Советы старшекласснику, сдающему ЕГЭ

Советы старшекласснику, сдающему ЕГЭ

Вы не можете изменить реальность, но можете изменить свое отношение к ней.

Главное перед экзаменом – выспаться!

- Не стоит принимать перед экзаменом успокоительные средства.

- Не стоит пить очень крепкий чай или кофе (это только иллюзия работоспособности)

Будьте уверены в себе. Вы знаете все, что знаете. (Кстати, чем больше Вы знаете, тем больше волнуетесь – это доказано психологами!).

Будьте уверенны в себе. Уверенность от слова ВЕРА

Вера в то, что вы умны и очень много работали

Вера в то, что вы родились под счастливой звездой и очень удачливы

Вера в то, что ваши близкие вас очень любят, и своими добрыми мыслями помогут вам

Вера…

Если вас не покидают мысли о трудностях и провале это очень плохо. Избавиться от этого трудно, но необходимо, т. к. волнение забирает очень много энергии и сил. Создайте у себя в голове картину будущего легкого и удачного ответа – образ желаемого будущего во всех подробностях – вы входите в класс, садитесь на место, и тут страх и волнение пропадает, вам раздают материалы, вы их разворачиваете и ….

Это всего лишь РЕПЕТИЦИЯ

- Если у Вас есть маленький талисманчик, возьмите его с собой. Он Вам поможет.

- Во время экзамена не воспринимайте возникшее волнение, как катастрофу. Просто переждите первую растерянность. Не отчаивайтесь и не пугайтесь, если в первую минуту вам покажется, что вы вообще ничего не знаете. Такое бывает со многими. Нужно только сосредоточиться и непременно успокоиться. Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь, вспомните на минуту что-либо приятное. После того, как вы придете в рабочее состояние, внимательно прочитайте вопросы. Активное припоминание — трудный и сложный процесс. Если материал усвоен вами хорошо, то через некоторое время у вас в памяти начнут, как бы, всплывать части ответа.

Не может быть, чтобы вы абсолютно ничего не знали.

Просто не бывает такого!

- Сосредоточься! Забудь про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы

- Прочитай все задания и реши, в какой последовательности будешь их выполнять. Распредели свое время (например, 2 часа – решаю, 1 час – проверяю, 1 час – оформляю).

- Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

- Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

- Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

- Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать очки.

- Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

- В каждом приемном пункте ЕГЭ будут присутствовать врач и психолог. Вы имеете право всегда обратиться к ним за помощью или консультацией.

Техники

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

ü  Первая фаза (4-6 сек.). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

ü  Вторая фаза (2-3 сек.). Задержка дыхания.

ü  Третья фаза (4-6 сек.). Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

ü  Четвертая фаза (2-3 сек.). Задержка дыхания. Дышите таким образом не более 2-3-х минут.

ü  «Энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–-5 зевков.

Кто не боится экзаменов?

Только тот, кто их не сдает!

Никогда в себе не сомневайтесь,

и не предавайте себя!