Как вести себя с агрессивным человеком?
Правило 1. Игнорируй незначительную агрессию.
Когда агрессия человека (одноклассника) не опасна и объяснима, реагируй на его поведение следующим образом:
ü просто "не замечай" его реакцию;
ü выражай понимание его чувств: "Я понимаю, что тебе обидно";
ü переключай внимание одноклассника на что-то, например, предложи выполнить какое-либо задание (поиграть);
ü позитивно обозначь его поведение: "Ты злишься потому, что устал".
Правило 2. Акцентируй внимание на поступках (поведении), а не на личности человека.
В момент агрессии опиши поведение одноклассника при помощи следующих словесных вариантов:
ü "Ты ведёшь себя агрессивно" (констатация факта);
ü "Ты злишься?" (констатирующий вопрос);
ü "Ты хочешь меня обидеть?", "Ты демонстрируешь мне силу?" (раскрытие мотивов агрессора);
ü "Мне не нравится, когда со мной говорят в таком тоне", "Я напрягаюсь, когда кто-то громко кричит" (раскрытие собственных чувств по отношению к нежелательному поведению);
ü "Ты нарушаешь правила поведения" (апелляция к правилам).
Правило 3. Контролируй собственные негативные эмоции.
Демонстрируя свою агрессию, человек, как правило, проявляет негативные эмоции: раздражение, гнев, возмущение, страх, беспомощность. При общении с таким человеком аналогичные эмоции могут возникнуть и у тебя.
При этом постарайся:
ü не повышать голос, не кричать, не устрашать;
ü не демонстрировать свою власть: "Будет так, как я скажу";
ü не принимать агрессивные позы и жесты (сжатые челюсти, пальцы в кулаки);
ü не смеяться над человеком, не передразнивать его;
ü не оценивать его личность или его друзей;
ü не использовать физическую силу, не угрожать;
ü не читать нотации, проповеди;
ü не оправдываться, не пытаться защищать себя.
Правило 4. Демонстрируйте неагрессивное поведение.
В результате конфликта обе стороны теряют контроль. Поэтому здесь возможно использование следующих приёмов:
ü 
выдержи паузу (выслушай молча);
ü возьми тайм-аут (предоставь человеку и
себе возможность успокоиться в одиночестве);
ü внушай спокойствие жестами, мимикой;
ü шути ("Ты сейчас выглядишь круче Шварцене гера")
Как научиться жить без драки?
Если тебя втягивают в драку:
1) отойди от этого человека в сторону;
2) зайди в класс;
3) скажи обидчику о том, что ты чувствуешь:
«Я зол, но отказываюсь драться с тобой»,
«Я возмущен твоим поведением»,
«Отойди от меня, я не хочу с тобой разговаривать»,
«Я вижу, ты хочешь втянуть меня в драку, я прав?»;
4) не нападать первым;
5) перевести конфликт в шутку.
Если тебя рассердили действия одноклассника и тебе захотелось его ударить:
1) посчитай до 10;
2) умойся или сполосни руки;
3) направь агрессию на неодушевленный предмет: эспандер, шарики, подушку, если ты дома, боксерскую грушу, если ты находишься в спортивном зале.
Если ты стал свидетелем драки:
Предложи драчунам продолжить разбор отношений на следующей перемене (есть надежда, что ребята забудут обиду и помирятся, также за это время можно сказать учителю или психологу, они окажут им помощь в примирении).
Если вышеназванные способы не помогают, позови учителя или другого авторитетного взрослого.
Как контролировать
агрессию?
1. Когда ты чувствуешь, что что-то тебя выводит из себя, постарайся остановиться в своих действиях и отстраниться от ситуации (отойди от человека, который раздражает на улице, выйди в другую комнату и т. п.).
2. Практикуй спокойное присутствие. Поверхность озера как реагирует на внешний мир? Да никак. Она просто отражает, и все. Вот и ты тренируйся воспринимать то, что вокруг происходит, и никак не реагировать на происходящее.
3. А можно научиться переводить агрессию в другое направление, например, на физические упражнения. Делай ударные, резкие движения, можно с возгласами. Неплохо подойдет каратэ или другое любое из боевых искусств.
4. Если ты злишься на кого-то, попробуй поставить себя мысленно на место этого человека. Подумай, почему он так себя ведет и в чем он прав.
5. Не обращай свое внимание на незначительные раздражители. Старайся жить так, как будто этот день сегодня последний в твоей жизни.
6. Не вини в неприятностях других. Попробуй их прощать, т. к. недостатки есть у каждого.
7. 
Обрывай агрессивные мысли неприятным для себя действием, которое направлено на себя. Например, прикуси себе несильно губу. По истечении какого-то времени выработается условный рефлекс, который позволит контролировать агрессию. Или научись ставить блоки на порывы агрессии: выбери какое-то слово или фразу (например, «Стоп»), и произноси ее про себя каждый раз, когда почувствуешь, что сейчас сорвешься
8. 
Старайся сдерживать себя от повышения голоса: сделай глубокий вдох, когда захочется кричать, и представь себе, как с выдохом гнев из тебя выходит. И уже только потом начинай общаться.
9. 
Всегда, когда у тебя появляются агрессивные мысли, найди три довода, почему же это неразумно.
10. Раздели свое беспокойство с человеком, которому ты доверяешь. Расскажи ему о своих отрицательных эмоциях, и тебе будет легче с ними справляться.
11. Заведи дневник для твоих вспышек агрессивности. Запиши их и обстоятельства, при которых они возникли в голове, а также твои действия. Просматривай свои записи несколько раз в неделю и анализируй их. Ты сможешь разобраться в них и выяснить причину возникновения агрессивности.
12. Чаще улыбайся, находи в твоей злости на других людей смешное. Прерывай агрессию, вспоминая анекдоты и шутки.
13. Учись сбрасывать нервное напряжение и расслабляться. Это может быть медитация, спорт, аутотренинг, общение с друзьями, релаксационная музыка и т. д.
14. Отдыхай. Если ты мало спишь, то об управлении собой не может быть и речи.
15. Займись пересмотром своих жизненных ценностей. Ты скандалишь и кричишь не только из-за того, что переполнен эмоциями, но и потому, что забыл об уважении к другим людям. Когда ты будешь готов накричать на родственника, знакомого или даже постороннего человека, то вспомни, что они тоже имеют право на уважение и благополучие, так же как и ты.
 |
