Советы врача РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Для того, чтобы справляться с многочисленными нагрузками, школьнику необходимо соблюдать рациональный режим дня. Хорошо составленный и четко соблюдаемый режим повышает работоспособность, успеваемость, дисциплинирует, способствует нормальному росту и развитию.
С возрастом соотношение отдельных компонентов режима по времени меняется, более продолжительными становятся учебные занятия, менее продолжительными прогулки. Могут появляться новые виды деятельности, например, достаточно распространенная сейчас трудовая деятельность школьников в свободное время.
Однако главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной нагрузки, труда и отдыха.
Наиболее рационален подъем в 7 часов утра. Начинать свой день следует с утренней гимнастики. Она не должна занимать много времени. Утренняя гимнастика улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создает бодрое, хорошее настроение. Полезно перед началом занятий совершить прогулку в течение 20-30 минут, это повышает умственную работоспособность и обеспечивает продуктивность усвоения учебного материала.
По возвращении из школы ученик должен пообедать и отдохнуть. Послеобеденный отдых желательно проводить на свежем воздухе. Это могут быть прогулки с товарищами.
Приступать к выполнению домашнего задания рекомендуется не ранее 16 часов, так как именно в это время начинается второй пик повышения суточной работоспособности. Первый пик её времени – между 16 и 18 часами.
Для учебных занятий дома школьник должен иметь постоянное рабочее место, соответствующее его росту и хорошо освещенное. Во время приготовления уроков должны быть устранены все помехи, особенно источники громкого шума.
Чем заняться в свободное время, школьник решает сам. Это могут быть занятия спортом, чтение, прогулка.
Однако очень часто выбирается телевизор. Но Вы должны знать, что максимальное время продолжительности просмотра телевизионных передач в течение дня составляет для младших школьников – 1 час, для школьников 10-14 лет - 1,5 часа, для подростков – 2 часа.
В последнее время получают всё большее распространение компьютерные игры, Интернет. Эти виды деятельности очень занимательны и привлекательны, но оказалось, что они совсем небезобидны. Нередки случаи чрезмерного увлечения подобными формами досуга, приобретающего болезненные черты.
Следствием гипокинезии может быть нарушение нормального физического развития из-за увеличения массы тела. При физических нагрузках быстро наступает утомление, нарушается обмен веществ и регуляция сердечной деятельности, снижается устойчивость к болезням.
Врачи очень обеспокоены тем, что гипокинезия начинает все больше угрожать детям. Огромную часть времени, которое отводилось подвижным играм, поглощают телевизор и компьютер. Школьники должны проводить ежедневно на свежем воздухе не менее 2-3 часов.
Физическим упражнениям разного характера (уроки физкультуры, зарядка, занятия спортом, танцы, физический труд дома) девочки должны посвящать 5-12 часов в неделю, мальчики – 7-15 часов.
После напряженного учебного дня школьнику необходим полноценный сон. Его продолжительность зависит от возраста и должна быть для школьников 6-10 лет – не менее 10 часов, 11-14 лет – не менее 9 часов, а для более старших – не менее 8 часов. Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут.
