Карточка № 1

Карточка № 1.

Задание на скамейке:

Исходное положение: сидя на скамейке продольно, ноги вместе, руки сзади:

№	упражнение	количество выполнений
1	движение головой вправо-влево	8 раз («маятник»)
2	круговые движения головой	4 раза вправо, 4 раза влево
3	круги правой и левой рукой поочередно	3 раза вправо, 3 раза влево
4	сед на скамейке, хват руками поясницу: 1- поднять туловище над скамейкой, голову назад, коснуться пола носками; 2 – и. п.	количество выполнений – 6 раз
5	сед на скамейке, хват сверху: 1. поднять согнутые в коленях ноги; 2. выпрямить ноги вверх; 3. ноги в коленях согнуть; 4. и. п.	6 раз
6	И. П. – тоже; движение ногами продольно	10 раз
7	И. П. – тоже; скрестные движения прямыми ногами	10 раз
8.	И. П. – лежа на животе, лицом вниз, подтягивание на животе	2 раза
9.	И. П. – руки на скамейке, стоя боком, прыжки через скамейку с опорой на руки	10 прыжков
10.	Упражнение на развитие гибкости: И. П. – сидя на скамейке, ноги вместе – наклон вперед с касанием носков ног, 1,2,3 – наклон; 4 – задержаться в положении наклона, лечь на колени грудью	6 раз

Инвентарь: две скамейки.

Карточка № 2.

Задание в равновесии:

№	Упражнение	Количество выполнений
1	Ходьба по бревну на носках, руки в стороны, смотреть прямо, ноги не сгибать, мешочек удерживать на голове	1 раз
2.	Ходьба с мешочком на голове, поднимаем согнутую ногу в колене, выполнить хлопок под ногой	1 раз
3.	Ходьба переставными шагами правым боком, руки в сторону	1 раз
4.	Задание тоже, но левым боком, руки за спиной	1 раз
5.	ходьба спиной вперед	1 раз
6.	Передвижение по бревну
7.	Ходьба с пролезанием в обруч и перешагиванием через гимнастическую палку	2 раза

Инвентарь: 4 мешочка; 1 обруч; 1 гимнастическая палочка; 1 гимнастический мат.

Карточка № 3.

Задания с набивными мячами:

№	Упражнение	Количество выполнений
1.	И. П. – стоя напротив друг друга (расстояние 3 метра), набивной мяч в руках. Броски и ловля двумя руками от груди (бросок выполнять точно, руки в локтях выпрямлены)	4 броска
2.	И. П. – тоже, броски из-за головы	4 броска
3.	И. П. – тоже, броски снизу	4 броска
4.	И. П. – тоже, бросок правой и левой рукой (мяч на уровне плеча)	4 броска правой, 4 броска левой руками
5.	И. П. – тоже, подбрасывание правой рукой вверх, ловля двумя руками, поочередно броски то левой, то правой рукой (выполнение поочередное, сначала один, потом другой)	Два броска левой, два броска правой рукой
6.	И. П. – тоже, подбрасывание мяча двумя руками вверх и ловля стоя на месте с поворотом кругом	4 раза
7.	И. П. – стоя, ноги врозь, мяч в опущенных руках, впереди мишень, лежащая на полу, попасть мячом в мишень	4 раза
8.	Упражнение на развитие быстроты: (тест падающей линейки) И. П. – стоя напротив друг друга – один удерживает линейку на вытянутой руке, рука поднята на высоту плеча, опускает линейку вниз, другой должен успеть поймать линейку, как можно раньше

Инвентарь: 2 мяча, 2 линейки, 1 мишень.

Карточка № 4.

Задания со скакалками:

№	Упражнение	Количество выполнений
1.	И. П. – скакалка вчетверо, внизу в руках, ноги вместе. 1,2,3 – три наклона влево, 4 – и. п.; тоже в другую сторону.	3 раза в одну сторону, 3 раза в другую сторону.
2.	И. П. – тоже, 1,2,3 – три наклона вперед, скакалку вперед, смотреть на скакалку, 4 – и. п.	4 раза
3.	И. П. – тоже, 1 –присед на 2-х ногах, отрыв пятки, спина прямая	10 раз
4.	Прыжки со скакалкой: прыжки на 2-х ногах, вращая скакалку вперед (ноги не сгибать, смотреть прямо)	20 прыжков
5.	И. П. – тоже, попеременные прыжки с ноги на ногу, продвигаясь вперед (расстояние 6 метров), туда обратно	2 раза
6.	Упражнение для развития прыгучести: И. П. – старт пловца, прыжки в длину с места	6 прыжков

Инвентарь: 4 скакалки, размеченное место для прыжков.

Дыхательные упражнения:

1.  И. П. – основная стойка, руки на поясе. 1 – локти вперед – выдох, 2 - И. П. – вдох, 3 – локти назад – выдох, 4 - И. П. – вдох.

2.  И. П. – упор присев, 1 – вставая, взмах правой рукой назад, руки вверх – вдох, 2 - И. П. – выдох, 3 – взмах левой рукой – вдох, 4 – выдох.

3.  И. П. – осн. стойка; 1 – руки вверх – глубокий вдох, 2-3 пружинящий наклон – выдох, 4 - И. П. – вдох.

4.  И. П. – осн. стойка; 1-2-3 – подняться на носки, руки вверх – вдох, 4 – выдох с произношением звуков «БР», «ОХ», «АХ».