Рабочая программа (стр. 1 )

Муниципальное казенное образовательное учреждение дополнительного образования детей Детско-юношеская спортивная школа с. Парфеньево

УТВЕРЖДАЮ

директор МКОУ ДОД

ДЮСШ с. Парфеньево

Приказ №____

от «___»___________2012 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по лыжным гонкам

«Подготовка лыжников-гонщиков»

Составитель:

учитель физической культуры

высшей квалификационной категории

с. Парфеньево 2012 г.

Пояснительная записка.

Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика я разделила на три основных этапа, которые охватывают следующие возрастные периоды:

Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Задачи на этом этапе: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение "круговых" занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.

Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, поворотов в движении и лыжных ходов. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта. Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т. д.).

Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка по лыжным гонкам, где большее внимание уже уделяется развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на этом этапе лыжники участвуют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество стартов за сезон и длина дистанций соревнований должны строго соответствовать возрасту лыжников.

Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет).

(этап начальной спортивной специализации)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

-укрепление здоровья;

-повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

-приобретение соревновательного опыта;

-приобретение навыков в организации и проведении соревнований по ОФП;

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовкой занимающихся. В этот период на ряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Следует учитывать, что стремление к чрезмерному увеличению объема специальных средств, приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

I. Физическая подготовка.

1.Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие быстроты, ловкости, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжников – гонщиков. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации.

Cредства подготовки	Подготовительный период	Соревновательный период	Всего за год
V	VI	VII	VIII	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	12	16	18	20	16	14	16	18	16	16	16	12	190
Тренировок	12	18	22	24	16	14	16	18	16	16	16	12	200
Бег (км) -низк. интенс. -средн. интенс. -высок. интенс. -максим. интенс Имитация, прыжки, км.	74 30 4 - 2	110 43 6 4 2	110 55 6 6 3	100 68 9 8 5	70 65 16 4 5	50 60 8 4 5	35 60 4 4	35 47	30 -	28 -	30 -	20 15	692 383 53 30 22
всего	110	165	180	190	160	127	90	35	30	28	30	35	1180
Лыжероллеры (км) -низк. интенс. -средн. интенс. -высок. интенс.	- - -	20 - -	40 20 -	40 32 3	20 27 3	37 30 3	10 20 -	- - -					167 129 9
всего	-	20	60	75	50	70	30	-					305
Лыжи -низк. интенс. -средн. интенс. -высок. интенс. -максим. интенс							20 20 - -	50 100 10 5	45 130 22 8	46 76 28 10	42 66 32 5	- - - -	203 392 92 28
всего							40	165	205	160	145	-	715
Общий объем	110	185	240	265	210	197	160	200	235	188	175	35	2200
Спортивные игры	10	10	10	10	8	6	6	10	6	6	8	15	105

II.  Техническая подготовка.