Как не выпасть из жизни

Как не выпасть из жизни

(Наркологический диспансер №14 Управления здравоохранения ЦАО г. Москвы)

Тест: «Как ты себя оцениваешь?» - стр.1

Тест: «Уверен ли ты в себе?» - стр. 5

Тест: «Такой ли уж идеальный твой избранник?» - стр.6

Тест: «Конфликтный ли ты человек?» - стр.8

В жизни, часто бывает так, что люди смотрят на одни и те же вещи, события, но видят разное, они обращают внимание на разные детали, а одни и те же события все оценивают по-разному. Это происходит потому, что каждый смотрит на этот мир со своей точки зрения, опираясь на свой жизненный опыт, который уникален у каждого человека. У каждого свои взгляды на жизнь, своя манера общения, характер, привычки. Иногда, когда мы попадаем в затруднительную ситуацию, нам просто необходим совет, как поступить, что сделать, чтобы все получилось, как изменить себя, чтобы стать более успешным и привлекательным, как получать от жизни удовольствие и полностью реализовать свои возможности.

Помни, что если ты недоволен чем-то в своей жизни, даже если ты изменишь ситуацию на 50 процентов, - это уже прогресс. Может, и не великий, но зато, если ты ничего не попытаешься изменить, можешь на все 100 процентов быть уверенным, что так и останешься несчастным и со своими проблемами. К тому же, если тебе не нравится эта новая ситуация, ты опять можешь ее изменить. И снова. И так до тех пор, пока не поймешь: вот теперь что надо!

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

Что такое самооценка? Это оценка человеком самого себя, своей личности, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Бывают люди с высокой и низкой самооценкой.

Что дает человеку высокая самооценка? Она позволяет не бояться перемен и легче принимать новые идеи и ситуации. Человек с высокой самооценкой стремится развивать свои способности, пробовать свои силы в различных областях, ему легко заводить новых знакомых. Высокая самооценка позволяет всегда чувствовать себя хорошо и комфортно, ведь это делает независимым мнение человека о себе от окружающих обстоятельств: успехов и неудач, допущенных ошибок, мнений друзей и учителей.

Тест: «Как ты себя оцениваешь?»

Ответь «Да» или «Нет» на следующие вопросы. Отвечая на вопросы, ориентируйся на то, как ты себя оцениваешь в большинстве случаев.

	ДДА	ННЕТ
1 . Считаешь ли ты втайне, что другие хуже тебя?
2. Тебе нравится ходить на вечеринки или в места, где тебя сразу все узнают?
3. В разговоре с друзьями часто ли ты употребляешь личные местоимения в первом лице (я, мое, мне)?
4. Кажется ли тебе, что окружающие недооценивают твои таланты?
5. У тебя подпись витиеватая и с подчеркиванием?
6. Ты любишь смотреть на себя в зеркало?
7. Ты бы хвастался всем, что тебя поставили в пример другим людям?
8. Ты очень смущаешься, когда тебе кто-нибудь говорит комплименты?
9. Хочется ли тебе иметь животное, которое беспрекословно тебе подчиняется?
1 0. Ты считаешь, что внешне ты намного привлекательнее большинства?
11. Ты легко идешь в компанию незнакомых тебе людей, так как уверен, что ты всегда производишь прекрасное впечатление на окружающих?
12. Тебя раздражает критика, которую ты слышишь от друзей?

Подсчитаем баллы

(Если ответ не совпадает с ключом, то баллы не начисляются)

1.Да-5	5. Да - 5	9. Да -5
2. Да -5	6. Да - 5	10. Да -5
З. Да-3	7.Да-3	11 . Да - 5
4. Да - 5	8. Нет - 5	12. Да -5

Результаты:

45-56 Это сигнал опасности. Скорее всего, ты себе кажешься лучше

чем окружающим.

26-44 Возможно, у тебя было бы больше настоящих друзей, если б

у тебя поубавилось уверенности в своих достоинствах.

15-25 Ты в порядке.

0-14 Ты просто недооцениваешь себя.

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

Для этого, в первую очередь, нужно выучиться полностью принимать себя. Конечно, это предполагает приложение некоторых усилий.

Учись лучше знать себя.

Важнейший шаг на пути к более высокой самооценке - знакомство с собой. Часто наше представление о себе искажено. Мы считаем себя более некрасивыми, более толстыми, более неспособными, чем мы есть на самом деле. Каждый человек имеет массу достоинств и способностей, которые делают его единственным в своем роде. Попробуй свести близкое знакомство с самим собой так, как знакомитесь с другими людьми - открыто и с любопытством. Постарайтесь понаблюдать за собой и изучить себя получше.

Научись принимать себя.

Лишь тот, кто принимает и ценит себя сам, излучает уверенность в себе и во внешний, окружающий его мир. Принять себя полностью бывает для многих людей тяжело. Мы критикуем себя, свою фигуру, свой интеллект, свои взгляды. Часто мы строже относимся к себе, чем другие люди относятся к нам. Попробуй сделать следующее упражнение: встаньте перед зеркалом, в котором тебя хорошо видно. Посмотри себе в глаза и скажи себе: « ...! (свое имя) Ты замечательный, и я очень тебя люблю». Многие не в состоянии сразу сказать себе самому что-либо хорошее. Но любить и уважать себя - основа для того, чтобы тебя любили другие.

Старайся останавливать себя, когда на ум приходят такие фразы: «что ты за глупая корова, вот балда», «ну, конечно, опять не вышло». Лучше замени эти фразы на более подходящие, например, такие: «ну, не вышло, ничего, получится в следующий раз», «сегодня просто не мой день».

Обращай больше внимание на свои достижения, а не на слабости и промахи. Думай, прежде всего, о тех вещах, какие у тебя хорошо получаются, о том, что делает тебя единственным и неповторимым.

Не позволяй другим унижать себя. Если человек разрешает другим людям относиться к себе неуважительно, это является одним из сигналов его низкой самооценки. Запомни, ты стоишь того, чтобы

с тобой хорошо общались и обращались. Требуй такого отношения спокойно, с достоинством, но настойчиво.

Рассчитывай, прежде всего, на себя, а не на кого-либо еще.

Мы привыкли спрашивать других людей об их мнении. Мы ориентируемся на предложения окружающих людей и надеемся, благодаря их советам решить свои проблемы. Но это делает человека зависимым от их суждений, и без их помощи уже не может решить своих проблем. Привыкай самостоятельно принимать касающиеся только тебя решения, независимо от других людей, а часто - и наперекор их мнению. Лучший советчик - твой внутренний голос, ведь никто не может знать тебя лучше, чем ты сам.

Правильно реагируй па критику. Критика со стороны сверстников часто оказывается очень важной для тебя и может глубоко ранить. Не допускай этого. Пойми, критика чужого человека - это всего лишь его личное персональное мнение. А ты не доллар, чтобы всем нравиться. Не позволяй, чтобы критика имела над тобой такую власть, что могла бы снизить твою самооценку. Старайся извлекать из критики что-то полезное.

Учись говорить "нет". В определенных ситуациях каждый имеет право высказать свое собственное мнение. Иногда надо уметь сказать «нет». Например, когда тебя заставляют делать то, что тебе не нравится.

Не оставляй без внимания свои успехи. Заведи себе дневник успехов. Записывайте туда все, чего ты достиг, чему научился, отмечай каждую мелочь, каждое, даже малюсенькое, достижение. Укрась этот дневник рисунками или фотографиями, напоминающими о твоих успехах. Иногда перелистывай эти записи и вспоминай свои победы.

КАК МОЖНО СКАЗАТЬ «НЕТ» НА ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ПРИНЯТЬ АЛКОГОЛЬ ИЛИ НАРКОТИК

Есть много способов, но все их можно поделить на две группы: I. Это более предпочтительные способы отказа, потому что они характеризуют тебя как взрослую и ответственную за себя личность. Они дают понять, что если ты говоришь «Нет», то это твой осознанный выбор, это твои, решение, ты отказываешься по собственной воле и не зависишь от обстоятельств.

Сюда относятся следующие высказывания:

1. Нет, спасибо, я просто веду здоровый образ жизни; я тренируюсь;

2. Я хочу отдавать себе отчет в том, что я делаю.

3. Я не хочу быть как все.

4. А почему я должен пробовать (употреблять) это?

5. Я не хочу конфликтов с родителями, учителями.

6. Это не в моем стиле, У тебя нет ничего другого?

7. Мне не нравится этот вкус

8. Я не хочу потолстеть.

II. Другая группа - это способы отказа, в которых человек ссылается на обстоятельства, по которым он вынужден отказываться. При этом сам человек ничего не решал, не выбирал, просто так сложились обстоятельства, а он стал их жертвой. И неизвестно, - что человек выберет в других условиях, от которых он зависит. Употребление выражений из этой группы менее предпочтительно.

1. Я выпила лекарство, несовместимое с алкоголем (наркотиками);

2. У меня аллергия.

3. Мне еще предстоит учиться либо рано вставать, а завтра важная встреча и т. д.

4. Я уже ухожу через 10 минут

5. Вы что, хотите, чтобы я здесь все разрушил?! После алкоголя (наркотиков) я перестаю себя контролировать и становлюсь агрессивным

6. После выпивки (наркотиков) я сильно и быстро устаю, и мне хочется спать.

Часто способность сказать «нет» требует смелости и доказывает, что ты ценишь себя, свои отношения с семьей, что ты относишься к жизни как взрослый человек. Самое главное отказываться уверенно, не чувствовать себя виноватым и не поддаваться провокациям типа «почему ты не как все, нарушаешь компанию?». Тяжело отказаться первый раз, потом будут настаивать меньше, а затем и вовсе привыкнут к тому, что ты не употребляешь

ЧТО ДАЕТ ЧЕЛОВЕКУ ЧУВСТВО УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ?

Уверенный в себе человек имеет большую популярность среди друзей, более успешен в учебе и спорте. Если человек уверен в себе, то он не боится нести ответственность за свои поступки, он ставит перед собой реальные цели и достигает их, и он не казнит себя за допущенные ошибки, понимая, что не ошибается только то, кто ничего не делает.

Очень часто у не уверенных в себе людей просто нет чего-то такого, за что они могли бы "зацепиться". Их жизнь тосклива, но тосклива не жизнь, а они сами. Если дело обстоит именно так, постарайся увлечься чем-нибудь, и всерьез. Одно из величайших преимуществ юности заключается в том, что у тебя есть время на чепуху, так что играй в рок-группе, посещай спортивные секции, заведи себе какое-нибудь хобби.

Тест: Уверен ли ты в себе?

Ответь «Да» или «Нет» на следующие вопросы. Отвечая на вопросы, ориентируйся на то, как ты себя оцениваешь в большинстве случаев.

1. Смущаешься ли ты, когда тебя хвалят?

2. Считаешь ли ты разговоры о своих чувствах признаком слабости человека?

3. Тебе трудно подойти к незнакомому человеку и начать разговор?

4. Тебе трудно отстаивать свою точку зрения, даже если ты уверен в ее правильности?

5. Когда ты в компании друзей, то предпочитаешь вести себя как они и делать все «за компанию», даже если тебе бы этого не хотелось?

6. Ты редко открыто говоришь о своих желаниях?

7. Когда тебя что-то не устраивает в ситуации, ты не пытаешься

изменить обстоятельства, а предпочитаешь привыкнуть к ним? Если на большую часть этих вопросов ты ответил «Да», то тебе не мешало бы стать более уверенным в себе.

КАК СТАТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ

Не зацикливайся на своих недостатках. Они есть у всех. Поверь, большинство окружающих их либо не замечает, либо вообще не догадывается об их существовании, хотя тебе они кажутся очевидными.

Не будь излишне критичным к окружающим. Если ты про себя постоянно отмечаешь недостатки других людей, и это стало твоей привычкой, от нее надо избавляться немедленно. Иначе ты сам будешь думать, что твоя внешность и одежда - объект для критики.

Будь искренним. Если твое мнение не совпадает с большинством, найди в себе силы высказать это и поделиться своей точкой зрения. Помни, твое мнение не менее ценно и ты имеешь право быть услышанным. Если ты будешь во всем соглашаться с окружающими и только поддакивать им, то с тобой не будет интересно, ведь в этом не видна твоя особенность и уникальность.

Не пытайся устранить робость алкоголем. На дне бутылки ничего нет. Как правило, трезвые люди более приятны для окружающих.

ЕСЛИ НЕУДАЧА В ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ

Неразделенная любовь, разрыв отношений приносят значительные страдания и надолго выбивают из колеи безоблачной жизни. Все мысли и разговоры крутятся вокруг объекта воздыхания, на фоне случившейся трагедии все происходящее вокруг кажется серым, унылым и неинтересным, обычные дела выполняются с большим трудом.

Но при желании, ты можешь попробовать что-то изменить в своей жизни. Для начала, расскажи о своих страданиях близкой подруге или другу.

> Не стоит торопиться и делать вывод о том, что «все плохо», вспомни, ведь и раньше в твоей жизни происходили такие события и обстоятельства, о которых ты теперь вспоминаешь спокойно и совершенно равнодушно.

> Возьми лист бумаги и попробуй перечислить все, что хорошего можно вынести из этой неудачи: появился полезного жизненного опыта (в следующий раз сделаешь что-

то по-другому) и, помни, что конец чего-то старого, это всегда начало чего-то нового.

> Организуй свое свободное время так, чтобы оно было как можно сильнее загружено увлечениями, встречами с друзьями, походами в кино, обязанностями по дому и т. п. Запишись в какую-нибудь секцию, кружок, поступи на курсы иностранного языка...

> Самое время погрузиться с головой в учебу и исправить оценки

> Когда вспоминаешь его (ее), то думай не только о том, что в нем нравилось, но и о том, что не нравилось. Недостатки, конечно же, есть, но может быть они пока еще мало заметны. Через некоторое время их уже можно будет видеть без труда. Избегай тех мест, людей, фильмов... всего, что вызывает воспоминания.

> Ничего не делай «ему в ответ» стараясь при этом его чем-то удивить или отомстить. Все твои поступки, как это известно, из огромного числа подобных случаев, никакого особого впечатления на него (на нее) не произведут - не будет ни прозрения, ни раскаяния, ни потрясения... Не лишай будущего счастья себя и своего (свою) единственного (единственную), встреча с которым (которой) впереди. Постепенно, день ото дня, у тебя будет укрепляться вера, что это именно ты принял решение избегать с ним (ней) контактов и что это решение правильное.

Тест: Такой ли уж идеальный твой избранник?

1. Когда вы вместе, он (она):

а) Всегда беспокоится о том, чтобы тебе было хорошо, независимо ни от чего?

б) Как правило не обращает внимания на твое настроение?

в) Стремится к тому, чтобы встреча прошла хорошо, хотя это не всегда удается?

2. Обидные слова! Как часто за последние два месяца он(она) говорил то, что причиняло тебе боль?

а) Ни разу. И ты знаешь, что у него (нее) скорее язык отвалится, чем он(она) скажет что-нибудь такое, что могло бы обидеть тебя?

б) Несколько раз. И каждый раз он (она) действительно был зол и понимал, что эти слова могут обидеть тебя?

в) Самое большее два раза. Но ты абсолютно уверен, что он (она) не хотел тебя обидеть?

3. Если бы ты заболел, и некоторое время не мог с ней (ним) видеться, ты полагаешь, что:

а) Для него (нее) остановилось бы время, пока ты не выздоровеешь?

б) Он (она) бы сразу начал встречаться с другими девушками (юношами), пока ты не пришел бы в нормальное состояние?

в) Хотя он (она) и тревожился бы о твоем здоровье, но это не было бы для него(нее) концом жизни?

4. (Вопрос только для девушек) Как он относится к таким вещам, как подать тебе руку при выходе из автобуса, убедиться, что идешь дальше от мостовой, посадить тебя первой перед тем, как он сядет сам и т. п.? Итак, он:

а) Так внимателен к таким вещам, что ты чувствуешь себя королевой?

б) Вероятно, является человеком, который никогда не слышал о подобных вещах?

в) Достаточно внимателен, но ты должна признать, что у него бывают проколы?

5. Как часто у тебя возникает ощущение, что он(она) воспринимает тебя «как нечто само собой разумеющееся»?

а) На самом деле никогда, просто потому, что это не так.

б) Вообще-то всегда и ты думаешь, как же исправить положение?

в) Периодически, но так как в основном, он (она) относится к тебе хорошо, то ты не очень-то и переживаешь.

6. Насколько ему (ей) интересны твои друзья, стремления, увлечения, твое отношение к различным вещам и т. п.?

а) Его (ее) интересует все, что касается тебя?

б) Ему (ей) вообще это не интересно?

в) Кое-что ему (ей) интересно, но не все?

7. Когда вы не сходитесь во мнении и спорите, даже ссоритесь с другими, он(она):

а) Всегда тебя поддерживает, даже если знает что ты не прав?

б) Обычно находится в стороне и не вступает в спор?

в) Пытается примирить обе стороны и поддерживает тебя, если считает, что ты права (прав)?

8. И последнее, он (она):

а) Всегда дает тебе возможность поступать так, как ты хочешь?

б) Всегда хочет, чтобы все было как ему (ей) нравится?

в) Предпочитает, чтобы вы принимали решения вместе, даже если ему(ей) нравится решать все самому(самой)?

Подсчитаем баллы

Награди своего избранника

3 баллами за ответы - а),

2 баллами за ответы - в),

1 баллом за ответы - б).

Результаты

22-24: Этот парень (Эта девушка) - само совершенство... Все слишком идеально, чтобы быть правдой! И скорее всего, он(она) знает, что он(она) совершенство, и со временем станет просто невыносимым. Есть и другая возможность: через некоторое время он(она) может тебе надоесть. Нет, эта оценка уж слишком высока: таких идеальных на земле не бывает.

16-21: Нам кажется, что он (она) «то, что надо». В нем (ней) прекрасно сочетаются вежливость и сила характера; Этот человек не строит из себя ничего, чтобы казаться намного лучше; у него есть своя голова на плечах и в тоже время он считается с тобой. Да, что касается тебя, то этот человек - само совершенство.

11-15: Он(она), возможно, и не совершенство, но беспокоиться не о чем. Ему (ей) не чужды обычные человеческие недостатки, вот и все. Этот человек ведет себя естественно: он не стремится быть совершенством, а просто наслаждается жизнью. Вероятно, с ним (ней) можно весело провести время, и вообще это приятный человек.

10 или меньше: Да, этот человек доказал, что он все что угодно, только не совершенство. Он (она) почти не считается с тобой, не думает ни о ком кроме себя, эгоцентричный и тщеславный. Его(ее) низкая оценка также предполагает, что он(она) не является тем человеком, которому ты мог бы доверять. Твой долг перед самим собой оставить его прямо сейчас.

КРАТКО О КОНФЛИКТАХ

Что такое конфликт? Это противоречие или отсутствие согласия между двумя и более сторонами. Конфликты происходят чаще всего тогда, когда люди в чем-то друг с другом не согласны. Или конфликт может возникать из-за того, что другой человек не оправдывает наших ожиданий, то есть мы хотим, чтобы друг сделал одно, а он ведет себя совершенно по-другому. А также конфликты возникают из-за несовпадения характеров, взглядов и вкусов. Есть люди, в силу склада своей личности предрасположенные к конфликтам. Им следует больше контролировать себя, тренировать выдержку и волю, а также научиться прислушиваться к мнению других.

Тест: Конфликтный ли ты человек?

Ответь «Да» или «Нет» на следующие вопросы. Отвечая на вопросы, ориентируйся на то, как ты себя оцениваешь в большинстве случаев.

1. Обычно ты настойчиво стремишься добиться своего, даже вопреки интересам других?

2. В споре ты обычно пытаешься убедить другого в преимуществах своих взглядов?

3. В ситуации конфликта тебя раздражает, что собеседник никак не соглашается с тобой?

4. Иногда ты перебиваешь человека, так как считаешь, что он не прав в своих суждениях и пытаешься ему это доказать?

5. Бывает, что в разгар гнева ты не выдерживаешь и употребляешь в адрес собеседника выпады типа: «Ты что «тупой» и ничего не понимаешь?», «Как примитивно ты рассуждаешь!»?

6. Нередко в дружеской беседе, желая добиться своего, ты стараешься говорить громко и категорично, чтобы собеседник согласился с гобой?

7. Ты споришь с приятелем и вдруг понимаешь, что он прав, но продолжаешь настаивать на своем, не признавая свою ошибку?

8. Когда кто-то пытается пролезть вперед тебя без очереди, ты обычно даешь ему активный отпор (громко возмущаешься, прибегаешь к помощи кулаков и т. п.)?

9. Часто ли ты попадаешь в ситуации, когда спор решается с помощью кулаков?

10. Легко ли тебя обидеть?

Если на большую часть этих вопросов ты ответил «Да», то, возможно, ты относишься к категории людей, в силу склада своей личности предрасположенных к конфликтам. Если это так, то тебе следует больше контролировать себя, тренировать выдержку и волю, а также научиться прислушиваться к мнению другого, а то похоже, что ты живешь по принципу: «Есть только два мнения: одно - мое, другое - неправильное.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗНИКАЮЩИЙ КОНФЛИКТ

Основные приемы в разговоре с назревающим конфликтом, могут быть такими:

Ø  Старайся в момент гнева не «выпаливать» все, что думаешь. Всегда будет возможность выяснить отношения позже, в другом состоянии. Может случиться так, что одно неосторожное слово потом не загладят никакие объяснения, и ты будешь потом сильно сожалеть о том, что не сдержался.

Ø  Дайте собеседнику выговориться и выдержите паузу. Скажите о впечатлении, которое произвели на тебя слова партнера.

Ø  Если ты был не прав - лучше честно признай это. Способность признавать собственные ошибки является признаком силы, свидетельством личностного развития, продвижения к зрелости.

Ø   

Ø  Не считай, что действия другого ошибочны и неправильны, просто у него другое мнение, другая точка зрения, и они не обязаны совпадать с твоими.

Ø  Старайся вести себя корректно, лучше подчеркнуто вежливо, ведь ты же хочешь избежать ссоры, а не подлить масла в огонь.

Ø  Если все же баталий избежать не удалось, то старайся не вспоминать другу старых грехов.

Ø  Помни, что первым шаг навстречу делает не слабый, а мудрый.

КАК СТАТЬ УСПЕШНЫМ

1. Не считай, что в твоих трудностях всегда виноваты окружающие люди и обстоятельства. Ведь если думать подобным образом, то получается, что от тебя и твоих усилий ничего не зависит, ты ничего не можешь изменить, подобная убежденность приведет тебя к тому, что ты все время будешь чувствовать себя жертвой.

2. Если у тебя есть цель, то иди прямо к ней, не зацикливаясь на тех трудностях и преградах, которые могут встретиться на пути. Если смотреть только на преграды, то цель будет казаться недостижимой.

3. Глупо постоянно жаловаться на неудачи, на отсутствие способностей или на кривые ноги. Также редко привлекает к себе симпатии и человек, бесконечно повествующий о своих удачах и талантах.

4. Не бойся ошибок и критики в твой адрес, они неизбежны в любом деле. Их точно можно избежать, только если ничего не делать.

5. Приступая к трудному делу, вспоминай о своих прежних успехах, это даст тебе почувствовать в себе силы для новых достижений.

6. Когда начинаешь что-то делать, важно выбрать верный темп. Бешено-суматошная и скорость невыспавшейся черепахи неэффективны.

7. В любом деле многое зависит от того, какие ты установишь отношения с людьми. Относись к ним благожелательно, не груби, старайся не раздражаться на них и не упрекай.

8. Уважай и цени тех, кто тебе помогает и делает добро, не отталкивай от себя друзей.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КУРЕНИИ

Знаешь ли ты...

> В США курильщики платят более высокие взносы по медицинскому страхованию, чем некурящие американцы.

> В Нидерландах идут клинические испытания вакцины против

> В Канаде сухие фразы о вреде курения на сигаретных пачках собираются заменять более красноречивыми картинками — изображениями больных органов заядлых курильщиков.

> В Германии запретили курить на вокзалах, а Ассоциация домашних врачей Гамбурга предлагает продавать сигареты только в аптеках.

> В Италии курильщикам придется раскошеливаться на сумму до 500 евро, если они закурят в неположенном месте, да еще рядом с ребенком до 12 лет или беременной женщиной.

> В Сингапуре курение строго запрещено в общественном транспорте, такси, лифтах, (кино) театрах, общественных заведениях, кондиционированных ресторанах и торговых центрах.

> Калифорнийские ученые установили, что мужчины, по большей части курят, когда чем-то раздражены или рассержены. Женщины тянутся за сигаретой, когда чувствуют эмоциональный подъем или получают удовольствие. Правда, и те и другие используют курение в качестве средства для того, чтобы смягчить грусть или подавленное состояние.

ИНФОРМАЦИЯ О ПАССИВНОМ КУРЕНИИ

Табачный дым состоит из ядовитых веществ, получающихся в результате сгорания табака, и представляет одинаковую опасность для каждого, кто с ним соприкасается. При постоянном вдыхании табачного дыма человеку грозят расстройства сна и аппетита, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, повышенная раздражительность, плохая успеваемость.

В помещении около 100 куб. метров, при выкуривании всего 8 сигарет концентрация паров никотина в воздухе становится уже опасной для здоровья, а в комнате вдвое меньшего объема за два часа при том же количестве выкуренных сигарет некурящий получает такую дозу никотина и прочих табачных ядов, как будто бы он сам выкурил одну сигарету.

Вероятность заболеть раком легких у постоянно контактирующих с табачным дымом некурящих людей хотя и ниже, чем у курильщиков, но намного выше, чем у людей, дышащих чистым воздухом. Американские ученые доказали, что у всех некурящих сотрудников, работающих в пропитанном табачным дымом помещении, имеются изменения на уровне генов - вестники раковых заболеваний.

МИФЫ О КУРЕНИИ

Миф: Курение не так опасно, как про него говорят,

Реальность: Курение является одной из наиболее серьезных причин смертности и заболеваемости в мире. В среднем около 1000 людей годно умирают от заболеваний связанных с курением: рака лёгких, сердечных заболевания. 90% случаев рака легких наблюдается у людей, которые курили. Исследования показали, что дан выкуренная сигарета уносит 6 минут жизни, получается, что утренняя пачка сокращает жизнь на 2 часа.

Миф: Курение не вызывает зависимости.

Реальность: Сигареты, как и наркотики и алкоголь, относятся к неактивным веществам, вызывающим зависимость. Половина с. курильщиков пытались хотя бы раз бросить курить. Большинство людей стараются бросить курить, но у них это не получается.

Миф: Легкие сигареты помогают бросить курить,

Реальность: В «облегченных» сигаретах содержание никотина значительно ниже, но организм курильщика не обманешь: лёгкие сигареты заставляют хозяина выкуривать больше и делать это чаще.

Миф: Нельзя бросать курить резко.

Реальность: Это придумали в свое оправдание те, кому не хватает силы воли отказаться от сигареты раз и навсегда. На самом же деле только так, окончательно и бесповоротно, курить и бросают, и врачи его опасного для здоровья в этом не видят. А вот насчет уменьшения количества сигарет датские врачи советуют не обольщаться: среди тех курильщиков, кто заставил себя дымить меньше, но с полным отказом медлит, смертность от связанных с курением болезней — увы! — не снижается.

Миф: Курить не затягиваясь — неопасно.

Реальность: Курильщики сигар, например, не затягиваются, но все равно испытывают никотиновую зависимость. Никотин в этом случае попадает в кровь, всасываясь через слизистую рта.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Главное условие - ты действительно должен хотеть бросить курить, это решение должно быть принять тобою и никем не навязано.

2. Назначь день прекращения курения. Желательно, чтобы он отстоял от того дня, когда ты принял данное решение, не меньше (успеешь подготовиться), но и не более чем на одну-две недели (чтобы не давать себе возможности передумать).

3. К моменту наступления выбранного дня, очисть все те места, где ты живешь и проводишь время, от предметов, связанных с курением. Устраните сигареты, зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о курении.

4. Сообщи членам своей семьи и друзьям о принятом решении и о том, какая помощь с их стороны тебе потребуется (попроси их не уговаривать тебя, не предлагать выкурить «только одну» сигаретку).

5. Если ты пробовал бросить курить раньше, то подумай, почему не получилось в прошлый раз, какие возникли трудности, и как ты их будешь решать, когда они снова появятся на горизонте.

6. Придумай систему вознаграждений и не забывай награждать себя за достигнутые успехи на пути освобождения от курения.

7. Помни, вначале будет тяжелее всего, потом станет легче.

8. Делайте все возможное, чтобы отвлечься от желания взять в руки сигарету. Например, ходи в кино, займись спортом, найдите фантастически интересную книгу, начни собирать марки, гуляй на свежем воздухе, грызи семечки, орехи или конфеты.

9. Избегай мест, провоцирующих тебя закурить (баров, курящих компаний и т. д.), и, наоборот, старайтесь больше времени проводить с некурящими друзьями.

10. В моменты сильного желания затянуться сигаретой старайтесь отвлечься хотя бы на несколько минут. Позвони по телефону, поиграй с собакой, вымой посуду и т. п. Возможно, после этого ты уже не вспомнишь о сигарете.

11. Каждое утро давай себе обещание прожить один сегодняшний день без сигареты, что бы ни случилось.

12. Никогда не допускай самую опасную мысль - «одну можно... одна не повредит, а потом точно больше не закурю...» Именно одна и повредит - весь твой прогресс и старания мигом испарятся.

Помни, что если тебе не удалось добиться успеха с первой попытки - не отчаивайся. Пробуй снова и снова, стараясь понять, что помешало достичь цели. Настойчивость и желание бросить курить - залог успеха.

МИФЫ И ФАКТЫ ОБ АЛКОГОЛЕ И НАРКОТИКАХ

Что делать, если в жизни появились серьезные трудности и проблемы? Подумай об этом серьезно и без спешки. Поможет ли наркотик решению твоих проблем, преодолению трудностей? Скажешь: - «но другие же пробуют!». Пробуют слабые, неуверенные в себе люди. А разве ты слабый? Тебе ведь по силам найти верные пути решения проблемы. Может быть, ты думаешь, что некоторые из твоих трудностей неразрешимы? Ошибаешься! Твои проблемы обычны. Они бывают у многих, особенно у молодых людей. Такие же или несколько иные, но бывают обязательно. Жизнь без проблем не бывает. Не стоит поддаваться панике и унынию. Подумай, как твое решение может повлиять на достижение поставленной жизненной цели.

Не заблуждайся, считая наркотик средством быстро повзрослеть. Это - то же самое, что стучать головой об стенку с целью поумнеть. Быть на "ты" с наркотиками еще не значит утвердить себя в глазах окружающих и достичь уверенности в себе. Одурманенный наркотиком молодой человек скорее смешон, чем мужественен. Он напоминает осоловевшего петушка, сорвавшего голос, но изо всех сил старающегося взять высокую ноту.

Принимая наркотики, ты разрушаешь свое желание быть независимым, так как зависимость от наркотиков - самая жестокая зависимость из всех возможных.

Подумай дважды, трижды..., подумай, как следует! Твое будущее зависит только от тебя.

Миф: «В жизни все надо попробовать, в том числе и наркотики»

Реальность: После пробы наркотиков вряд ли ты захочешь (и сможешь) попробовать что-то другое, принимать наркотики можно не напрягаясь, а все остальное (например: прыгнуть с парашютом, научиться серфингу и т. п.) требует усилий.

Миф: «Наркотики придают жизни разнообразие и скрашивают ее»

Реальность: Сначала кажется, что скрашивают, вроде что-то новое, интересное... Но на самом деле все разнообразие хуже, чем в армии: утром встал - надо денег найти на дозу, нашел - надо купить, купил - надо принять, принял - надо спать. И так изо дня в день, изо дня в день. Тут уж не до веселья. Разнообразие же, это не одно и тоже, а много разного.

Миф: «Наркотики и алкоголь помогают решать жизненные проблемы»

Реальность: Наркотики и алкоголь не делают так, что проблема решается сама собой, это не волшебная палочка, они лишь позволяют не думать о них или считать их чем-то незначительным. Трудности и проблемы есть у каждого и это нормально. Надо их решать и учиться справляться с трудностями. У людей, употребляющих наркотики появляется масса новых проблем: со здоровьем, в семье, с учебой, с милицией и др. К тому же наркотики и алкоголь при регулярном приеме изменяют психику, и шансов научиться решать свои проблемы становится все меньше.

Миф: «Есть люди, которые принимают наркотики много лет и прекрасно живут»

Реальность: Довольно редко они рассказывают о себе, что «живут прекрасно», только чтобы не признавать свои проблемы. Каждый наркоман хотя бы раз пытался отказаться от наркотиков (к табаку, и тем более алкоголю, относится то же самое).

Миф: «Легкие наркотики принимать можно, это безопасно, от них не бывает зависимости»

Реальность: С точки зрения законодательства, наркотики не разделяются на «легкие» и «тяжелые». Ответственность за незаконные операции с любыми наркотиками (приобретение, перевозка, хранение и пр.) одинакова. Любые наркотические вещества влияют на мозг и психику, вызывая необратимые последствия. Любые наркотики вызывают зависимость, а зависимость ограничивает свободу выбора, мешая заниматься более полезными и интересными делами.

Миф: «Наркотики часто принимают сильные и смелые люди»

Реальность: Сильным и смелым не нужны наркотики, чтобы решать свои проблемы. Когда наркотики принимают (даже «для развлечения»), то пытаются отвлечься от каких-то проблем, чтобы не давило. Сильные люди не уходят от проблем, а самостоятельно решают их. А если человек принимает наркотики раз за разом «из интереса», то значит, он не сильный, а просто тормоз - никак не может въехать в эффект.

Миф: Выпить алкоголь или принять наркотик - лучший способ повысить настроение.

Реальность: Алкоголь и наркотики дают лишь временный эффект. А когда они выводятся из организма, то настроение снижается и становится даже хуже, чем было до их приема, возникает усталость, тревога и депрессия. Лучший способ поднять настроение - это естественный способ: музыка, танцы, спорт, общение с друзьями, романтические чувства и т. п.

Когда в жизни возникают какие-то трудности, то человеку гораздо легче их пережить, если рядом оказываются люди, которые могут его понять и поддержать. В такие моменты человек растерян, подавлен, он страдает, ему трудно собраться с мыслями и найти правильное решение, кажется, что этот сложный период никогда не закончится, и он начинает сомневаться в своих силах изменить что-то к лучшему.

Тебе наверняка знакомы такие ситуации, когда ты сталкивался с какой-то проблемой, и она казалась тебе неразрешимой, но, рассказав об этом другу или родителям и поделившись с ними своими переживаниями, тебе становилось легче, ты начинал верить в свои силы, и вместе вы находили решение.

____________________________________________________

ИД № 000 от 01.01.2001 г. Москва, Малый Могильцевский пер., 3

6 Тираж 7000 экз. Отпечатано - Центр полиграфических услуг «Радуга»

ГТБОЮЛ «Гайнуллин» Лицензия

по заказу Центрального окружного Управления образования Департамента образования г. Москвы