Волнуемся спокойно
или как отлично подготовиться к экзаменам
ü Перед тем, как заучивать материал, разделите его на смысловые блоки.
ü 
Полученные смысловые блоки разделите равномерно по дням, оставшимся до экзамена. Каждый день интенсивно изучайте ту информацию, которую запланировали.
ü Постарайтесь новую информацию связать по смыслу с тем, что вы уже знаете. Тогда новая информация будет для вас вполне логична, вы легко сможете ее вспомнить.
ü Во время заучивания представляйте себе, как выглядит то, о чем вы читаете, как это можно услышать, как это происходит.
ü Начинайте изучение нового с повторения уже изученного материала.
ü Сразу после интенсивной подготовки к экзамену отдохните в спокойной обстановке. Не нагружайте себя новой информацией, так как она может «затмить» то, что вы только что запоминали.
ü Повторяйте то, что выучили за день, перед сном.
Несколько секретов успешной сдачи экзамена:
Постарайтесь, чтобы на экзамене у вас был приятный внешний вид (аккуратный костюм, прическа).
Заранее приготовьте ручку, карандаш, бумагу и т. д. (причем ручек и карандашей лучше взять с запасом), чтобы не пришлось в панике искать их у своих одноклассников после того, как экзамен уже начался.
Чтобы голос при ответе не дрожал, потренируйтесь уверенно говорить перед своими близкими, друзьями или перед зеркалом.
Если на экзамене вы забыли точную формулировку ответа, постарайтесь передать вашу мысль своими словами, привести примеры, чтобы экзаменатор понял, что вы знаете то, о чем говорите.
При излишнем волнении человеку трудно вспомнить и донести до преподавателя научный материал. Даже если человек хорошо подготовился, результат его выступления может быть испорчен чрезмерным волнением.
Однако психологи утверждают, что для успеха на экзамене и в других подобных ситуациях «здоровое» волнение необходимо. Оно держит человека в тонусе и способствует тому, что он прикладывает все усилия для достижения цели. Поэтому
волнуйтесь спокойно!
Приемы эффективного запоминания
1. Для лучшего запоминания необходимо думать, любая информация должна быть осмыслена и оценена. Постарайтесь найти главную мысль и выстроить цепь фактов, поддерживающих ее. Лучший способ – сделать опорный конспект.
2. Интерес к материалу повышает продуктивность запоминания. Четко осознайте, чем полезна будет вам данная информация.
3. К предстоящей работе с материалом надо готовиться. Психологами установлено, что новое гораздо легче усваивается, если предварительно прочитать на эту тему что-либо популярное, обсудить ее с друзьями, родственниками.
4. Не следует перегружать информацией память за короткий промежуток времени. Это особенно касается подготовки к зачетам и экзаменам. Объем оперативной памяти равен 7 единицам: при одновременном восприятии мы можем удержать в памяти в среднем 7 объектов – 7 слов, 7 фраз, 7 параграфов. Причем легче запомнить первый и последний элементы ряда.
5. Не следует учить друг за другом похожие предметы: физику после математики, историю после литературы. Лучший способ забыть только что выученное – попытаться тут же запомнить нечто похожее.
6. Информация должна восприниматься как единое целое. Экзаменационный билет нужно прочитать целиком и попытаться воспроизвести сразу все.
7. Повторение – мать учения. Психологи установили, что через 30 мин. забывается 40 % новой информации, на следующий день – 34 %, через месяц – 21 %. С учетом этого и надо повторять: первый раз сразу после прочтения, второй раз – через полчаса, третий – через день, а четвертый раз – через 2-3 недели.
8. Необходимо бороться с забывчивостью. Представляя обстановку, в которой происходило событие, можно вспомнить и само это событие. Так, узелок на память, завязанный в определенной ситуации, или крестик на руке впоследствии помогают вспомнить повод, по которому они появились.
Приемы снятия стресса на экзамене
☺ При вдохе мысленно произносить слово «вдох», при выдохе – «выдох».
☺ Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому развивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе (экзамен, собеседование).
☺ Потянуться. Большинство из нас отвечают нас стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».
☺ Выпятить грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость и уверенность в стрессовой ситуации, но и чтобы легче было дышать. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4-5 раз.
☺ Быстро, в течение 5 сек. потереть пальцы о ладони. Затем, быстро потереть разогретыми руками щеки вверх-вниз.
☺ Часто постучать барабанной дробью по макушке головы.
☺ Сжать руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживать внутреннюю и внешнюю стороны предплечья.
☺ Обратить внимание, какая группа мышц у вас наиболее напряжена. Довести мысленно это напряжение до абсурда, а затем резко расслабиться.
☺ Постучать ребром ладони по твердой поверхности (по краю парты) – это позволяет сосредоточиться. 
☺ Для снятия усталости с глаз: попеременно фиксировать взгляд на близкой и дальней точках в пространстве; вращение зрачками; не меняя положения головы, переводить взгляд вправо, влево, вверх, вниз.
☺ После перенесенного стресса необходимо отдохнуть и полностью расслабиться. Сядьте в спокойном месте поудобнее и, начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.
После того, как один экзамен сдан, необходимо сделать перерыв перед подготовкой к следующему. Побалуйте себя любимым лакомством, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, посмотрите любимый фильм.
