1 комплекс

1 комплекс.

1. И. п. — о с. 1 — левую в сторону на носок, руки к плечам, прогнуться. 2 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч. 1 — упор присев. 2 — и п. 3 — наклон вперед, руки вниз. 4 — и п. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1—4 — круговое движение тазом вправо. То же влево. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2 комплекс.

1. И. п. — о с. 1 — выпад влево, руки вверх-в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, руки вниз. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о с. 1—2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед-в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх-в стороны, прогнуться. 4 — и п. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — наклон вправо, правой рукой скользить вниз по ноге, левой вверх вдоль тела. То же влево. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3 комплекс.

1. И. п. — руки скрестно перед собой. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки в стороны. 2 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх-в стороны. 1—2 — полуприсед на правой, левую повернуть коленом вниз, руки на пояс. 3—4 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — о с. 1 — выпад левой вперед. 2 — с поворотом туловища направо мах руками вправо. 3 — с поворотом туловища налево мах руками влево. 4 — и п. То же с выпадом правой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

4 комплекс.

1. И. п. — о с. 1 — правую ногу назад, руки в стороны, прогнуться. 2 — и п. То же другой ногой. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

2. И. п. — о с. 1—2 — два пружинящих приседа, руки вперед. 3 — выпрямить ноги, наклон вперед, руки в стороны, прогнуться. 4 — выпрямиться, руки вверх-в стороны, левую ногу назад. То же другой ногой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — руки в стороны. 1 — согнуть левую вперед. 2 — отвести в сторону. 3 — счет «1». 4 — и п. То же правой. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

5 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая правую, поворот туловища направо, дугой книзу мах левой рукой вправо. 2 — обратным движением в и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — о с. 1—2 — два пружинящих приседа, подперев голову руками. 3 — выпрямиться, левую ногу вперед, руки вверх. 4 — и п. То же другой ногой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — с поворотом туловища направо хлопок ладонями над головой. 2 — и п. с хлопком ладонями по бедрам. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

6 комплекс.

1. И. п. — о с. 1 — мах левой ногой внутрь, руки в стороны. 2 — приставить левую, руки скрестить перед собой. То же правой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о с. 1 — выпад вправо, руки в стороны ладонями кверху. 2 — наклон вперед к правой ноге. 3 — счет «1». 4 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — о с, руки на поясе. 1 — согнуть правую ногу вперед. 2—3 — разгибая ногу, два легких удара носком об пол. 4 — и п. То же левой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

7 комплекс.

1. И. п. — о с. 1 — мах левой в сторону, руки в стороны. 2 — выпад влево. 3 — руки за спину, наклон вправо, голову повернуть направо. 4 — толчком левой мах рук в стороны в и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о с. 1 — упор присев. 2 — упор стоя согнувшись. 3 — упор присев. 4 — и п. Повторить 6—8 раз.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища направо, руки расслаблены. 2 — поворот налево. Повторить по 3—4 раза, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Т. С.

8 комплекс.

1. И. п. — о с. руки на поясе. 1—4 — скользя по полу носком, движения правой по кругу вперед, в стороны, назад в и п. То же левой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о с. руки к плечам. 1 — встать на носки, руки вверх. 2—3 — два пружинящих приседания, руки на колени. 4 — и п. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — о с. руки на поясе. 1 — согнуть левую вперед. 2 — отвести в сторону, левую руку в сторону. 3 — перевести левую ногу коленом вперед, голень горизонтальна. 4 — и п. То же правую. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

9 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1—2 — сгибая ноги, с наклоном вперед передать тяжесть тела на левую, руки махом влево. 2 — то же в другую сторону. Выполнять слитно. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о с. руки в стороны. 1—2 — присед на носках, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямить ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и п. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на голову. 1 — резкий поворот тазом направо. 2 — то же налево. При поворотах плечевой пояс оставлять неподвижным. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

10 комплекс.

1. И. п. — стойка на левой, правая сзади на носке, правая рука вверху, левая сзади. 1 — мах правой вперед, правую руку назад, левую вперед. 2 — и п. Повторить 4—6 раз. То же, сменив положение ног Т. С.

2. И. п. — о с. руки в стороны. 1 — упор присев на правой, левую в сторону на носок. 2 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх-в стороны. 1 — поворот туловища направо, руки в стороны. 2—3 — наклон вперед к правой ноге. 4 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

11 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая левую, мах согнутой ногой внутрь, руки за спину. 2 — и п. То же правую. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о с. 1 — присед на полной ступне, руки вперед. 2—3 —- перейти на носки, руки за голову. 4 — и п. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — с поворотом туловища направо круг правой рукой книзу. 2 — наклон вперед к левой, сгибая правую. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

12 комплекс.

1. И. п. — стойка, левая нога скрестно перед правой, руки на поясе. 1 — мах левой в сторону, 2 — левую на носок скрестно сзади правой. 3 — мах в сторону. 4 — и п. Повторить 6—8 раз. То же, сменив положение ног Т. С.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — согнуть правую ногу, руки на пояс. 3—4 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1 — поворот туловища налево. 2 — поворот направо. Повторить 6—8 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения. Т. С.