, что со словом «режим» у детей часто ассоциируются понятия «защищенность и уверенность».

Потребность в безопасности, защищенности — это основная потребность человека (наравне с потребностью в пище и сне). Для маленького ребенка быть уверенным в своей защи­щенности еще более важно.

Если укладывание в кровать будет происходить в одно и то же время (максимальное отклонение от обычного времени — ± 40 минут), малыш скоро привыкнет к этому, он будет чув­ствовать стабильность и уверенность в том, что все так как и должно быть.

Однако для максимального результата необходимо следовать режиму не по «прихоти доктора», а по собственному убежде­нию. Малышу удобно, когда все события, происходящие за день — подъем, основные приемы пищи, игры, занятия, прогулки, водные процедуры, сон (дневной и ночной) — наступа­ют в строго определенное время.

Детки, не соблюдающие режим, чаще обычного испытыва­ют беспокойство и даже страхи, отличаются расторможенным поведением, беспричинно капризничают и проявляют ложную гиперактивность. Ложную, потому что это свойство от природы им не присуще, и лишь истощенная постоянным ожидание («а что будет дальше?») нервная система повышает скорости ответной реакции на любой раздражитель. Тут уже не до спо­койного сна.

Если же мы сознательно введем в жизнь ребенка режим, то на практике увидим, что вечером ребенок не будет разгуливаться и выбирать подвижные игры, отдавая предпочтение тихому общению. А там и до сна рукой подать.

Волшебные истории — сказки

Рассказанная перед сном история или прочитанная книж­ка — тоже очень полезный и действенный прием. К тому же, в процессе такого общения с родителями ребенок усваивает но­вую информацию. Причем это происходит щадящим образом и не отвлекает от засыпания. Слушая сказку, ребенок удовлет­воряет свои познавательные потребности, расширяет кругозор, развивает память, способность фантазировать, а, возможно, и сочинять. При этом опять-таки происходит естественное рас­слабление, переходящее в волшебные грезы.

Что касается манеры чтения, то самое оптимальное — вы­брать спокойные интонации и говорить тихим голосом, чуть нараспев.

42

С особым вниманием следует подходить к выбору сюжета для вечерней сказки. Он должен быть максимально ориентирован на особенности развития и характера ребенка. Поэтому сказки, подходящие малышам, будут не интересны деткам постарше. Детям от 2 до 5 лет, подойдут так называемые сказки-бродилки. Это уже довольно сложные сюжеты, когда глав­ному герою надо пройти определенные испытания, чтобы до­стичь цели.

Однако, выбирая сказку своему ребенку, необходимо пом­нить, что именно в данный период появляются первые страхи и комплексы. Поэтому для чтения на ночь лучше предпочесть нейтраль­ные сюжеты, не вызывающие негативных эмоций. В против­ном случае есть риск перегрузить нервную систему малыша и расстроить его сон.

Специалисты по сказкотерапии утверждают, что если обра­тить внимание на любимые и нелюбимые персонажи, можно распознать психологические особенности ребенка. А это зна­чит, что с помощью сказки их легко и скорректировать. На­пример, рассказать маленькому трусишке сказку про смелого зайца, победившего других зверей.

Деткам от 5 до 7 лет можно читать практически любые сказ­ки. Эти малыши хорошо запоминают сюжет и активно участ­вуют в нем. Для данного возраста как нельзя лучше подходят сказки-приключения и волшебные истории. Читая перед сном, вы можете предложить ребенку придумать собствен­ный вариант развития событий или попросить малыша сочинить свою историю с участием любимого персонажа, задавая наводящие вопросы. Таким образом, вечерняя сказка превраща­ется в активное развивающее занятие, не требующее при этом особых усилий и времени. Можно уже не бояться «спугнуть» сон — детки этого возраста прекрасно засыпают, даже если только что фантазировали на тему роботов и бакуганов.

Когда вашему ребенку исполнится 7 лет и он отправится в школу, не стоит прекращать практику вечерних сказок, если ему это доставляет удовольствие. Даже умея читать, многие дети предпочитают послушать волшебную историю, которую расскажет мама. Если вы думаете, что причина в лени, вы, вероятнее всего, ошибаетесь. Ребенок, слушая сказку, получает бесценный опыт общения и эмоциональный комфорт от материнского обще­ства. Не в этом ли наша главная цель? Чтение перед сном мо­жет сохраняться вплоть до подросткового возраста. И это со­вершенно нормально.

КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТА

Родителям необходимо знать, где проходит та грань, за которой использование доступных методов приводит лишь к потере драгоценного времени, и проблему

не решить без квалифицированной медицинской помощи.

Любые расстройства сна, длящиеся больше трех месяцев, расстройства сна на фоне иных соматических или психиче­ских заболеваний, явно прогрессирующие расстройства сна, при которых отмечается резкое ухудшение ночной ситуации, несмотря на все проводимые меры, — все перечисленные варианты являются поводом для консультации у не­вропатолога, психиатра и сомнолога. Выявленные нарушения поддаются лечению комплексными методами, состоящими из фармакотерапевтических (в том числе седативных), направ­ленных психотерапевтических и рефлексотерапевтических процедур.

Сомнолог определит, как именно нарушен сон у ребенка, и, исходя из этого, предложит методы лечения. При необходи­мости выявления более полной картины сна будет назначено полисомнографическое исследование. Его можно проводить детям любого возраста, как в стационаре, так и на дому.

Обычно полисомнография проводится в течение одной но­чи. Вечером ребенок с родителями приезжает в лабораторию, где на тело и голову ребенка устанавливаются датчики, кото­рые не ограничивают движения и не мешают сну. Потом ребенок засыпает, а на компьютер в течение ночи записываются все «сонные» параметры.

Родители обычно остаются в той же комнате, где происхо­дит обследование. Так что эта процедура не приносит ребенку никакого дискомфорта. Утром датчики снимают, врач просмат­ривает результаты записей и определяет дальнейшую тактику нормализации сна. Использование этого метода значительно повышает эффективность любого лечения, так как дает самое полное представление о характере нарушений ночного сна.