Педагогические рекомендации по работе с детьми, отличающимися
агрессивным поведением.
к. п.н, доцент ТГПУ им.
Работа с родителями агрессивного ребенка
Исключительной профессиональной тонкости требует взаимодействие педагога с родителями ребенка осложненного поведения. Такая сложность обусловлена родительской любовью и непрофессионализмом родителей. Любя своих детей и желая счастья детям, родители впадают в состояние депрессии при жалобах на поведение их любимых детей, они неосознанно ищут выход в агрессии против педагогов. Обвинения в адрес педагогов как бы снимают долю вины с ребенка, а заодно и затемняют родительскую немощь в воспитании сына и дочери.
1. Необходимо избегать любого негативного воздействия на самооценку родителей (Например: «Вы ничего не понимаете в нарушении личности вашего ребенка, сейчас я Вам объясню»)
2. Постараться изменить установку родителей на ребенка. Они считают агрессивного ребенка неблагодарным, ожидают, что в ответ на их раздражение и упреки ребенок будет раскаиваться, испытывать чувство вины, просить прощения и успокаивать их. Когда же этого не происходит, родители озлобляются, считают ребенка «скверным», «испорченным». Необходимо вызвать жалость к ребенку со стороны их родителей, показать, что агрессивный ребенок — это всегда в первую очередь несчастный ребенок. Необходимо объяснить родителям механизм появления гнева, а также агрессивности как эмоционального нарушения.
3. Рекомендовать родителям обраться за консультацией к психологу или психотерапевту.
4. Убедить родителей отвести ребенка в спортивную секцию.
Работа с детьми:
1.Индивидуальная
2. Работа с классным коллективом.
Индивидуальная работа.
Афористическое высказывание Януша Корчака «Ребенок недисциплинирован и зол, потому что страдает» точно отражает проблему ребенка «осложненного поведения», указывая на исток - страдание.
Отсутствие любви в семейной жизни ребенка, отсутствие дружественных связей в группе сверстников, холодное пренебрежительное отношение незнакомых взрослых (а к немытому, дурно одетому, с плохими манерами ребенку у взрослых недостает доброжелательности) и враждебное отношение учителя (который сердится на ребенка из-за плохой учебы) - все это создает невыносимые условия жизни маленького человека. Он вынужден адаптироваться к враждебному миру людей и вырабатывать защитную позицию. То, что мы называем осложненным поведением, есть продукт поломанных социальных отношений с миром.
Бесполезно менять поведение там, где разрушены отношения. Выстраиваем принципиально иные отношения, тогда только формируются измененные желаемые формы поведения.
Первый момент технологического решения вопроса — реакция на осложненное поведение. Традиционно закрепился ошибочный вариант реакции: «Как тебе не стыдно?!» или «Прекратите немедленно!» В этом варианте все оправдано, потому что горечь взрослых, стыд за детей, возмущение и раздражение, гнев и оскорбление ищут выхода. Но давно замечено, что такая прямая отрицательная реакция не продуктивна. Разумеется, она не профессиональна.
Рекомендации по сдерживанию нарастающей агрессии:
1. Посчитать до десяти.
2. Сделать 10—12 глубоких вдохов и выдохов (обязательно в доступной форме нужно объяснить механизм связи между выдохом и релаксацией). Подросткам, интересующимся различными восточными оздоровительными техниками или единоборствами, я обычно как бы мимоходом замечаю, что эти упражнения взяты оттуда (что является чистой правдой).
3. Походить, если это возможно, взад-вперед по помещению в темпе, диктуемом внутренним состоянием.
4. Порвать какую-нибудь ненужную бумагу (а еще лучше, если на ней предварительно написать: «Я ненавижу Вовку!», «Я терпеть не могу эту стерву Светку», «Я готова разорвать Анну Ивановну на кусочки!» Такую бумагу можно не только просто разорвать, но иторжественно сжечь, соблюдая, конечно, все правила пожарной безопасности.
5. Выместить свои отрицательные эмоции на каком-нибудь заранее приготовленном ненужном и безопасном предмете. Мальчики могут приспособить для этих целей что-то вроде боксерской груши.
6. Самое конструктивное — разрядить эмоции какой-нибудь осмысленной полезной работой — уборкой помещения, стиркой, работой в саду или просто спортивной игрой, бегом.
Экстренное вмешательство при агрессивных проявлениях
В ряде случаев при проявлениях детской или подростковой агрессии требуется срочное вмешательство взрослых. Экстренное вмешательство нацелено на уменьшение или избегание агрессивного поведения в напряженных, конфликтных ситуациях. Для более конструктивного воздействия на агрессивные реакции детей и подростков разработаны специальные рекомендации для педагогов и родителей.
Следующие правила экстренного вмешательства позволят в конфликтной ситуации обеспечить позитивное разрешение конфликтов.
1. Спокойное отношение в случае незначительной агрессии. В тех случаях, когда агрессия детей и подростков не опасна и объяснима, можно использовать следующие позитивные стратегии:
□ полное игнорирование реакций ребенка/подростка — весьма мощный способ прекращения нежелательного поведения;
□ выражение понимания чувств ребенка («Конечно, тебе обидно...»);
□ переключение внимания, предложение какого-либо задания («Помоги мне, пожалуйста, снять белье с веревки, ты ведь выше меня»);
□ позитивное обозначение поведения («Ты злишься, потому, что ты устал»).
Так как агрессия естественна для людей, то адекватная и неопасная агрессивная реакция часто не требует вмешательства со стороны. Дети нередко используют агрессию просто для привлечения к ним внимания. Если ребенок/подросток проявляет гнев в допустимых пределах и по вполне объяснимым причинам, нужно позволить ему отреагировать, внимательно выслушать и переключить его внимание на что-то другое.
2. Акцентирование внимания на поступках (поведении), а не на личности
Проводить четкую границу между поступком и личностью позволяет техника объективного описания поведения. После того как ребенок успокоится, целесообразно обсудить с ним его поведение. Следует описать, как он вел себя во время проявления агрессии, какие слова говорил, какие действия совершал, не давая при этом никакой оценки. Критические высказывания, особенно эмоциональные, вызывают раздражение и протест, и уводят от решения проблемы.
Анализируя поведение ребенка, важно ограничиться обсуждением конкретных фактов, только того, что произошло «здесь и сейчас», не припоминая прошлых поступков. Иначе у ребенка возникнет чувство обиды, и он будет не в состоянии критично оценить свое поведение. Вместо распространенного, но неэффективного «чтения морали», лучше показать ему негативные последствия его поведения, убедительно продемонстрировав, что агрессия больше всего вредит ему самому. Очень важно также указать на возможные конструктивные способы поведения в конфликтной ситуации.
Один из важных путей снижения агрессии — установление с ребенком обратной связи.
Для этого используются следующие приемы:
□ констатация факта («ты ведешь себя агрессивно»); Q констатирующий вопрос («ты злишься?»);
□ раскрытие мотивов агрессивного поведения («Ты хочешь меня обидеть?», «Ты хочешь продемонстрировать силу?»);
□ обнаружение своих собственных чувств по отношению к нежелательному поведению («Мне не нравится, когда со мной говорят в таком тоне», «Я сержусь, когда на меня кто-то громко кричит»);
□ апелляция к правилам («Мы же с тобой договаривались!»).
Давая обратную связь агрессивному поведению ребенка/подростка, взрослый человек должен проявить, по меньшей мере, три качества: заинтересованность, доброжелательность и твердость. Последняя касается только конкретного проступка, ребенок/подросток должен понять, что родители любят его, но против того, как он себя ведет.
3. Контроль над собственными негативными эмоциями Родителям и специалистам необходимо очень тщательно контролировать свои негативные эмоции в ситуации взаимодействия с агрессивными детьми. Когда ребенок или подросток демонстрирует агрессивное поведение, это вызывает сильные отрицательные эмоции — раздражение, гнев, возмущение, страх или беспомощность. Взрослым нужно признать нормальность и естественность этих негативных переживаний, понять характер, силу и длительность возобладавших над ними чувств.
Когда взрослый человек управляет своими отрицательными эмоциями, то он не подкрепляет агрессивное поведение ребенка, сохраняет с ним хорошие отношения и демонстрирует, как нужно взаимодействовать с агрессивным человеком.
4. Снижение напряжения ситуации
Основная задача взрослого, сталкивающегося с детско-подростковой агрессией — уменьшить напряжение ситуации. Типичными неправильными действиями взрослого, усиливающими напряжение и агрессию, являются:
□ повышение голоса, изменение тона на угрожающий;
□ демонстрация власти («Учитель здесь пока еще я», «Будеттак, как я скажу»);
□ крик, негодование;
□ агрессивные позы и жесты: сжатые челюсти, перекрещенные или сцепленные руки, разговор «сквозь зубы»;
□ сарказм, насмешки, высмеивание и передразнивание;
□ негативная оценка личности ребенка, его близких или друзей;
□ использование физической силы;
□ втягивание в конфликт посторонних людей;
□ непреклонное настаивание на своей правоте;
□ нотации, проповеди, «чтение морали»,
□ наказания или угрозы наказания;
□ обобщения типа: «Вы все одинаковые», «Ты, как всегда...», «Ты никогда не...»;
□ сравнение ребенка с другими детьми — не в его пользу;
□ команды, жесткие требования, давление;
□ оправдания, подкуп, награды.
Некоторые из этих реакций могут остановить ребенка на короткое время, но возможный отрицательный эффект от такого поведения взрослого приносит куда больше вреда, чем само агрессивное поведение.
5. Обсуждение проступка
Анализировать поведение в момент проявления агрессии, не нужно, этим стоит заниматься только после того, как ситуация разрешится и все успокоятся. В то же время, обсуждение инцидента необходимо провести как можно скорее. Лучше это сделать наедине, без свидетелей. Во время разговора важно сохранять спокойствие и объективность. Нужно подробно обсудить негативные последствия агрессивного поведения, его разрушительность не только для окружающих, но, прежде всего, для самого маленького агрессора.
6. Сохранение положительной репутации ребенка Ребенку, тем более подростку, очень трудно признать свою неправоту и поражение. Самое страшное для него — публичное осуждение и негативная оценка. Дети и подростки стараются избежать этого любой ценой, используя различные механизмы защитного поведения. И действительно, плохая репутация и негативный ярлык опасны: закрепившись за ребенком/подростком, они становятся самостоятельной побудительной силой его агрессивного поведения.
Для сохранения положительной репутации целесообразно:
□ публично минимизировать вину подростка («Ты неважно себя чувствуешь», «Ты не хотел его обидеть»), но в беседе с глазу на глаз показать истину; |
□ не требовать полного подчинения, позволить подростку/ребенку выполнить ваше требование по-своему.
Настаивая на полном подчинении (то есть на том, чтобы ребенок не только немедленно сделал то, что вы хотите, но и тем способом, каким вы хотите), можно спровоцировать новый взрыв агрессии.
7. Демонстрация модели неагрессивного поведения Важное условие воспитания «контролируемой агрессии» у ребенка — демонстрация моделей неагрессивного поведения. При проявлениях агрессии обе стороны теряют самообладание, возникает дилемма — бороться за свою власть или разрешить ситуацию мирным способом. Взрослым нужно вести себя неагрессивно, и чем меньше возраст ребенка, тем более миролюбивым должно быть поведение взрослого в ответ на агрессивные реакции детей.
Поведение взрослого, позволяющее показать образец конструктивного поведения и направленное на снижение напряжения в конфликтной ситуации, включает следующие приемы:
□ нерефлексивное слушание;
□ пауза, дающая возможность ребенку успокоиться;
□ внушение спокойствия невербальными средствами;
□ прояснение ситуации с помощью наводящих вопросов;
□ использование юмора;
□ признание чувств ребенка.
Дети довольно быстро перенимают неагрессивные модели поведения. Главное условие — искренность взрослого, соответствие его невербальных реакций словам.
Представим данный профессиональный технологический алгоритм:
Первый шаг — «Не удивляться» (парадигма «Это я видел...», «это бывает в вашем возрасте...» или «К сожалению, люди иногда так поступают, хотя это плохо кончается...»). Назначение шага — снять ореол героя и смельчака, каким кажется себе подросток в момент свершения недостойных действий.
Педагог, увидев, как ученик перевернул тарелку и выбросил еду на пол, со скучным и спокойным лицом сказал: «Это мы не раз видали в нашей трудной жизни...»
Второй шаг - «Поддержать» или «присоединиться» (парадигма «Я тоже когда-то...» или «Мне тоже когда-то казалось, что это достойное поведение...» или «Человек слаб, и иногда мы совершаем что-то подобное...»). Благодаря этому шагу сохраняется общее положительное отношение к такому ребенку окружающих его людей, которое после первой реакции педагога заметно изменилось не в пользу смельчака.
Педагог продолжал далее: «Бывает, что люди так рассердятся, что считают виноватыми даже безвинные предметы. Со мной однажды такое было...»
Третий шаг - «Описать предметный результат содеянного» (парадигма «Теперь так сложились обстоятельства, что мы не можем...» или «Как же нам теперь дальше работать...»). Конечно, состояние нарушителя в этот момент такое, что его разум не способен на холодный анализ, поэтому надо ему помочь. Продолжим наше предположение:
Педагог, глядя на результат действий, обращается к самому се-беёкак будто размышляя: «Каша, выброшенная на пол, уже не каша, а грязь. Здесь теперь не пройти. И кому-то приходится дополнительно убирать...»
Четвертый шаг - «Апеллировать к разуму субъекта» (парадигма «Что вы думаете по этому поводу?» или «А как расцениваете вы ситуацию?» или «Что нам всем теперь делать?»). Так как главным для педагога является не принудительное правильное поведение ребенка, а осознанное отношение, то этот шаг очень важен, хотя имсенно с него и нельзя было начинать.
...А теперь педагог глядит на подростка: «Я верно размышляю? Мои опасения вы разделяете?..»
Пятый шаг - «Произвести положительное подкрепление» (парадигма «Приятно иметь дело с понимающими...» или «Сразу видно разумного человека» или «Нельзя не признать, что вы не из боязливых...»). Хорошо бы поторопиться и поддержать «героя».
Педагог кивает головой: «Вижу, все понимаете...С такими людьми легко иметь дело...» Шестой шаг — «Предложить помощь» (парадигма «Помощь нужна?» или «Кто-то из нас может помочь?» или «Справитесь или что-то сделать для вас?»)
Теперь звучит краткая фраза: «Помощь нужна?» Седьмой шаг — «Произвести «Я-сообщение» (парадигма «Я всегда думал, что...» или «Мне всегда хорошо, когда люди разрешают проблемы...»).
Педагог выражает общее удовлетворение (оно мимически выражено) разрешением ситуации и говорит: «Всем людям свойственно ошибаться, но главное - понимать ошибочные действия...Я уважаю людей, способных это понять...» Семь операций - это шаги навстречу разуму ребенка, оказавшегося в особом положении и потому неадекватно реагирующему на действительность. Предложенный алгоритм проверен практикой, его воплощение в реальность взаимодействия с детьми осложненного поведения эффективно.
Создание ситуации успеха
Ситуация успеха концентрирует в себе несколько воспитательных влияний, определяющих педагогическую эффективность групповой работы с детьми. Успех порождает чувство удовлетворенности деятельностью и желание ее повторения. Успех повышает самооценку и достоинство личности растущего ребенка. Успех укрепляет социальные отношения, а значит, содействует социализации личности. Наконец, успех повышает социально-психологический климат группы. В конце концов, успех становится сильнейшим средством личностного развития человека. А так как индивидуальное развитие неповторимо, то наивысшего успеха все дети не могут достигать, занимаясь разнообразной деятельностью. Не могут они достигать и успеха гениев человечества, больших талантов и дарований. А успех для развития необходим. Поэтому затребована профессиональная операция инструментовки личностного успеха ребенка — вне зависимости от успеха всего человечества в данном виде деятельности.
Ситуация успеха — это субъективное проживание человеком своих личностных достижений в контексте своей жизни и индивидуального развития.
Представим алгоритм педагогического воздействия по созданию субъективного проживания личностного успеха деятельности ребенка. Каждый отдельный шаг-операцию сопроводим парадигмой.
Вот как это выглядит:
• «снятие страха» («Ничего страшного, если не получится, мы тогда...»);
• «авансирование» («У тебя, конечно, получится, ведь ты...»);
• «скрытая инструкция» («Ты же помнишь, что...» или «Тут главное — чтобы...»);
• «персональная исключительность» («Именно у тебя должно получится, так как...»);
• «высокая мотивация» («Нам это так нужно...» или «Для тебя ведь это так важно...»);
• «педагогическое внушение» («Начинай же!» или «Приступай!»...)
Завершающим шагом является
• «высокая оценка детали полученного результата» («Эта часть получилась отлично...» или «Особенно хорошо было.„»).
Данный алгоритм разворачивается на социально-психологическом фоне общей доброжелательности. Это обязательное условие действенности алгоритма.
Цели и задачи групповой работы с агрессивными детьми
Основная цель— снижение уровня агрессивности путем обучения навыкам адаптивного поведения.
Для достижения этой цели специалист в процессе коррекции должен решить следующие задачи:
1. Дать ребенку возможность осознать неконструктивность его агрессивного поведения.
2. Научить ребенка понимать переживания, состояния и интересы других людей.
3. Выработать у ребенка умение грамотно проявлять свои эмоции и сдерживать агрессивные реакции.
4. Сформировать навыки конструктивного разрешения межличностных конфликтов.
Выполнение этих задач дает возможность детям и подросткам снизить уровень агрессивности до приемлемого и таким путем добиться более адекватной социализации.
Классные часы. 5-11 классы. Диалоги о здоровье: мастерские, тренинги, деловые игры, беседы / авт.-сост. , . – Волгоград: Учитель, 2008. – 203 с.
С. 82-90.
КУЛЬТУРА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ (занятие-мастерская)
Цели: помочь учащимся осознать важность психологического состояния человека для его здоровья; дать рекомендации по сохранению психоэмоционального здоровья.
1. Мотивационный блок.
Учащимся предлагается нарисовать хорошее настроение и написать слова, которые ассоциируются с ним. Потом ученики показывают рисунки друг другу и составляют общий групповой рисунок.
2. Информационный блок.
Медицину рассматривал с нравственных позиций. Вылечить болезнь, с точки зрения Толстого, нельзя только при помощи лекарств, но ее можно побороть добрым отношением к человеку, состраданием, словом любви. Настоящие врачи, по Толстому, это особая порода людей, которые обладают врожденным милосердием и даром любви.
Именно лекарь, знающий больного с детства, способен исцелить не только тело, но и душу. Образ такого доброго лекаря на страницах толстовской прозы возникает лишь один раз. Это -«милый врач» Иван Васильевич, один из персонажей повести «Детство». Доктор, способный просиживать ночи напролет у постели больного, душеспаситель, находящий доброе слово для своего пациента. Состояние же человека, по Толстому, нельзя разделить на физическое и нравственное. По мнению великого писателя, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовным и физическим, а еще чаще духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Потому «настрой духа» - гораздо серьезнее и важнее. Медицина же лечит только следствие - физическую боль, а не устраняет нравственную, душевную причину.
Главная миссия врачей - умение внушать больному веру в выздоровление. Выздоровление может обеспечить только успокоение, возможность жить в гармонии с окружающим миром. {По статье С. Полякова «: "Ел лишнее - стыдно "» из журнала «Женское здоровье».)
Вопрос. В чем видит причины болезней?
3. Развитие воображения и ассоциативных умений.
Звучит музыкальный фрагмент:
Птица счастья завтрашнего дня Прилетела, крыльями звеня, Выбери меня, выбери меня, Птица счастья завтрашнего дня. Вспомните из известных сказок волшебных помощников счастья (клубок, молодильные яблоки, цветик-семицветик и т. п.). Эти добрые помощники живут в каждом из нас, надо только к себе прислушаться. Что внутри нас соответствует помощникам счастья: Яблоки - ... Клубок "...
Цветик-семицветик - ...
(Яблоки - наша внутренняя способность к возрождению, клубок - наша готовность идти дорогой будущего, цветик-семицветик - невозможное возможно.)
4. Блок познания.
Выберите те высказывания, которые наиболее точно выражают вашу позицию. Подтвердите их истину примерами из жизни или литературных произведений.
• «Самый счастливый человек тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей» (Дени Дидро).
• «Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом» (Пифагор Самосский).
• «Счастлив тот, кто при малых средствах пользуется хорошим расположением духа, несчастлив тот, кто при больших средствах не имеет душевного веселья» (Демокрит).
• «Счастье - это то, чем делишься, а оно только умножается» (Стае Янковский).
• «Счастье достается тому, кто много трудится» (Леонардо да Винчи).
• «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо» (Виктор Франкл).
• «Если хочешь быть счастливым, будь им» (Козьма Прутков).
5. Проблемный блок.
Как вы думаете, можно ли человека научить быть счастливым? Представьте себе, что вы открываете «Школу счастья». Какой бы она была? Чему бы там обучали? Кто бы в ней работал? Как бы она выглядела? Какими бы были ее выпускники?
6. Блок саморазвития.
Учащимся предлагается для создания хорошего настроения нарисовать в фантазии свой идеальный образ как можно ярче, прочувствовать его.
- Каким бы вы были человеком? Какими бы качествами обладали? Возьмите листок бумаги, сделайте на нем крупный и жирный заголовок «Я» и внизу в столбик перечислите все эти качества и характеристики. Пишите всё, что пожелаете, никого и ничего не стесняясь. Важным условием является то, что утверждения обязательно должны быть сформулированы в настоящем моменте и в утвердительной форме. Как будто бы вы действительно уже такой, как там написано, и обладаете всеми этими замечательными качествами.
Учащиеся в группах зачитывают записанное на своих листочках.
Постарайтесь каждое, утро (желательно как раз после физических упражнений, когда мозг обогащен кислородом и когда вы так здорово ощущаете свое тело) читать утверждения с этого листочка.
7. Творческий блок. «Антистрессовая галерея».
Учащиеся знакомятся со способами, помогающими избежать стресса. Затем ученики выбирают один из способов, наиболее им понравившийся, и делают к нему рисунок. Из них потом создается «антистрессовая» галерея из рисунков учащихся.
Способ 1 . Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее - от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них. Смена обстановки действует в таких случаях не менее благотворно, пусть даже вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Улицу и всё, что вы на ней увидите, можно тоже разложить по цветам - от фикуса в окне до проехавшей машины. Кстати, чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражению. Всё дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина - именно он помогает успокоиться.
Способ 2. «Прогулка». Это очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.
Способ 3 . «Автоматические движения». Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда - обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект.
Способ 4. Помните сцену из фильма «Амели», когда главная героиня запускает руку поглубже в мешок с фасолью? Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей. Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. В конце концов, подойдёт даже поход в книжный магазин. Вынимание с полок одной книги за другой, перелистывание и ощупывание их пальцами - тот же ненавязчивый массаж. Вышивание крестиком, вязание спицами или лепка - всё та же стимуляция нервных окончаний рук.
Способ 5 . Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт. Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
Способ 6 . Правильное дыхание - один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.
Одна из них - полное дыхание. Оно включает в себя и брюшное («животом» обычно дышат мужчины), и грудное дыхание, свойственное в основном женщинам. Набирать воздух лишь в верхнюю часть лёгких имело особый смысл, когда дамы носили корсеты. От такого дыхания, кстати, немного пользы, поскольку организм недостаточно снабжается кислородом, а мышцы низа груди и живота оказываются недостаточно расслабленными. Полное же дыхание помогает снять напряжение, а заодно и ум успокаивает.
Чтобы вздохнуть «полной грудью», надо сесть на стул с прямой спинкой. Контролируйте дыхание, положив одну руку на живот, вторую - на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот - подняться. Медленно продолжая вдыхать носом, заполняйте постепенно лёгкие, всё выше и выше, как будто вы стакан, и в вас наливают воду. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше. Десять таких дыханий - и вы в полном порядке.
Наблюдение за дыханием также поможет справиться с напряжением и волнением. Чтобы не дышать поверхностно и часто, следует, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на своём дыхании. Стоит некоторое время спокойно понаблюдать за движением воздуха от входа в ноздри и тем, как он оказывается в лёгких, - и дыхание само собой выровняется, станет медленней и глубже.
Способ 7. «Не забывайте смеяться». Медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, часто надуманными,
проблемами. (По статье К. Лоишановой «6 способов быстро справиться со стрессом»)
8. Рефлексия.
Учащиеся знакомятся с «очень редким рецептом» счастья от И. Беляевой: «Рецепт счастья: возьмите чашу терпения, влейте в нее полное сердце любви, добавьте две горсти щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте как можно больше веры. Все это хорошенько перемешайте. Намажьте на кусок отпущенной вам жизни и предлагайте каждому, кого встретите на своем пути».
Учащимся предлагается написать на «Синей птице» свои рецепты счастья.
КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ СТРЕССУ (тренинговое занятие)
Цели: актуализировать знания учащихся; создать условия для применения полученных знаний в конкретных практических ситуациях.
Ход занятия
Задание 1 .
Составить программу вечеринки для людей, ведущих ЗОЖ (здоровый образ жизни).
Задание 2. Игра «Комиссионный магазин».
В «комиссионном магазине» принимаются различные человеческие качества, например: лень, занудство, безответственность и т. д. За товары продавец дает не деньги, а тоже человеческие качества - те, которые особенно необходимы покупателю (например, кому-то не хватает для успешной жизни красноречия, трудолюбия и т. д.). При подведении итогов учащиеся делятся впечатлениями: кто сделал для себя интересные открытия? Возможно, кто-то не подозревал о том, что именно ему необходимо в первую очередь.
Задание 3. «Секреты хорошего настроения».
Каждой группе учащихся предлагается разработать проекты на тему, данную в задании. Для этого используются необходимые карточки. После подготовки - защита проектов.
Карточка 1 .
Ученые доказали: запахи столь же сильно влияют на наше здоровье и настроение, как и цвет или форма окружающих предметов. Есть ароматы, позволяющие расслабиться, другие бодрят. Например, обнаружено, что запах моченых яблок понижает кровяное давление. Запах герани - явный антидепрессант, заметно смягчает эмоциональные переживания эфирное масло жасмина. Поднимет настроение, избавит от ощущения усталости и беспокойства лимон. Мята избавит от умственной усталости и разброда в мыслях. Эвкалипт снижает эмоциональную нагрузку и помогает при заболеваниях гортани. Запах кедрового масла рассеивает страхи. Сандал возвышает дух, базилик бодрит и хорош для лечения мигреней, апельсин помогает согреться и создает атмосферу непосредственности. (По статье О. Юх-новской «На запах и цвет товарищей нет».)
Карточка 2.
Цветотерапия - звучит необычно, хотя на самом деле так лечили еще в древние времена. Например, наши прадеды-славяне для лечения скарлатины использовали красную ткань, а от желтухи - «золотые» бусы. Со временем этот вид врачевания развился в целое медицинское направление - цветотерапию (другое название - хромотерапия).
Иногда квартира «в правильных тонах» может предупредить развитие какого-либо заболевания. Какие цвета подходят именно вам, зависит от вашего здоровья и темперамента. Для меланхоликов и флегматиков идеальны красный, оранжевый, желтый цвета: они вызывают бодрое, живое, деятельное настроение, Синие, черные, серые, белые и зеленые цвета благоприятны дли
сангвиников и холериков. Цветовое воздействие будет сильнее, если при этом использовать подходящее ароматическое масло: красный цвет хорошо сочетается с ароматом иланг-иланга, оранжевый - мелиссы, желтый - розмарина, зеленый - сосны, а голубой - с ароматом герани.
Зеленый, самый успокаивающий цвет. Способствует ритмичной работе сердца, отдыху глаз, полезен при сниженной функции почек, головокружении. Врачи считают, что зеленый цвет нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает сильное сердцебиение, лечит аритмию, стабилизирует артериальное давление, эффективно действует при головных болях и утомлении глаз. Желтый стимулирует зрение и нервную деятельность, благоприятно воздействует на интеллект, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Лечит некоторые кожные заболевания и бессонницу, помогает при нарушениях работы печени, возбуждает аппетит. Голубой успокаивает пульс, улучшает сон, повышает иммунитет, снимает воспаление и благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Синий помогает при бессоннице, вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, артериальное давление, успокаивает дыхание. (По статье Л. Корниенко «Красный, синий, голубой — тебе какой?».)
Карточка 3.
Для поднятия настроения слушайте легкую, быструю музыку. При этом старайтесь по возможности двигаться в такт с музыкой, например, во время прогулки по улице. Вы поразитесь тому, насколько сильно улучшится ваше настроение.
Задание 4. Игра «Комплименты».
Участники сидят по кругу, каждый говорит комплимент соседу справа, причем комплимент должен начинаться на первую букву его имени.
В заключение занятия учащиеся делятся впечатлениями.
