Как успешно подготовиться к экзамену

Федеральное агентство по образованию

Филиал ГОУ ВПО

«Кемеровский государственный университет»

в г. Анжеро-Судженске

Кафедра психологии и педагогики

,

Как успешно подготовиться к экзамену.

Методическое пособие для студентов.

Анжеро-Судженск, 2008

Составитель: канд. пед. наук, старший преподаватель кафедры психологии и педагогики АСФ КемГУ, старший преподаватель кафедры психологии и педагогики АСФ КемГУ.

Методическое пособие для студентов.

Как успешно подготовиться к экзамену.

В пособии представлены методы и приемы рассчитанные на оказание помощи студентам в формировании навыков учебного труда.

Утверждено на заседании кафедры психологии и педагогики филиала КемГУ в г. Анжеро-Судженске «____» ___________2008 г. Зав. каф. психологии и педагогики, д. п.н., профессор ________________

Утверждено методической комиссией филиала КемГУ в г. Анжеро-Судженске «____»____________2008 г. Председатель методической комиссии, первый заместитель директора _______________

ВВЕДЕНИЕ.

Дважды в год наступает момент, когда все студенты особенно волнуются за результаты собственных публичных выступлений. Пора экзаменов.

Как студенты готовятся к экзаменам?

Кого-то этот вопрос может рассердить и вызвать недоумение: естественно прорабатываются билеты, изучается дополнительный материал, закрепляется старый.

Все это правильно. Но если проанализировать состояние студентов, то можно отметить, что порой им мучительно трудно отвечать перед самой доброжелательной комиссией. Есть студенты, которые не любят быть в центре внимания, смущаются и отказываются от выступлений в присутствии посторонних. Некоторые студенты отмечают, что иногда просыпаются среди ( ночи от жуткого ощущения тревоги. От сновидений, в которых постоянно присутствует ощущение, будто они не готовы ответить на какой-то вопрос Экзаменатора или вытаскивают незнакомый билет.

Все это говорит о том, что многие воспринимают ситуацию экзамена, как стрессовую.

Студенты должны не только знать, но и уметь готовиться к экзаменам не только умственно, но и психологически.

Предлагаемые рекомендации рассчитаны на оказание помощи студентам в формировании навыков учебного труда в осознании собственных психологических особенностей и тренировки к публичным выступлениям.

УЧИСЬ УЧИТЬСЯ.

Экзамены (от лат. examine - взвешивание, испытание), одна из традиционных форм проверки знаний студентов.

Часто в период подготовки к экзаменам у многих возникает желание как можно скорее получить заданный результат. В реальной действительности существенные сдвиги приходят медленно. Поэтому подготовка к экзаменам должна начинаться с первого дня обучения, и быть направлена на развитие навыков организации учебной работы.

отмечала, что «организационные привычки вырабатываются в процессе работы - не бросившись в воду, не научишься плавать. Однако отсюда никоим образом не следует, что не надо изучать то, как надо организовать всякую работу…»

Учение большой труд, требующий напряжения физических и духовных сил.

Успех учения (а значит и успех на экзамене) зависит от умения
учиться.

Уметь учиться это значит:

·  уметь слушать педагога и активно усваивать излагаемый материал;

·  уметь выполнять учебное задание.

Слушание - это труд творческий, в процессе которого надо одновременно понимать, запоминать главное и отбрасывать второстепенное, живо представлять в своем воображении услышанное - и все это в быстром темпе. Трудность заключается в том, что при слушании нельзя прервать рассказ педагога и попросить его начать снова, книга в этом отношении удобнее - к тексту можно возвращаться еще и еще раз. При слушании надо занять удобное положение, снять напряжение и силой воображения представить перед своим «внутренним экраном» то, о чем говорит педагог. Обращайте внимание не только на содержание речи преподавателя, но и на его голос, тон, манеру изложения. Если педагог повышает или понижает голос, делает повторы, вас это должно насторожить: так подчеркивается основная мысль, которую полезно записать в тетрадь.

Самое трудное при слушании - длительное удержание внимания. Здесь нужна сила воли, тренировка и умение следить за речью преподавателя, за тем, раскрываются ли в рассказе пункты плана. Слушая педагога, не смотрите по сторонам, не отвлекайтесь разговорами с соседом, не поддавайтесь внезапно появившимся воспоминаниям.

Теперь об умении записывать. Это качество уже должно быть подготовлено умением слушать. Самое сложное здесь - умение быстро выделить главные положения, кратко их сформулировать и четко записать.

Записывать можно по-разному: можно вести буквальную запись слов педагога. Другой путь состоит в том, что студент, схватив мысль, изложенную преподавателем, быстро переформулирует ее и записывает своими словами. Это свободный конспект. Может быть и смешанное конспектирование, т. е. сочетание указанных путей. В конспект надо записывать все определения, научные термины, имена, даты, рекомендованную литературу, зарисовывать схемы.

Ни в коем случае не следует записывать рассказ педагога дословно, как бы быстро вы не умели писать. Так конспектировать очень вредно. Все ваше внимание уйдет на процесс записывания, и вы не сумеете глубоко и полно понять, запомнить и прочувствовать изложенный материал. Сжимайте материал для записи, отбрасывайте второстепенные слова, без которых не пострадает глубина и верность мысли.

Очень важно, слушая педагога, определить момент для записывания. Ни в коем случае нельзя записывать с первых слов, не схватив нить и смысл преподавателя. Лучше всего записывать в момент, когда он, кончая одну мысль, комментирует ее, и ко второй еще не перешел.

Записывать надо спокойно, уверенно, не боясь, что-то пропустить. Если вы не успели что-то записать, то оставьте место. Вы заполните его в конце занятия, когда спросите учителя о пропущенном. Не забывайте тогда же задавать вопросы по всем неясным местам. Запись надо вести, оставляя в тетради поля для дальнейшей работы над темой, когда будете работать с учебником и дополнительной литературой.

На учебном занятии записывать кратко, главные мысли, определения, выводы, для ускорения записи пользоваться сокращением слов, но так, чтобы смысл был понятен. Например, «общество» - «о-во», «воспитание» - «вос-е», «литература» - «лит-ра» и др.

Новые положения записывать с красной строки. Это облегчает запоминание. Записи делать сразу начисто, чернилами.

Основной формой самообразовательной работы в сессионный период является систематическое чтение. При подготовке к экзаменам надо иметь в виду следующее:

1. Лучше читать не много, но основательно. «Глотание» книги – самое неправильное занятие.

2. Чрезмерно большое значение имеет выбор учебника. Если захочется получить больше информации по какому либо вопросу, то, прежде всего надо либо посоветоваться со знающими педагогами, либо запастись рекомендательными списками книг по данному вопросу. Выбрать самые хорошие, самые нужные книги, а из них ту, которая по силам, с которой надо начать.

3. Перед изучением незнакомого текста полезно составить мнение об его содержании, для чего нужно обратить внимание на заголовок, так как именно в нем часто определяется предмет обсуждения, полезно бегло просмотреть текст (обычно выделены шрифтом правила, определения и термины) и постараться увидеть излагаемую в нем идею. При знакомстве с новой книгой полезно предварительно ознакомиться с ее оглавлением и аннотацией.

4. Читая, временами надо останавливаться и отдавать себе отчет о прочитанном. Поэтому при первичном чтении целесообразно выделять основные положения и их следствия, основные мысли и их обоснования: понятия, факты, законы, гипотезы, методы доказательства и выводы. Фиксацию основных положений можно осуществлять в уме фразами типа: «Так, это, видимо, здесь главное, а это просто дополнительное пояснение». Пока не следует долго задерживаться на непонятных местах, а, отметив их, двигаться дальше. В противном случае труднее увидеть основную излагаемую идею и схему проводимых рассуждений. Если есть непонятные слова, надо в каком-нибудь энциклопедическом словаре справиться, что это слово значит, потом записать в особую тетрадку и само слово, и его значение, а также придумать несколько фраз где бы это слово употреблялось, и их записать. В помощь студентам, мы предлагаем………..по некоторым дисциплинам. Если непонятно какое-нибудь место, то полезно еще раз перечитать его и отдать себе отчет в том, что именно непонятно: слово, выражение, мысль и т. д. Затем выписать непонятное место, потом - что именно непонятно. Не оставлять непонятные вопросы неразрешенными: надо либо спросить кого-то, либо найти ответ в книге.

5. При завершении работы с текстом обратите еще раз внимание на определения: подумайте, что будет, если из него выкинуть какое-либо выражение или заменить его, на ваш взгляд, равноценным. Обратиться к дополнительной работе с определениями необходимо, так как именно они позволяют понять суть науки.

6. По окончании чтения каждой главы, пока еще прочитанное свежо в памяти, записать у себя в тетради содержание прочитанного. Если какая-либо мысль поразит или понравится, то ее тоже надо переписать в тетрадку. Хорошо записывать по памяти, потом, сравнить с текстом, еще раз записать по памяти уже более точный текст. Это развивает умение точно передавать чужие мысли, а это очень важно.

7. Следует также выписывать себе в тетрадку все то, что надо запоминать: годы событий, имена, цифры. Часто бывает полезно не только выписывать цифры, но и составлять к ним соответствующую диаграмму, схему, чтобы нагляднее представить себе ситуации: (например схемы представленные в приложении 2).

8. Для полного усвоения изучаемого материала необходимо выполнить ряд упражнений по данной теме, полезно самому придумать вопрос или задачу, выяснить возможную связь данного материала с ранее изученным.

9. По окончании чтения книги следует дать себе отчет в том, что дала нового эта книга - если дала, что еще надо узнать по тому же предмету, в чем студент согласен или не согласен с автором и почему.

Чтение ради углубленных познаний обычно требует более тщательной концентрации. Если вы читаете, чтобы сформировать о чем-то твердое понятие, сначала четко определитесь относительно количества и качества вашего чтения. Устройтесь в тихом месте, где вам будет легче сосредоточиться. Нейтрализуйте все внешние помехи - радио и телевизор, затем устройтесь в удобной, но не слишком комфортной позе.

Кроме выделения ключевых идей, о которых говорили раньше, потратьте некоторое время на их оценку и взвешивание. Еще раз обдумайте тему, используя собственные термины и собственные логические заключения. Свои слова всегда легче запомнить, чем чужие.

Избегайте внутреннего озвучивания текста. Если вы хотите читать быстро и лучше понимать прочитанное, не произносите слова в уме и не шевелите губами. Большинство специалистов по чтению утверждают, что для достижения максимальной эффективности вы должны переключить свой мозг на высокую передачу, сосредоточившись на идеях, образах и смысловых значениях, а не на звуках.

Большая роль в изучении нового материала, а значит и подготовке к экзаменам отводится памяти.

Ученые, классифицируя память по различным категориям, выделяют такие ее виды, как долговременная, кратковременная и промежуточная.

Память у человека может быть зрительной, слуховой и моторной (человек хорошо запоминает, когда записывает). Одному вполне достаточно прослушать лекцию для того, чтобы не только все понять, но и запомнить. Людям с таким типом предлагаем заниматься группой, чтобы при чтении вслух хорошо запомнить материал. Другие сами любят читать, им обязательно нужно скользить глазами по строчке. Чаще всего бывает смешанный тип памяти, например, зрительно-моторный. Полезно знать особенности своей памяти и строить занятия так, чтобы использовать все ее резервы и устранить недостатки.

Вы заметили, что хорошо запоминаете голоса. Дорожите этой особенностью внимательно, слушайте педагога. Обнаружили, что стоит вам записать план ответа, как материал хорошо укладывается в голове. Значит не нужно по десять раз повторять вслух один и тот же трудный абзац, достаточно раз прочитать, составить подробный план и по нему потом рассказать.

Нужно не только умело использовать особенности своей памяти, но и развивать другие ее виды (Приложение ). А вообще, имейте в виду, что лучше всего усваиваются те сведения, которые поступают нам различными путями. Вот почему на занятиях показывают кинофильмы, слайды, чертят схемы, прослушивают магнитофонные записи.

Уже давно для тренировки памяти рекомендуют читать стихи, но мы обратимся к некоторым другим рекомендациям, помогающим лучше усваивать знания. Чтобы лучше запоминать, надо найти свою индивидуальную дозу запоминания на один раз, слишком много - плохо, т. к. один лишний глоток может вызвать полное несварение памяти. Слишком мало - плохо, потому что не будет смыслового единства, потому что пустота обязательно заполнится чем-то другим, а иголка потеряется в стоге сена. Старайтесь заполнить едиными цельными по смыслу кусками. Величину куска определяйте сами по опыту. Сам кусок дробится на мелкие, но то, что запоминается в один день, обязательно должно быть едино по смыслу, чем-то связано (такую связь, натяжку можно придумать и самому, но делать это надо обязательно). Введя в свою память такой кусок, дайте ему отстояться. Некоторое время не загружайте память никакими заучиваниями. Если чувствуется усталость, оставьте все, отвлекитесь, интенсивно подвигайтесь, лучше на воздухе, помня, что ноги спасают голову, а голова ноги.

Как можно больше, но не до тошноты, повторяйте целиком, через каждые 45 минут, давая себе отдых движениями тела, повторяйте мысленно, сжато, вечером перед сном и после сна утром. Вариации - по контрасту: громко и тихо, нараспев и скороговоркой, сопрано и басом, сопровождая постукиванием и с необычайным акцентом, представляя себе написанным на официальной бумаге и произносимым вслух, с приятной улыбкой. Вариации не только тонизируют память, но и создают богатство связей, ассоциаций.

Одни лучше запоминают переписав, другие - услышав, третьи - увидев, четвертые - под тихую музыку, пятые - почесывая голову. Если вы еще не знаете индивидуальных особенностей своей памяти, надлежит перепробовать указанные способы, дополнив их новыми, насколько у вас хватит фантазии и, наконец, остановиться на чем-то одном. И потом всегда легче повторять, чем учить заново.

После того как материал весь проработан, его следует закрепить. Можно порекомендовать такой способ: в последний день перед экзаменом просмотреть конспекты или планы, которые составлялись в течение учебного года в период подготовки к экзаменам. В день самого экзамена полезно очень медленно (особенно лицам со зрительным типом памяти) пролистать учебник, как бы «фотографируя» глазами каждую страницу.

И в заключение, можно сказать о том, что умение организовать свой учебный труд появляется у студентов не сразу. На это требуется время. Овладение методами научной организации труда (учебного) идет на протяжении всего периода обучения. Чем раньше начнется эта работа, тем меньше времени и сил будет затрачено непроизводительно.

СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ.

Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствует себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и поведении.

Психическое самочувствие: страх, неуверенность, раздражительность, чувство неудовлетворения, колебания настроения. Страх может со временем преобразовываться в депрессию, безволие, а также в ярость.

Физическое самочувствие: напряжение, внутреннее беспокойство, трудности при засыпании, головные боли, боли в желудке, усталость, слабость, потение, дрожание, покраснение, быстрое поверхностное дыхание, ощущение головокружения, позывы к мочеиспусканию, трудности при глотании, ощущение «комка» в горле, потеря аппетита или появление «волчьего» аппетита, боли в сердце.

Психические состояния: мыслительная заторможенность, трудности с концентрацией, нарушение внимания, потеря способности замечать все, потеря способности охватывать одним взором большое пространство, сомнения, появление каких-то забот.

Поведение: человек пытается бежать из ситуации экзамена, принимает успокоительные таблетки либо большое количество спиртного, беспокоится.

Конечно, испытывающему страх перед экзаменами, свойственны не~ все перечисленные симптомы, а только часть из них, к тому же они варьируются по силе. Симптомы страха у разных людей проявляются в разное время и в разной степени. У одних они с каждым днем усиливаются, возрастают, и особенно ощутимо проявляются перед самим экзаменом. Другие отодвигают подготовку к экзаменам до тех пор, пока давление и страх не овладевают ими полностью, после чего напряжение достигает самого высокого кратковременного уровня. У некоторых людей фаза напряжения сменяется фазой расслабления, другие же во время подготовки к экзаменам постоянно пребывают в состоянии высокого напряжения, поэтому существует опасность полного истощения.

Различны и конкретные причины, вызывающие у людей страх перед экзаменом:

1.  страх перед подготовкой к экзамену;

2.  страх перед ситуацией;

3.  страх перед экзаменатором;

4.  страх перед последствиями в случае провала - профессиональными
потерями, потерей уверенности в себе, ощущением позора;

5.  страх перед последствиями выдержанного экзамена - более высокими требованиями к дальнейшей деятельности и ожиданиями со стороны других.

Страх перед экзаменами - это не болезнь, его легко избежать. Можно, конечно, отменить экзамены или не идти на них. У вас, наверное, когда-то возникала мысль о том, чтобы что-нибудь случилось с экзаменатором (вдруг он заболеет или умрет) и тогда экзамен не состоится. Однако проблему тем самым не решить, для этого имеются лучшие стратегии, и мы их еще подробнее рассмотрим, но прежде займемся причинами страхов перед экзаменами.

Многие люди думают, что страх перед экзаменами - нечто неизбежное, и предстоящий экзамен - причина страха. Если бы экзамен был таким, каким его представляют, и на самом деле вызывал непобедимый страх, то это означало бы, что ничего нельзя предпринять против вашего страха. Слава богу, это не так!

Но тогда что, если не экзамен сам по себе, вызывает у вас страх? Как мы объясним тот факт, что одни вообще или почти не испытывают страха, в то время как для других каждый экзамен сравним с восхождением на Голгофу. Может быть, влияние наследственности? В таком случае нам от рождения суждено быть боязливыми и трусливыми, и у нас нет никакого шанса справиться с нашими страхами. Но и это не так. Если не сама ситуация экзамена повергает нас в страх, если это не вопрос наследственности, тогда что же нас заставляет паниковать?

Мы испытываем страхи перед экзаменами, когда рисуем, например, картину нашего провала при сдаче экзамена и нашего при этом страшного позора. Нас охватывает паника, когда мы представляем, что вдруг от волнения, при знакомстве с кем-либо, начинаем заикаться, не можем произнести ни одного разумного слова, когда мы сомневаемся в наших способностях и считаем себя неполноценными и глупыми и т. д.

Мы испытываем страх, когда мы сознательно или неосознанно говорим: «Я действительно не справлюсь с экзаменом, от волнения я вообще не смогу произнести ни одного слова. Я не должен сделать ни одной ошибки. Если я провалюсь, то лучше уж мне сразу умереть. Позора я не вынесу. Все будут смеяться надо мной. Все люди запросто справляются с экзаменами, только я один такой глупый. Другие, конечно же, выдержат экзамен, я один провалюсь». Несомненно, вам знакомы такие мысли, и вы понимаете, какое опустошающее действие они оказывают на ваше самочувствие: вы теряете покой и уравновешенность, ваше тело, ваш организм превращается в «сумасшедший дом», в котором все идет вверх дном, вызывая неприятные симптомы синхронно с сильным страхом и повышенной потливостью.

Вы, наверное, спросите, разве это не нормальное состояние, когда от того, выдержу ли я экзамен, зависит дальнейшее обучение, занятие какого-то места. Нормальным является то, что практически большинство людей в этих ситуациях испытывают страх. Но если страх делает вас неспособным мыслить, несмотря на хорошую подготовку, тогда он мешает. Даже если от того выдержите ли вы экзамены, очень многое зависит, не экзамен вызывает страх, а в большей мере ваша оценка этого, а именно: от того, выдержите ли вы экзамен или нет, во многом зависит, возможно, ваша жизнь. Если вы сдачу экзамена возводите до уровня вопроса жизни и смерти, если вы значение экзамена и возможного его провала переоцениваете и драматизируете, тогда вы способствуете появлению страха.

Страх вызывается нашими представлениями о страхе. Связь между нашими негативными мыслями и нашими страхами мы обозначаем как АВС - чувства.

О чем говорят ABC - чувства? Прежде, чем у нас появится страх, происходит следующее:

1.  мы что-то воспринимаем;

2.  мы оцениваем то, что воспринимаем;

ABC - чувства

A. Ситуация: Что происходит?

B. Оценка: Что я об этом думаю?

C. Чувства: Как я себя чувствую?

Принципиально в появлении страхов перед экзаменами очень большую роль играют два вида оценок.

1. СУБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА ЭКЗАМЕНА. На сколько важным для вас является экзамен, чтобы достичь определенных целей? Что вы выиграете, что потеряете? Хотите вы благодаря экзамену заслужить похвалу от родителей, признание от окружения, повысить самоуважение? Насколько нежелательна для вас неудача на экзамене? Означает ли неуспех, что вы неудачник? Думаете ли вы, что из-за этого будете отвержены всеми людьми, что жизнь перестала иметь для вас смысл?

2. СУБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА ВЕРОЯТНОСТИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ. Здесь большую роль играет ваш предварительный опыт сдачи экзаменов, а также и оценка своих способностей (насколько вероятен выигрыш или проигрыш).

Страх перед экзаменом, таким образом, возникает, когда вы оцениваете определенную ситуацию как угрожающую и непосредственно на вас надвигающуюся и опустошающую. Вы рассматриваете свои способности - справиться с опасностью (с экзаменом) - как недостаточные.

Следовательно, образ вашего мышления повергает вас в состояние уверенности или неуверенности, с которой вы идете на экзамен. Эти оценки осуществляются молниеносно, автоматически, так, что они в некоторых деталях не доходят до вашего сознания. Или вы и раньше считали, что ваша мысль опережает появление страха. Возможно да, но вы не знали, как можно избавиться от беспокоящих вас мыслей, и чувствовали себя совершенно беспомощными в борьбе со страхом.

Страх перед экзаменами зависит от силы вашей фантазии. Вы обладаете очень богатой фантазией и способны мысленно представить все в самых ярких красках. В вашей голове возникает нечто подобное киноэкрану, на котором появляются цветные картинки, сопровождаемые созвучием. В этом случае вы должны также, обратить внимание на «сеансы» в голове если хотите чувствовать себя совершенно спокойным перед экзаменами.

Ваши страхи перед экзаменами направляются картинками ваших представлений. Такая картинка может выглядеть следующим образом: вы видите, как, сидя на экзамене и потея, вы беспомощно грызете ногти, карандаш перед абсолютно чистым листом бумаги, или не в силах вымолвить ни слова стоите перед экзаменатором. Вы живо представляете себе, как над вами смеются друзья или шутят, когда вы им признаетесь, что провалились на экзамене. Правда, это малоприятное представление? Если вы мыслите образами, вы, несомненно, очень чувствительны к проявлению физических и душевных симптомов страха перед экзаменами. Все, что мы видим, оказывает на нас большое влияние, чем-то, что мы слышим. Это можно непосредственно установить, когда, например, мы слышим про какое-то несчастье по радио или смотрим его по телевидению, либо наблюдаем в натуре. Впечатление зрительное всегда более сильное и дольше сохраняется в памяти. Ваши страхи перед экзаменами и сопровождающие их явления тем больше, чем лучше вы можете себе представить ситуацию провала на экзамене визуально в картинках и образах.

Ваш мозг не может отличить то событие, которое вы себе «воображаете», от того, которое на самом деле имеет место. Он перерабатывает то, что вы действительно воспринимаете или только представляете себе в уме. Ваши мысли, фантазии, представления, позитивные или негативные, оказывают влияние на ваш организм: на обмен веществ, мышечное напряжение, пульс, давление, дыхание, чувства. Вы можете на себе проверить силу своей фантазии, проделав следующий маленький эксперимент.

Представьте, что перед вами лежит прекрасный желтый сочный лимон. Затем вы берете его в руку, вдыхаете запах и даже через кожицу чувствуете его кислый вкус. Теперь разрезаете - все еще мысленно - лимон на две половинки. Лимон брызгает соком. Вы берете одну половинку в руку и опять вдыхаете. Теперь вы еще более ощутимо почувствовали его кислый вкус. Теперь представьте, что вы очень сильно вгрызаетесь в этот лимон. Лимонный сок течет по вашему подбородку.

Если вы это действительно представили, то должны зафиксировать две вещи:

1.  Во рту накопилось очень много слюны.

2.  Вы скривили лицо.

Этот маленький опыт показывает вам следующее:

1.  Ваши мысли и фантазии являются не безобидными партнерами, а силами, заставляющими реагировать ваш организм так, словно все происходит в действительности.

2.  Ваш мозг не может отличать действительность от фантазии.

Какое значение имеют два этих вывода относительно ваших страхов перед экзаменами? Когда в вашей голове разыгрываются катастрофы, одна за другой, когда вы довольно живо представляете себе, как на экзамене не можете сказать ни слова, у вас блокада мысли, поэтому, очень важно пресечь на корню свои негативные фантазии и направить их в правильное (позитивное) русло. Тогда ваша живая фантазия может сослужить вам хорошую службу.

Страх появляется в перестройке вегетативной нервной системы и изменении мышечного напряжения. Это сказывается в ускорении дыхания и поверхностном дыхании в верхней части грудной клетки, что, в свою очередь, приводит к оцепенению, головокружению, сердцебиению и слабости в коленях.

Восприятие данных симптомов приводит к повышению страха, поскольку человек думает, что он совершенно не владеет своим телом, и в результате к снижению работоспособности. Многие начинают прибегать к успокоительным средствам. Чтобы положить конец этому круговороту, мы можем научиться целенаправленно влиять на наше дыхание и мышечное напряжение. В связи с этим мы хотели бы предложить вам две техники. Имеет смысл тренироваться ежедневно, чтобы вы могли их использовать затем непосредственно перед экзаменами или во время него. Приемом расслабления мы можем непосредственно влиять на вегетативную систему, которая отвечает за физические симптомы страха перед экзаменами, такие как сухость во рту, позывы к мочеиспусканию, повышенная потливость, дрожание, холодные руки, ком в горле и т. п. Тем самым вы можете снять внутреннее напряжение. Благодаря дыхательному упражнению вы можете непосредственно влиять на свое дыхание, уменьшить поступление кислорода и, значит, затормозить внутреннее беспокойство.

Каждый человек должен иметь наготове в своей «аптечке первой помощи» техники расслабления для самых трудных случаев.

Если наш организм был уже потревожен негативными мыслями, то имеет смысл иметь наготове стратегию отбоя. Простой путь достижения - это техника спонтанного расслабления, которая работает через целенаправленное дыхание. В этом случае можно сознательно вызвать чувство расслабления и контролировать негативное напряжение и чувство страха.

Инструкция к технике спонтанного расслабления.

Вдохните несколько глубже, чем вы обычно это делаете. Затем, не задерживая дыхания, выдохните в движении и задержите дыхание приблизительно на 6-10 секунд. Сами определите, какое время для вас является наиболее приемлемым. Считайте мысленно от тысячи до тысячи шести, тысячи десяти (одна тысяча один, одна тысяча два и т. д.).

После того, как вы задержали дыхание, вдохните опять в движении и задержите дыхание приблизительно на 6-10 секунд.

Повторяйте это упражнение на дыхание две-три минуты или так долго, пока вы ощутимо не испытаете спокойствие и комфорт. Эта техника дыхания имеет свое преимущество, поскольку она функционирует без особого тренинга. Прежде чем вы заснете, автоматически включайте эту технику дыхания.

Тем самым вы снизите поступление кислорода, и вашему организму будет меньше требоваться энергии для напряжения. Кроме того, вы сможете, благодаря автоматическому счету, отвлечься от катастрофических мыслей.

При появлении страха нередко появляется мышечное напряжение или даже спазмы. Поскольку благодаря мышечному напряжению можно влиять на чувства, то через целенаправленное мышечное расслабление можно снижать и страх. Одновременно наличие мышечных напряжений и мышечного расслабления невозможно.

В состоянии расслабления также значительно снижается степень нашего возбуждения.

Техника прогрессивного расслабления покоится на последовательной смене напряжения и расслабления мышц. На ситуацию, которую вы оцениваете как угрожающую, реагирует не находящаяся под контролем воли мышечная система, ускоряется кровообращение, учащается пульс, повышается давление крови, что приводит к напряжению и те мышцы, которые подчиняются воле. Они сокращаются, сжимаются, и это все воспринимается как напряжение.

При прогрессивном расслаблении мышц вы очень четко можете заметить, какие части вашего тела охвачены судорогой, и имеете средство сознательной борьбы с сопровождающим страх чувством беспомощности. Произвольно расслабляя мышцы, вы тем самым успокаиваете автономную нервную систему и заменяете чувство страха чувством покоя. Разумеется, чтобы освоить эту форму расслабления, необходимо немного поупражняться.

Инструкция по проведению

прогрессивного мышечного расслабления.

Выберите для себя свободных 20-30 минут и найдите какое-нибудь спокойное помещение, где вам никто не будет мешать, чтобы в положении лежа или удобно сидя делать упражнения на расслабления. Свет не должен быть слишком ярким.

Вдохните и выдохните несколько раз и приведите тело в состояние расслабления и приятной тяжести. Напрягите одну за другой мышцы тела приблизительно на 5 секунд настолько, чтобы чувствовать легкое напряжение, но это не должно переходить в судороги. Расслабьтесь опять, не делая для этого лишних движений. Почувствуйте расслабление в течение 10 секунд. Повторите «напряжение - расслабление», ели не сразу получите ощущение расслабления. В то время, когда вы напрягаете какие-то мышцы, постарайтесь, чтобы остальные мышцы были расслаблены.

1.  Сожмите правый кулак. Считайте медленно от 1 до 5. Затем разожмите кулак. Наслаждайтесь чувством расслабления (10 секунд).

2.  Сожмите левый кулак. Считайте медленно от 1 до 5 и затем отпустите.

3.  Теперь напрягите верхние части рук (бицепсы). При этом согните нижние части рук так, чтобы образовался прямой угол к верхним частям. Затем опять расслабьтесь.

4.  Напрягите мышцы верхних частей рук (трицепсы), при этом нажимая ладонями на любую поверхность, опять расслабьтесь.

5.  Соберите морщины на лбу. Откройте как можно шире глаза. Поднимите как можно выше брови так, чтобы на лбу образовались складки, затем расслабьтесь.

6.  Соберите брови вместе так, чтобы образовалась вертикальная складка, идущая через нос, а затем расслабьтесь, расправив морщины на лбу.

7.  Крепко зажмурьте глаза и медленно считайте от 1 до 5, затем расслабьтесь.

8.  Сожмите губы вместе, не сжимая зубы.

9.  Как можно сильнее надавите языком на небо, затем расслабьте язык.

10.  Сожмите зубы как можно сильнее, затем расслабьтесь.

11.  Надавите как можно сильнее затылком на спинку кресла или просто наклонитесь назад и расслабьтесь.

12.  Подтяните как можно выше плечи к ушам, затем расслабьтесь.

13.  Надавите сильно подбородком на грудь, затем расслабьтесь.

14.  Нажмите лопатками назад на позвоночник, затем расслабьтесь.

15.  Теперь вдохните как можно глубже, так чтобы грудная клетка округлилась. Подержите ее таким образом и продолжайте неглубоко дышать. Затем опустите грудную клетку, расслабьтесь.

16.  Постарайтесь сделать живот большим и так подержите некоторое время, продолжая дышать. Затем втяните живот и расслабьтесь.

17.  Если вы находитесь в позиции лежа, поднимите заднюю часть и сделайте перегибание. Напрягите мышцы задней части тела, затем расслабьтесь.

18.  Напрягите лодыжки таким образом, как будто вы хотите коленями что-то отодвинуть. Если вы лежите, то ноги вначале подтяните, потом выпрямите, а затем расслабьтесь.

19.  Напрягите нижнюю часть ног, при этом поставьте ноги на подставку, нажмите сильно, а затем расслабьтесь.

20.  Напрягите нижнюю часть ног, поднимая их и опуская.

Останьтесь, на некоторое время после этих упражнений лежать или сидеть, и наслаждайтесь расслаблением. Мысленно пройдите по всем мышечным группам и постарайтесь их еще больше расслабить. Спросите себя, чувствую ли я еще напряжение в области плеч, чувствую ли я еще напряжение в области спины, чувствую ли я еще напряжение в другой области и т. д. Затем посчитайте 4, 3, 2, 1. При счете один вы говорите: «Я чувствую себя хорошо, отдохнувшим, спокойным» и встаете.

Выполняя упражнения, дышите глубоко, медленно, равномерно. Думайте в конце упражнения при вдохе слово «совершенно», при выдохе - «спокойно». Мешающие вам мысли старайтесь пропустить мимо себя, при этом концентрируйтесь на расслаблении.

Проводите упражнения на расслабление каждый день, и вы заметите, как все более и более удается расслабление. Со временем только слова «совершенно спокойный» уже будут вызывать расслабление, и вы все быстрее и быстрее будете достигать состояния расслабления. Упражнения на расслабление служат хорошую службу при засыпании, которое, как известно, перед экзаменами удается с трудом.

Если вы хотите, вы можете наговорить упражнения на кассету, или купить кассету с упражнениями на расслабление.

ФОРМИРОВАНИЕ УМЕНИЙ ПУБЛИЧНОГО

ВЫСТУПЛЕНИЯ.

Ответ на экзамене это своего рода публичное выступление студента.

Публичная речь - диалогическая форма коммуникативной деятельности, реализуемая в непосредственном и психологическом контакте. Такой контакт предусматривает обязательное психологическое взаимодействие между тем, кто произносит речь (студентом), и тем, кто ее воспринимает (педагогом).

Подготовка к публичному выступлению должна начаться задолго до экзаменов.

В работе по формированию умения органично действовать в публичной обстановке можно опираться на разработанную композиционно-технологическую структуру публичной речи. (Приложение ).

Результат публичного выступления во многом зависит и от техники речевой деятельности, включающей в себя совокупность разнообразных навыков, входящих в понятие «культура речи».

Условно студентов по характеру речевой деятельности можно разделить на три группы. Речь одних обыденная, и ее, как говорят, можно слушать. Речь других студентов настолько безобразна в голосовом отношении, что её нельзя слушать. Речь третьих настолько мелодична, выразительна, что ее нельзя не слушать. Конечно, речевая деятельность зависит не только и не столько от голоса. Решающим в каждом конкретном случае является целевая направленность речи, ее убедительность, эмоциональность и другие качества студента. Вместе с тем многое зависит и от голоса.

Выделяют пять элементов голоса.

Звучность - позволяет говорить так, чтобы слышали все. Звучный голос - это не обязательно громкий голос. Речь - не шум, это сложное социально-психофизиологическое явление.

Звучание голоса зависит от его выразительности в пределах одного слова (ударение), в пределах фразы (эмоциональное выделение того или иного слова). Чтобы добиться звучности голосового аппарата, необходимо систематически тренировать физическую основу звучания - правильное дыхание, которое включает в себя глубокое, частое и контролируемое дыхание.

Темп - это быстрота, длительность звучания, интервалы и длительность пауз между словами. В момент ответа на экзамене допустимая скорость речи до 200 и более слов в минуту. Торопливая речь вызывается робостью. Возбужденная речь нередко связана с увлечением. Вялая - порок ленивых или очень усталых студентов. Неуверенная, вымученная речь характерна для тех, кто плохо знает материал.

С помощью интонации можно повысить выразительность речи, усилить передачу чувств. Основные недостатки интонирования следующие: монотонность, слишком высокий и слишком низкий тон, недостаток в выразительности в значимых словах, повторные интонационные обороты.

Хороший тембр - это открытое звучание, эмоционально насыщенное, с чистыми вибрациями. Недостатки тембра: одышка, хрипота, резкость, гортанность, гнусавость и др. Их устранение - одна из важнейших задач студентов.

Неправильное произношение – серьезный недостаток речи.

Нередко студент знает, как надо произносить правильно, но по укоренившейся привычке или небрежности не стремится к четкой, членораздельной речи.

Неправильное произнесение звуков и неправильное произношение дают одни и те же результаты. В неправильно произносимом слове звуки пропадают, видоизменяются, нередко заменяются новыми. То же самое происходит и с дурным произношением. От плохого произношения можно избавиться, систематически и тщательно изучая словари и контролируя свою речь. С плохим произношением следует бороться, критически прислушиваться к своей речи, и упорно упражняясь в достижении четкости и членораздельности.

Для студентов стремящихся добиться успеха при публичном выступлении необходимо заняться соответствующей тренировкой голоса. (Приложение ).

ЗАВТРА НА ЭКЗАМЕН.

Завтра предстоит экзамен. Побороть «волнительность» в этот день бывает не просто. Иногда требуется вмешательство психолога. Но не пугайтесь заранее. Прежде всего четко определите, чего вы боитесь больше всего (Приложение ). Подумайте, может и волноваться не стоит? Иначе получится замкнутый круг: чем больше боишься чего-либо забыть, тем больше зацикливаешься на том и тем труднее вспомнить то, что учили накануне.

Экзаменационный день начните с контрастного душа. Это тонизирует организм, нормализует кровообращение и подстегнет иммунную систему.

На завтрак выберите, например, кашу, хлопья или мюсли с йогуртом. Это позволит пополнить запас необходимой для умственной работы энергии. Для перекусов запаситесь овощами и фруктами. Они богаты минералами и витаминами, улучшающими и активизирующими мозговую деятельность.

За день выпейте не менее 2 литров воды (минеральной, соки, травяных чаев). Каждая клеточка вашего тела (и мозг в том числе) нуждается в жидкости.

Время от времени делайте приятные паузы. Кому-то доставит удовольствие приятная разминка, а кому-то - тонизирующая ванна с морской солью (4 столовые ложки). Главное через 15 минут вы снова в рабочей форме.

Чувствуете, что определенно не укладываетесь в рамки светлого дня и зубрежка неизбежно захватит часть ночи? Вот несколько простых советов, которые помогут пережить ночь накануне экзамена без ущерба для здоровья.

Сон длиной в мгновенья.

Займитесь аутогенной тренировкой. Вам понадобиться всего 30 секунд. Расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о приятном, затем резко сожмите кулаки и откройте глаза. Эффект потрясающий - вы снова полны энергии. Но опасайтесь задремать по-настоящему - после этого усталость только усилится.

Экспресс-гимнастика.

3 минуты делайте интенсивные махи руками и ногами, приседания, наклоны, прыжки. Сердце забьется быстрее, а вы почувствуете себя бодрее.

Возможности ароматических масел.

Несколько капель мятного масла на подушечки пальцев. Затем нежно помассируйте ими мочки ушей. При необходимости такую процедуру можно повторять каждые 2 часа.

Активные точки.

Большим и указательным пальцами интенсивно массируйте переносицу - вверх и вниз. Миллионам китайцев именно этот способ помогает бороться с усталостью.

Отдых для глаз и души.

Обопритесь локтями о стол, глаза закройте, прикрыв их ладонями. На минутку полностью отключитесь от окружающего мира. Такое упражнение - отдых не только для нервной системы, но и для усталых глаз.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Студенты в период экзаменов, становятся очень суеверными и верят во все существующие приметы.

1.  Постарайтесь закончить подготовку за один день до экзамена.

2.  В последний день хорошенько выспитесь.

3.  Когда встанете, не кидайтесь зубрить по новой, ведь, как известно перед концом не надышишься.

4.  Лучше возьмите конспект или учебник и спокойно прочитайте
еще раз.

5.  После этого сходите погулять, перекусите и садитесь писать
шпаргалки (если еще этого не сделали). Мы вовсе не призываем списывать на экзамене, просто, когда вы пишите, работает так называемая моторная память, память руки. При этом «шпора» вовсе не должна содержать собственно ответ на вопрос, это должен быть конспект ответа: сперва сказать то, потом это, не забыть о том или другом. Такой план откладывается в памяти и здорово помогает систематизировать ответ, сделать его более четким. А когда вы запишите, расслабьтесь, отдохните, погуляйте.

6.  Лучше всего провести последний день перед экзаменом спокойно и размеренно, повторяя все то, что выучено накануне, и лечь спать пораньше.

7.  А утром, идя на экзамен, положите в левый башмачок монетку, лучше пятачок. А билет тяните левой рукой, стоя на левой ноге (шутка).

ЛИТЕРАТУРА

1.Алексеенко, А. Советуем всем. [ Текст ]/ А. Алексеенко // «Друг дома» . - №г.

2.Вольф, Д., Меркле, Р. Как преодолеть страх перед экзаменом [ Текст ]/ Д. Вольф, Новосибирск: Наука, 2000 г.

3.Вьютекс, Том. Логические игры, тесты, упражнения. [ Текст ]/Т. Вьютекс - М.: ВЛАДОС, 1997г.

4.Гируцкая, Е. Узелки на память. [ Текст ]/ Е. Гурицкая / / Здоровье. - №г.

5.Кондрашова, Е. «Пятачок» под пяткой. [ Текст ] Е. Кондрашова // «Друг дома». - №32 (г.

6.Кубасова, чтение. [ Текст ]/ - М.: Издательский центр «Академия», 1998.

7.Лапп, Д. Улучшаем память в любом возрасте. [ Текст ]/ Д. Лапп - СПб.: Питер, 2003.

8.Николаева, быть учителем. [ Текст ]/ - М.: Просвещение, 1978 г.

9.Поволяева, А. Экзаменационный синдром. [ Текст ] / А. Поволяева //«Друг дома» - №32 г.

10.  Руденский, психологической технологии общения менеджера. [Текст]/ - Кемерово, 1995.

Приложение

Тематический тезаурус по дисциплине « Социальная

психология».

Авторитет - особый тип влияния на людей, который выражается в

способности человека, не прибегая к принуждению, направлять поступки и мысли других людей.

Ассертивность - социальное качество личности, проявляющееся в

ориентации на компромисс и сотрудничество как ведущие стратегии

взаимодействия.

Аттракция - механизм перцепции социальной, способ понимания одного

человека другим на основе устойчивого положительного чувства, которое

способствует глубокому восприятию личности.

Барьеры коммуникативные - психологические препятствия, возникающие на пути передачи адекватной информации.

Виктимология - отрасль знания, изучающая виктимность.

Гендерные различия - половые различия, определяющие набор ожидаемых образцов поведения.

Дидактогении - определенные психические состояния субъекта, возникающие вследствие социальной ингибации во время обучения.

Идентификация - механизм перцепции социальной, способ понимания

одного человека другим посредством интеллектуального отождествления.

Имидж - воспринимаемый и передаваемый образ человека при его взаимодействии с другими людьми.

Катарсис - эмоциональное потрясение, ведущее к некоторой трансформации чувств.

Конформность - податливость человека реальному или воображаемому

давлению группы, проявляющаяся в изменении его поведения и установок.

Лидер - человек, оказывающий ведущее влияние на группу в системе неформальных отношении.

Общение - процесс и результат установления контактов между людьми.

Oнтогенез - процесс развития психики человека в течение его жизни.

Подражание - один из механизмов социализации, заключающийся в

стремлении человека воспроизводить воспринимаемое поведение других

индивидов.

Роль социальная - социальная функция человека, имеющая воплощение на уровне общественного сознании в эспектациях, нормах и санкциях и

реализующаяся в социальном опыте индивидов.

Социализации - усвоение и воспроизводство человеком социального опыта, необходимого для функционирования в качестве полноправного члена

Приложение

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
Стиль взаимодействия		Виды
продуктивный		межличностное		межгрупповое
непродуктивный		- наличие цели		Уровни
		- эксплицированность	- высший уровень (полное понимание между людьми взаимное содействие, эффективное влияние)
		- рефлексивность	- средний уровень ( эффективность совместной деятельности, принятие или непринятие людьми друг друга)
			- начальный (восприятие людьми друг друга, первичные контакты)
		Типы
по результатам направленности		по намерениям и действиям людей
кооперация	конкуренция	дополнительное	пересекающееся	скрытое
(субъекты достигают взаимного соглашения и стремятся не нарушать его)	(достижение индивидуальных или групповых целей в условиях противоборства)	(партнеры адекватно воспринимают позицию друг друга)	(партнеры демонстрируют неадекватность понимания позиции и действий другого, а другой проявляет собственные намерения и действия)	(включает два уровня явный, выраженный словесно и скрытый, подразумеваемый)

Приложение

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнение № 1: глубина обработки информации.

Прочитайте следующий список из 10 слов. Отвечайте на вопросы после каждого слова (да или нет). Когда читаете одну строку, закрывайте остальные листом бумаги. Затем переверните страницу и запишите слова.

1.  Вода. Будет ли это слово приятным на необитаемом острове?

2.  Цветок. В этом слове есть буква «Е»?

3.  Поезд. Будет ли это слово неприятным на необитаемом острове?

4.  Шина. В этом слове есть буква «Е»?

5.  Месяц. В этом слове есть буква «Е»?

6.  Нога. Будет ли это слово приятным на необитаемом острове?

7.  Шоколад. В этом слове есть буква «Е»?

8.  Принц. Будет ли это слово приятным на необитаемом острове?

9.  Ковер. В этом слове есть буква «Е»?

10.  Ключ. Будет ли это слово неприятным на необитаемом острове? Вы, наверное, заметили, что вопросы были двух видов. Обратите внимание на то, какого рода вопросы помогли вам запомнить больше слов?

Упражнение № 2: повторный просмотр текста.

Не перечитывая эту главу, попробуйте ее пересказать. А теперь бегло

просмотрите текст: это хорошее средство для того, чтобы запомнить больше. Куйте железо, пока горячо!

Упражнение № 3: тест на внимание.

В следующий раз, когда вам придется непродолжительное время общаться с новым для вас человеком, после того как беседа завершится, попробуйте ответить на следующие вопросы.

1. Обратили ли вы внимание на цвет его (ее) одежды? Каким он был?

2. Был ли у вашего собеседника галстук (шарф)?

3. Пользуется ли он парфюмерией?

4. Какая на нем была обувь?

5. Была ли у него сумка (портфель)?

6. Были ли на вашем собеседнике ювелирные украшения?

7. Опишите его цвет волос, прическу.

8. Какого цвета были глаза вашего собеседника?

9. Курил ли он во время разговора? Если да, назовите марку сигарет.

10.  Пил ли он? Если да, то что?

Вы можете попытаться восстановить в памяти интерьер помещения, в котором происходила беседа. Если вам не удастся вспомнить почти ничего, не расстраивайтесь: большинство из нас не слишком наблюдательны, но это свойство можно развить.

Упражнение № 4: на группировку. Запоминание.

Перед вами список дел и покупок из десяти элементов:

·  яблочный пирог;

·  орехи;

·  хлеб;

·  банк;

·  герань (полить);

·  парикмахерская;

·  салат;

·  ножницы (заточить);

·  бананы;

·  письмо (отправить).

1.  Сгруппируйте элементы так, как вам хочется. Сосчитайте, сколько элементов в каждой группе, проанализируйте их.

2.  Объедините элементы каждой группы в истории или образе. Например, «пирог с яблоками, бананами и орехами» объедините три их пяти покупок.

3.  Воспроизведите список по памяти. Проверьте, все ли слова на месте. Для тех, которые вы пропустили, придумайте новую историю или образ.

Упражнение № 5: список и контекст.

Сгруппируйте следующие слова, сочините историю, которая бы их объединила, и представьте ее себе.

·  Панда Воздух

·  Вагон Папоротник

·  Пчела Кот

·  Бархатцы Солнце

·  Ромашки Вода

Упражнение № 6: группировка и ассоциации.

Выберите в энциклопедии или в детской книге рисунок, изображающий разных животных. Рассматривайте его в течении трех минут. Мысленно сгруппируйте образы. Затем проверьте, сколько их них остались у вас в памяти.

Упражнение № 7: ассоциации.

Читайте список. Записывайте все ассоциации, которые приходят вам в голову в связи с очередным словом списка:

·  Верблюд Ногти

·  Париж Стакан

·  Солнце Кольцо

Проанализируйте свои ассоциации. Разделите их на группы. Если после того, как упражнение уже будет сделано, у вас будут продолжать появляться ассоциации, не отбрасывайте их, а записывайте в блокнот.

Приложение

КОМПОЗИЦИОННО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ СТРУКТУРА

ПУБЛИЧНОЙ РЕЧИ.

Элементы	Назначение	Целевые действия	Приемы и средства
Выступление
Зачин	Подготовить аудиторию к восприятию	Завладеть вниманием Возбудить интерес Заставить слушать Вызвать доверие Дисциплинировать	Что-нибудь удивительное, случай, факт, история, приятная неожиданность, юмористическое замечание, обращение и т. п.
Завязка мысли	Поставить проблему	Показать актуальность. Выявить противоречие. Объяснить тезис. Заинтриговать новым.	Прием сопереживания, парадоксальная ситуация, драма идей и людей, контрастное положение.
Изложение	Довести план	Обеспечить понимание цели общения. Наметить перспективу. Озадачить слушателей.	Обращение к интересам, потребностям, краткое описание, ссылки на социальные задачи, документы.
Главная часть
1-й вопрос	Представить предмет	Раскрыть основное понятие. Показать структуру (элементы и связи)	Определение (дефиниция) понятия, трактовка, опорная схема, сигнал, образ, картина.
2-й вопрос	Довести сущность до понимания	Выдвинуть тезис и обосновать новое. Дать оценку элементам. Опровергнуть антитезис.	Доказательство (методы мышления и способы убеждения), взгляды, мнения, свойства, аргументы, факты, приемы критического анализа.
3-й вопрос	Дать установку на деятельность	Связать теорию с жизнью (практикой). Предложить решения.	Данные экспериментов, показательные примеры, официальные установки.
Заключение
Напоминание	Закрепить мысль	Напомнить основной тезис. Дать понять, что мысль доказана. Усилить впечатление.	Возвращение к проблеме, самый сильный аргумент, факт, афоризм, крылатая фраза, мудрое изречение.
Обобщение	Убедиться, что цель достигнута	Подвести к заключению. Добиться одобрения и принятия мысли.	Подытоживающие утверждения, эмоциональные средства, яркий пример, цитата.

Приложение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ГОЛОСА.

ДЫХАНИЕ.

1. В домашних условиях проверьте правильность своего дыхания. Для этого нужно лечь на спину так, чтобы голова была на одном уровне с туловищем. Одну руку положите на переднюю стенку живота (чтобы контролировать движения брюшного пресса), сделайте глубокий медленный вдох таким образом, чтобы она поднялась, а затем - медленный выдох, при котором передняя стенка живота должна опуститься.

2. Для освоения дыхания диафрагмалъно-реберного типа делайте следующие упражнения:

·  Встаньте прямо, одну руку положите на переднюю стенку живота, другу - сбоку, чуть выше талии (для контроля движения ребер и брюшного пресса).

·  Сильно и глубоко втяните воздух через нос. При этом передняя стенка живота должна выдвинуться вперед, а ребра - расшириться.

·  На мгновение задержите воздух в легких.

·  Сделайте плавный медленный выдох таким образом, чтобы передняя стенка живота втянулась, а ребра сжались.

Для развития диафрагмалъно-реберного дыхания выполните ряд специальных упражнений:

·  Встать. Плечи развернуть, голову держать прямо. Одну руку положите на диафрагму, другую - на ребра (для контроля). Глубокий вдох на счет «раз» (про себя), задержка дыхания и выдох с плавным счетом от 1 до 5 (вслух).

·  И. п. то же. На счет 1-2 (про себя) - глубокий вдох, на счет «раз» (про себя) задержка дыхания и на выдохе плавный счет вслух от 1 до 10. Затем добрать воздух и продолжать счет до 15, еще добрать и считать до 20, затем до 25 и 30. Считать надо спокойно, ровно, не снижая голоса, так, чтобы в легких всегда оставался запас воздуха.

·  И. п. то же. Глубокий вдох на счет от 1 до 3 (про себя), задержка воздуха на счет «раз» (про себя), медленный плавный выдох на звуках «ф», «с», «ш» (звуки надо произносить сначала каждый в отдельности, затем все вместе).

·  Полностью выдохните воздух. Не дышите в течении нескольких секунд. Затем наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько коротких активных вдохов. После каждого из таких коротких вдохов делайте небольшую остановку, не вдыхая и не выдыхая. Когда легкие будут наполнены, задержите, задержите воздух, проследив, чтобы грудная клетка была полностью развернута, расширена. После этого сделайте спокойный выдох.

Это упражнение очень полезно для тренировки диафрагмы и других дыхательных органов. Когда вы делаете вдох, несколько раз добирая воздух, вы постепенно вырабатываете у себя чувство опоры дыхания.

Работая над этим упражнением, начинайте с дробления вдоха на три части. При следующей попытке разделите вдох на 4 - 6 частей. Так от раза к разу добьетесь дробления начастей.

·  «Цветочный магазин». И. п. - стоя. Делая вдох, представьте себе, что нюхаете цветок. При этом живот выдвигается вперед, ребра расширяются, низ живота произвольно подтягивается. Выдох медленный, плавный. Упражнение повторить 3-4 раза.

·  «Свеча». Возьмите узкую полоску бумаги и, представив себе, что это свеча, дуйте на нее. Выдыхаемая струя воздуха должна быть без резких колебаний - бумажка контролирует ровность выдоха. Вариант этого упражнения: задуйте 3, 5,..., 10 воображаемых свечей на одном выдохе или медленно выдыхая на каждую свечу.

·  «Проколотый мяч». Представьте себе, что у вас на уровне груди большой резиновый мяч. Он проколот. Если на него нажимать, слышно, как выходит воздух. Имитируйте звук подражательным «сссс...... Нажимайте на мяч ладонями легко, без усилий, выдох должен быть плавным, энергичным, не ослабевающим к концу.

ГОЛОС.

1. Познакомьтесь с упражнениями для голоса, выполните их.

Сесть, плечи развернуть, голову держать прямо. Сделав глубокий вдох произнести плавно и протяжно поочередно согласные звуки м, л, н: ммм..., ллл..., mm...

И. п. то же. К согласным звукам м, л, н поочередно прибавить гласные и, э, а, о, у, ы и произнести плавно и протяжно:

мми, ммэ, мма, ммо, мму, ммы; лли, ллэ, лла, лло, ллу, ллы; пни, ннэ, нна, нно, ниу, нны. Звуки могут быть заменены счетом от 1 до 10.

Эти упражнения проделываются с постепенным усилием голоса: сначала тихо, затем громче, громко, и наоборот, с постепенным ослаблением голоса, громко, тише, тихо.

И. п. то же. Произнести звуки ми, мэ, ма, мо, му, мы, делая короткие паузы между ними. Сначала произнести равномерно, затем - убыстряя к концу, третий раз - замедляя.

А) просчитать от 1 до 10 на одной высоте, затем – повышая голос, а потом понижая;

Б) просчитать от 1 до 10, начиная медленно, кончая быстро;

В) просчитать от 1 до 10, начиная тихо, кончая громко, и наоборот.

Тренировать голос можно на проговаривании пословиц, а также на текстах, в которых по смыслу голос следует усилить, ослабить, повысить или понизить.

·  И. п. то же. Произнести пословицы и скороговорки – сначала равномерно, затем постепенно усиливая голос и к концу, наоборот, ослабляя.

У сосенки - сосенки выросли опенки.

Худо летом, когда солнца нету.

Дождливое лето хуже осени.

Птицам воздух, рабам море, а человеку Отчизна дороже всего.

·  Чтобы научиться варьировать силу голоса, можно выполнять такое упражнение, как разбудить человека тихо, громче, громко, очень громко («Проснись!»).

ДИКЦИЯ.

Познакомьтесь с упражнениями артикуляционной гимнастики.

·  Открыть рот, высунуть язык, поднять его вверх, затем опустить вниз.

·  Открыть рот, кончик языка поднять к верхним зубам, потом опустить вниз, повернуть вправо, влево и кругом.

·  И. п - зубы сомкнуты, губы в обычном спокойном состоянии. На счет «один» губы вытягиваются вперед, как бы принимая форму «пятачка»; на счет «два» губы растягиваются в стороны, не обнажая зубов. Упражнение повторяется 3-4 раза. Вариантом этого упражнения являются круговые движения «пятачка» вправо, вниз, влево, вверх.

·  Нижнюю челюсть опустить вниз, сдвинуть вправо, затем влево, сделать круговой поворот.

·  Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, затем вернуть в исходное положение.

Приложение

ТЕСТ ОЦЕНКИ СТРАХА ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ.

Успехи каждого человека зависят от ситуации, в которой он осуществляет свою деятельность, от его способности и мотивации, при этом значительную роль играют как психологическая установка по отношению к себе и экзамену, так и наличие соответствующих знаний и навыков работы. Этот тест должен вам помочь и показать, в каких областях у вас имеются трудности, на что вы должны обратить особое внимание.

Для этого поставьте знак «+» на каждый полученный положительный ответ.

Посчитайте количество «+» по каждому симптомокомплексу. Наибольшее количество «+» будет указывать область существующих трудностей.

Вопросы по психологической установке.

1.При мысли об экзамене я вижу, как я провалился.

2.Я часто думаю, что у меня плохая память.

3.Мысленно я вижу себя полностью блокированным и заторможенным на экзамене.

4.Мне было бы очень неприятно, больно, если бы я провалился на экзамене.

5.С экзаменами у меня только плохой опыт.

6.Во время экзамена у меня всегда провал в памяти.

7.Во время экзаменов я всегда попадаю в цейтнот.

8.Экзаменаторы на экзамене всегда ловят меня на том, чего я не знаю.

9.Когда меня вызывают, у меня всегда пустая голова.

10.  Я должен делать все суперхорошо.

11.  На этот раз должно получиться.

12.  Я не смог бы вынести, если бы меня не приняли на работу.

13.  Если провалюсь, я сразу застрелюсь.

Вопросы к стилю работы.

1.  Я не позволяю себе отвлекаться во время занятий.

2.  Я ставлю себе цели обучения, но не могу их удержать.

3.  Я постоянно отодвигаю выполнение учебных заданий до последнего.

4.  Я считаю лишними всякие рабочие планы.

5.  При подготовке к экзаменам на должно быть свободного времени на отвлечения.

Вопросы к эмоциональному состоянию.

1.  При мысли об экзамене у меня появляются неприятные ощущения в животе.

2.  За неделю до экзамена я не могу найти себе места.

3.  Я не могу как следует расслабиться.

4.  Я не могу отключиться.

5.  Перед экзаменами у меня бессонница.

Вопросы к эмоциональным психическим способностям.

1.  Я не могу сконцентрироваться.

2.  Я никак не настроюсь на подготовку к экзаменам.

3.  Я вообще ничего не замечаю.

4.  Я не могу больше читать.

Подписано к печати 04.12.2008 г. Формат 60x84 1/16. Печать офсетная. Бумага офсетная.

Печ. л. 2,125. Тираж 100 экз. Заказ № 000.

ГОУ ВПО «Кемеровский государственный университет». Кемерово, ул. Красная, 6.

Филиал ГОУ ВПО «Кемеровский государственный университет» в г. Анжеро-Судженске.

Анжеро-Судженск, ул. Ленина, 8.

Отпечатано на Участке оперативной полиграфии Филиала ГОУ ВПО «КемГУ» в г. Анжеро-Судженске. Анжеро-Судженск, ул. Ленина, 8.