Муниципальное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников
с ограниченными возможностями здоровья «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа интернат VIII вида»
Консультация
Комплексы упражнений для педагогов и родителей, способствующие быстрому восстановлению всех систем организма
Учитель-логопед
В
2013 г
• Комплекс № 1
Этот блиц-массаж поможет освободиться от накопившейся усталости всего за 60 секунд.
1. Быстро потрите пальцами ладонь другой руки – 5 сек.
2. Быстро потрите разогретыми пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.
3. Часто постучите пальцами по макушке — 5 сек.
4. Сожмите руку в расслабленный кулак, энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю сторону предплечья — 3 раза.
4. Нащупайте пульс на сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до пяти. Отпустите. Глубоко подышите. Снова нажмите на артерию. То же проделайте на другой стороне шеи.
5. Большим пальцем руки нащупайте впадину у основания черепа — место соединения головы с шеей. Нажмите, сосчитав до трех. Отпустите. Повторите три раза.
6. Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
7. Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по три раза на каждой ноге.
8. Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно,
пяткой другой ноги.
Если по телу разлилось приятное тепло — цель достигнута. Всего за 60 секунд вы активизировали основные системы организма.
• Комплекс № 2
1. Растереть ладонь о ладонь до появления тепла. Помассировать пальцы. Согретыми ладонями растереть ушные раковины. Затем пальцами тщательно их помассировать миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставить в ушные отверстия и повибрировать ими, как бы освобождая их от воды.
2. «Написать» или «нарисовать» в воздухе носом и подбородком слова, предметы, фигуры животных и т. д. При выполнении упражнения двигать плавно шеей, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, спину прямо.
3. Сидя или стоя, руки опущены. Завести руки за спину, соединить их ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Удерживать позу 20-30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.
• Комплекс № 3
1. Стоя или сидя, правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Сгибая обе руки за спиной, сцепить пальцы. Локоть, поднятый вверх, прижимать к голове, удерживать положение. Затем поменять руки.
2. Положить правую руку на голову, левую — на грудь. Правой рукой поглаживать голову круговыми движениями, левой поглаживать по груди.
• Комплекс № 4 (Обычный комплекс утренней гимнастики).
1. Движения головой:
• вверх-вниз — на 8 счетов;
• в стороны — на 8 счетов;
• круговые вращения влево-вправо — 2 раза на 4 счета каждое.
2. Движения плечами:
• одновременное пожимание обоими плечами — на 8 счетов;
• пожимание каждым плечом отдельно — на 8 счетов;
• круговое вращение назад-вперед — каждым по 2 раза на 4 счета.
3. Движения руками:
• резкое поднимание и опускание — на 8 счетов;
• попеременное скрещивание перед грудью (ножницы) —
на 8 счетов;
• круговые вращения назад — на 8 счетов;
• круговые вращения вперед — на 8 счетов.
4. Упражнения для талии:
• движения из стороны в сторону — на 8 счетов;
попеременное касание руками пальцев ног — на 8 счетов;
• наклоны влево — на 8 счетов;
• наклоны вправо — на 8 счетов.
5. Упражнения для ступней и лодыжек:
• подъемы на носках — на 8 счетов;
• круговые движения левой ступней — на 8 счетов;
• подъемы на носках — на 8 счетов;
• круговые движения правой ступней — на 8 счетов.
6. Танцевальные шаги:
• шаг вправо — левую ногу приставить, шаг влево — правую ногу приставить — по 2 раза;
• шаг вперед — подскок (ноги вместе) — хлопок руками;
• шаг назад — подскок — хлопок руками;
• шаг вперед — подскок — хлопок руками;
Повторить 2 раза.
7. Растягивание тела, позвоночника:
• потянуться вверх — на 8 счетов;
• потянуться вперед — на 8 счетов;
• дотронуться до пола — на 8 счетов;
• потянитесь вверх — на 8 счетов.
• Комплекс № 5
1. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, задержите дыхание, сдавите изо всех сил основания ладоней, так, чтобы задрожали руки — напряжены мышцы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх (как будто бы вы, опираясь о руки, выглядываете из окна). Повторить 3 раза.
2. Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Выполняйте упражнение 10-15 сек.
3. Ладонями хорошенько разотрите уши — вначале мочки, а потом целиком: вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком. Выполняйте упражнение 10-15 сек.
4. Улыбнитесь и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно сказать: «Сыр», а потом надавить на «хохотальную точку» — она находится на кончике носа.
5. Быстро-быстро сожмите кулаки и скажите: «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!» Говорить можно вслух или про себя.
6. Закиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок — так, чтобы кожа на шее натянулась. Затаите дыхание — дышите тихо-тихо, еще тише, так тихо, как только возможно. Посидите так около минуты. Чуть-чуть напрягите плечи, руки, потянитесь и — за работу!
