ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
СОХРАНИТЕ ЭТИ ИНСТРУКЦИИ
При использовании электрического оборудования должны соблюдаться основные меры безопасности. Прочитайте все инструкции перед использованием тренажера.
ОПАСНОСТЬ!
Во избежание пожара, опасности поражения электрическим током или получения травм:
- Используйте этот продукт по его назначению, описанному в Руководстве Пользователя. Не используйте приспособления, которые не рекомендованы производителем. Не допускайте попадания посторонних предметов внутрь отверстий тренажера. Никогда не снимайте боковые панели вертикального велоэргометра. Обслуживание должно быть предоставлено уполномоченным техником Сервис центра компании HORIZON FITNESS. Не используйте этот вертикальный велоэргометр, если он не работает должным образом, если он был поврежден или погружен в воду. Верните тренажер продавцу для осмотра и ремонта. Избегайте соприкосновения шнура с нагретыми поверхностями. Не используйте вертикальный велоэргометр на открытом воздухе. Используйте только тот шнур питания, который входил в комплект с вертикальным велоэргометром HORIZON FITNESS. Никогда не располагайте шнур питания так, что он может быть сдавлен или поврежден. Отключите от питания Ваш вертикальный велоэргометр HORIZON FITNESS перед его перемещением.
РАБОТА
Важно, чтобы Ваш вертикальный велоэргометр не использовался на открытом воздухе и был помещен в комнату с контролируемым климатом. Если Ваш вертикальный велоэргометр будет помещен в холодный или чрезвычайно влажный климат, рекомендуется прогреть тренажер до температуры воздуха в комнате перед первым использованием в течение 8-ми часов. Невыполнение данной рекомендации может привести к преждевременному выходу из строя электроники тренажера.
ДЕТИ
- Не подпускайте детей к Вашему вертикальному велоэргометру. Во время работы вертикального велоэргометра дети и домашние животные должны находиться на расстоянии не менее 3 метров.
ЧИСТКА
- Протирайте тренажер влажной материей; никогда не используйте спиртосодержащие растворы.
ПОЗДРАВЛЕНИЯ!
Поздравляем Вас с выбором вертикального велоэргометра HORIZON FITNESS. Вы сделали важный шаг в развитии и поддержании программы упражнений! Ваш вертикальный велоэргометр является очень эффективным инструментом для достижения хорошей физической формы. Регулярное использование вертикального велоэргометра HORIZON FITNESS может улучшить вашу жизнь.
Приведем лишь некоторые примеры достижений в области здоровья благодаря упражнениям по аэробике:
• Потеря веса
• Оздоровление работы сердца
• Улучшение мышечного тонуса
• Повышение энергетического уровня
• Уменьшение стресса
• Более эффективная устойчивость по отношению к тревожности и депрессии
• Улучшение собственного образа
Ключом к этим достижениям являются систематические занятия физическими упражнениям. Ваш новый вертикальный велоэргометр HORIZON FITNESS поможет устранить препятствия, которые мешают Вам найти время для занятий. Суровая погода и темнота не помешают Вам, когда вертикальный велоэргометр находится в комфортной обстановке Вашего дома. Это Руководство Пользователя ознакомит вас с основной информацией, необходимой для начала программы тренировок. Более полное знание о новом вертикальном велоэргометре HORIZON FITNESS поможет Вам поставить перед собой личную цель достижения здорового образа жизни.
ВНИМАНИЕ!
Перед началом любой тренировочной программы всегда консультируйтесь с вашИм врачом. Если во время тренировки Вы почувствовали боли в груди, тошноту, головокружение или у Вас появилась одышка, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
ВНИМАНИЕ: ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ!
СБОРКА
ВНИМАНИЕ! Во время сборки вертикального велоэргометра HORIZON FITNESS некоторым областям должно быть уделено особое внимание. Важно точно следовать инструкциям по сборке и убедиться в том, что все части плотно соединены. Если инструкции по сборке будут нарушены, некоторые части вертикального велоэргометра не будут плотно прилегать друг к другу, и могут издавать неприятные звуки. Чтобы предотвратить повреждение вертикального велоэргометра, необходимо внимательно просмотреть инструкции по сборке и устранить ошибки.
ЗНАКОМСТВО С ТРЕНАЖЕРОМ
ПИТАНИЕ
Ваш вертикальный велотренажер SL 4.0 В питается от сети электропитания 220 В через специальный адаптер. Или от 4 С-батареек, которые размещены в специальном отсеке на задней стороне консоли Вашего тренажера. Разъем подключения адаптера находиться в нижней задней части тренажера.
Ваш вертикальный велотренажер SL 5.0В Ergometer питается от 4 С-батареек, которые размещены в специальном отсеке на задней стороне консоли Вашего тренажера.
Есть 2 разъема в нижней части тренажера: один для шнура электропитания, второй – для выхода кабеля ТВ.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Ваш вертикальный велоэргометр HORIZON FITNESS имеет пару транспортировочных роликов, которые встроены в переднюю часть рамы. Для того, чтобы переместить тренажер, возьмитесь за ручки руля, осторожно потяните тренажер на себя и переместите его.
ВНИМАНИЕ! Наши вертикальные велоэргометры прочно сделаны и весят до 40 кг. При необходимости используйте дополнительную помощь.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
Ваш вертикальный велотренажер SL 4.0 питается через электросеть, используя адаптер. При питании от сети блок питания должен быть подключен к розетке, которая расположена в задней части тренажера, возле задней нижней трубы.
Либо, если Вы не подключили адаптер, должны быть вставлены 4 С-батарейки.
Для того чтобы начать упражнения на вашем велотренажере:
Сядьте на сиденье и поставьте ноги на педали, правильно закрепите ремни на педалях. Нажмите кнопку «Start» («Старт») для начала упражнения.Для того чтобы настроить таймер, который будет проводить измерения и подсчет ваших упражнений, нажмите и удерживайте кнопку «Reset» («Сброс»), чтобы сбросить все текущие данные. Чтобы начать отсчет с нуля, просто начните вращать педали. Замечание: если вы прекратите вращать педали, ваши данные будут сохранены, даже если консоль выключится через определенный промежуток времени, если при этом вы не нажмете кнопку «Reset» («Сброс»).
Чтобы настроить таймер на фиксированное время тренировки, нажмите и удерживайте кнопку для изменения значений на экране 
до тех пор, пока не увидите нужное вам время продолжительности тренировки. Как только вы отпустите эту кнопку, включится кнопка отсчета времени.
и 
, (минимальное сопротивление №1, максимальное №16). 
ПРОГРАММИРОВАНИЕ
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Нажмите кнопку «Start» («Старт») для начала упражнений.
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Перед завершением тренировки не забудьте постепенно уменьшать скорость оборотов. После того, как Вы закончите тренировку, консоль несколько раз оповестит вас звуковым сигналом о том, что тренировка завершена.
УРОВЕНЬ
Показывает уровень Вашего упражнения.
ОБ/МИН
Показывает скорость вращения в минуту.
ВРЕМЯ
Показывает Минуты: Секунды. Отображает оставшееся или прошедшее время тренировки.
ДИСТАНЦИЯ
Показывает в километрах. Отображает общую дистанцию за тренировку.
СКОРОСТЬ
Показывает Вашу скорость в км/час.
КАЛОРИИ
Показывает суммарное количество калорий, которые вы сожгли в течение тренировки.
ПУЛЬС
Показывает количество ударов в минуту. Используется для мониторинга Вашей сердечной деятельности в ходе тренировки (выводится на экран в момент, когда обе руки прикасаются к датчикам на руле. Показатели пульса выводятся на экран только в специальном экране пульса).
ВАТТЫ
Единицы измерения затраченной Вами энергии. Может использоваться для оценки Ваших успехов за определенный период времени.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
Ваш вертикальный велотренажер SL 5.0 B Ergometer питается от 4 С-батареек, которые должны быть вставлены в специальный отсек, расположенный в задней части консоли.
Для того чтобы начать упражнения на вашем велотренажере:
Сядьте на сиденье и поставьте ноги на педали, правильно закрепите ремни на педалях. Нажмите кнопку «Start» («Старт») для начала упражнения.Для того чтобы настроить таймер, который будет проводить измерения и подсчет ваших упражнений, нажмите и удерживайте кнопку «Reset» («Сброс»), чтобы сбросить все текущие данные. Чтобы начать отсчет с нуля, просто начните вращать педали. Замечание: если вы прекратите вращать педали, ваши данные будут сохранены, даже если консоль выключится через определенный промежуток времени, если при этом вы не нажмете кнопку «Reset» («Сброс»).
Чтобы настроить таймер на фиксированное время тренировки, нажмите и удерживайте кнопку для изменения значений на экране до тех пор, пока не увидите нужное вам время продолжительности тренировки. Как только вы отпустите эту кнопку, включится кнопка отсчета времени.
и , (минимальное сопротивление 25 Ватт, максимальное 400 Ватт). 
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Нажмите кнопку «Start» («Старт») для начала упражнений.
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Перед завершением тренировки не забудьте постепенно уменьшать скорость оборотов. После того, как Вы закончите тренировку, консоль несколько раз оповестит вас звуковым сигналом о том, что тренировка завершена.
УРОВЕНЬ
Показывает уровень Вашего упражнения.
ОБ/МИН
Показывает скорость вращения в минуту.
ВРЕМЯ
Показывает Минуты: Секунды. Отображает оставшееся или прошедшее время тренировки.
ДИСТАНЦИЯ
Показывает в километрах. Отображает общую дистанцию за тренировку.
СКОРОСТЬ
Показывает Вашу скорость в км/час.
КАЛОРИИ
Показывает суммарное количество калорий, которые вы сожгли в течение тренировки.
ПУЛЬС
Показывает количество ударов в минуту. Используется для мониторинга Вашей сердечной деятельности в ходе тренировки (выводится на экран в момент, когда обе руки прикасаются к датчикам на руле. Показатели пульса выводятся на экран только в специальном экране пульса).
ВАТТЫ – Показывает уровень сопротивления вращению педалей в Ваттах.
ПРОФИЛИ ПРОГРАММЫ
MANUAL - Тренировки по индивидуальным требованиям пользователя, позволяет пользователю настраивать уровень сопротивления на свое усмотрение.
(SL 4.0B)
WATTS CONTROL - Данная программа позволяет проводить тренировку при постоянном уровне нагрузки. Если частота вращения маховика падает, то автоматически увеличивается уровень сопротивления. И, наоборот - при увеличении частоты вращения маховика, уровень сопротивления уменьшается.
(SL 5.0B Ergometer)
INTERVALS - Повышает вашу силу, скорость, и выносливость, путем повышения и понижения уровня сопротивления в ходе вашей тренировки, чтобы задействовать как ваше сердце, так и мышцы.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
ROLLING - Поддерживает нагрузку путем постепенного повышения и понижения уровня сопротивления, что в свою очередь постепенно повышает и понижает частоту сердцебиения.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
WEIGHT LOSS - Способствует потере веса, путем повышения и понижения уровня сопротивления, все время держит вас в том диапазоне, в котором жиры сжигаются активней всего.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
FOOT HILLS - Улучшает работу сердца и легких путем длительности тренировки.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
MAUNTAIN- Улучшает выносливость путем повышения уровня сопротивления до пикового значения, моделирует наиболее трудные участки воображаемого рельефа.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
AFTER BURNER – Плавное увеличение нагрузки до пика и легкий спад позволяют поддерживать Ваш организм в режиме максимального сжигания калорий.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
CROSS COUNTRY – Тренировка Вашей скорости, скоростной выносливости и выносливости. Сочетание небольшой нагрузки и долгого периода тренировки.
(SL 4.0B)
HRC - Тренировочная программа, которая позволяет сжигать лишние калории, тренировать выносливость, благодаря постоянному поддержанию Вашего пульса в рабочей зоне.
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
FIT-TEST- Программа, которая позволяет Вам оценивать достигнутые успехи в тренировках. После выполнения программы Вам выставляется определенная оценка, по которой Вы сможете судить о достигнутых успехах.
(SL 5.0B Ergometer)
STEP-TEST.Программа для тренировки выносливости. Постепенное увеличение нагрузки до максимума. Время – 30минут
(SL 5.0B Ergometer)
USER 1- Пользовательская программа. Время 30 минут
(SL 4.0B, SL 5.0B Ergometer)
USER 2- Пользовательская программа. Время 30 минут
(SL 5.0B Ergometer)
МОНИТОРИНГ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Обратная связь
На Вашем вертикальном велоэргометре HORIZON FITNESS предусмотрено 2 способа определения частоты сердечных сокращений. Вы можете использовать как ручку для определения частоты сердечного сокращений, так и датчик пульса, тогда руки будут свободны.
Сенсорные датчики для определения частоты сердечных сокращений
Положите Ваши ладони прямо на ручки для определения частоты сердечных сокращений. Чтобы правильно определить частоту сокращений Вашего сердца, обе руки должны находиться на рукоятках. Однако не давите на ручки слишком сильно. Это может повысить Ваше кровяное давление. Постарайтесь определить среднюю степень давления на ручки. Рекомендуется, чтобы Вы держали руки на рукоятках ровно столько, сколько понадобится для того, чтобы на консоли Вы могли увидеть информацию о частоте сокращений Вашего сердца. Если Вы будете держать руки на рукоятках постоянно, это может привести к ошибочным показаниям на консоли.
Датчик пульса
Перед использованием датчика пульса сомчите водой 2 электрода. Поместите нагрудный ремень на груди.
ЗАМЕЧАНИЕ: датчик пульса должен быть плотно закреплен на груди для получения точных и четких данных. Если же датчик закреплен неправильно или слишком слабо, данные о сердечных сокращениях могут быть неточными.
Если у Вас возникнут какие-либо вопросы относительно данного пункта, прочитайте стр.24-25 в пункте «Устранение неисправностей вертикального велоэргометра».
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Функция определения частоты сердечных сокращений не является медицинским устройством. Различные факторы могут повлиять на точность показаний устройства. Устройство определения частоты сердечных сокращений предназначено только для использования на тренировках.
ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Ваша «Целевая зона частоты сердечных сокращений» - это процент Вашей максимальной сердечной активности. Целевые зоны варьируются для каждого отдельного человека, в зависимости от возраста, состояния в данный момент и от конкретных целей занятий фитнесом. Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует тренировки с «Целевой зоной частоты сердечных сокращений» в диапазоне от 60% до 75% Вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Полезная ссылка приведена на схеме ниже. Возьмем в качестве примера 42-летнего пользователя: найдите на нижней координате схемы округленную цифру 40, и следуйте вверх по колонке до пересечения с целевой зоной. Результат: 60% максимальной частоты сердечных сокращений = 108 ударов в минуту, 75% максимальной частоты сердечных сокращений = 135 ударов в минуту.
1) Целевая зона; 2) Ударов в минуту; 3) Возраст.
УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ВЕРТИКАЛЬНОГО ВЕЛОЭРГОМЕТРА
Ваш вертикальный велоэргометр HORIZON FITNESS создавался как надежное устройство, не требующее технической поддержки и обслуживания. Однако если при использовании велотренажера у вас возникли проблемы, вы можете обратиться к списку неполадок и способов их устранения, приведенному ниже.
ПРОБЛЕМА: На экране консоли ничего не отображается.
РЕШЕНИЕ: Снимите консоль, и убедитесь, что кабель к консоли подключен правильно, и что он надежно входит внутрь консоли.
ПРОБЛЕМА: Велотренажер издает скрипящие звуки или треск.
РЕШЕНИЕ: Ослабьте все болты и гайки, затянутые при сборке механизма, смажьте резьбу, и затяните снова.
ПРОБЛЕМА: Уровни сопротивления не соответствуют своим значениям, то есть сопротивление либо слишком большое, либо недостаточное.
РЕШЕНИЕ: Сбросьте данные на консоли, чтобы значение сопротивления установилось по умолчанию. Перезапустите консоль и еще раз попробуйте уровни сопротивления.
УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ВЕРТИКАЛЬНОГО ВЕЛОЭРГОМЕТРА
ПРОБЛЕМА: Не считываются данные о частоте сердечных сокращений.
РЕШЕНИЕ: Если для определения частоты сердечных сокращений Вы используете датчик пульса, проверьте, плотно ли электроды прилегают к телу. Если нет, прикрепите плотнее, еще раз смочите их водой.
РЕШЕНИЕ: Датчик пульса может быть неправильно расположен. Расположите его на груди заново. Возможно, необходимо изменить расположение датчика пульса.
РЕШЕНИЕ: Удостоверьтесь, что расстояние между датчиком пульса и консолью не превышает 90 см.
РЕШЕНИЕ: Возможно, села батарейка в датчике пульса. Отнесите датчик пульса в ремонт или верните его в компанию HORIZON FITNESS для замены.
ПРОБЛЕМА: Ошибочное и непостоянное отображение данных.
РЕШЕНИЕ: Чаще всего проблема возникает из-за того, что электроды не смочены в воде или датчик пульса не слишком плотно прилегает к телу. Смочите электроды в воде. Плотно прикрепите датчик пульса к телу.
Проверьте, чтобы поблизости от вашего тренажера не было источников помех, таких как высоковольтные линии напряжения, мощные двигатели и т. д.
Нерегулярный или неправильный вывод информации может иметь место при следующих обстоятельствах:
– При слишком сильном захвате рукояток для измерения пульса. Попытайтесь найти среднее давление при захвате рукояток.
– Постоянное движение и вибрация вследствие постоянного удерживания рукояток для измерения пульса в ходе тренировки.
– При тяжелом дыхании во время тренировки.
– Если вы носите кольцо, вследствие чего ваша рука будет перетянута в этом месте.
– Если ваши руки сухие или холодные. Попытайтесь увлажнить ладони или потереть их друг о друга, чтобы согреть.
– Если у пользователя тяжелая аритмия.
– Если у пользователя артериосклероз или проблемы с периферическим кровообращением.
– Если кожа на ладонях (в тех местах, где датчик производит измерения) особенно толстая.
–
Примечание: Внешние источники помех, такие как компьютеры, двигатели и флуоресцентные лампы могут привести к тому, что данные о частоте сердечных сокращений будут неправильными.
Если с помощью вышеприведенного раздела по устранению неисправностей вы не смогли устранить возникшую проблему, следует прекратить использование тренажера и отключить питание. Для получения дальнейшей помощи, пожалуйста, свяжитесь с вашим местным дилером.
ЧАСТОЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Являются ли звуки, которые издает вертикальный велоэргометр нормальными?
Наши вертикальные велоэргометры одни из самых тихих, потому что они используют ременный привод и магнитное сопротивление. Мы используем подшипники и ремни наилучшего европейского качества для уменьшения шума. Так или иначе, поскольку система сопротивления сама по себе очень тихая, Вы будете слышать во время тренировки только небольшие механические шумы. В отличие от более старых, более шумных технологий, на наших вертикальных велоэргометрах нет вентиляторов или ремней трения для маскировки таких звуков. Эти механические звуки, которые могут быть периодическими, нормальны. Они вызваны передачей большого количества энергии крутящемуся маховому колесу. Все подшипники, ремни и другие вращающиеся части будут создавать некоторый шум, который будет передаваться через раму. Также нормальным является изменение этих шумов во время тренировки, а также со временем из-за нагревания отдельных частей вертикального велоэргометра.
Почему купленный мною вертикальный велоэргометр громче того, что был в магазине?
Все продукты подобного рода кажутся тише в большом магазине из-за более высокого уровня фонового шума, который присутствует в демонстрационном зале. Также меньшее эхо будет на покрытом ковром бетонном полу, нежели на покрытом деревянном полу. В некоторых случаях тяжелое резиновое покрытие поможет уменьшить эхо через пол. Если данный продукт стоит рядом со стеной, то будет больше отраженного шума.
Сколько по времени прослужат ремни?
Компьютерное моделирование, которое мы проделали, показало нам тысячи часов работы. Эти ремни теперь используются в более требовательных сферах, таких как вождение мотоцикла.
МОГУ ЛИ Я ПРОСТО ПЕРЕМЕСТИТЬ ТРЕНАЖЕР, КОГДА ОН НАХОДИТСЯ В УЖЕ СОБРАННОМ СОСТОЯНИИ?
Ваш вертикальный велоэргометр HORIZON FITNESS обладает парой транспортировочных роликов, которые встроены в переднюю трубу. Тренажер можно передвинуть при помощи этих транспортировочных роликов. Важно, чтобы Ваш вертикальный велоэргометр был размещен в комфортной и приятной комнате. Ваш вертикальный велоэргометр сделан так, чтобы он занимал как можно меньше пространства на полу. Многие люди размещают свой вертикальный велоэргометр перед телевизором. Не ставьте Ваш вертикальный велоэргометр в не отремонтированном помещении. Для того чтобы занятия для Вас стали желаемой деятельностью, вертикальный велоэргометр должен быть помещен в привлекательное окружение.
РУКОВОДСТВО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
До начала программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.
КАК ЧАСТО?
Американская Ассоциация Сердца рекомендует заниматься, по крайней мере, 3-4 раза в неделю для поддержания сердечно-сосудистой формы. Если Вашими целями являются набор или потеря веса, Вы быстрее достигните их при более частых занятиях. Но вне зависимости от того, занимаетесь ли Вы 3 дня или 6 дней в неделю, помните о том, что Вашей главной целью является превращение тренировок в жизненную привычку. Многие люди успешно придерживаются физкультурной программы, если они специально оставляют время для тренировок. Не важно, будет ли это утром перед принятием душа или во время просмотра вечерних новостей. Более важно то, что это время, которое позволяет Вам придерживаться расписания и это то время, когда никто не помешает Вашим занятиям. Если Вы хотите быть успешным в области оздоровления, Вы должны дать этой цели преимущество. Так что для выбора времени, доставайте Ваш ежедневник и карандаш и напишите время тренировок для следующего месяца!
КАК ДОЛГО?
Для успехов в упражнениях по аэробике рекомендуемое время каждого занятия составляет от 24 до 32 минут. Начинайте тренировки медленно и постепенно увеличивайте время тренировок. Если Вы были малоподвижны в прошлом году, возможно разумным будет сначала уделять тренировкам лишь пять минут. Вашему телу необходимо время, чтобы приспособиться к новой деятельности. Если Вашей целью является потеря веса, наиболее эффективным будет длительное занятие при сравнительно небольших нагрузках. Для снижения веса рекомендуемая продолжительность тренировки составляет 48 минут и более.
КАК УСЕРДНО?
Ваши успехи будут зависеть от того, насколько усердно Вы будете заниматься. Если на Вашем вертикальном велоэргометре вы готовитесь к программе RUN 5K, Вам следует заниматься с большей нагрузкой, чем если Вашей целью является общее поддержание формы. Независимо от Ваших долгосрочных целей всегда начинайте тренировку с маленькой, незначительной нагрузки. Занятия по аэробике не должны приносить вам физическую боль. Есть 2 способа определить необходимый именно Вам уровень нагрузки. Первый – путем мониторинга сердечного ритма (см. стр.22), и второй – путем оценки Вашего личного уровня нагрузки (это проще, чем звучит!).
ЗАМЕЧАНИЕ: До начала тренировок проконсультируйтесь с Вашим врачом.
ЛИЧНЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ
Второй и наиболее простой способ определить необходимый уровень нагрузки – это оценить ваш личный уровень нагрузки. Во время выполнения упражнения Вам очень тяжело поддержать беседу без одышки. Хорошее правило – тренироваться ради собственного удовольствия, а не для истощения Вашего организма. Если вы не можете задержать дыхание, пора снизить нагрузку. Всегда будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
ОБСЛУЖИВАНИЕ
КАКОГО РОДА ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБСЛУЖИВНАИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ вертикального велоэргометра?
Мы используем герметичные подшипники на вертикальных велотренажерах, которые не требуют никакой смазки. Важно просто стирать пот после Ваших занятий с вертикального велоэргометра после каждого использования.
КАК Я МОГУ ЧИСТИТЬ МОЙ вертикальный велоэргометр HORIZON FITNESS?
Чистите его только при помощи мыла и очистителей на водной основе. Никогда не используйте растворители. Чистота Вашего вертикального велоэргометра HORIZON FITNESS и его окружение сведут к минимуму проблемы поддержания тренажера и обращения в службу поддержки. По этой причине HORIZON FITNESS рекомендует выполнение следующих работ по обслуживанию тренажера в соответствие с расписанием.
ПОСЛЕ КАЖДОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ (ЕЖЕДНЕВНО)
Выключите вертикальный велоэргометр при помощи выключателя и вытащите шнур питания из настенной розетки.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Чтобы обесточить вертикальный велоэргометр, шнур питания должен быть отсоединен от настенной розетки.
• Протрите вертикальный велотренажер влажной материей. Никогда не используйте растворители, потому как они могут повредить вертикальный велотренажер.
• Осмотрите шнур питания. Если он поврежден, свяжитесь с продавцом.
• Убедитесь в том, что шнур питания не находится под вертикальным велотренажером или в любой другой области, где он может быть поврежден.
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Очистите низ вертикального велотренажера, следуя следующим инструкциям:
• Выключите вертикальный велотренажер при помощи выключателя.
• Вытащите шнур питания из настенной розетки.
• Переместите вертикальный велотренажер в более отдаленное место.
• Протрите или прочистите пылесосом пыль или другие объекты, которые могли скопиться внизу вертикального велоэргометра.
• Верните вертикальный велоэргометр в его исходное положение.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ
• Проверьте все болты сборки и педали машины на плотность прилегания.
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ
РАСТЯЖКА
Перед использованием Вашего вертикального велоэргометра уделите несколько минут упражнениям на растяжку. Растяжка перед выполнением упражнений усилит гибкость и уменьшит вероятность получения травмы во время тренировки. Выполняйте растяжку медленными аккуратными движениями. Не напрягайте и не дергайте мышцу слишком сильно. Если при растяжке Вы испытываете болевые ощущение, немного ослабьте натяжение.
ДАВЛЕНИЕ НА СТЕНУ
Встаньте около стены так, чтобы одна нога находилась на расстоянии равном примерно 40 см, а другая находилась за этой ногой на расстоянии равном примерно 30 см. Наклонитесь вперед, надавите на стену ладонями. При этом держите пятки прижатыми к полу и удержите это положение на 15 секунд. Затем поменяйте ногу. Проделайте это упражнение 8 раз.
РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ В ПОЗИЦИИ СТОЯ
Используя стену в качестве опоры, возьмите Вашу левую лодыжку левой рукой и выполните растяжку. Ваше колено должно смотреть вниз. Удержите эту позицию в течение 15 секунд. Повторите то же самое с правой ногой и продолжайте повторные посменные упражнения всего 8 раз.
ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КАСАНИЯ НОГ
Сядьте на пол, поместив ноги вместе перед собой, и тянитесь перед собой. Не сгибайте колени. Тяните пальцы руки перед собой к ногам. Удержите позицию на 15 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку 8 раз.
ЗНАЧЕНИЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ РАЗМИНКИ
РАЗМИНКА
Первые 2-5 минут должны быть уделены разминке. Разминка сделает гибкими Ваши мышцы и подготовит их к тренировке. Убедитесь в том, что Вы разминаетесь на вертикальном велотренажере в небольшом темпе.
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Никогда резко не прекращайте заниматься! Период завершения тренировки позволяет Вашему сердцу приспособиться к уменьшенным требованиям. Убедитесь в том, что период завершения тренировки проходит в небольшом темпе, что позволяет Вашему пульсу снизиться. После завершения тренировки, повторите упражнения на растяжку для расслабления Ваших мышц.
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ В ОБЛАСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Важным шагом в развитии долговременной программы является определение ваших целей. Возможно, Вашей главной целью использования продукта HORIZON FITNESS является потеря веса, или улучшение тонуса мышц, или избавление от стресса, или подготовка к весеннему гоночному сезону. Знание Ваших целей поможет вам развить наиболее успешную программу упражнений. Далее представлены наиболее распространенные цели тренировок:
• Потеря веса | § Поддержание веса |
• Улучшение внешнего вида тела и тонуса | § Увеличение силы мускулов ног |
• Увеличение уровня энергии | • Улучшение сна |
• Улучшение спортивных достижений | • Уменьшение стресса |
• Улучшение сердечно-сосудистой работы |
При возможности постарайтесь определить Ваши личные цели в более точных, измеряемых единицах и затем запишите их. Чем точнее будут цели, тем проще Вам будет проследить прогресс. Если Ваши цели долговременные, разделите их на месячные и недельные циклы. Долговременные цели могут потерять некоторые преимущества ближайшей мотивации. Кратковременные цели более просты для достижения. Ваш пульт управления вертикального велоэргометра HORIZON FITNESS снабжен данными, которые могут быть использованы для записи Вашего прогресса. Вы можете записывать расстояние, калории или время. Время является одним из важных и наиболее пригодным показателем для оценки Ваших успехов.
ВЕДЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНОГО ДНЕВНИКА
Снимите копию с еженедельных и ежегодных листков дневника с последующих страниц для того, чтобы сделать Ваш личный дневник тренировок. С ходом времени Вы сможете с гордостью посмотреть на работу, которую Вы проделали. С улучшением Вашей физической формы Вы можете посмотреть и увидеть насколько далеко Вы продвинулись.
ЛИСТ НЕДЕЛЬНОЙ РЕГИСТРАЦИИ
НЕДЕЛЯ № |
|
| ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ | - | -- |
ДЕНЬ | ДАТА | ДИСТАНЦИЯ | КАЛОРИИ | ВРЕМЯ | КОММЕНТАРИИ |
ВС | |||||
ПН | |||||
ВТ | |||||
СР | |||||
ЧТ | |||||
ПТ | |||||
СБ | |||||
ИТОГ ЗА НЕДЕЛЮ |
НЕДЕЛЯ № |
|
| ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ | - | -- |
ДЕНЬ | ДАТА | ДИСТАНЦИЯ | КАЛОРИИ | ВРЕМЯ | КОММЕНТАРИИ |
ВС | |||||
ПН | |||||
ВТ | |||||
СР | |||||
ЧТ | |||||
ПТ | |||||
СБ | |||||
ИТОГ ЗА НЕДЕЛЮ |
ЛИСТ МЕСЯЧНОЙ РЕГИСТРАЦИИ
МЕСЯЦ № | - | ЦЕЛЬ МЕСЯЦА | - |
НЕДЕЛЯ № | ДИСТАНЦИЯ | КАЛОРИИ | ВРЕМЯ |
ИТОГ ЗА МЕСЯЦ |
МЕСЯЦ № | - | ЦЕЛЬ МЕСЯЦА | - |
НЕДЕЛЯ № | ДИСТАНЦИЯ | КАЛОРИИ | ВРЕМЯ |
ИТОГ ЗА МЕСЯЦ |
