КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА.
Рекомендации о правильной организации сна:
1. Перед сном воздержись от большой умственной или физической работы, она вызывает возбуждение нервной системы и затрудняет засыпание.
2. Для лучшего расслабления в конце дня принимай тёплый успокаивающий душ или ванну с травами. Если нет возможности это сделать, то просто ножная ванна тоже хороша.
3. Обязательно спи в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом или подушкой и не укрывайся слишком тепло.
4. В течение дня правильно сочетай труд и отдых.
5. Помни, что прогулки на свежем воздухе очень полезны.
6. Учёные выяснили, что лучшие друзья при засыпании - это затемнение комнаты и тишина.
7. Непосредственно перед сном прекращай подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.
8. Постельное бельё и одежда для сна должны быть из натуральных тканей. Помни, нельзя спать в том, в чём ты ходил днём! Ночная одежда должна быть без грубых швов и тугих резинок.
9. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим матрасом.
10. Воздержись от еды в позднее время! Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
ПОСЛОВИЦЫ О ПОЛЬЗЕ СНА.
ü Кто рано встаёт, тому бог подаёт.
ü Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым.
ü Ляг да усни; встань да будь здоров!
ü Ночь матка - выспишься, все гладко.
ü Еда — пища тела, сон — пища бодрости.
Время, необходимое для сна.
Дети школьного возраста (5-10 лет) | 10-11 часов |
Подростки (11-17 лет) | 8-9 часов |
Исследования показывают, что люди, которые регулярно получают соответствующее количество сна, как правило, живут дольше, чем те, которые спят каждую ночь слишком мало или слишком много часов. Это подчеркивает важность того, что нормальный сон должен быть одним из главных приоритетов здорового образа жизни.
Преимущества сна
Сон помогает восстановить ваш организм. Ваш организм во время сна производит дополнительное количество белковых молекул, которые помогают укрепить вашу способность бороться с инфекцией и оставаться здоровым. Эти молекулы помогают вашей иммунной системе исправить ваше тело на клеточном уровне, когда вы подвергаетесь воздействию загрязняющих вещества и инфекционных бактерий.
Сон помогает сохранить сердце здоровым. Ваша сердечно-сосудистая система постоянно находится под нагрузкой и сон помогает снизить уровень напряжения в организме. Сон может помочь сохранить кровяное давление и уровень холестерина в крови (который играет роль в сердечных заболеваниях) в нормальном состоянии.
Сон снижает стресс. Хороший сон помогает снизить кровяное давление и повышенный уровень стрессовых гормонов, которые являются естественным результатом быстрого темпа сегодняшней жизни. Высокое кровяное давление может быть опасно для вашей жизни, а воздействие стресса может привести к износу вашего организма и вырождению клеток, ускорению процесса старения. Сон помогает замедлить эти эффекты и вызывает состояние релаксации.
Сон улучшает память. Когда мы лишены нормального сна, нам трудно сосредоточиться. Это часто приводит к проблемам памяти на факты, лица, уроки, и даже разговоры. Сон хорошо устраняет эти трудности, потому что, когда вы спите, ваш мозг занят организацией и корреляцией воспоминаний. Одно из главных преимуществ сна является то, что он позволяет мозгу лучше обработать новый опыт и знания, увеличивая их понимание и удержание.
Сон помогает контролировать вес вашего тела. Сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют и влияют на ваш аппетит. Исследования показали, что, когда Ваш организм лишен сна, нормальный баланс гормонов прерывается, и ваш аппетит увеличивается. К сожалению, это увеличение аппетита приводит не к тяге к фруктам и овощам, а скорее к пище с высоким содержанием калорий, жиров и углеводов. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, решите проблемы со сном.
Сон снижает ваши шансы заболеть диабетом. Исследования показали, что недостаток сна может привести к диабету типа 2. Это связано с тем, что наш организм перерабатывает глюкозу, являющуюся топливом для клеток.
Исследования, проведенные отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы, показали, что у группы здоровых людей при сокращении времени сна с восьми до четырех часов в сутки глюкоза обрабатывается медленнее. Другие исследования показали, что взрослые, которые обычно спят менее пяти часов в сутки имеют значительно повышенный риск развития диабета.
Сон снижает возникновение расстройств настроения. При недостаточном сне в ночное время, многие люди становятся возбужденными или капризными на следующий день. Когда ограниченный сон становится хронической проблемой, это может привести к долгосрочным аффективным расстройствам, таким как депрессия или беспокойство.
Выгоды от сна обширны и могут внести свой вклад в качество и продолжительность вашей жизни. Поэтому очень важно сделать приоритетным получение достаточного и качественного сна.
Учитель начальных классов
Зам. директора по УВР
