Рейтинг модельных характеристик физической подготовленности лыжника-гонщика от новичка до мастера спорта (стр. 14 )

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)	Годовой цикл тренировки Подготовительный период
апрель май	июнь июль	август сентябрь	октябрь
Тренировка без снега	Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:	2	3	5	3
равнина – каждый километр за 5,10
горы – каждый километр за 5,20
2. Бег с многоскоками:	0,4	–	–	–
– 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (равнина)
(длина прыжков – 170 см)
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъем (6-8 градусов) – 50 м:	–	1,5	–	1,5
а) без палок 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.) отдых 5 мин.
б) с палками 5 х 50 м через 100 м бега (круг 150 м) (50 м – 35 прыжков (140 см) за 15 сек.)
4. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:	–	–	2	–
– каждый километр за 5,40
(100 м – 70 прыжков (14 0 см) за 34 сек)
5. Бег на лыжероллерах:	–	5	6	5
– каждые 5 км – 35,00
(классические хода)
6. Плавание (кроль на груди):	0,1	0,1	0,1	0,1
	Подг. пер.	Соревновательный период
Тренировка на снегу	ноябрь	декабрь	январь, февраль, март
1. Кроссовый бег:	2	2	2
равнина – каждый километр за 5,10 - 5,20
2. Бег на лыжах:	6	8	6
– каждые 5 км (класс. ход 30, 00 )
(коньк. ход 27,00)

Без применения больших тренировочных нагрузок был бы невозможен выдающийся успех наших лыжников-гонщиков
(Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин, В. Кузин), которые на Олимпийских играх 1956 года добились победы в эстафетной гонке 4х10 км. Анализируя их тренировку на этапе специальной физической подготовки подготовительного периода (сентябрь 1955 года),
(1957) приводит в качестве примера одно из тренировочных заданий с большой нагрузкой великого лыжника
Павла Константиновича Колчина – бег в чередовании с имитацией
3 час. 30 мин. по сильнопересеченной местности (преодолено до 40 подъемов длиной 300-350 м). В результате больших физических нагрузок, систематической и упорной работы на Олимпийских играх занял третьи места на дистанциях 15 и 30 км и показал лучшее время на 10 км в эстафете с отрывом от второго
на 20 сек. И, наконец, в заключение сезона на розыгрыше первенства СССР 11-13 марта он завоевал звание чемпиона СССР на дистанциях 15 и 30 км с большим отрывом по времени.

В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки
( Каунсилмен, 1972). Тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне (, 1987).

Разумное сочетание больших, средних и малых нагрузок в тренировочном процессе положительно сказывается на росте спортивных результатов (, 1977). В различных тренировочных циклах каждой очередной годовой программы тренировки должна быть соответствующая разумность применения больших нагрузок при управлении процессом приобретения, стабилизации и временной утраты спортивной формы.

Только достаточно тренируясь, достаточно соревнуясь и достаточно изучив теорию спортивной подготовки вы будете двигаться вперед к мастерству.

Конечным итогом многолетней тренировки является достижение высокого спортивного результата, для чего необходим выход на тренировочные и соревновательные нагрузки лучших спортсменов страны, мира.

ЛИТЕРАТУРА

1.  Аграновский М. А. Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов физ. культуры
– М.: Физкультура и спорт, 1980. – 368 с.

2.  К теории тестирования двигательных способностей: сокр. пер. с чешск. /Предисл. Изд-ва. – М.: Физкультура и спорт, 19812. – 165 с., ил.

3.  Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 144 с.

4.  Бойко А. Ф. Предсоревновательная подготовка спортсменов высокого класса. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 120 с.

5.  Булкин педагогический контроль в системе подготовки квалифицированных спортсменов // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализации тренировочного процесса: Сборник научных трудов. – Л., ЛНИИФКа, 1983. – с. 103.

6.  Бутин спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.
– 368 с.

7.  Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки
в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 263 с.

8.  Волков отбор / , - М.: Физкультура и спорт, 1983. – 176 с.

9.  Воробьев спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. – М., «Физкультура и спорт», 1977. – 255 с.

10.  Дедковский или выносливость? – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 208 с.

11.  Дубровский в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 208 с.

12.  Друзь процесса спортивной тренировки.
– Киев: Здоровье, 1976. – 95 с.

13.  Жмарев и организаторская деятельность тренера. – Киев: Здоровье, 1980. – 144 с.

14.  Кабанов педагогические технологии в системе физкультурного образования и спорта / ,
, – Челябинск: ЮУрГУ, 2000. – 251 с.

15.  Наука о плавании: Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 429 с.

16.  Ковязин тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1 / ,
, – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. – 180 с.

17.  Ковязин тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 2 Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 15-18 лет (юноши, юниоры) / , ,
– Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1998. – 184 с.

18.  Ковязин тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 3. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины) / , ,
– Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1999. – 144 с.

19.  Ковязин тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 4. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки) / , , – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2000. – 188 с.

20.  Ковязин В. М. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 5. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжниц-гонщиц 17-22 лет (девушки, юниорки, женщины) / , ,
– Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2001. – 176 с. 24 илл.

21.  Кузнецов подготовка лыжника. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 96 с.

22.  Лыжный спорт: сб. науч. работ / под общей ред. зав. кафедрой . Вып. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1957. – 211 с.

23.  Лыжный спорт: учеб. для ин-тов и техникумов физ. культ / под ред. , , . – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319 с.

24.  Лыжный спорт: сб. статей. – М.: Физкультура и спорт, гг.

25.  Манжосов спорт: учеб. пособие для вузов
/ , , – М.: Высшая школа, 1979. – 151 с.

26.  Манжосов лыжников-гонщиков /Очерки теории и методики. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.

27.  Матвеев и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

28.  Основы управления подготовкой юных спортсменов / под общ. ред. . – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 260 с.

29.  Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений
/ , , и др.; под ред.
. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.
– 384 с.

30.  Платонов пловцов высокого класса
/ , – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

31.  Савицкий . 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 168 с.

32.  Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализации тренировочного процесса / под ред.
. – Ленинград: Б. и., 1983. – 101 с.

33.  Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов по спец. «Физ. культура»
/ , , и др. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

34.  Тесты в спортивной практике / Х. Бубэ, Г. Фэк, X. Штюблер,
Ф. Трогш. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 238 с.

35.  Федоров контроль в системе подготовки спортсменов //Сб. науч. тр. – Ленинград: "Б. и.", 1985. – 149 с.

36.  Фомин спорт: Метод. пособие для учителей физ. культуры и тренеров. – Киев: Радянська школа, 1966. – 176 с.

37.  Современная силовая тренировка / Ю. Хартман,
Х. Тюннеманн – Берлин: Шпортферлаг, 1988. – 335 с.

38.  Хрущев о юном спортсмене / ,
– М.: Физкультура и спорт, 1982. – 157 с.

39.  Юдин тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников: Пособие для тренеров и преподавателей по лыжному спорту / ,
– Брянск: Приокское кн. изд-во, 1980. – 96 с.

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. 3

МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ НАПРЯЖЕННОСТИ НАГРУЗОК КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ОБЩЕЙ специализированной И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВленности ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ И ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА.. 5

Этапы многолетней спортивной тренировки лыжника-гонщика.. 56

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ; ОСНОВНЫЕ И ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА физической подготовки лыжника-гонщика.. 57

Управление напряженностью тренировочных и соревновательных нагрузок средств тренировки лыжников-гонщиков.. 60

Управление многолетней спортивной подготовкой.. 63

ПРЕДЕЛЬНО ДОПУСТИМЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ ЦИКЛИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ И ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ В ОТДЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ НА ЭТАПАХ ГОДОВЫХ ЦИКЛОВ ТРЕНИРОВКИ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА.. 64

ЛИТЕРАТУРА.. 89

ДЛЯ ЗАМЕТОК

Рейтинг – англ. (оценка, класс, разряд) –

1 – индивидуальный числовой показатель оценки спортивных достижений шахматиста в квалификационном списке сильнейших шахматистов мира;

2 – индивидуальный числовой показатель оценки популярности, авторитета какого-либо лица, организации, группы, их деятельности, программ, планов, политики в определенное время; выводится на основе итогов какого-либо голосования, социологических опросов, анкет; вообще степень популярности известного деятеля (Современный словарь иностранных слов. 1992).

ДЛЯ ЗАМЕТОК

ДЛЯ ЗАМЕТОК

Валерий Михайлович Ковязин

РЕЙТИНГ МОДЕЛЬНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА
ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Издание 2-е, дополненное

Тюмень 2008