Памятка: Как не набрать лишний вес

ПАМЯТКА:

Как не набрать лишний вес

Средняя потребность взрослого человека в день около 3000 ккал. Для получения этого количества калорий требуется 120 г белков (из них не менее половины - животных белков), 80 г жиров (не менее половины - животных) и 500 г углеводов (желательно, по большей части не крахмала и не сахара).

Если Вы отдыхаете по системе «Все включено», то каждый визит в ресторан отеля будет сродни подвигу. Итак:

▪ На завтрак нельзя:

Брать привычные бутерброды с местными колбасами и сырами (200 ккал).

▪ На завтрак можно:

Есть вареные яйца (без желтка – 60 ккал), йогурты и фрукты (яблоко – 45 ккал).

▪ На обед нельзя:

Брать на гарнир картошку, макароны (340 ккал) и рис.

▪ На обед можно:

Овощные супы и салаты, овощи на гарнир (40 ккал). На горячее — мясо, морепродукты или рыба, тушеные в низкокалорийном соусе или приготовленные на гриле.

▪ Во время ужина лучше вообще не налегать на углеводы. В любое время хорошо бы держаться подальше от хлебного и десертного стола (печенье – 440 ккал).

▪ Друзья лишнего веса и враги стройности — соки (за исключением свежевыжатых), лимонады и алкоголь (водка – 280 ккал).

▪ Утоляйте жажду минеральной водой.

▪ Пиво (80 ккал) - наилучший катализатор жироотложения.

▪ Наилучший выбор — сухие вина. Красные (71 ккал) -- для тех у кого не повышенное давление. Белые (65 ккал) — для всех.