Инструкция (стр. 1 )

Инструкция: после каждого приема пищи ответьте на предлагаемые вопросы. Ответы вносите в таблицу. Каждый новый день Вы заполняете новую таблицу. Уже после первых двух-трёх дней заполнения этой таблицы, Вы сможете понять, какие особенности Вашего пищевого поведения приводят к набору лишних килограммов. Например, если в ответе на вопрос 6 «Получили ли удовольствие от еды?» Вы часто пишете «нет», то это говорит о том, что Вам обязательно нужно научиться лучше контактировать с пищей, чтобы получать от неё больше удовольствия. Другой пример: если Ваш приём пищи занимает меньше 15 минут времени, то Вам нужно учиться есть более медленно и уделять еде больше времени и внимания. Более подробно все 10 предлагаемых в данной таблице вопросов мы с Вами обсудим на первом БЕСПЛАТНОМ вебинаре (перейти на страницу подписки), ссылка на который придет на Ваш электронный адрес, если вы записались на тренинг.

День 1

		1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи	4 прием пищи	5 прием пищи
1	Вы ели одни или с кем-то?
2	Накрывали на стол или ел по-быстрому, второпях?
3	Сколько времени занял приём пищи(цифрой в минутах).
4	Перед началом еды было посасывание в желудке или есть хотелось в мыслях?
5	Сколько времени перед едой хотелось что-нибудь съесть, но терпели (цифрой в минутах).
6	Получили ли Вы удовольствие от еды? (да, нет)
7	Была ли еда вкусной. (Да, нет, не очень)
8	Во время еды Вы думали о еде или о чём-то другом?
9	Появилась ли тяжесть в желудке после еды? (да, нет)
10	Было ли после еды чувство вины?

День 2

		1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи	4 прием пищи	5 прием пищи
1	Вы ели одни или с кем-то?
2	Накрывали на стол или ел по-быстрому, второпях?
3	Сколько времени занял приём пищи(цифрой в минутах).
4	Перед началом еды было посасывание в желудке или есть хотелось в мыслях?
5	Сколько времени перед едой хотелось что-нибудь съесть, но терпели (цифрой в минутах).
6	Получили ли удовольствие от еды? (да, нет)
7	Была ли еда вкусной. (Да, нет, не очень)
8	Во время еды Вы думали о еде или о чём-то другом?
9	Появилась ли тяжесть в желудке после еды? (да, нет)
10	Было ли после еды чувство вины? (да, нет)

День 3

		1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи	4 прием пищи	5 прием пищи
1	Вы ели одни или с кем-то?
2	Накрывали на стол или ел по-быстрому, второпях?
3	Сколько времени занял приём пищи(цифрой в минутах).
4	Перед началом еды было посасывание в желудке или есть хотелось в мыслях?
5	Сколько времени перед едой хотелось что-нибудь съесть, но терпели (цифрой в минутах).
6	Получили ли удовольствие от еды? (да, нет)
7	Была ли еда вкусной. (Да, нет, не очень)
8	Во время еды Вы думали о еде или о чём-то другом?
9	Появилась ли тяжесть в желудке после еды? (да, нет)
10	Было ли после еды чувство вины? (да, нет)

День 4