Советы учащимся при подготовке к ЕГЭ

Советы учащимся при подготовке к ЕГЭ.

Предэкзаменационный период и экзаменационный – это время, когда старшеклассники ощущают большую психоэмоциональную нагрузку. Это время тревожного ожидания, интенсивной подготовки и сдачи экзаменов.

Старшеклассники испытывают стресс. А стресс, по определению Ганса Селье, канадского ученого – “это то, что ведет к болезни и быстрому старению организма”. Очень хочется в это нелегкое время дать рекомендации, которые помогут вам.

«Способы снятия нервно- психического напряжения»

1.  Релаксация.

2.  Спортивные занятия.

3.  Контрастный душ.

4.  Стирка белья.

5.  Мытье посуды.

6.  Пальчиковое рисование.

7.  Скомкать газету и выбросить её.

8.  Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

9.  Громко спеть любимую песню.

10.  Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

11.  Смотреть на горящую свечу.

12.  Вдохнуть глубоко 10 раз.

13.  Погулять в лесу, покричать.

14.«Попробуйте принять следущую позу. Центр тяжести приходится на таз и седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами: подобно кучеру, который расслабился, расслабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный признак того, что положение выбрано правильно».

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, затем несколько легких, спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части тела соприкасаются со стулом, полом. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать) приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя. Дышите так до полного успокоения.

15.Упражнение «Поплавок в океане»

«Это упражнение используется, когда вы чувствуете себя какое - то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что потеряете контроль над собой.

Вообразите, что вы- маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?».

16.Упражнение «Найди свою звезду»

«Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит спокойная музыка).

А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других бесчисленное число ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки. Посмотрите внимательно на эти звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?

Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите ее поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза».

«Нарисуйте эту звезду. На одной стороне «звезды» напишите, чего бы вы хотели достигнуть в ближайшее время, а с другой, напишите имя своей «звезды». Прикрепите ее на видное место.

И теперь она будет светить вам, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. Она поведет вас к вашей заветной цели, и будет сопровождать вас на экзаменах и дальше.

Как подготовиться психологически

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверх задач для достижения своей цели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.

- Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

- Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

- Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Дыхательное упражнение для улучшения работы мозга, концентрации внимания и успокоения нервов.

Чтобы повысить сообразительность, делать 3 раза в день серию упражнений, состоящую из 6 вдохов и выдохов. Сядьте на пол по - турецки и выпрямите спину. Потянитесь, чтобы выбрать наиболее удобную позу. Положите правую ладонь на нижнюю часть живота, а левую - на солнечное сплетение. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы почувствовать воздух в нижней части живота (!). Задержите дыхание, и потом нажмите правой рукой на живот, чтобы выдавить воздух в область солнечного сплетения. Не ослабляя нажима, постарайтесь переместить воздух еще выше. Затем медленно выдохните через нос, держа руки на тех же местах. Чтобы окончательно освободить живот от воздуха, еще раз нажмите на него и область солнечного сплетения руками. Повторить 5 раз.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

- посмотри попеременно вверх - вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд);

- напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

нарисуй глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко опиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных формул, понятий.

Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу , чем сразу. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

Упражнение на развитие зрительной памяти

1.  Ведущий чертит на доске две незамысловатые линии разного цвета в течение 5 секунд. Показывает остальным свой рисунок. Все дружно как можно точнее копируют его. Повторить 4- 5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени.

2.  ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется 6- 7 секунд, затем стирается, и на ее месте появляется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая число фигур.

Условия поддержки работоспособности

1.  Чередовать умственный и физический труд.

2.  В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам головного мозга.

3.  Беречь глаза, делать перерыв каждыеминут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4.  Минимум телевизионных передач.

Режим дня

Разделить день на три части:

1.  готовься к экзаменам 8 часов в день;

2.  занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов;

3.  спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3- 4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Удачи вам, милые выпускники!!!!