Валеологические рекомендации учителю

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №5» г. Прохладного

ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ УЧИТЕЛЮ

Психическая саморегуляция. Существует профессиональная подверженность нервным срывам, стрессам. По данным учёных, вероятность получить то или иное психическое расстройство в результате стресса у учителя составляет 7,5 балла (по десятибалльной шкале). Чтобы избежать этого, существует много различных способов. Наиболее действенный из них – сеанс аутотренинга.

1.Поза релаксации (расслабления) – поза кучера на дрожках: сесть на стул, наклонить туловище немного вперёд, слегка согнуть спину, опустить голову на грудь, бёдра расправить под прямым углом друг к другу. Предплечья свободно лежат на бёдрах, кисти рук свободно свисают. Глаза закрыты. Мышцы расслаблены.

2.Маска релаксации. Подаются команды (самоприказы): мышцы лба расслаблены; все морщины на лбу разглажены; брови расслаблены; веки расслаблены; челюсти разжаты; нижняя челюсть свободно опущена вниз; губы расслаблены; на лице лежит печать глубокого сладкого сна.

3.Полный физический покой. Подаются команды: покой, полный физический покой; я расслабляюсь; мышцы шеи расслаблены; плечи расслаблены; руки кажутся плетями, брошенными на колени; мышцы спины расслаблены; живот расслаблен; ноги расслаблены; каждый мой мускул расслаблен и вял; покой, полный физический покой; я отдыхаю, мне приятно состояние полного физического покоя.

4.Полный психический покой. Подаются команды: отдых; все мысли

ушли; только покой, как мягкое одеяло, укутывает меня; я совершенно спокоен; полный психический покой.

5. Формула самовнушения. Подаются команды: я совершенно спокоен; я

вхожу в класс уверенно; чувствую себя на уроке свободно и раскованно;

владею собой; мой голос звучит ровно, уверенно; я могу хорошо провести урок; настроение бодрое; мне самому интересно на уроке; мне интересно учить ребят; я спокоен и уверен в себе.

6. Выход из состояния релаксации. Подаются команды: раз, два – я хорошо отдохнул; три, четыре – тяжесть во всём теле прошла; пять, шесть – бодрость во всём теле; семь, восемь – настроение бодрое; девять, десять – открыть глаза и улыбнуться; потянуться, сесть прямо; сплести пальцы рук перед собой; вывернуть кисти ладонями наружу; с полным вдохом поднять руки со сплетёнными пальцами над головой; с резким выдохом опустить руки.

Гигиенический массаж. Массаж предназначен для расслабления органов дыхания, которое необходимо для снятия физического и эмоционального

напряжения. Это расслабляет речевые пути, убирает преграды, мешающие

координации речевого процесса. Выполнять следует лёгким поглаживанием

5-10 раз:

·  от середины лба к вискам и вокруг под глазами до переносицы;

·  от переносицы к ушам (как при умывании);

·  переднюю поверхность шеи в направлении к туловищу;

·  руки, плечи в направлении к туловищу;

·  живот круговыми движениями по часовой стрелке.

Вибрационный массаж. Он предназначен для приведения органов речи из расслабленного в рабочее состояние, для придания им тонуса.

Техника массажа - энергично постукивать пальцами обеих рук:

-  по лбу с произнесением звука \ м \ (мычание);

-  по крыльям носа с произнесением звука \ м \;

-  по верхней губе с произнесением звука \ в \;

-  по нижней губе с произнесением звука \ з \;

-  по верхней части груди с произнесением звука \ ж \;

-  по нижним частям грудной клетки, справа и слева, на звуке \ м \;

-  по спине справа и слева с произнесением звука \ м \.

Упражнения для разминки речевого аппарата.

1.  Тренировка нижней челюсти:

- И. п. – голова прямо, подбородок в обычном положении, губы сомкнуты;

- челюсть опускается на расстояние ширины двух пальцев, язык лежит свободно, кончик его у резцов, губы округлой формы, зубы не обнажаются;

- фиксируется открытое положение рта;

-  рот закрыт. (Повторять 6 раз).

2. Тренировка губных мышц («пятачок»):

-  И. п. – зубы и губы сомкнуты,

-  губы собрать в «пятачок»,

-  не разжимая «пятачка», круговые движения: вправо, вниз, влево, вверх;

-  не разжимая «пятачка», круговые движения: влево, вниз, вправо, вверх. Повторить 3-4 раза.

-   

3. «Почёсывание».

·  Нижние зубы касаются верхней губы и легко почёсывают её,

·  Верхние зубы касаются нижней губы и легко почёсывают её. Повторить 3-4 раза.

4. Тренировка мышц языка.

·  И. п. – рот открыт, язык лежит плоско, кончик языка у нижних передних резцов,

·  Кончик языка поднимается к верхним передним зубам,

·  Язык опускается в исходное положение,

·  Кончик языка поднимается к альвеолам,

·  Язык в исходном положении,

·  Кончик языка за альвеолами,

·  Исходное положение. Повторить 3-4 раза.