РЕЗЕРВЫ БЕГУНА
Спортсмен вo время тренировки переносит не только физическую (двигательную), но и специфическую биологическую нагрузки. И потому тренировка становится биологическим фактором. Поиск путей для достижения спортивных результатов идет через повышение объема, интенсивности, изменение характера нагрузок и использование средств восстановления.
Достичь повышения объемов тренировочных нагрузок за счет увеличения только объема выполняемой беговой работы в процессе самой тренировки представляется трудным. Постоянно увеличивающийся уровень интенсивности тренировочных средств упирается в конечном счете в отрицательные тормозные факторы, в результате чего спортивный результат остается на прежнем уровне или даже ухудшается. Средства и методы восстановления способствуют эффективности тренировочного процесса в том случае, если они применяются непрерывно и обусловлены взаимной связью с методами и средствами тренировки.
В последнее время бегуны на средние и длинные дистанции и большинство тренеров видят избавление от всех бед в проведении тренировок на высокогорье, где спортсмен преодолевает более жесткие режимы тренировки, чем на равнине. Невозможно, конечно, полностью отрицать данное мнение, но следует учесть, что бегуны таких стран, как Австралия, Новая Зеландия, Финляндия, добились и добиваются успеха на международной арене, не тренируясь на высокогорье.
Нам кажется, что дальнейшее повышение объемов беговой нагрузки и на этой основе рост спортивно-технических результатов – можно реализовать путем улучшения структуры построения и проведения тренировочного занятия, т. е. в увеличении объема бега в равномерном темпе в разминке и в утренней зарядке. Естественно, мы не открываем что-то новое в методике тренировки бегунов на средние дистанции, но опыт работы с бегунами — студентами института физкультуры свидетельствует о том, что единственный путь увеличения объемов беговой нагрузки в данных условиях это увеличение объемов бега в равномерном темпе, в зарядке и в разминке. Изучая возможности наших бегунов, мы предложили им довести объем бега в зарядке (подготовительный период) — до 8 км, пробегая каждый километр за 4,5—5 мин. Скорость бега при этом соответствовала 3,3—3,5 м/сек, или 54,7% соревновательной скорости бега. За 6 месяцев подготовительного периода бегуны на средние дистанции в зарядке выполнили объем бега, равный 1149 км, т. е. в среднем 191,5 км в месячном цикле. Объем бега на отрезках, направленный на развитие специальной выносливости в подготовительном периоде, составил 220 км, в месячном цикле — 36—37 км.
Разминочный бег за подготовительный период составил 510 км, в месячном цикле — 85 км. В одной тренировке разминочный бег соответствовал 5— 6 км. Скорость бега при этом была 3,8 м/сек. Объем беговой нагрузки у бегунов на средние дистанции за подготовительный период составил 2748 км.
Как уже было сказано, в разминке и зарядке бегуны выполняли бег в равномерном темпе. Кроссовый бег использовался нами в недельном цикле в такой последовательности: 2 раза в равномерном темпе, 1 раз в две недели проводился темповый кросс с ноября по апрель включительно.
Наибольший объем бега в месячном цикле подготовительного периода; в январе — 489 км, из них кроссового бега 157 км, бега в зарядке 210 км, бега в разминке 86 км, а в феврале кроссовый бег составил 155 км, объем бега в зарядке 210 км и в разминке 92 км, а всего за месяц 496 км. Бег на отрезках, направленный на развитие специальной выносливости и скорости бега, по отношению ко всему объему бега в месячном цикле составил 8,5—
В соревновательном периоде объем беговой нагрузки несколько снижался, но увеличивалась скорость бега в зарядке и в разминке до 4,0 м/сек. Для улучшения скоростных возможностей бегунов на средние дистанции повышался объем бега на отрезках до 42—44 км в месячном цикле с мая по август включительно. Объем «быстрого» бега составлял 12,7—13,2% всего бега в месячном цикле.
За соревновательный период бегунами на средние дистанции был выполнен объем беговой нагрузки равный 2058 км, где бег на отрезках составил 216 км, кроссовый бег — 536 км, бег в зарядке — 862 км и бег в разминке — 444 км. Всего же в годичном цикле тренировки спортсменами была выполнена довольно большая беговая нагрузка — 4806 км, причем объем бега в зарядке составил 2011 км и в разминке — 954 км, или в два раза больше, чем объем бега в кроссе — 1405 км и на отрезках — 436 км.
Интенсивность беговой нагрузки можно хорошо контролировать по частоте пульса, так как частота сердечных сокращений быстро и адекватно отвечает малейшим изменениям интенсивности предъявляемой нагрузки.
При выполнении непрерывного длительного бега со скоростью бега 3,8— 4,0 м/сек у спортсменов нашей группы ЧСС достигала 150—160 уд/мин. Выполняя беговую нагрузку, направленную на развитие специальной выносливости и скорости бега (темповый кросс и переменный бег на отрезках от 100 до 400 м), ЧСС составляла 176—183 уд/мин. Показатели частоты сердечных сокращений свидетельствуют о положительной приспособляемости организма к данным нагрузкам.
Применяя данную структуру тренировки в годичном цикле, спортсмены нашей группы улучшили результаты в беге на 100 м с 12,7 до 12,0; в беге на 800 м — с 1.58,8 до 1.55,6; в беге на 1500 м — с 4.06,0 до 3.57,4; в беге на 3000 м — с 9.10,0 до 8.27,0.
Великие Луки
Г. ВОЗНЯК,
кандидат педагогических наук
Ю. ВИХРЕВ
