Как бросить курить

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ.

Вы можете бросить курить! Для того, чтобы вернуться к здоровой, полнокровной жизни, внимательно прочитайте все 15 пунктов. Затем вернитесь к первому и шаг за шагом выполняйте все то, что, в конечном счете, поможет вам освободиться от курения.

ПУНКТ 1.

Изберите то, что будет для вас наибольшим преимуществом.

Для того, чтобы успешно избавиться от курения, вы должны захотеть этого ради вашего же благополучия. Изберите то, чего вы больше всего желаете:

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

-  меньший риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, эмфиземой;

-  приток новых сил;

-  радостное чувство благополучия.

ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

-  больше денег для неотложных расходов или прибавка к вашим сбережениям.

СОЦИАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

-  возвращается ваша привлекательность: на пальцах и зубах нет желтого табачного налета;

-  в вашем доме и от вас самих не тянет табачным дымом;

-  чувствуете себя более уверенно и имеете больший вес в обществе.

ПУНКТ 2

Определите для себя конкретную дату.

Пока вы чувствуете особый подъем, запланируйте для себя перерыв в курении на самое ближайшее время; лучше всего прямо на следующей неделе. И хотя курить можно бросить в любое время, лучше всего сделать это теперь! Конкретные действия – вот что отличает цель от мечты.

-  Примите решение освободиться от курения.

-  Изберите конкретный день и время в ближайшем будущем, когда вы выкурите последнюю сигарету.

-  Подпишитесь под вашим решением.

-  Я брошу курить в Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. _________(дата) в _________ (часы) ______________ (подпись).

ПУНКТ 3

Приготовьтесь физически.

Как успех спортсмена на Олимпийских играх зависит от тренировки, так и ваш успех в борьбе с курением зависит от соответствующей подготовки.

Начните

-  спать по восемь часов каждую ночь;

-  пить по восемь стаканов воды ежедневно;

-  есть здоровую пищу;

-  использовать любую возможность пробежать трусцой. У многих, регулярно занимающихся аэробикой, отпадает желание курить.

С первого же дня, как вы перестали курить, заведите себе за правило чистить зубы.

ПУНКТ 4

Представьте себя некурящим.

Как космонавт должен отработать свои действия на тренажере, прежде чем он полетит в космос, так и вы должны попытаться представить себе, как вы будете вести себя, когда станете некурящим.

-  представьте себе, как вы наслаждаетесь всеми преимуществами жизни некурящего человека.

-  Выражайте эту радость, говоря вслух: «Мне нравиться не курить».

-  Верьте, что вы освободитесь от этой привычки, и вы непременно освободитесь.

-  Просите некурящего друга о нравственной поддержке.

ПУНКТ 5

Придумайте себе поощрения.

Запишите, как вы будете поощрять себя, достигая каждую из поставленных целей:

Цель Поощрение

Начать борьбу с курением_____________________

Не курить в течении 1 недели__________________

Не курить в течение 3 месяцев_________________

Не курить в течение 6 месяцев_________________

Не курить в течение года______________________

ПУНКТ 6

Подражайте некурящим людям.

Люди прибегают к курению по разным причинам: для стимуляции, чтобы скрыть свое смущение, снять возбуждение, испытать кратковременное удовольствие от укоренившейся привычки.

-  Наблюдайте, как некурящие ведут себя в тех ситуациях, в которых ваша рука невольно тянется за сигаретой.

-  Обратите внимание, как они преодолевают нервное напряжение, скрывают смущение.

-  Попытайтесь использовать их методы в своей жизни.

ПУНКТ 7

Покончите со всем, что связано с курением.

Когда наступит избранный вами день и час:

-  Уничтожьте все ваши сигареты, трубки, зажигалки, пепельницы, табакерки и т. п.

-  Скажите вашим друзьям и родным, что вы покончили с вашим злейшим врагом.

-  Отпразднуйте это событие (но без алкоголя).

ПУНКТ 8

Ешьте и пейте то, что содействует вашей победе.

Первые день или два старайтесь больше пить и меньше употреблять твердой пищи.

-  Выпивайте стакан воды, когда вас особенно тянет покурить.

-  Пейте фруктовые соки для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения.

-  Воздерживайтесь от употребления кофе, чая, пепси-колы и алкоголя.

-  Воздерживайтесь от пищи с высокой жирностью.

-  Каждое утро – легкий завтрак.

-  Употребляйте больше овощей и фруктов.

ПУНКТ 9

Правильно организуйте свой отдых

Люди часто курят для того, чтобы снять нервное напряжение, но хороший отдых побеждает стрессы гораздо лучше табака.

-  Запишите в ваше повседневное расписание занятия, которые помогут вам расслабиться. Найдите удобное кресло и свободную одежду. Напрягайте поочередно мускулы ваших рук и ног на счет от 1 до 5, затем расслабляйте на счет от 1 до 10. (Это упражнение вы можете заменить любым другим, которое вам больше нравиться.)

-  Спите не меньше восьми часов в сутки.

-  Выделяйте один день для активного отдыха каждую неделю.

-  Берите отпуск каждый год.

ПУНКТ 10

Направляйте ваше воображение в нужное русло.

То, о чем вы сознательно думаете, вы будете бессознательно стремиться осуществить.

-  Гоните прочь мысли о курении.

-  Напротив, думайте о конкретных преимуществах жизни без табака. Говорите себе: «Я уже освободился от власти сигарет. Моя пища имеет такой приятный вкус и запах. Теперь я более привлекателен и людям приятнее общаться со мной».

ПУНКТ 11

Положитесь на помощь, которая вам предложена свыше.

Если с верой можно преодолевать горы затруднений, то с ней, конечно же, можно избавиться от тяги к курению. Не пытайтесь бороться в одиночку. Для того, чтобы отказаться от этой пагубной привычки, вы можете воспользоваться неиссякаемым источником Силы.

-  Просите о духовной поддержке.

-  Не сомневайтесь в том, что достигнете поставленной цели.

-  Ищите помощь Свыше.

ПУНКТ 12

Вам захотелось курить? – Принимайте холодный душ!

Или попробуйте любое из 14 других средств, перечисленных ниже. Одно из них вам обязательно поможет.

-  Повторяйте: «Мне так нравиться не курить!»

-  Выпейте стакан воды или фруктового сока.

-  Съешьте морковь или что-нибудь из овощей.

-  Поешьте зерна подсолнуха.

-  Позвоните другу, чтобы он поддержал вас.

-  Поразмышляйте; просите помощь свыше.

-  Выполните ваши любимые упражнения, которые помогают вам расслабиться.

-  Посчитайте от 300 до 1.

-  Займитесь каким-либо делом.

-  Делайте глубокие вдохи.

-  Выпейте стакан молока.

-  Почистите зубы.

-  Расслабьтесь в теплой ванне.

-  Примите душ и хорошо разотрите тело.

ПУНКТ 13

Если вы сорвались, начните сначала.

Многие курильщики по нескольку раз срываются на полдороги, прежде чем они достигают поставленной цели. Если вы по старой привычке закурили сишарету, не отчаивайтесь.

Напротив:

-  Остановитесь.

-  Выбросите сигарету.

-  Убедите себя, что это еще не провал.

-  Повторяйте: «Если я не начну сначала, вот это будет настоящий провал».

-  Не забывайте о вашем большом желании бросить курить.

-  Вспомните о многих преимуществах жизни некурящего человека.

-  Напомните себе, что «трудно в ученье – легко в бою».

-  Скажите вслух: «Я хочу бросить курить».

-  Возвращайтесь к Пункту 1.

ПУНКТ 14

Не забывайте о двойной пользе.

Когда вы помогаете друзьям, вы помогаете также и себе. Теперь, когда вы узнали о том, как можно бросить курить, поделитесь своими опытами с другими. Помощь другим укрепит ваше личное решение. Успех – это улица с двусторонним движением.

-  Поделитесь своим опытом с другими.

-  Поддержите тех, кто борется с курением.

-  Будьте активны, просите окружающих вас людей воздерживаться от курения в общественных местах.

ПУНКТ 15

Посмотрите на себя. Вы стали другим человеком!

-  Ваша жизнь имеет особый смысл.

-  К вам вернулось самоуважение и чувство собственного достоинства.

-  Вы больше уже не раб сигареты.

-  Вы являетесь добрым примером для людей.

ПРИГЛАШАЕМ ВАС НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ!