Если у вас тестирование

Если у вас тестирование

2  Пропускайте трудные и непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми вы обязательно справитесь.

2  Думайте только о текущем задании! Когда вы видите новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые вы применили в одном задании, как правило, не помогают, а мешают сконцентрироваться и выполнить другое задание. Думайте только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать баллы.

2  Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах, а не на 5—7 (что гораздо труднее).

2  Запланируйте два круга! Рассчитайте время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда вы успеете набрать максимум баллов на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными заданиями, которые вначале пришлось пропустить («второй круг»).

2  Оставьте время для проверки своей работы!

2  Если вы не уверены в выборе ответа, но интуитивно можете предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирайте такой вариант, который, на ваш взгляд, имеет большую вероятность.

2  Не огорчайтесь, если выполнили не все задания! Помните, что это нереально! Учитывайте, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных вами заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Заповеди школьника

«Я помогаю людям»

 

·  Будь всегда там, где нужно людям;

·  Не ожидай просьбы, приходи на помощь сам;

·  Оказывай помощь, не превращая ее в подачку,

унижающую достоинство человека;

·  Подари человеку радость;

·  Не делай зла людям, и люди не будут делать зла тебе;

·  Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному,

нуждающемуся. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Делай это с радостью;

·  Оценивай себя и своих товарищей не по словам, а по реальным отношениям и поступкам;

·  Быть сильным – значит помогать слабым;

·  Доброе дело дороже богатства;

·  Поступками и делами улучшай окружающую жизнь.

Правила для хорошего собеседника

ü  Дайте возможность выговориться другому человеку.

ü  Задавайте ему вопросы, если он лучше вас осведомлен о своих делах и проблемах

ü  Пусть он сообщит вам больше информации.

ü  Если вы с ним не согласны, у вас может возникнуть желание перебить его, не делайте этого. Это опасно.

ü  Собеседник не обратит на вас внимания, пока не исчерпает весь запас переполняющих его идей.

ü  Выслушайте его терпеливо и непредвзято.

ü  Проявите искренность.

ü  Дайте ему возможность обстоятельно изложить свои мысли.

ü  Пусть большую часть времени говорит ваш собеседник!

ü  Постарайтесь понять вашего собеседника, даже если он полностью не прав, но сам он так думает. Не осуждайте его.

ü  Попробуйте выявить скрытую причину, почему другой человек думает и поступает именно так, а не иначе – и у вас будет ключ к его действиям.

ü  Честно постарайтесь поставить себя на его место. Спросите себя: «Как бы я себя чувствовал, как бы я реагировал, будь я на его месте?» - и вы сэкономите массу времени и нервов.

ü  Искренне стремитесь смотреть на вещи с точки зрения вашего собеседника.

Как правильно подготовиться к сдаче экзамена

§  Подготовьте свое рабочее место, где все должно способствовать успеху: тишина, расположение учебных пособий, строгий порядок.

§  Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность, для этого бывает достаточно картинки в этих тонах или эстампа.

§  Работайте по своему плану. Вдвоем рекомендуется готовиться только для взаимопроверки или консультации, когда в этом возникает необходимость. Для начала определите: кто вы — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

§  Начните с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего. Но если трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдете в рабочий ритм.

§  Сядьте удобнее за стол, положите перед собой чистые листы бумаги, справа — тетради и учебники. Вспомните все, что знаете по данной теме, и запишите это в виде плана или тезисов на чистых листах бумаги слева. Потом проверьте правильность, полноту и последовательность знаний по тетрадям и учебникам. Выпишите то, что не сумели вспомнить, на правой стороне листов бумаги и там же запишите вопросы, которые следует задать учителю на

консультации. Не оставляйте ни одной неясности в своих знаниях.

§  Подготавливая ответ по любой теме, выделите основные мысли в виде тезисов и подберите к ним в качестве доказательства главные факты и цифры. Ваш ответ должен быть кратким, содержательным, сконцентрированным.

§  Помимо повторения теории не забудьте подготовить практическую часть, чтобы свободно и умело показать навыки работы с текстами (сочинения), историческими картами (история), пособиям по физике и химии, решения задач и т. д. Ученик должен уметь работать не только головой, го и руками, должен не только знать, но и уметь.

§  Установите четкий режим дня. Разумно чередуйте отдых и труд, питание, нормальный сони пребывание на свежем воздухе.

§  Толково используйте консультации учителя. Приходите на них, солидно поработав дома с заготовленными конкретными вопросами, а не просто послушать, о чем будут спрашивать другие.

§  Не допускайте как излишней самоуверенности, так и недооценки своих способностей и знаний. В основе уверенности лежат твердые знания. Нельзя идти на экзамены, не повторив все темы. Ведь может получиться так, что вам достанется тот единственный вопрос, который вы не повторили.

§  Готовясь к экзамену, никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием, а, напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа.

§  За один день до экзамена повторите все планы и еще раз остановитесь на самых трудных вопросах.

 

Скорая помощь при стрессовых ситуациях

v  Умойтесь холодной водой;

v  Выпейте воды или лучше сока;

v  Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их;

v  Потрясите кистями рук, руками, ногами;

v  Сожмите кисти в кулак, что есть силы и подержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами.

v  Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто стонете.

v  Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.

v  Помассируйте тело, погладьте себя с ног до головы, похлопайте руки, ноги, тело, разотрите шею.

v  Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, они находятся в верхней части щек.

v  Перенесите внимание на посторонний объект, на котором можно сконцентрировать внимание. Внимательно рассмотрите этот предмет.

v  Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.

v  Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще живем! Бывали дни и похуже! Я все равно люблю себя!»

v  Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.

v  Закройте глаза и мысленно представьте тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Пробудьте там несколько минут.

v  Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что и улыбнитесь им.

Вы в полном порядке!

Помоги себе сам

Предложенные рекомендации помогут Вам самостоятельно стабилизировать свое психологическое равновесие. В ситуации стресса эмоциональные и физические реакции могут быть очень интенсивными и не характерными для Вашего обычного поведения. Приведем примеры таких реакций:

·  замкнутость, молчаливость,

·  безучастное отношение к окружающему,

·  заторможенность реакций, рассеянность,

·  тревожность, беспокойный сон,

·  сужение внимания, интересов, контактов,

·  неадекватное обстановке поведение,

·  отсутствие волевых усилий, апатия,

·  необычный характер речи, содержание высказываний,

·  высказывания о потере смысла жизни,

·  неконтролируемое пьянство,

·  увеличение частоты курения.

Кроме того, после перенесенного стресса необходимо предупреждать возможность возникновения у себя состояний психического и физического переутомления.

Способы быстрого снятия психоэмоционального напряжения:

Передышка. Высвобождение дыхания позволяет «выбросить из головы» негативные переживания.

В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект) Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

Простые утверждения. Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

·  Сейчас я чувствую себя лучше.

·  Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

·  Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

·  Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

·  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.

·  Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение.

Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.

Снятие напряжения в 12-ти точках. Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. (Всегда помните о своих физических возможностях.)

1. Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом.

2. Зафиксируйте свое внимание на отдельном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный по близости.

3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабтесь.

4. Займитесь челюстью и широко зевните несколько раз.

5. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. 6) Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

6. Расслабьте запястья и поводите ими.

7. Сделайте три глубоких вдоха.

8. Сожмите и разожмите кулаки,

9. Мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.

10.  Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

11.  Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза. (Если Вам трудно двигаться всем телом, Вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности.)

Дар музыки. Насвистывание, мурлыкание или даже повторение в голове только что прослушанной мелодии было бы очень эффективно.

Разминка. Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Быстрая ходьба, бег, приседания поднимут ваш тонус и изменят настроение. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться.

Отвлечение внимания. В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

1)  Запишите 10 наименований предметов или вещей, о которых Вы мечтаете.

2)  Медленно сосчитайте предметы, эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице и т. д.

3)  Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных Вами вчера действий.

4)  В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые Вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.

Ваши ценные качества. Составьте список Ваших, безусловно, ценных качеств. Например:

·  Я забочусь о своей семье.

·  Я достиг чего-то в жизни.

·  Я хочу добиться успеха.

·  Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде.

·  Я стал лучше понимать себя.

Носите этот список всегда с собой. Когда Вы почувствуете себя подавленно, достаньте его и сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах. Еще лучше рассказать их вслух или записать. Все это значительно усилит Вашу уверенность в себе.

Непротивление. Если Вас раздражает какой-либо человек или какая-то конкретная ситуация, вообразите, что Вы стали неуязвимы: представьте перед собой щит, от которого «отскакивает» ранящая Вас энергия. Если кто-то говорит Вам неприятные вещи, критикует, представьте, что негативные слова «пролетают» над вашей головой, даже не задевая Вас.

Правила для успешного обучения

Ø  Слушайте внимательно учителя на уроке.

Ø  Не стесняйтесь задавать вопросы учителю, если непонятно.

Ø  Записывайте подробно задания в дневник по каждому предмету.

Ø  Используйте при подготовке домашнего задания дополнительную литературу, Интернет

Ø  Выясняйте значение непонятных слов и выражений.

Ø  Повторяйте трудные темы в тот же день, когда был урок.

Ø  Обращайтесь за помощью к родителям или учителю, если возникли затруднения.

Ø  Если какое-либо правило не понятно, то выучите его наизусть. Понимание смысла может прийти позже.

Ø  Пишите сочинения и доклады заранее, а не в последний день.

Ø  Составляйте план к устному ответу.

Ø  Отвечайте у доски смело, уверенно.

Ваш вклад в счастье семьи

æ  Любите, цените и берегите своих родителей, - их вам никто не заменит.

æ  Преодолевайте лень, всегда старайтесь помочь родителям – это принесет им радость.

æ  Помогайте в организации семейных праздников, поддерживайте добрые семейные традиции.

æ  Не позволяйте себе допускать грубость в словах, манерах и поступках при общении с взрослыми.

æ  Прислушивайтесь к советам родных.

æ  Старайтесь радовать своих родных хорошей учебой, поведением, успехами в творчестве и спорте.

æ  И помните слова Марины Цветаевой: «Не слишком сердитесь на родителей, помните, что они были вами, а вы будите ими».