КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Глава 1 – Введение
Похудение может быть одной из самых трудных вещей, которые приходится
делать человеку. Есть много причин тому, почему кто-то может весить больше нормы.
В большинстве случаев это происходит из-за нехватки движения и употребления
неправильных продуктов. Часто у людей переедание входит в привычку. Они могут есть время от времени в течение всего дня или перекусывать продуктами, которые они любят. В некоторых случаях женщина только что родила ребенка и должна сбросить лишний вес, который она набрала во время беременности. Может быть трудно это сделать, т. к. часто, новорожденный влияет изнуряющее, что отражается на организме. Может быть, трудно похудеть после рождения, особенно если у Вас есть другие дети, за которыми нужно присматривать.
У меня не было проблем с лишним весом, пока я не стала старше. Я была тощим ребенком всю свою жизнь и даже, когда повзрослела. Даже после того, как у
меня появились свои дети, в мои 20-ть, мне удалось сбросить вес, используя только диеты и немного физических упражнений. Я, казалось, была одной из везунчиков, кто не должен был бороться с весом, хотя я видела, что множество моих друзей и членов семьи пытаются избавиться от лишнего веса. Действительно помогло, что я родила своих детей в молодом возрасте, и перерыв между ними составил почти три года - это дало моему телу шанс возвращаться каждый раз в форму.
Я помню, когда мне исполнилось 30, я начала чувствовать, что я прибавляла в
весе, и на самом деле так и было. Мой друг сказал мне, что после 30, вес сбросить
труднее, таким образом, я начала посещать спортзал. Я вернула форму. Фактически, хорошая диета и занятия сделали меня даже стройнее, чем я была в средней школе.
Хотя многие люди считали, что при росте 1,87 м и весе в 53,6 кг, я была слишком
худой. За эти годы я постепенно набирала вес снова. После того, как мне
исполнилось 40, я увидела, что стало еще сложнее сбросить вес. Я пошла в другой
спортивно-оздоровительный центр, встала на весы и увидела, что мой вес
составлял 70,5 кг. Это было больше, чем я весила, когда родила дочь.
После 40 сбрасывать вес сложнее, но я справилась. Затем мне исполнилось 45, -
и это стало сделать еще сложнее. В течение двух лет я весила не больше нормы, но оставалась недовольна своей внешностью. Я больше не влезала в свои шорты и
джинсы и стала одевать растягивающиеся юбки все время, чтобы скрыть лишний вес. Я сбросила бы часть веса, но затем в течение зимних месяцев, особенно в курортный сезон, он опять вернулся бы. После прошлого курортного сезона я обнаружила, что весила 65,9 кг, главным образом из-за употребления продуктов, которые были восхитительны, но были бесполезны для меня. Сидячий образ жизни, который мы часто ведем в течение зимних месяцев, также играют свою роль.
Этим летом, однако, я была настроена сбросить вес, который я набрала, и
вернуться в мои шорты, которые пролежали два года. На этот раз, все-таки, я решила сделать кое-какое исследование в этой сфере и определить, какие методы работали лучше всего. Естественно, я хотела сбросить как можно больше килограммов за как можно меньший период времени. Я смогла сбросить 5 кг за 10 дней, использую некоторые рекомендации из этой книги. С помощью диеты и физических упражнений я тогда сбросила оставшиеся 4 кг, и это было даже немного больше, чем я ставила цель потерять вес, и теперь влезала в свои шорты.
Потерять 5 кг за 10 дней не столь трудно, как Вы думаете. Хотите ли Вы
только придерживаться диеты или если Вы ищете способ похудеть только для того, чтобы избавить себя от некоего комплекса, связанного с лишним весом, - методы в этой книге, которую я пишу, безопасны и будут работать на Вас. Я также изучаю некоторые опасные способы, которые советуют другие люди для похудения, и почему не стоит ими пользоваться, и какой Ваш идеальный вес при Вашем росте и возрасте.
Многие люди, и особенно женщины, имеют искаженное представление о своем теле и о том, сколько они должны весить. Именно поэтому прежде, чем Вы будете
приступать к похудению, Вы должны не только ставить перед собой цель, но
также и удостовериться, что эта цель - здоровая, которая поможет Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, стать здоровее, а не выглядеть изможденными.
Как только Вы изучите в этой книге, как похудеть, Вы будете также знать, как
держать себя в форме. В дополнение к обучению Вас, как потерять 5 кг за 10 дней, эта книга также научит Вас, как вести более здоровый образ жизни, без
необходимости посещать спортзал, покупать специальные продукты или тратить
лишние деньги. После того, как Вы потеряете 5 кг, Вы будете чувствовать себя
гораздо сильнее в плане физическом и здоровья. Даже если Вам нужно сбросить
больше веса, это станет хорошим началом к потере лишнего веса и поддержанию
себя в форме.
Глава 2 Диета – «за» и «против»
Диета - самый важный аспект потери веса. То, что Вы едите, откладывается на
всем Вашем теле. Те, кто говорит Вам, что Вы можете принять волшебную таблетку и есть всякую гадость, которую Вы хотите и при этом продолжаете худеть, - это все ложь, рассчитанная на Вас, чтобы продать таблетки, которые, как правило, опасны.
Если Вы серьезно относитесь к похудению, то существуют определенные
продукты, которые Вы можете есть, и определенные продукты, которые Вы не
должны есть.
Эта вся книга могла бы состоять из продуктов, которые Вы не должны есть,
находясь на диете. Есть множество превосходных продуктов, которые не подходят Вам, поскольку в них много жира или сахара. Я собираюсь сосредоточиться на продуктах, которые будете есть с наибольшей вероятностью, и дать Вам некоторые советы «за» и «против» во время диеты.
Продукты, которых следует избегать
Далее перечислены продукты, которых Вам стоит избегать, когда Вы пытаетесь
сбросить 5 кг за 10 дней, или в любое другое время, когда Вы следите за своим весом.
Фактически, эти продукты следует избегать все время:
- фаст-фуды;
-жареные продукты;
- продукты, отмеченные, как с низким содержанием жира или диетические;
- печенье, леденцы, пироги и другие сладости;
- замороженные продукты.
Заметьте, что этот список не включает такие слова, как «углеводы» или «транс-
жиры». Это потому, что когда Вы придерживаетесь диеты, чтобы похудеть, сама
диета не должна быть для Вас сильно сложной. Вам не нужно исключать все
продукты, которые Вы обычно едите или есть только белок, хотя Вам и придется увеличить потребление белка. Вы должны избегать только тех продуктов,
которые являются диетическими «диверсантами».
Фаст-фуды
Фаст-фуды обычно жареные, жирные, с высоким содержанием жира, сахара,
готовятся с химическими добавками или содержат большое количество натрия.
Первое, чего Вам следует избегать, когда Вы пытаетесь похудеть, являются любые фаст-фуды. Имеется в виду - любой из них. Многие из них маскируются под “здоровые продукты”. Но они не являются таковыми. Для таких гигантов фаст-фуда, как МакДональдз, чтобы продавать салаты, им приходится покупать составляющие так, чтобы их можно было хранить и распределять по всему миру. В их “диетических салатах” часто калорий больше, чем в некоторых бутербродах, особенно если Вы добавляете украшение, в котором обычно много жира и сахара.
Возьмите обед из дома. Даже если Вы берете бутерброд с арахисовым маслом,
Вы все же получаете меньше калорий, чем если бы Вы поели в ресторанах быстрого обслуживания, столовой или буфете. Фактически, арахисовое масло, хотя и жир, очень полезно для Вас, поскольку это - хороший источник белка. Только старайтесь не переусердствовать в этом.
Одно из первых, что Вы должны сделать, если Вы собираетесь сбросить 5 кг за
10 дней, - это оставить идею пойти куда-нибудь поесть. Пропустите булочку, которую Вы берете утром и в обед. Носите свой обед в течение 10 дней, - и Вы увидите разницу в своем весе.
То, что я бы сделала во-первых, когда хотела сбросить вес в прошлом, исключила бы МакДональдз из своей диеты. Обычно я любила МакДональдз, но знала, что Биг-Мак, картошка фри и Кока-Кола содержали больше калорий, чем было
нужно моему организму за один прием пищи (такое типичное меню содержит
1300 калорий). Я никогда хорошо не разбиралась в подсчете калорий, и предпочитала заниматься более простыми вещами, но я знала, что калории, которые я потребляла из фаст-фудов, были больше, чем полученные от продуктов, которые я приносила из дома, и они действительно не полнили меня.
Исключите пищевые фаст-фуды в первую очередь, если Вы пытаетесь похудеть.
Не обманывайте себя, читая объявления в метро или автобусе, в которых
говорится, что Вы можете похудеть, употребляя их продукты. Они состоят из
обработанного мяса и сыров, которые тоже не подходят Вам. Для фаст-фудов, чтобы заниматься массовым производством, им приходится готовить еду с «химикатами». Если Вы хотите овощной бутерброд, сделайте его дома и принесите его на работу.
Жареные продукты
Жареные продукты восхитительны. Даже жуки имели бы приятный вкус, если бы
они были хорошо поджарены. Но продукты, которые сильно прожарены, содержат много жира, обычно ненасыщенного жира. В них также много калорий. Съешьте продукты, которые жарят на огне или барбекю, если Вы хотите похудеть и избегайте какой-либо жареной пищи.
Многие люди едят жареные продукты, потому что они недорогие и сытные. Но,
во-первых, жареные продукты - одна из главных причин, почему люди прибавляют в весе. Они не представляют никакой пищевой ценности, которая нужна Вашему организму, и та небольшая ценность, которую они действительно имеют, уменьшена тем фактом, что они пожарены. Когда Вы готовите, используйте гриль, чтобы приготовить мясо и даже овощи. Если Вам нужно использовать какое-либо масло, чтобы продукты не прилипали, используйте оливковое масло холодного отжима.
Продукты, которые обозначены, как «с низким содержанием жира» или
диетические
Очень много людей думают, что они могут есть так называемые "диетические"
продукты, когда они находятся на диете. Магазины переполнены этими продуктами, в которые обычно добавляют много химических компонентов, и, чаще всего, они не полезней для Вас, чем обычные продукты. Если Вы посмотрите на содержание жира и содержание калорий, то Вы увидеть, что нет большой разницы. То, чего не понимают люди, - это то что они обычно приходят к большему потреблению таких продуктов, потому что они считают их диетическими продуктами. Сладкие продукты, которые отмечены, как диетическое питание, содержат заменитель сахара, который хуже для Вас, чем обычный сахар.
Люди склонны съедать больше обезжиренных закусок или диетических закусок
и продуктов, и им кажется, что это не вредит им. В то время, как Вы собираетесь
заменить свои обычные продукты обезжиренными, Вы должны знать о химических элементах, которые эти продукты могут содержать, как и то, что в них не намного меньше калорий. Лучше, чтобы у Вас дома хранились обычные продукты, чем те, на которых указано, что в них малое содержание жира или они диетические, поскольку Вы не будете соблазняться едой, которая будет мешать Вашей диете.
Печенье, леденцы, пироги и другие сладости
Избегайте сахара, если Вы хотите потерять 5 кг за 10 дней. Сахар - одна из
главных причин, почему люди набирают вес. Многие люди любят сладкое и не могут не баловать себя этими продуктами. Организм обрабатывает сахар очень быстро. Он плохо влияет на пищеварительные органы и заставляет их работать дополнительно, чтобы подготовить продукты для выведения. Сахар остается в кровотоке и превращается в жир. Для любого человека, который не может обходиться без сладкого, трудно избавиться от привычки есть конфеты, но если Вы знаете, что Вы хотите похудеть, Вы делаете это.
Конфеты не обладают полезными веществами вообще. Они ничем не помогают
Вашему организму и считаются пустыми калориями. Вы едите их просто так, и они оседают как жир на Вашем теле. В некоторых диетах Вам советуют избегать всех продуктов, которые содержат простые углеводы, таких как хлеб. Но все-таки хлеб имеет пищевую ценность и насыщает, в, то время как конфеты ничего не дают. Только калории, которые копятся на Вашем теле.
Замороженные продукты
Постная кухня? Не беспокойтесь. Избегайте всех замороженных продуктов. В
них полно натрия. В них должно быть много натрия, чтобы они хранились. Натрий также способствует задержке воды и будет препятствовать Вашему похудению. Если Вы думаете, что те диетические продукты, которые Вы видите в ряду с замороженными продуктами, являются Вашими помощниками, когда дело доходит до похудения, подумайте еще раз. Мало того, что они продаются чрезвычайно маленькими порциями, но и то, что в них содержится натрий, показывает, что в этой еде много калорий.
Готовя дома и питаясь настоящими продуктами, Вы можете не только потерять
вес, который Вы хотели бы сбросить, но и питаться более здоровой пищей. Избегайте фаст-фудов, жареных продуктов, сладостей, диетических и замороженных продуктов, если Вы хотите похудеть.
Чем питаться
Когда Вы ищете продукты, чтобы поесть, сидя на диете, присмотритесь к
природным продуктам. Также будьте осторожны со способом их приготовления. Вы должны также увеличить употребление белка, чтобы Ваше тело сжигало больше калорий.
Один важный прием пищи, которую Вы не хотите пропускать, - это завтрак. Вы
должны съедать белок на завтрак, если хотите похудеть быстро, поскольку это
ускорит метаболизм и заставит Вас начать сжигать жир в начале дня. Продукты,
которые Вы едите на завтрак, должны содержать много белка, но не содержать сахар.
Избегайте так называемых протеиновых батончиков. Яйца вкрутую, жареное на огне мясо и цельные зерна – вот хороший выбор на завтрак. Яйцо всмятку или яйцо-пашот - тоже хороший выбор, когда речь заходит о завтраке, потому что яйца - хороший источник белка. У яиц есть плохая репутация: в них много холестерина, хотя это не так. Яичные белки - хороший источник белка, и если их не жарить, это хороший выбор на завтрак.
Салаты хороши на обед. Вы можете использовать низкокалорийный соус, хотя
Вы можете легко приготовить его сами. Используйте оливковое масло холодного
отжима и бальзамический уксус и добавьте такие травы, как душица и базилик в
качестве украшения, и в этой заправке будет мало жира и не будет консервантов.
Жареные на гриле овощи - тоже хорошие продукты на обед. Вы хотите добавить белок к своей диете, но без большого количества жира?
Куриная грудка - хороший источник белка и если Вы поджарите ее на огне, то
Вы получите белок без жира. Рыба - тоже превосходный источник белка, как и
красное мясо. Если Вы любите сладкое, ешьте фрукты. В то время как у фруктов есть сахар, но, в отличие от конфет, они действительно поставляют Вашему организму питательные элементы, которые Вам необходимы. Овощи также важны для здоровой диеты. Вы можете есть такие овощи, как сельдерей и морковь целый день, - в них содержится минимальное количество калорий, и Вы фактически расходуете больше калорий, чтобы жевать эти овощи, чем они содержат.
В большинстве случаев, когда Вы пытаетесь похудеть, к выбору продуктов
нужно подходить со здравым смыслом. Приготовление продуктов очень важно. Вы должны готовить дома вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть, и относиться внимательно к маслам и приправам, которые Вы используете. Простые замены, такие как бутерброд, который Вы делаете дома или куриная грудка на обед вместо булочки в столовой, могут оказать огромное влияние на потерю веса. Замена пирогов на фрукты будет также иметь значение.
Питайтесь три раза в день и не ешьте вечером. Вы можете перекусить между
едой сырыми овощами. И Вы обнаружите, что следуя этой диете, Вы будете не только худеть, но и чувствовать себя лучше. Одно, что Вы должны помнить, это не следует есть до тех пор, пока Вы не голодны. Вместо того, чтобы запихивать себя, пока уже не останется сил есть, ешьте, пока не останется легкого ощущения голода. Когда Вы действительно ощущаете чувство голода, съешьте что-то, а затем подождите 20 минут и затем перекусите еще раз. Часто, чтобы мозг получил сигнал, что Вы больше не голодны, должно пройти время. Вы не должны морить себя голодом, чтобы похудеть. Вы можете стать здоровее, чем были, если будете следовать этой диете.
Глава 3 Зеленый чай - Это работает?
О зеленом чае говорят много, в том числе, и как о составляющей диетического
питания. Помогает ли зеленый чай похудеть? Да. Если его заварить в домашних
условиях и не добавлять сахар. Если Вы думаете, что можете пить литрами
подслащенный зеленый чай и похудеть, задумайтесь еще раз.
Зеленый чай приносит пользу для здоровья, которую не дает черный чай.
Вообще, чай - напиток, который подходит Вам. Есть сотни различных чаев и много разновидностей зеленого чая с разными вкусами. Вы можете пить зеленый чай или с кофеином, или без него. Он действует как мочегонное средство и очищает наш организм. Я пью зеленый чай целый день и сумела удерживать мой вес после его потери; я сбросила столько, сколько хотела, а потом вернулась к обычному рациону.
В то время, как вода выступает хорошо в роли мочегонного средства, зеленый
чай является более стимулирующим. По мнению тех, кто пробовал пить и воду, и
зеленый чай, то зеленый чай работает лучше, когда речь идет об уменьшении веса, чем простое питье обычной воды. Я пью зеленый чай без кофеина, который я завариваю самостоятельно. Вы действительно часто ходите в туалет, когда пьете чай или воду целый день, но таким образом Вы очищаете организм и сбавляете вес. Вы можете пить зеленый чай в пакетиках или обычный, который Вы можете
заварить дома. Самое хорошее в зеленом чае то, что Вы можете пить его горячим или холодным. Легко сделать замороженный зеленый чай, даже не заваривая его. У Вас должны быть только чайные пакетики, контейнер и кипяченая вода. Поместите чайные пакетики в контейнер, добавьте кипящую воду и пусть настоится в течение приблизительно пяти минут. Тогда заполните остальную часть контейнера холодной водой и удалите чайные пакетики. Охладите его, и у Вас будет чай со льдом, который Вы можете пить целый день.
Вы можете найти различные виды зеленого чая в продуктовом магазине, которые не содержат калорий. Природный зеленый чай, однако, работает лучше. Вам не следует добавлять сахар к чаю, поскольку это не приведет к поставленной цели.
Если Вы не любите вкус зеленого несладкого чая, то пейте воду. Вы увидите,
что лишний вес, набранный водой, который обычно составляет 2-3 кг, уйдет сразу же при обильном питье зеленого чая или воды в течение дня. Мало того, что это поможет Вам похудеть, это также придаст Вам чувство сытости. Вам будет хотеться есть меньше, пока Вы пьете несладкие напитки целый день. Наоборот, подслащенные напитки, даже те, которые сделаны с искусственными подслащивающими веществами, увеличивают аппетит.
Избегайте консервированных зеленых чаев или тех, которые продаются в магазинах уже приготовленными. Они не помогут Вам похудеть, но могут поспособствовать увеличению веса. Вы можете также приготовить “солнечный» чай:
опустите чайные пакетики в холодную воду и поставьте контейнер на солнце. Он приготовится естественным путем в течение дня, и вкус его часто получается лучше, чем если бы Вы заваривали его кипящей водой.
Существуют диетические зеленые чаи, которые продают на рынке, которые, как
предполагается, позволят Вам терять больше веса. Эти диетические чаи обычно в
большой степени основаны на кофеине. И все-таки, Вы получите больший эффект не от приема кофеина, а при регулярном питье зеленого чая.
Если Вы пьете зеленый чай с кофеином, перейдите на зеленый чай без него, чтобы Вы не находились целый день под воздействием кофеина. Вы можете
чередовать утренний прием зеленого чая с кофе, чтобы бодро начать свой день. Хотя оба содержат кофеин, кофеин в кофе является более мощным, чем в зеленом чае, но обладает меньшим мочегонным эффектом.
Глава 4 - Таблетки для похудения
На рынке есть много таблеток для похудения. Они обещают много чего, чаще
всего то, что Вы можете питаться чем угодно, и при этом худеть как по волшебству, употребляя эти таблетки. Такие таблетки для похудения продавались в течение многих лет и большинство из них, в течение многих лет, были запрещены после того, как люди умирали, или становились тяжело больными после их употребления.
Часто, таблетки для похудения – это не что иное, как стимуляторы. Чаще всего
в таких таблетках содержался кофеин. Они могут вызвать быстрый сердечный удар и даже привести к более серьезным последствиям для тех, кто принимает их. Есть таблетки для похудения, блокирующие жир, которые были очень популярны
несколько лет назад. Большинство из них теперь запрещено. Фактически, обычно
проходит несколько лет со времени, когда на рынке появляются таблетки для лечения тучности, потом приходит время, и их запрещают, потому что они вызывают заболевание печени или рак.
Вы можете похудеть без приема таблеток для снижения веса. Я никогда не пила
таблетки для похудения, когда хотела похудеть, потому что я знала людей, которые это делали – и после этого у них возникали проблемы. Прием таблеток для похудения подобен приему кокаина, чтобы похудеть. Вы фактически жертвуете своим здоровьем, чтобы попытаться стать стройнее.
Почему Вы хотите похудеть? Есть два серьезных основания для того, чтобы
похудеть. Прежде всего, нормальный вес – это и есть здоровье. Тучность может
привести ко многим проблемам со здоровьем, особенно болезням сердца и диабету.
Таким образом, естественно быть здоровее при поддержке веса в норме.
Вторая причина заключается в том, что Вы хотите хорошо выглядеть. Но Вы также хотите выглядеть здоровыми. Вы хотите сбросить вес здоровым способом,
который заставит Ваше тело чувствовать себя более сильным и более здоровым, а
также поднять собственную самооценку. Когда Вы сбросите 5 кг за 10 дней, Вы
будете чувствовать себя гораздо увереннее, в т. ч. и при контроле Вашего веса, даже если Вам будет нужно продолжать худеть дальше. Но Вы никогда не захотите ставить под угрозу свое здоровье, если у Вас
возникло желание похудеть.
Правда заключается в том, что нет никакой “волшебной таблетки”, которая может заставить Вас худеть.
Многие из таблеток для похудения не работают и являются только способом вытянуть из Вас деньги.
Многие - просто таблетки кофеина, которые дадут Вам неприятные ощущения, при которых сердце «вылетает» (предположите, что Вы выпили 6 чашек кофе сразу - именно так Вы чувствуете себя, когда Вы принимаете подобные таблетки для похудения). Некоторые из них крайне опасны, и все еще свободно продаются, хотя они запрещены в Соединенных Штатах и в других странах.
Конечно, некоторые из таблеток для похудения – всего лишь слабительные средства. Безусловно, важно очищать Ваш кишечник ежедневно, чтобы сбросить вес и поддерживать его в норме, в то время как слабительные могут переутомить Ваш пищеварительный тракт. Если Вам нужны слабительные препараты, то принимайте их по назначению. Но никогда не используйте слабительные или слабительные, замаскированные под таблетки для похудения, чтобы похудеть.
Те, кто продает таблетки для похудения, пользуются отчаянием людей. Людям,
которые отчаянно пытаются похудеть, очень хочется верить, что они могут похудеть по волшебству, не желая жертвовать своими нынешними привычками.
Экономьте свои деньги и свое здоровье и избегайте любых таблеток, которые
обещают такие результаты, что можно усомниться в их правдивости. Некоторые
рекламные объявления для этих таблеток обещают, что Вы сбросите 4-5 кг за 3 дня. Это очень вредно для Вашего здоровья. Вы можете потерять 4-5 кг за 10 дней легко, следуя здоровой системе, описанной в общих чертах в этой книге (теряя 0,2 кг в день), но сбросить 4-5 кг за 3 дня - это обернулось бы драмой (если бы это сработало) и нанесло вред здоровью. Вдобавок ко всему, возможности сбросить вес свелись бы к нулю. Если Вы будете придерживаться советов, приведенных в этой книге, то Вы не только потеряете те 4-5 кг, которые Вы хотите сбросить, но и не наберете их снова.
Глава 5 – Средства, промывающие организм
Вы, вероятно, видели много объявлений промывающих средств для тела, которые также используются для потери веса. Они обычно состоят из воды, смешанной с некоторыми травами, которые, как предполагается, активизируют Ваш организм и помогают Вам худеть. Многие из этих промывающих средств для организма продаются за 50$ и выше. Экономьте свои деньги.
Промывающие средства для организма, или детоксиканты, как их еще называют, работают следующим образом: Вы должны выпить раствор, а затем запить его двумя большими стаканами воды. Вы можете получить тот же самый эффект,
выпивая стакан зеленого чая, а после него еще два стакана воды. Вы будете ходить в туалет не один раз и подвергнете стрессу свой организм.
Активизировать организм – это полезно для потери веса, но не переусердствуйте в этом, и Вы, конечно же, не захотите тратить много денег на воду. Если Вы заинтересовались этим способом потери веса, Вы можете использовать детоксиканты один раз в несколько дней, которые Вы выберете самостоятельно.
Вы можете добавить травяные компоненты, такие как лимонный перец, разбавить водой и выпить до дна. Но зеленый чай намного приятнее.
Есть такой метод, как прием слишком большого количества воды. Разве Вы захотите перегружать свой организм регулярно, зная, что это отрицательно влияет на почки. Вам придется выпивать 6 - 8 стаканов зеленого чая или воды в день, чтобы похудеть или поддержать процесс похудения. Слишком обильное питье может очень нагружать почки.
Точно так же, как и таблетки для похудения, промывающие средства для тела
подают общественности как волшебный способ похудеть без напряжения. Многие из этих промывающих средств продают, чтобы, предположительно, очистить организм от токсинов, а также лекарств, которые Вы можете принимать. Вы можете получить самую детоксификацию от питья неподслащенных жидкостей и воды.
В то время, как Вы пытаетесь похудеть, и Вам хочется использовать что-то,
чтобы облегчить процесс похудания, но Вы всего лишь впустую тратите деньги на препараты для похудения. Ведь все еще нет никакого "волшебного" способа похудеть. Процесс похудения на 5 кг у Вас займет 10 дней, если Вы будете следовать этому здоровому режиму. Это будет работать и, в дополнение к этому, Вы будете чувствовать себя более здоровыми. Единственное, что будет труднее для Вас, это сэкономить Ваши деньги и не поддаться искушению купить какие-либо продукты, в которых цена намного выше, чем смысл такой покупки.
Глава 6 - Почему голодание не работает
Я прибегала к использованию диеты только тогда, когда болела. Я часто сидела
на диете, когда мне было 40 с небольшим, и обычно задавала себе один вопрос:
почему я не могу сбросить больше, чем 2,5 кг? Это называют “голодной диетой”.
Мой друг объяснил мне, что мало того, что голодная диета - опасный способ
сидеть на диете, но она также неэффективна. Голодание означает ничего не есть или съесть кусок хлеба за целый день. Естественно, это не имеет отношения к Вашему здоровью, но люди все равно это делают. Причина, из-за которой люди используют голодную диету, состоит в том, что они отчаянно пытаются похудеть и думают, что, не потребляя калорий, они сбросят килограммы.
Естественно, голодая, Вы можете похудеть. Но Вам потребуется долгое время.
Вдобавок ко всему, Вы будете больны и чувствовать себя больными. Вы будете
чувствовать себя слабыми и усталыми все время. Вы можете упасть в обморок.
Женщина в одном городе убила ребенка на велосипеде, потому что она упала в
обморок, находясь за рулем своего автомобиля, после того, как села на голодную
диету.
Когда я имела обыкновение морить себя голодом, я обычно сбрасывала 2,2 кг
сразу же. Однако, это нормально в потере веса. Это уходит вода из Вашего организма, и она будет уходить независимо от того, какой диеты Вы придерживаетесь. Тогда я расстроилась, потому что больше я не смогла ничего сбросить. Это случилось из-за того, что мой метаболизм перестал работать, только я узнала об этом всего лишь несколько лет назад.
Чтобы сжигать жир в Вашем теле, у Вас должен быть здоровый метаболизм.
Ваш метаболизм – это то, что сжигает калории. Для Вашего метаболизма, чтобы
работать должным образом, нужна энергия. Точно так же не работает без топлива
машина. Точно так же, как Ваш автомобиль не поедет без бензина, Ваш метаболизм не работает без еды.
Что происходит, когда Ваш метаболизм останавливается?
Когда Ваш метаболизм перестает работать, Ваше тело входит “в состояние
голодания”. Ваше тело разумное - намного разумнее, чем Вы думаете. Когда тело
чувствует, что оно не получает «топливо», оно начинает останавливаться точно так же, как машина. Это означает, что все перестает работать, включая Вашу иммунную систему.
Вы не сжигаете калории, когда Ваш метаболизм прекращается. Вы заканчиваете тем, что остаетесь в безвыходном положении, когда дело доходит до потери веса. Вы также чувствуете, что Ваша иммунная система перестает работать. Именно поэтому я обычно чувствовала себя больной, когда я попыталась морить себя
голодом, чтобы похудеть.
Голодные диеты не работают и очень болезненны. Пока Вы, голодая, начнете худеть, Вы будете подвергать свое здоровье большому риску. Часто, этот метод
похудения приводит к анорексии, состояние, при котором возникает искаженное
представление о теле, и человек чувствует, что, если он что-нибудь съест, то он
пополнеет. Это - психологическое расстройство, которое может произойти, когда кто-то чрезмерно контролирует свой вес. Это приводит к полному прекращению работы организма и смерти.
Есть другая причина, почему голодные диеты не работают. Через некоторое
время, когда Ваш организм взывает к еде, Вы начнете чувствовать, как будто Вы
очень слабы и, скорее всего, поддадитесь искушению. Вы, вероятно, объедитесь чем- то, тем, что Вам не подходит. Тогда Вы попытаетесь начать голодать снова. Это называют обжорством, и часто это приводит только к противоположному эффекту. Вы фактически набираете вес, который потеряли, а затем набираете еще. Вдобавок ко всему, Вы рискуете своим здоровьем, сбрасывая вес таким образом.
За 10 дней Вы можете похудеть. Вы не должны морить себя голодом, чтобы добиться этого. Фактически, если Вы будете голодать, то Вы потеряете не 5 кг,
а, скорей всего, только 2-3 кг. При этом Вы будете чувствовать себя больными и
слабыми и, скорее всего, будете ненавидеть все вокруг и начнете есть, набирая снова вес, который Вы потеряли, а потом наберете еще и дополнительные килограммы.
Глава 7 – Смотрите, что Вы пьете!
Я работала с женщиной, которая жаловалась, что не могла похудеть. Она делала
все правильно – ела здоровые продукты и постоянно занималась физическими
упражнениями. Фактически, она, казалось бы, ела меньше меня и определенно, по ее мнению, занималась физическими упражнениями больше, чем я, но она все еще не могла похудеть. Я полагала, что у нее был низкий метаболизм и что мой был выше. Тогда однажды вечером после работы, когда наша группа вышла на обед, я увидела, почему она не худела.
После четвертого коктейля она сказала, что выпила больше обычного. Очевидно, она выпивала по нескольку коктейлей ночью, каждую ночь. Фактически, в этом отделе все, кроме меня, знали, что эта женщина любила выпить. Именно поэтому она не худела.
Когда Вы сидите на диете, чтобы попытаться похудеть, Вы часто сосредотачиваетесь на продуктах, которые Вы едите. Это хорошо - Вы должны
наблюдать за тем, что Вы едите, когда Вы пытаетесь похудеть. Но Вы также должны наблюдать за тем, что Вы пьете. Всякий раз, когда я хотела сбросить 2-3 кг за неделю, не очень напрягаясь, я не добавляла сливки и сахар в свой кофе. Эта простая вещь позволяла мне худеть. Я не добавляла ни много сахара в свой кофе, ни сливки. Но я поняла, что сахар - действительно враг тех, кто пытается похудеть.
В алкоголе содержится сахар. Люди думают, что они могут пить вино, - и это
сойдет им с рук, и они думают, что продолжают худеть. В то время, как красное вино может быть полезным для Вас в некотором роде, но не тогда, когда Вы пытаетесь похудеть. Любой алкоголь не подходит Вам – он весь содержит сахар. В некоторых алкогольных напитках содержится больше сахара, чем в других. В смешанных напитках, таких как коктейли, обычно самое высокое содержание сахара. В пиве много сахара. В белом вине также высокое содержание сахара. Самое низкое содержание сахара, если Вы уж так хотите выпить, в очень сухом красном вине. Но Вы должны избегать этого, когда пытаетесь худеть.
В молоке много жира, - и его следует исключить. Когда Вы сидите на диете,
чтобы похудеть, от соков стоит отказаться, т. к. в них много сахара, хотя некоторые из них и подойдут Вам. Вам следует пересмотреть соки, т. к. многие из них содержат очень мало фруктового сока и много сахара.
В энергетических напитках и спортивных напитках также содержится много сахара, - и Вам следует их избегать, когда Вы пытаетесь похудеть. Вы ничего не
должны пить кроме воды и, возможно, черного кофе и чая, когда пытаетесь сбросить вес.
Столь же важно наблюдать за тем, что Вы пьете так же, как и то, что Вы едите,
когда сидите на диете. Вы можете потреблять сотни калорий в день с тем, что Вы
пьете. Причина, по которой моя коллега на работе не могла похудеть, заключалась в том, что, из-за употребления алкоголя, она потребляла калорий больше, чем было необходимо ее организму. Она никогда не смогла бы сбросить вес, продолжая пить. Для некоторых людей просто исключить воду из их ежедневного рациона – это глобальная перемена в их жизни, когда дело доходит до потери веса. Я знала женщину, которая пила очень много Колы, но смогла переключиться и бросить, она утверждала, что потеряла 16 кг за месяц только от того, что изменила эту простую жизненную привычку в своем образе жизни.
Если Вы хотите похудеть, Вы должны не только следить за тем, что едите, но
также и наблюдать за тем, что Вы пьете. В воде, несладком кофе и чае нет никаких калорий. Пейте их, только избегайте так называемых диетических напитков, поскольку они перечеркнут Ваши усилия по потере веса.
Глава 8 - Почему Вам нужно заниматься физическими упражнениями
Сидеть на диете без физических упражнений - это пустая трата времени.
Помните, когда мы говорили о метаболизме? Они ускоряют его процессы, когда Вы тренируетесь. Физические упражнения помогут Вам не только сжигать жир, но и способствовать потере веса, они также помогут Вам чувствовать себя не только более энергичными, но и эмоционально здоровыми. Если Вы думаете, что можете только сидеть на диете и худеть, подумайте еще раз. Вы должны тренироваться, чтобы похудеть.
Имеют также значение те виды упражнений, которыми Вы занимаетесь. Вы должны делать упражнения для укрепления сердечнососудистой системы, чтобы
похудеть. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы способствуют работе Вашего сердца и процессу метаболизма. К ним относятся такие упражнения:
- Бег,
- спортивная ходьба,
- бег трусцой,
- степ аэробика,
- гребля,
- прыжки,
- танцы.
Все они ускоряют сердечный ритм и помогают Вам сжигать калории. В то
время как физические упражнения и занятия йогой - хороший способ расслабиться, упражнения для укрепления сердечнососудистой системы – это хороший способ получить энергию и сжечь жир. Это – та причина, по которой Вы должны сделать их в начале дня как можно раньше.
Вы должны завести будильник на 15 минут раньше, чем обычно, и сделать обязательным пунктом тренировку утром. Вам не нужно покупать дорогое оборудование, чтобы оборудовать спортзал у себя дома. Вам не придется покупать членство в спортзале, хотя это и неплохая идея. Вы только должны ускорить работу сердца утром, тренируясь и увеличивая свой метаболизм. Когда Вы комбинируете упражнения для укрепления сердечнососудистой системы с употреблением белка утром, Вы настраиваете свой метаболизм для сжигания калорий в течение дня.
Просто добавьте 15 минут упражнений утром, и Вы сможете легко убрать 5 кг за 10 дней. Когда Вы только начинаете тренироваться, Вы можете начинать медленно. Никогда не тренируйтесь до упадочного состояния. Если у Вас начинает кружиться голова от зарядки или появляются болевые ощущения, остановитесь. Утром у Вас может появиться желание заняться спортивной ходьбой или даже немного побегать на месте. Любая зарядка, которую Вы можете делать, или делать то, что обычно не делали, поможет Вам похудеть, повышая Ваш метаболизм.
Не думайте, что Вы устанете от зарядки. Как раз наоборот. У Вас будет больше
энергии после тренировки, чем без нее. Именно поэтому Вы не должны делать
упражнения для укрепления сердечнососудистой системы вечером прежде, чем Вы ляжете спать. Если Вам не удается сделать зарядку для укрепления сердечнососудистой системы утром, когда Вы встаете, Вы должны сделать ее, когда Вы вернетесь домой вечером. Вам следует подождать, по крайней мере, 20 минут после еды, чтобы ее сделать и никогда не сделать ее сразу перед тем, как Вы ляжете спать. Если Вы ищете способ расслабиться вечером, а также потренировать Ваши мускулы, придавая им лучшую форму, Вы можете заняться пилатесом (комплекс физических упражнений, лечебная физкультура и направление в фитнесе, названное по имени разработчика).
Он предлагает упражнения, которые могут помочь Вашему телу войти в форму,
одновременно позволяя Вам расслабиться. Упражнения йоги также хороши для занятия перед сном.
Бег на месте - хороший способ утром заставить Ваше сердце перегонять кровь
быстрее и не требует никакого оборудования или траты деньги в спортивно-
оздоровительном центре. Вы можете начать бежать сразу, встав с постели утром, а затем попрыгать, чтобы «оживить» сердечный ритм. Чем больше Вы занимаетесь, тем легче это будет выполнять. Вы увидите, что с каждым днем, это становится намного легче, и у Вас появится больше энергии. Как только зарядка у Вас входит в привычку, она начинает даже нравиться. Чем больше Вы тренируетесь, тем легче становится это делать, и тем лучшую форму Вы приобретаете. Когда Вы увидите результаты, Вам захочется тренироваться даже больше.
Тренируйтесь, т. к. это не только помогает похудеть, это также способствует
формированию тела.
Поскольку Вы теряете жир, Вам придется что-то делать с кожей. Если Вы не хотите, чтобы она висела, то, тренируясь, Вы можете укреплять мускулы и натянуть кожу. Даже мысленно Вы будете чувствовать себя здоровее, делая зарядку. Многие люди, которым следует похудеть, становятся подавленными. Некоторые люди фактически находятся в стрессовом состоянии именно из-за того, что они весят больше нормы - они едят, чтобы чувствовать себя комфортно. Зарядка фактически повышает серотонин в мозге и заставляет Вас чувствовать себя лучше. Оживленная прогулка поможет почувствовать себя более счастливыми. Это по сравнению с эффектами антидепрессанта.
Не пытайтесь похудеть без зарядки. Вы не должны заниматься много, всего
лишь 15 минут в день будет достаточно, чтобы повлиять на Вашу потерю веса. Если Вы объедините вышеупомянутые рекомендации в отношении еды и питья с 15- минутной зарядкой в день, то Вы сможете легко потерять 5 кг за 10 дней.
Глава 9 - Как питаться
Не только то, что Вы едите, может способствовать набору веса или тому, что
Вы не худеете, но также и то, как Вы едите. Мой отец, например, жаловался на то, что не может похудеть, несмотря на то, что он никогда не завтракал, а только обедал. Причина того, что у него не получалось сбросить вес, заключалась в том, что он потреблял все свои калории где-то в конце дня, и не было возможности включиться в работу метаболизму, чтобы сжечь калории. Его метаболизм был «закрыт» весь день и «оживал» только ночью. Он так и успевал включиться, когда организм засыпал. Вы должны есть три раза в день, самым важным из приемов пищи является завтрак. Было бы лучше принимать самую калорийную пищу на завтрак, чем в любое другое время. Это позволит Вашему организму сжечь эти калории в течение дня.
Если Вы потребляете калории ночью, организм будет не в состоянии сжечь их. Когда мой отец начал питаться три раза в день, он начал худеть. Кроме приема пищи три раза в день, Вы должны перестать есть перед тем, как ложиться спать. Когда Вы едите перед сном, это может привести не только к расстройству желудка, но и эти калории останутся в Вашем организме, т. к. он не успеет их сжечь. Перед сном Вам не следует что-либо есть.
Сократите время перед сном и найдите другое занятие, чтобы занять себя перед тем, как лечь спать. Вы можете изменить образ жизни и заняться йогой или прогуляться, посмотреть телевизор так, чтобы у Вас не возникло желания перекусить. Многие люди, сидя перед телевизором, перекусывают перед тем, как лечь спать – из-за этого много тучных людей в нашем обществе.
Также следите за своими порциями. Вам никогда не следует есть чипсы прямо
из пакета, например. Сидя на диете, Вам вряд ли захочется есть чипсы, но после того, как Вы похудеете, у Вас может возникнуть желание поесть чипсы. Это не большое преступление, но Вы должны соблюдать порцию. Если Вы насыплете чипсы в маленькую посуду, то Вы сможете проконтролировать Вашу порцию.
Помните тот факт, что мозгу часто требуется время, чтобы почувствовать, когда
мы сыты. Многие люди едят по привычке и думают, что они голодны, когда они
фактически не голодны. Вам всегда следует подождать 20 минут после еды прежде, чем поесть снова. Это дает мозгу время, чтобы определить, что Вы сыты.
Просто, уменьшив Ваши порции на половину, Вы также можете похудеть.
Слишком часто мы едим до тех пор, пока не почувствуем, что готовы лопнуть. Это не допустимо. Секрет поддержания здорового веса – кушать до состояния легкого голода, а не до тех пор, когда Вы чувствуете себя сытыми. Вы никогда не должны наедаться до этого чувства сытости. Вы должны есть в одно и то же время каждый день. Если Вы будете придерживаться такого графика питания, то Ваша пищеварительная система будет работать лучше. Люди, которые регулярно едят в одно и то же время, замечают, что их пищеварительная система работает одинаково каждый день. Это устраняет запоры, которые могут также вызывать раздувание и увеличение веса.
Вы должны иметь стул один раз в день и, как правило, в одно и то же время каждый день. Это приводит к хорошему контролю веса и похудению. Это также сохранит Ваш пищеварительный тракт здоровым.
Жуйте пищу тщательно. У многих людей есть привычка глотать пищу. Когда Вы тщательно пережёвываете пищу, Вы не только продолжаете худеть, но и помогаете Вашей пищеварительной системе. Большие куски еды надо жевать дольше, чем меньшие. Вы также будете есть больше, если не пережёвываете еду должным образом. Пережевывание еды 20 раз является старой уловкой, когда находишься на диете, и это все еще работает. Вы поймете, что это дает время Вашему желудку послать сигнал в Ваш мозг, что Вы сыты, таким образом Вы не будете переедать.
Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это также заставляет Вас
чувствовать себя сытыми и позволяет Вам есть меньше. Если Вы будете выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и тщательно пережевывать пищу, Вы обнаружите, что едите меньше и худеете. Если Вам нужно сбросить всего лишь 5 кг, то только следование этим двум рекомендациям очень могут помочь Вам сбросить вес.
Похудение не должно кардинально менять Ваш привычный образ жизни или обычный рацион. Вы можете, как правило, похудеть, если только пересмотрите свои предпочтения в еде и кое-что измените. Будьте уверены, что, пересмотрев то, что и как Вы едите, Вы поймете, что очень легко сбросить 5 кг.
Глава 10 - Почему возраст имеет значение
Когда Вы становитесь старше, Ваш метаболизм начинает замедляться. Именно
поэтому люди, которые становятся старше, часто жалуются, что им приходится
тяжелее при попытках похудеть, по сравнению с более молодыми людьми.
Пожилые люди должны осознать тот факт, что у них не будет такого тела, какое
у них было, когда им было 20 лет. Им, вероятно, понадобится более щадящая диета, когда дело доходит до того, что нужно сбросить вес.
Когда Вы становитесь старше, Ваш метаболизм замедляется, Вы будете нуждаться в меньшем количестве еды. Одна ошибка, которую делают люди, когда они стареют, состоит в том, что они продолжают потреблять то же самое количество калорий, которое они потребляли, будучи молодыми. С возрастом, Вам следует больше внимания уделять физическим упражнениям и меньше еде, чтобы оставаться в форме.
Если у Вас есть дети, то сбросить вес в старшем возрасте сложнее, чем после родов. Женщине в 35 лет сложнее похудеть, чем женщине в 25 лет. Вы должны
работать гораздо усерднее, потому что метаболизм действительно имеет тенденцию замедляться, поскольку мы стареем. Методы, используемые в этой книге, чтобы потерять 5 кг за 10 дней, рассчитаны на тех, кому 40 лет. Те, кто моложе и имеют более высокий метаболизм, могут потерять больше, чем 5 кг за 10 дней, следуя советам этой книги. Если Вы читаете это и думаете, что не можете потерять вес, потому что Вы старше – подумайте еще раз. Если я могу сделать это, то Вы тоже сможете. Я знаю много людей, которые попробовали этот способ изменения образа жизни (мне не нравится называть это диетой), и похудели. Нужно ли Вам сбросить 5 кг или гораздо больше, эта диета будет работать хорошо на Вас, независимо от Вашего возраста.
Глава 11 – Какой вес является для Вас идеальным
Для любого человека, который пытается похудеть, важно определить его идеальный вес, потому что у людей часто искаженное представление о том, сколько они должны весить. Если Ваша одежда тесная и у Вас есть желание сбросить 5 кг, то Вы можете сделать это легко за 10 дней, используя подсказки из этой книги. Если Вы весите больше нормы, Вы должны знать, сколько кг Вам следует сбросить, чтобы добиться Вашего идеального веса, и Вы можете это рассчитать, чтобы прийти к своей цели.
Не чувствуйте себя обескураженными, если Вам нужно сбросить более 5 кг. Если Вы будете придерживаться инструкций в этой книге, Вы сможете потерять весь
вес, который захотите безопасно и быстро. И все-таки Вам следует определить цель непосредственно, когда дело доходит до потери веса. Вместо того, чтобы ориентироваться на конечную цель, у Вас должна быть цель на каждую неделю, когда дело доходит до того, сколько веса Вы можете потерять. Вы можете потерять 2-3 кг в неделю, если Вы следуете этой программе.
Это - безопасное количество веса, которое можно сбрасывать. Информация, которая содержится в этой книге, сочетает общее понятие людей, следящих за фигурой (очень хороший план диетического питания, который имеет смысл) с диетическими рекомендациями в т. ч. и рекомендациями, как это можно осуществить. Цель этой книги состоит в том, чтобы помочь Вам сбросить 5 кг за 10 дней.
Одна из самых больших ошибок, которые делает человек, сидящий на диете, - отвергает концепцию похудения в целом. Это часто происходит, когда кто-то достигает стадии остановки в процессе похудения.
Что Вы должны сделать в этом случае – это пересмотреть Вашу диету и попробовать что-то новое, чтобы продолжать худеть. Вам нельзя поддаваться панике, поскольку Вы сможете сбросить вес, когда захотите и будете удерживать его, если Вы просто будете следовать инструкциям в этой книге. Знание Вашего идеального веса поможет Вам чувствовать себя увереннее в Ваших целях, которые Вы ставите перед собой, чтобы сбросить вес. Если Вам нужно сбросить большое количество килограммов, то эта книга подтолкнет Вас к диете и также даст Вам указания, как Вам сбросить оставшуюся часть лишнего веса.
Вы не должны отчаиваться, если Вы где-то нарушили диету или набрали килограмм. Просто оставьте это в прошлом и двигайтесь вперед, пытаясь достигнуть Вашего идеального веса.
Глава 12 – Занимайтесь этим вопросом
Самый большой секрет в похудении – это Ваше собственное сознание.
Никто не сможет заставить Вас похудеть точно так же, как и бросить курить, Вы
должны захотеть сделать это самостоятельно. Если Вы хотите бросить курить, Вы
можете выбросить пачку и уйти, не оглядываясь. Я знаю - я делала это. То же самое касается и потери веса.
Ваш ум сильнее всего на свете. Если Вы хотите потерять вес, Вы сможете сделать это самостоятельно. Потерять вес не получится, если это посоветовал доктор или кто-то еще – все зависит только от Вас. Существует только одна причина, почему
разные организации, такие как «Люди, следящие за фигурой» настолько популярны, состоит в том, что они заставляют кого-то взять ответственность за их вес на себя. Когда Вы идете на встречи, и Вас там взвешивают, Вас обязывают там потерять вес. Вы можете так же само обязать себя и сэкономить деньги и время, занимаясь этим вопросом.
Короче говоря, Ваше желание хотеть похудеть должно превысить Ваше желание съесть продукты и пить напитки, которые не подходят Вам. Вы должны хотеть похудеть больше, чем Вы хотите поесть. Если у Вас есть эта
мысль, Вы можете достигнуть чего-либо.
Один способ мотивации состоит в том, чтобы пересмотреть одежду. Моим побуждением было влезть в мои «тощие» джинсы и шорты. Они служили морковью, которую я подвешивала непосредственно перед собой, чтобы держаться «на ходу», когда я сбрасывала вес, который я хотела потерять. Каждый раз, когда я думала, чтобы съесть что-нибудь из того, что мне было нельзя, например, о шоколадном батончике, я всегда вспоминала о тех шортах. Желание похудеть преодолевало желание съесть леденец. Для меня это было тяжело (и, вероятно, для большинства людей тоже), потому, что я живу в доме с двумя худенькими детьми, которым нравятся шоколад и другое, что я тоже люблю поесть. Я также не могла внести их в диету, избавляясь от всего в доме, что манило, таким образом, мне приходилось действовать в одиночку.
Если Вы живете с другими людьми, которые весят больше нормы, Вы можете оказать помощь всей семье, подбирая правильные продукты. Исключить некоторые из продуктов, которые ест Ваша семья, не только поможет Вам в Ваших целях потери веса, но также и им. Это может стать здоровым идеалом для всей семьи. Если Вы живете одни, тогда легче воздержаться от некоторых удовольствий, которые могут соблазнить Вас, когда Вы придерживаетесь диеты. Вы можете просто не покупать их. Когда их нет в доме, Вы не испытываете желание съесть их. Или выпить их.
Ваша мотивация должна быть положительной, а не отрицательной. Вместо того, чтобы думать о том, как Вы не вписываетесь в свою одежду, думайте о том, как
хорошо будете выглядеть, когда Вы действительно сможете надеть свою одежду. Это положительное отношение поможет Вам также придерживаться Вашей цели и делать чудеса, когда дело доходит до потери веса.
Следуя советам в этой книге, Вы можете похудеть. Вам не придется покупать специальные продукты. Вам не придется посещать спортзал. Вы не будете покупать дорогие напитки или принимать таблетки для похудения. Вы только должны понимать, как работает Ваше тело, что Вы должны и не должны есть и делать некоторые физические упражнения. Это - простой совет, но он работает чудесным образом, когда дело доходит до потери веса.
Прежде всего, Вы должны оставаться уверенными, не сдавайтесь, если Вы, съедите печенье, и поддерживайте желание иметь свой идеальный вес выше, чем желанию поесть.
Будьте здоровы и счастливы.
