Экзамены для всех

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 62»

Экзамены для всех

Рекомендации психолога

Профилактика экзаменационного стресса

(несколько советов родителям выпускника)

Настройтесь на лучшее. Дайте себе установку: ваш ребенок может сам справить­ся с непростой ситуацией экзаменов. Важно, чтобы вы сами искренне верили в это, и тогда ваша уверенность пере­дастся сыну или дочери.

Соблюдайте границы. Хо­тите, чтобы подросток при­шел к своей цели? Не застав­ляйте его к ней идти! Беско­нечные напоминания о том, что нужно заниматься, лишь раздражают.

Не навязывайте свою помощь. Ваше чадо сейчас как никогда - и в силу возра­ста, и в силу непростых обсто­ятельств - подвержено пере­падам настроения: утром он не желает принимать никакой помощи, а к вечеру хнычет, что ни с чем не справляется. Дайте ему понять, что вы все­гда поможете, если это потре­буется, но навязывать свою помощь не надо.

Поощряйте самостоя­тельность. К примеру, сын рассказывает, что при инсти­туте, куда он собрался посту­пать, существуют краткосроч­ные подготовительные курсы. Не стоит сразу же бежать туда записываться. Сначала спро­сите, нужны ли ему подобные занятия, дают ли они преиму­щество при поступлении, сколько стоит их посещение. Пусть будущий студент про­явит инициативу в решении своей судьбы.

Разрядите напряжение. Создайте благоприятный эмоциональный фон, причем не только вокруг подростка, но и вообще в семье. Лишний раз обнимите сына или дочь, купите что-нибудь вкусное, принесите посмотреть новый фильм, но не делайте акцент на причине вашей заботы.

Репетируйте. Если ребен­ку захотелось поговорить об экзаменах, постарайтесь поддержать беседу, а если он просит проэкзаменовать его, найдите для этого время. Пусть вы мало, что понимаете в его физике или биологии, но такой разговор поможет ему «слить» лишнее напря­жение, психологически под­готовиться к ситуации экза­мена.

Не обманывайте. Желая подбодрить подростка, не говорите, что экзамены - это ерунда. Вы и сами знаете, что это не так, зачем же обесце­нивать его переживания? Лучше обратитесь к его опыту, напомните, что ему уже при­ходилось справляться с по­добными заданиями, а зна­чит, он может сам оценить сложность предстоящего.

Не сравнивайте. Замечай­те положительное в ребенке, как в человеке, а не как в уча­щемся. Хвалите, но не сравни­вайте со сверстниками (и тем более не ставьте никого в при­мер!). Когда вы говорите, что «Вася сдал все очень легко», ваш ребенок думает не о том, что он тоже сдаст экзамены, не напрягаясь. Он начинает сомневаться в себе: «Вася-то сдал, а я - вряд ли...»

Контролируйте. Будьте в курсе организационных во­просов - узнайте о времени экзаменов, какие документы подавать, не следует ли что-то оплатить. Сделайте так, чтобы бытовые вопросы не отвлека­ли и не раздражали выпускни­ка или абитуриента - о мело­чах, вроде денег на транспорт или запасной ручки, он может просто не подумать. Сын или дочь считают себя самостоя­тельными, но при этом наде­ются на вашу помощь и, если что-то будет упущено, перело­жат вину за это на вас.

Рацион выпускника и абитуриента

Шоколад поддерживает работоспособность.

Морковь стимулирует мозговое кровообра­щение, поэтому заучить что-либо наизусть для любителей этого овоща не составляет труда.

Ананас, богатый витамином С, при этом малокалорийный, поможет удержать в памя­ти большой объем информации.

Рыба богата фосфором, необходимым для работы головного мозга.

Орехи также стимулируют деятельность мозга, придают силы и укрепляют память.

Лук улучшает снабжение мозга кислородом, он - лучшее средство от перенапря­жения и психологической усталости.

Клубника и бананы помогут снять стресс.

Полезны также яблоки, черника, лимон, изюм, сыр, творог, яйца.

Еда выпускника и абитуриента не должна быть тяжелой и жирной. Не следует питаться всухомятку - в период умственного и нерв­ного напряжения особенно нужна горячая полноценная пища.

Проследите, чтобы ребенок не злоупотреб­лял кофе: пара чашек в день способны то­низировать организм, но большее количест­во приучит его к постоянному допингу.

Прием витаминов группы В и С необходим для нормальной работы нервной системы.

Режим дня

Очень важно высыпать­ся, ко вставать при этом пораньше: установлено, что мозг лучше всего вос­принимает информацию с 07,00 до 12.00 и с 14.00 до 17

В середине дня будуще­му студенту хорошо бы оторваться от учебников и устроить перерыв на 30-40 минут - отправьте его в магазин, предложите про­гуляться, подышать све­жим воздухом.

Каждые час-полтора не­обходимо делатьми­нутные перерывы, их мож­но посвятить выполнению упражнений на растяжку и расслабление мышц.

«Властвуйте» над временем...

Иначе оно станет властвовать над вами.

— Выбирайте и решайте, что можно делать «впус­тую».

— Когда вы делаете выбор, у вас всегда должно быть рациональное его объяснение. Очень важно то, как вы делаете выбор и объясняете его другим.

— Оставляйте время на решение как мелких, так и крупных вопросов, иначе мелочи съедят все ва­ше время, так как они имеют тенденцию расти и обостряться.

— Защититесь от людей, которые «крадут» у вас время. Всегда находятся люди, создающие у вас ощущение, что вы очень важная персона. На са­мом деле они только компрометируют вас и не хотят взять на себя ответственность за решения, принимать которые следует им самим.

— Четко определите, кто имеет право вас беспо­коить, поскольку этим людям дается разрешение входить к вам в кабинет и обсуждать проблемы непосредственное вами.

— Рассмотрение мелких вопросов должно всегда заканчиваться действием или, по крайней мере, выводом. Откладывание действия не даст вам до­полнительного времени.

— После прочтения отчета или замечаний всегда делайте выводы, какими бы предварительными они ни казались на первый взгляд.

— Планируйте время для отдыха и сделайте его временем восстановления сил, поэтому пойдите в театр, в кино или ресторан и не говорите, и не думайте о своей работе.

— Когда вы сталкиваетесь с крупной проблемой, позволяйте ей владеть вашими мыслями только полчаса в день. Нет смысла занимать ею все вре­мя.

Сам себе помогу - всё сумею, всё смогу!

(рекомендации психолога по подготовке к экзаменам)

- прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий (психологи предлагают ввести в интерьер желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллек­туальную активность);

- обязательно составьте план подготовки к экзаменам;

- определитесь, кто Вы - «сова» или «жаворонок» и в зависимо­сти от этого -максимально загружайте утренние, либо вечерние часы;

- начинайте подготовку к экзамену с самого трудного, с того раз­дела, который Вы знаете хуже всего; в том случае, если «нет на­строения», заниматься не хочется, полезно начать с того, что знаете лучше, что более всего интересно и приятно;

- обязательно чередуйте работу и отдых: 40 минут заня­тий, затем 10 минут - перерыв.

- повторяйте материал по вопросам: прочитав вопрос, вспомните и запишите все, что Вы знаете по этому вопросу, лишь затем проверьте себя по учебнику;

- уделяйте особое внимание на пра­вила и выделенный текст, проверьте правильность дат, основ­ных фактов;

- в конце каждого дня проверяйте, как Вы усвоили материал: за­пишите кратко планы проработанных Вами вопросов; структури­рование материала за счет составления планов, схем способст­вует активному усвоению знаний;

- наиболее трудные вопросы развернуто расскажите маме, другу, перед зеркалом, обращая внимание на позу, жесты, выражение лица, тем самым Вы воспроизводите и проигрываете ситуацию ответа на экзамене;

- главное, не старайтесь выучить весь учебник: Ваша задача не вызубрить, а понять содержимое, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях;

- обязательно решайте задачи (по математике, физике), составляйте предло­жения, слова (по русскому языку) - в общем, научитесь хорошо выполнять практические задания; расскажите вслух, как Вы их выполняли, какой был ход Ваших действий и рассуждений;

- готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что «провали­тесь», напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, легко­го победного ответа (мысли о «провале» являются саморазру­шающими, создают напряжение, мешают готовиться; вместо это­го, сосредоточьтесь на конкретных задачах, продумывайте про­грамму подготовки на каждый день и четко следуйте ей, состав­ляя план ответа на каждый вопрос, причем каждый на отдельном листе);

- за несколько дней до экзамена обязательно «проиграйте» мыс­ленно ситуацию экзамена, представьте во всех деталях обста­новку, комиссию, свой ответ; сосредоточьтесь на выборе лучше­го ответа, лучшей формы поведения.