Заканчивается учебный год для тебя, старшеклассник,
Весенняя пора, пожалуй, самый напряженный период:
Впереди – экзамены и самый неведомый из
них –
Единый государственный!
ПРИЗНАЙСЯ:
Опыт серьезных жизненных испытаний у тебя
еще не велик, психологической закалки явно недостаточно и нередко процесс подготовки и сдачи экзамена для тебя настоящая пытка!
Ø Сначала подготовь место для занятий: убери
со стола лишние вещи, удобно расположи нужные
учебники, пособия, тетради.
Ø Составь план подготовки. Составляя план на
каждый день подготовки, необходимо четко определить,
что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:
 |
«немного позанимаюсь»
а какие именно
разделы и темы будут
пройдены.
Ø Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе более всего интересен и приятен!
Ø Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, размяться.
Ø Не надо стремится к тому, чтобы прочитать и запомнить весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Полезно писать шпаргалки, но оставлять их дома.
Ø Готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что не справишься, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Ø Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах. 
Правило №1
Не верь чужим страшилкам!
Про школьные экзамены «знающие» люди могут наговорить всяких ужасов, самые мудрое – воспринимать эти истории как «страшилки»,имеющие такое же отношение к реальности, как существование снежного человека!
Правило №2
Учи и повторяй регулярно!
Повторение – мать учения.
Повторять желательно ежедневно, лучше начинать с уже знакомого материала. Не забывайте о коварных ловушках
ЭФФЕКТ УЗНАВАНИЯ – глядя в текст, ты чувствуешь, что где-то это уже видел или читал, а поэтому незачем терять время на этот вопрос. Но узнавание почти всегда очень поверхностно. Материал, кажущийся знакомым, нелишне повторить.
Ты сам знаешь, как тебе удобно запомнить. Некоторым полезно читать в слух, кому - то легче запомнить написанное и здесь пригодятся написанные конспекты.
Правило №3 Спокойствие, только спокойствие!
Научись быть спокойным! Начнем с дыхания. Подыши 5-10 минут таким образом: на 4 такта вдох, на 4 такта задержка дыхания, на 4 такта выдох. Повторить несколько раз. Это упражнение хорошо снимает напряжение и обостряет внимание.
А вот упражнение, которое можно сделать прямо в экзаменационной аудитории – эффективный массаж: по 15-20раз интенсивно потри крылья носа, за ушами, надбровные дуги, от переносицы к вискам и помассируй всю голову. Это несложное упражнение от силы займет пару минут, но поможет тебе мобилизировать внутренние силы организма, помогая ему преодолеть сложные задания.
Правило №4 Научись отвлекаться от занятий и снимать напряжение!
Как бы не хотелось снять напряжение перед экзаменом нежелательно пить валерьяну или другие успокоительные средства. Валерьяна оказывает тормозящие действие на твою нервную систему. Ты рискуешь не только успокоиться, но и не вспомнить даже того, что прочитал накануне. Лучшее успокоительное средство – МЕД, который к тому же питает мозг.
Снять напряжение можно с помощью спорта. Нагружая тело, «проветриваешь» голову и отключаешься от страха. Предположим что спорт не твой конек. Тогда постарайся хотя бы делать небольшие прогулки.
Правило №5
О пользе полезного РАЗВЛЕЧЕНИЯ.
В этот период тебе просто необходимы положительные эмоции. В этой ситуации телевизор может оказаться незаменимым помощником: забавная комедия или эксцентричное шоу поднимут настроение если перед экзаменом есть возможность посмеяться, обязательно ее воспользуйтесь!
Правило №6 Всегда помни: помогая товарищу - помогаешь себе!
Не бросай в беде товарища, окажи однокашнику посильную помощь, подойди к перепуганному товарищу и приободри его. Расскажи анекдот юмор выручает в любой ситуации, помогая другому, ты сам почувствуешь себя сильнее и увереннее. Ведь если ты предлагаешь помощь другому, значит, сам ситуацию держишь под контролем.
Правило №7 Стань сам себе психологом: учимся якориться!
«Якорение»- удачный психологический прием, доступный и очень эффективный. Суть в том, чтобы зафиксировать в сознании положительные эмоции, настройка на успех, а потом на экзамене вызвать у себя это состояние. «Якорение нужно произвести заранее».
Сядь в удобную позу, расслабься, сложи пальцы в замок(руки расслаблены) и вспомни ситуацию, в которой тебе сопутствовала удача. Ситуация должна вызвать положительные эмоции и уверенность в своих силах. Воспроизведи в памяти «картинку», звуки, а потом прочувствуй. В тот момент, когда ты почувствуешь состояние успеха, несильно сожми сложенные в замок руки. Этот прием повтори 3-4 раза (с некоторым интервалом
времени). На экзамене в трудный момент можешь так же сложить руки несильно сжать их и почувствовать, как к тебе возвращается уверенность в твоих силах!
Аналогичными «Якорями», кстати,
Могут быть талисманы,«счастливая одежда »,
удачная ручка или карандаш.
П
С
И
Х
О
Л
О
Г
И
Ч
Е
С
К
А
Я
С
Л
У
Ж
Б
УСПЕХА ТЕБЕ а
ВЫПУСКНИК!!!!!!
Экзамен у ребенка – экзамен у родителей: прекрасная возможность «сопереживать» за свое чадо и…
Ø Проявить родительскую мудрость;
Ø Стать необходимым своему ребенку.
Пугать, шантажировать: «Не сдашь ЕГЭ – пойдешь мыть полы!», давить и постоянно шпынять: «Ты должен учится»-КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ.
Вы выдаете при этом собственный страх и бессилие. Ничего кроме обратной реакции такими заявлениями не добьетесь. После подобного прессинга учиться ребенок будет из–под палки, а на экзамене то страха начнет заикаться.
Во время подготовки к ЕГЭ лучше НЕ ДАВИТЕ ВОСПИТАНИЕМ. Если ребенок не вымыл за собой посуду и не удосужился убрать кровать – спустите родительский гнев на тормоза…. И сделайте это сами. Освободите ребенка от всех домашних обязанностей, даже если он приучен к этому с пеленок. Другое дело, если ребенок сам захочет немного отдохнуть: погулять с собакой или сходить в магазин.
Не стоит докучать гипертрофированным вниманием или избыточной лаской, несомненно, вам хочется поддержать ребенка, приласкать и по головке погладить. Самое лучшее – вести себя как вышколенная горничная: вроде вы дома, а вроде вас и нет, но в нужный момент вы тут как тут, рядом, вместе.
во время тренировки по тестовым заданиям ПРИУЧАЙТЕ РЕБЕНКА ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЕНИ И УМЕТЬ ЕГО РАСПРЕДЕЛИТЬ. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
ПОДБАДРИВАЙТЕ РЕБЕНКА, ПОВЫШАЙТЕ ЕГО УВЕРЕННОСТЬ В СВОИХ СИЛАХ!
Экзамен на кухне
В рационе старшеклассников постоянно должны быть продукты как животного(мясо, рыба, яйца, сыр), так и растительного (овощи, фрукты, крупы) происхождения. Обязательны шоколад, орехи, сладкий чай, лимон. Не помешает изюм. Все эти продукты активизируют работу мозга.
Булочки, картофель, рис и макароны лучше исключить. Эти продукты требуют от организма много сил для их переработки, приток крови будет направлен на пищеварительную систему, а мозг станет голодать. В качестве гарнира подойдут отварные овощи, а на десерт – фрукты.
Самое главное питаться во время подготовки к экзаменам регулярно. Когда выпускник голоден, его мозг неспособен усваивать материал, а все мысли направлены только на то, как бы утолить голод. Лучше питаться чаще, чем в обычные дни: 5-7 раз небольшими порциями.
ПИТЬ НАДО ЧАСТО! Исследования показали, что тот, кто пьет больше воды, лучше сосредотачивается, быстрее «переваривает»новую информацию и меньше страдает от головной боли.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК если утром съесть завтрак, состоящий из одной чайной ложки меда, одного желтка, одного стакана апельсинового сока, силы удвоятся. Перед экзаменом надо съесть что - ни будь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйцо, фасоль или грибы, тост с медом, овсянку, мюсли. Но если ребенок нервничает так, что потерял аппетит, ограничьтесь парой бананов, изюмом или фруктово-молочным коктейлем.
И ВСЕГДА ВО ВРЕМЯ ЗАВТРАКА И ПОСЛЕ ПОДБАДРИВАЙТЕ РЕБЕНКА, ПОВЫШАЙТЕ ЕГО УВЕРЕННОСТЬ В СВОИХ СИЛАХ!!!!
