Тесты общей физической подготовленности для студентов основого и спортивного отделений

ТЕСТЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОСНОВОГО И СПОРТИВНОГО ОТДЕЛЕНИЙ

ЖЕНЩИНЫ

«Отжимания «в упоре на скамейке». Исходное положение (И. П.). Испытуемый принимает положение упора лежа, руки на скамейке (высота не более 50 см.), ноги на полу, туловище прямое.

Выполнение теста. Испытуемый сгибает руки, не задерживаясь в этом положении, разгибает их, сохраняя прямое туловище во время всего движения. Упражнение выполняется максимальное количество раз. Допускается одна попытка.

Тест прекращается:

- если угол при сгибании рук в локтевых суставах превышает 90 градусов;

- если испытуемый задерживается, в одной из поз, более 2 сек;

- если туловище испытуемого согнуто или прогнуто.

Наклоны туловища за 1 мин. Испытуемый лежит на мате, ноги в коленях согнуты под прямым углом, руки за головой (или скрестно, кисти на плечах). Партнер прижимает ступни ног испытуемого к мату, чтобы пятки касались мата.

Выполнение теста. По команде испытателя «можно» включается секундомер, испытуемый принимает положение седа (туловище вертикально), затем возвращается в И. П. В течение 1 минуты считается число подъемов туловища из положения лежа в положение сидя.

Тест прекращается:

- если испытуемый не удерживает руки за головой или кисти на плечах;

- если испытуемый не удерживает ноги согнутыми в коленях под прямым углом;

- если испытуемый не коснулся спиной мата или туловище не дошло до вертикали;

- если испытуемый отталкивается локтями от мата.

Испытуемый должен стараться выполнять упражнение без остановок, но если ему и потребуется несколько остановок, прекращать тест не следует.

Прыжок в длину с места. Испытуемый становится носками к черте.

Выполнение теста. Испытуемый поднимает руки вверх, стоя на всей ступне, затем отводит их назад, слегка присев (старт пловца), и махом руками вперед, толкаясь двумя ногами одновременно, прыгает как можно дальше вперед. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от черты до ближайшей к черте точки приземления (по пяткам или рукам). Выполняются три попытки. Засчитывается лучший результат.

Результат не засчитывается:

- если испытуемый до прыжка оторвал ноги от пола;

- если испытуемый заступил за черту.

Гибкость вперед (из положения стоя). становится на платформу (стул, скамейка), ноги вместе, носки у края платформы. Сантиметровая линейка укрепляется перпендикулярно к платформе так, чтобы

Отметка « О» находилась на одном уровне с верхней поверхностью платформы, а последующие деления на линейке должны быть расположены вниз.

Выполнение теста. Испытуемый медленно, не сгибая коленей, наклоняется вперед, стараясь дотянуться средними пальцами рук как можно ниже. Положение максимального наклона сохраняется в течение 2 сек.

Результат фиксируется в сантиметрах между уровнем кончиков средних пальцев рук и отметкой «О» на линейке.

Допускается одна попытка.

Результат не засчитывается:

- если испытуемый сгибает ноги в коленях;

- если испытуемый делает наклон рывком и не удерживает максимальное положение наклона 2 сек.;

- если в наклоне средние пальцы рук расположены не на одном уровне, то результат фиксируется по верхнему уровню (худший).

Тест Купера. Передвижение (бег, бег чередуя с ходьбой) в течение 12 мин.

Результат определяется по количеству метров, которые испытуемый преодолевает за 12 мин.

Бег на 100 м, на 1000 м. проводятся согласно правилам соревнований по легкой атлетике.

Таблица

Тест	Балл
5	4	3	2	1
1. Бег на 1000 м., мин, сек, или тест Купера, км.	4.26 2,65	4.46 2,16	5.06 1,85	5.30 1,51	6.00 0,8
2. Бег на 100 м., сек.	16,5	17,2	18,0	18,7	20,0
3.«Отжимание» в упоре на скамейке, кол-во раз.	20	16	12	8	4
4. Прыжок в длину с места, см.	190	180	165	155	145
5. Наклоны туловища за 1 мин, кол-во раз.	50	45	40	30	20
6. Гибкость вперед (из положения стоя), см.	25	20	15	10	5

МУЖЧИНЫ

«Подтягивание». на перекладине хватом сверху (ладонями вперед), кисти на ширине плеч.

Выполнение теста. Сгибая руки, испытуемый подтягивается до такого положения, когда подбородок находится над уровнем перекладины. Затем опускается в выполняется максимальное количество раз. Допускается одна попытка.

Тест прекращается:

- если испытуемый делает заметную остановку (более 2 сек.);

- если испытуемому не удается зафиксировать подбородок над перекладиной 2 раза подряд;

- если испытуемый помогает себе, делая резкие движения ногами, согнутыми в коленях, или махи.

Поднимание ног в висе на перекладине.

на перекладине хватом сверху (ладонями вперед), кисти на ширине плеч.

Выполнение теста. Испытуемый поднимает ноги до касания грифа перекладины, затем опускает их в И. П.

Допустимо сгибание ног в коленях. Упражнение выполняется максимальное количество раз. Допускается одна попытка.

Тест прекращается:

- если испытуемый делает заметную остановку (более 2 сек.) в висе на перекладине;

- если испытуемый помогает себе, делая замах ногами;

- если испытуемый цепляется носками за гриф перекладины, или переходит в вис согнувшись с согнутыми ногами, используя это для отдыха.

Тест Купера. Прыжок в длину с места, гибкость вперед у мужчин проводятся по тем же требованиям, что и у женщин.

Бег на 100 м. и на 2000 м. Проводятся согласно правилам соревнований по легкой атлетике.

Таблица

Тест	Балл
5	4	3	2	1
1.Бег на 2000 м., мин., сек., или тест Купера, км.	7.51 2,8	8.10 2,5	8.30 2,4	8.55 1,9	9.25 1,6
2. Бег на 100 м, сек.	13,7	14,1	14,4	14,7	15,0
3. «Подтягивание», кол-во раз.	15	12	9	7	5
4. Прыжок в длину, см.	245	235	230	225	215
5. Поднимание ног в висе на пер-не, кол-во раз.	9	7	5	3	2
6. Гибкость вперед (из положения стоя), см.	20	15	10	5	0

ОЦЕНКА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЗА СРЕДНИЙ БАЛЛ

Оценка	«Удовлетворительно»	«Хорошо»	«Отлично»
Средний балл	2,0	3,0	3,5

ТЕСТЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЛЯ

СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ

(СПЕЦ. МЕД. ГРУППА «А»)

ЖЕНЩИНЫ

Приседание за 1 мин. ноги врозь (можно носки слегка врозь), руки на пояс или вниз.

Выполнение теста. По команде испытателя «можно» включается секундомер, испытуемый полностью приседает на всей стопе, руки на поясе или внизу, можно вперед, затем встает. В конце минуты, испытатель подает команду «стоп». Подсчитывается максимальное количество приседаний за 1 мин. Допускается одна попытка.

Тест прекращается:

- если в момент приседания пятки отрываются от пола;

- если в момент приседания испытуемый упирается руками в бедра своих ног;

- если испытуемый, встав из приседа, не полностью выпрямляет ноги в коленях.

Поочередное сгибание и разгибание ног в упоре сидя сзади («велосипед»). принимает упор сидя сзади на мате, поднимает прямые ноги в коленях под углом 45 градусов от пола.

Выполнение теста. По команде испытателя «можно» включается секундомер, испытуемый поочередно сгибает и разгибает каждую ногу (как педалирование на велосипеде). Упражнение выполняется максимальное количество времени. Допускается одна попытка.

Тест прекращается:

- если испытуемый не сохраняет положения упора сзади, т. е. ложится спиной на мат, или касается его локтями (сгибание рук допускается);

- если испытуемый не полностью разгибает ноги в коленях при педалировании;

- если испытуемый не сохраняет положения ног под углом 45 градусов от пола и при сгибании ноги скользит ступней по мату.

Бег на месте. стойка.

Выполнение теста. По команде испытателя «можно» включается секундомер. Испытуемый, выполняет бег на месте, с высоким подниманием бедра (до горизонтали), руки согнуты в локтях. Упражнение выполняется максимальное количество времени. Допускается одна попытка.

Тест прекращается:

- если бедро ноги не поднимается до горизонтали (т. е. нет прямого угла между туловищем и бедром).

Прыжок в длину с места, «отжимание» в упоре на скамейке и гибкость вперед проводятся по тем же требованиям, которые предъявляются для женщин основного и спортивного отделений.

Таблица

Тест	Балл
5	4	3	2	1
1. Приседание за 1 мин, кол-во раз.	55	50	43	30	20
2. В упоре сидя сзади сгиб-е и разгибание ног «вел-д», мин, с.	2.15	2.00	1.30	1.00	0.30
3. Прыжок в длину с места, см.	190	180	165	155	145
4. Бег на месте, мин, с.	2.20	2.00	1.30	1.00	0.40
5. «Отжимание» от скамейки кол-во раз.	20	16	12	8	4
6. Гибкость вперед (из положения стоя), см.	25	20	15	10	5

МУЖЧИНЫ

Тесты общей физической подготовленности, для мужчин специального учебного отделения (спец. мед. группа «А»), представлены теми же упражнениями, что и для женщин (спец. мед. группы «А»), только вместо «отжимания» в упоре на скамейке, мужчины сдают «подтягивание» на перекладине, требования к которым такие-же как для мужчин основного и спортивного отделений.

Таблица

Тест	Балл
5	4	3	2	1
1. Приседание за 1 мин, кол-во раз.	60	52	46	33	30
2. В упоре сидя сзади сгиб-е и разгибание ног «вел-д», мин, с.	2.30	2.15	2.00	1.45	1.30
3. Прыжок в длину с места, см.	245	235	230	225	215
4. Бег на месте, мин, с.	2.30	2.20	2.00	1.30	1.00
5. «Подт-е» на перек-е, кол-во раз	15	12	9	7	5
6. Гибкость вперед (из положения стоя), см.	20	15	10	5	0

ОЦЕНКА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЗА СРЕДНИЙ БАЛЛ

Оценка	«Удовлетворительно»	«Хорошо»	«Отлично»
Средний балл	2,0	3,0	3,5