Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Ключиковская средняя общеобразовательная школа»
Психогимнастика
Методические рекомендации для педагогов и родителей
с. Ключики
2012 год
Автор-составитель: , воспитатель группы продленного дня. – МКОУ «Ключиковская средняя общеобразовательная школа», 2012г.
В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью. Возникновение и закрепление тревожности связано с неудовлетворением возрастных потребностей ребенка.
В данном сборнике представлены упражнения, этюды и игры, направленные на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка, формирующие у ребенка способность справляться с жизненными трудностями. Основная цель – преодоление барьеров в общении, развитие лучшего понимания себя и других, снятие психического напряжения, создание возможностей для самовыражения.
Сборник будет полезен молодым специалистам, квалифицированным учителям начальных классов, воспитателям группы продленного дня, а также студентам педагогического колледжа.
Пояснительная записка
Не все дети «актеры» и пластически подвижны. Не у всех детей одинаковое психологическое развитие и коммуникативные способности. Для ребенка важно не только вступать в контакт, не испытывая при этом чувства тревоги.
Ребенок должен осознать, что между мыслью, чувством и поведением существует связь и что эмоциональные проблемы вызываются не только ситуациями, но и их неверным восприятием. Поэтому в ходе рационально-эмоционального воспитания в детях воспитываются различные эмоции, умение управлять ими и самовыражать. Необходимо в работе с детьми использовать выразительные движения (психогимнастику) для воспитания эмоций и высших чувств у детей и приобретения навыков в саморасслаблении.
Психогимнастика – это специальные упражнения и игры, направленные на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как познавательной, так и эмоционально-личностной сферы).
С помощью психогимнастики дети обучаются азбуке выражения эмоций – выразительным движениям.
Основная цель психогимнастики – преодоление барьеров в общении, развитие лучшего понимания себя и других, снятие психического напряжения, создание возможностей для самовыражения, преодоление состояния тревожности у детей.
Задача психогимнастики состоит в том, чтобы развить и откорректировать различные стороны психики ребенка (как ее познавательной, так и эмоционально-личностной сферы), – ребенка и обыкновенного, и имеющего психические отклонения.
Таким образом, психогимнастика помогает выработать у ребенка положительные черты характера (уверенность, честность, смелость, доброту и т. п.), изживаются невротические проявления (страхи, различного рода опасения, неуверенность, тревожность), ребенок эмоционально раскрепощается.
Все психические процессы делятся на познавательные, эмоциональные и волевые. Деление это условно, так как психика целостна и все психические явления в ней взаимосвязаны и взаимообусловлены. Эмоции воздействуют на все компоненты познания: на ощущение, восприятие, воображение, память и мышление. Разбалансировка чувств способствует возникновению эмоциональных расстройств, приводящих к отклонению в развитии личности ребенка, к нарушению у него социальных контактов.
Данный сборник упражнений разработан с целью помочь педагогам, воспитателям и родителям организовать преодолению ситуации тревожности у детей младшего школьного возраста.
ТРЕВОЖНЫЙ РЕБЕНОК
Критерии определения тревожности у ребенка
· Постоянное беспокойство.
· Трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо.
· Мышечное напряжение (например, в области лица, шеи).
· Раздражительность.
· Нарушение сна.
Можно предположить, что ребенок, тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, постоянно проявляется в его поведении.
Признаки тревожности
Ребенок испытывает чувство тревоги, если:
1. Не может долго работать, не уставая.
2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
4. Во время выполнения задания очень напряжен, скован.
5. Смущается чаще других.
6. Часто говорит о напряженных ситуациях.
7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
8. Жалуется, что ему сняться страшные сны.
9. Руки у него обычно холодные и влажные.
10. У него нередко бывает расстройство стула.
11. Сильно потеет, когда волнуется.
12. Не обладает хорошим аппетитом.
13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
15. Обычно беспокоен, легко расстраивается.
16. Часто не может сдерживать слезы.
17. Плохо переносит ожидание.
18. Не любит браться за новое дело.
19. Не уверен в себе, в своих силах.
20. Боится сталкиваться с трудностями.
Уровни тревожности:
Высокий – 15-20 баллов.
Средний – 7-14 баллов.
Низкий – 1-6 баллов.
Испытывает ли Ваш ребенок ТРЕВОЖНОСТЬ?
1. Ребенок легко расстраивается, много переживает, всё слишком близко принимает к сердцу.
2. Чуть что – в слезы, плачет навзрыд или ноет, или ворчит; не может успокоиться.
3. Капризничает ни с того, ни с сего, раздражается по пустякам, не может ждать, терпеть.
4. Часто обижается, дуется, не переносит никаких замечаний.
5. Крайне неустойчив в настроении, вплоть до того, что может смеяться и плакать одновременно.
6. Все больше грустит и печалится без видимой причины, уходит в себя.
7. Как и в первые годы, снова сосет соску, или палец, или всё вертит в руках.
8. Долго не засыпает без света или без присутствия рядом близких людей.
9. Спит беспокойно, ночью просыпается.
10. Становится повышенно возбудимым, когда нужно сдерживать себя или, наоборот, становится заторможенным и вялым при выполнении заданий.
11. Есть или появляются выраженные страхи, опасения, боязливость в любых новых, неизвестных или ответственных ситуациях.
12. Есть или нарастает неуверенность в себе, нерешительность в действиях и поступках.
13. Быстро утомляется, отвлекается, не может концентрировать внимание продолжительное время.
14. Все труднее найти с ребенком общий язык, договориться.
15. Становится сам не свой, без конца может менять свое решение.
16. Жалуется на головные боли вечером или боли в области живота утром.
17. Отсутствует или снижается аппетит.
Если отвечая на вопросы, Вы ответили «Да» в половине случаев, то можно говорить о высокой тревожности. Есть необходимость обратиться к специалисту.
Шпаргалка для педагогов,
или правила работы с ТРЕВОЖНЫМИ ДЕТЬМИ
· Избегайте публичных порицаний и замечаний!
· Избегайте сравнения с другими детьми (особенно, если кто-то лучше).
· Обязательно отмечайте успехи индивидуально и перед группой.
· Хвалите ребенка, гордиться им. Всем рассказывать и показывать его достижения.
· Не замечайте ошибки, неудачи. В самой плохо сделанной работе можно найти что-то достойное похвалы.
· Приободряйте во всех начинаниях и хвалить даже за незначительные самостоятельные поступки.
· Старайтесь делать как можно меньше замечаний ребенку.
· Используйте наказание лишь в крайних случаях.
· Не унижайте ребенка, наказывая его.
Помните!
· Эмоциональная поддержка (Ничего страшного… Бывает люди ошибаются, боятся... Ну ничего, в следующий раз получится…) – уменьшение состояния страха, тревожности, напряженности.
· Стимулирующая помощь – авансирование (У тебя получится, я знаю, я уверена, я в тебя верю…).
· Персональная исключительность (Только у тебя и может получиться… А мне очень нравится то, как ты это сделал, нарисовал и т. д.).
· Усиление мотивации (Сделай это для меня, мне будет очень приятно… Нам это так нужно для…).
· Высокая оценка детали (Вот эта часть у тебя замечательно получилась…).
· Не торопить! Давать время сообразить.
· Когда торопится, останавливать, успокаивать.
· При необходимости повторить и уточнить инструкцию.
· Избегайте состязаний и каких-либо видов работ, учитывающих скорость.
· Чаще используйте телесный контакт.
· Упражнения на релаксацию.
· Способствуйте повышению самооценки ребенка, чаще хвалите его, но так, чтобы он знал, за что.
Шпаргалка для родителей, как нужно вести себя с
ТРЕВОЖНЫМ РЕБЕНКОМ
· Избегать публичных порицаний и замечаний!
· Избегать сравнения с другими детьми (особенно, если кто-то лучше).
· Обязательно отмечать успехи ребенка, сообщая о них в его присутствии другими членами семьи (например, во время общего ужина).
· Хвалить ребенка, гордиться им. Всем рассказывать и показывать его достижения.
· Не замечать ошибки, неудачи. В самой плохо сделанной работе можно найти что-то достойное похвалы.
· Старайтесь делать как можно меньше замечаний ребенку.
· Приободрять во всех начинаниях и хвалить даже за незначительные самостоятельные поступки.
· Большое значение имеет оценка, она всегда должна быть положительной.
· Необходимо отказаться от таких слов, которые унижают достоинство ребенка («осел», «дурак», «свинья»), даже если взрослые очень раздосадованы и сердиты.
· Нельзя угрожать ребенку такими наказаниями: («Замолчи, а то рот заклею! Уйду от тебя! Убью тебя!» «Отдам тебя дядьке!»).
· Ласковые прикосновения родителей помогут тревожному ребенку обрести чувство уверенности и доверия к миру.
· Родители должны быть единодушны и последовательны, поощряя и наказывая ребенка.
ПСИХОГИМНАСТИКА
Упражнения, направленные на профилактику и снятие тревожного состояния
Конкурс хвастунов
Ход: «Сегодня мы проведем с вами необычный конкурс – конкурс хвастунов. Выигрывает тот, кто лучше похвастается. Чем мы будем хвастаться? Соседом справа. Посмотри внимательно на своего соседа справа. Подумайте, какой он, что он умеет делать, что у него хорошо получается. Например, так: «Лена – очень умная, очень красива, быстро бегает, весело смеется» и т. п.»
После того, как будет пройден круг, дети определяют победителя – лучшего «хвастуна». Можно обсудить, кому, что понравилось больше: рассказывать-хвастаться о соседе или слушать, как о нем рассказывают.
Цель: упражнение помогает ребенку свои положительные стороны, почувствовать, что он принимаем и ценим другими детьми.
Путанка
Ход: выбирается водящий, который выходит из комнаты. Остальные дети берутся за руки и становятся в круг, они начинают запутываться, кто как может. Когда образовалась путанка, водящий заходит в комнату и пытается распутать то, что получилось, также – не разжимая рук.
Цель: эта игра поможет детям почувствовать свою принадлежность к группе, понять, как неприятно быть вне ее.
Волшебный мешочек
Ход: воспитатель спрашивает у детей, что для них самое страшное (в другой раз плохое, злое). Затем предлагает ребенку сложить в волшебный мешок все самое страшное. Затем этот мешок со всем, что в нем есть, выбрасывается. Хорошо, если взрослый тоже сложит в этот мешок свои отрицательные эмоции.
Поводырь
Ход: выполняется в парах. Сначала ведущий водит ведомого с повязкой на глазах, испытывая чувство руководства и ответственности за его благополучие. Затем дети меняются местами.
Цель: это упражнение развивает чувство ответственности за другого человека, доверительного отношения друг к другу.
Зеркало
Ход: дети участвуют по очереди, по два человека. Один ребенок смотрится в «зеркало» (другой ребенок), которое повторяет все его движения. Потом они меняются местами.
Цель: эта игра очень полезна для пассивных, неуверенных в себе детей. Она помогает ребенку открыться, почувствовать себя более свободно, раскованно, а также увидеть себя как бы со стороны.
Зайки и слоники
Цель: дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.
«Ребята, я хочу предложить вам игру, которая называется «Зайки и слоники». Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся. Дети это показывают. Покажите, что делают зайцы, если слышат шаги человека? Дети разбегаются по кабинету, прячутся. А что делают зайцы, если видят волка?
А теперь мы будем слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, если видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра… Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона».
После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.
Солнышко и тучка
Ход: солнце зашло за тучку, стало свежо – сжаться в комочек, чтобы согреться, задержать дыхание. Солнце вышло из-за тучки, стало жарко, разморило на солнце – расслабиться на выдохе.
Цель: упражнение направлено на снятие психического напряжения, обучающее ребенка регулировать свое эмоциональное состояние.
Игры, способствующие успокоению и организации
Целью данных игр являются успокоение возбужденных детей и их организация.
Слушай команду!
Дети идут под музыку в колонне друг за другом. Когда музыка прекращается, все останавливаются и слушают команду ведущего, произнесенную шепотом, и тотчас же ее выполняют. Команды даются только на выполнение спокойных движений. Игра проводится до тех пор, пока группа хорошо слушает и точно выполняет задание.
Расставить посты!
Дети маршируют под музыку друг за другом. Впереди идет командир. Когда командир хлопнет в ладоши, идущий последним ребенок должен немедленно остановиться. Так командир расставляет всех детей в задуманном им порядке (линейка, круг, по углам и т. д.).
Смотри на руки!
Дети стоят друг за другом, первый — командир. Во время спокойного марша по кругу, командир показывает, различные движения рук, остальные дети повторяют эти движения. Затем выбирается новый командир. Он должен придумать другие движения, остальные участники их повторяют.
Кто за кем?
По залу расставлены в случайном порядке стулья. В зале звучит музыка А. Ферро «Гавот». Одни ребенок, которого вызвал ведущий, ходит между стульями и, услышав остановку в музыке, садится на ближайший стул. Ведущий вызывает следующего, и тот повторяет действия предыдущего ребенка.
Когда все дети сядут на стулья, ведущий предлагает детям по очереди вставать и идти к выходу из зала (или на прежнее место). Идти к выходу они должны в таком порядке, как их вызывал в начале игры ведущий.
Психомышечная тренировка на физминутках
(саморасслабление)
Аутотренинг нередко находится в центре психотерапевтической психологической деятельности. На психогимнастике для сброса психоэмоционального напряжения используется детский вариант психомышечной тренировки, разработанный для юных спортсменов, в свою очередь адаптированный для дошкольников и младших школьников. рекомендует (для удобства обучения произвольному напряжению и расслаблению мышц тела) разделить все мышцы на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Внимание ребенка привлекается к каждой группе мышц.
Психофизический покой, достигаемый в результате психомышечной тренировки, восстанавливает силы ребенка. В предлагаемом тренинге ребенок учится не только расслаблять мышцы, но и осознавать состояние покоя, ненапряженности. Внимание ребенка должно фиксироваться на расслаблении. И, самое главное, чего не стоит забывать, это то, что уже разученные упражнения хорошо бы периодически повторять
I. Упражнения на освоение и закрепление позы покоя и расслабление мышц рук
Поза покоя. Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами:
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать,
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье...
И становится понятно –
Расслабление приятно.
II. Упражнение на расслабление мышц ног
Перед началом работы с этими упражнениями дети должны освоить упражнения на расслабление мышц рук. Неплохо, если ребенок повторит эти упражнения.
Повторение может быть закончено стихами:
Руки не напряжены,
А расслаблены.
Наши руки так стараются,
Пусть и ноги расслабляются!
Загораем
Представьте себе, что ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги вперед, сидя на стуле). Поднимаем ноги, держим. Ноги напряглись. Здесь можно предложить ребенку самому потрогать, какими твердыми стали его мышцы. Напряженные ноги стали твердыми, каменными. Опустили ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Как хорошо, приятно стало. Вдох – выдох!
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем.
Держим... Держим...
Напрягаем... Загораем!
Опускаем! (ноги резко опустить на пол)
Ноги не напряжены, А расслаблены.
III. Упражнение на расслабление мышц рук, ног и корпуса
Штанга
Будем заниматься спортом. Встань. Представь, что ты поднимаешь тяжелую штангу. Наклонись, возьми ее. Сожми кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно повисают вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают.
Легко дышится? Вдох – выдох!
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом. (наклониться вперед)
Штангу с пола поднимаем, (выпрямиться, руки вверх)
Крепко держим... И бросаем.
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.
Нам становится понятно:
Расслабление приятно.
IV. Упражнение на расслабление мышц живота
Стульчик
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела. Медленно он начинает подниматься и садиться, как будто на стульчик. При подъеме мышцы живота напрягаются, а когда он садится, они расслабляются.
Хорошо, приятно стало. Постепенно, медленно опускается опять на спину. Снова напрягаются, а затем расслабляются мышцы.
V. Упражнение на расслабление мышц шеи
Любопытная Варвара
а) Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены. Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернемся висходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох – выдох!
Любопытная Варвара
Смотрит влево...
Смотрит вправо...
А потом опять вперед –
Тут немного отдохнет
Шея не напряжена, а расслаблена. Движения повторяются по два раза в каждую сторону.
б) Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад. Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямились. Легко стало, свободно дышится. Вдох – выдох!
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх.
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена и расслаблена.
в) А сейчас опускаем голову медленно вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох – выдох!
А теперь посмотрим вниз –
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена и расслаблена.
VI. Упражнение на расслабление речевого аппарата (губ, нижней челюсти)
Лягушки
Губы вытягиваются, как при произношении звука «и», а затем возвращаются на место.
Тянем губы прямо к ушкам!
Вот понравится лягушкам!
Потяну – перетяну
И нисколько не устану!
Губы не напряжены и расслаблены.
VII. Упражнение на расслабление мышц речевого аппарата (губ, челюстей, языка)
Горка
Удерживая кончик языка за нижними зубами, выгнуть его горкой. Неприятно так долго держать язык.
Спинка языка у нас
Станет горочкой сейчас!
Я растаять ей велю –
Напряженья не люблю.
Язык на место возвращается
И чудесно расслабляется.
Список информационных источников
1. , "Психофизиологический метод оценки тревожности". Психологический журнал - 1997 - №2 - стр.: 34-38.
2. Бернс Эрик "Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы". Пер. с англ. М.: Прогресс, 1995.
3. "Эмоциональная особенность формирования личности в детстве: норма и отклонение". М.: Педагогика, 1990 .
4. Чистякова . – М: Педагогика, 1990.
5. www. *****
6. www. *****
Для заметок
