 |
 |
 |
Учитель музыки высшей квалификационной
категории
Областное государственное образовательное
Учреждение для детей-сирот и детей, оставшихся
без попечения родителей, специальная
(коррекционная) школа-интернат для детей-сирот и
детей, оставшихся без попечения родителей, с
ограниченными возможностями здоровья VIII вида
г. Киренска
2009 год
СОВЕТЫ ПО ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЕ ПЕДАГОГА
Для успешной педагогической работы недостаточно занятий по совершенствованию техники речи. Необходимо соблюдение целого ряда правил личной гигиены, которые направлены не только на улучшение самочувствия, хотя и это очень важно, но и на укрепление профессионально важных органов, непосредственно участвующих в речевой деятельности.
Для предупреждения катаров верхних дыхательных путей наиболее эффективен способ закаливания всего организма. Ежедневная утренняя гимнастика с упражнениями для развития органов дыхания и укрепления мышц брюшного пресса, обтирание водой комнатной температуры — это те минимальные требования, которые должен выполнять человек, чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии.
Для органов верхних дыхательных путей полезно ежедневное закаливание. Надо 30 раз сделать вдох и выдох с закрытым ртом через каждую ноздрю, а затем прополоскать полость рта и нос подсоленной холодной водой. Особенно рекомендуются эти процедуры тем, кто часто страдает простудными заболеваниями.
Для уменьшения сухости в горле, часто встречающейся у педагогов, можно полоскать горло щелочными минеральными водами или раствором, содержащим одну чайную ложку соды и две-три капли йода на стакан воды, причем полоскание должно быть теплым.
Огромный вред как здоровью вообще, так и нашему речевому аппарату причиняет употребление алкоголя и курение. Если вы хотите, чтобы ваш голос как можно дольше сохранил свою звучность, молодость, чистоту, пересмотрите свои привычки. Ведь голос — это та ценность, которая дается человеку природой, а теряется порой из-за небрежного отношения к нему.
Необходимо избегать резких перепадов температуры. Так, не рекомендуется выходить на холод сразу после выступления или после горячего чая. Обязательно надо дать остыть своему речевому аппарату.
Лучше всего придти минут за 20 до начала занятий и разогреть свой аппарат самомассажем слизистой оболочки и тренировочными упражнениями.
Педагогу всегда надо помнить, что важнейшим условием его бодрости, профессиональной уверенности является сон. Недосыпание отрицательно сказывается на всем организме, разрушает нервную систему, что в свою очередь влияет и на речевой аппарат. Поэтому четкий режим дня, умение отбрасывать дневные заботы и крепко засыпать должны войти в привычку любого человека, тем более того, кто ежедневно выходит перед аудиторией, будь она детской или взрослой.
Как писал , «Гигиена учит, как быть цепной собакой собственного здоровья». И хотя в этом высказывании сквозит юмор, характерный для мышления великого историка, сам он отличался поразительной организованностью, позволяющей ему работать на износ и при этом сохранять отличную профессиональную форму, поддерживать свой голос упражнениями, следить за его музыкальностью.
Такие явления, как мастерство Ключевского или Ломоносова как лекторов, встречаются в культуре народа нечасто, но каждый педагог может повышать свое мастерство, первой ступенью которого и является развитие техники речи и ее совершенствование.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1. Поднимание и опускание плеч. При поднимании — вдох
через нос, при опускании — выдох через рот.
2. Поднимание и опускание плеч поочередно. При поднимании — вдох через нос, при опускании — выдох через рот.
3. Вращение плеч (руки опущены) спереди назад и обратно.
При поднимании плеч — вдох через нос, при опускании — выдох через рот.
4. Разнообразные движения руками: в стороны, вверх, вращение, плавательные движения и т. п. При развертывании грудной клетки — вдох, при опадании — выдох с произнесением гласных звуков.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ
Исходное положение — стоя или сидя, спина и шея прямые.
1. Повороты головы в стороны. При повороте — вдох носом, при возврате в исходное положение — выдох ртом.
2. Наклонить голову вперед - вниз (выдох носом), поднять в исходное положение и откинуть назад (вдох ртом), вернуться в исходное положение (выдох ртом).
3. Повороты головы в стороны: налево (выдох носом), прямо
(вдох ртом), направо (выдох носом), прямо (вдох ртом).
Движения 1, 2, 3 сначала выполняют без сопротивления, затем - с сопротивлением руки, упирая ее кистью или кулаком в соответствующую часть головы в противоположном движению направлении.
4. Вращение головы слева направо и наоборот. Вдох носом,
выдох ртом на полном повороте.
5. Поднимание и опускание головы с сильным нажатием
подбородка на кулаки обеих рук.
6. Ладони к ушам; наклоны головы в стороны с сопротивлением рук.
7. Опускание, запрокидывание, повороты головы с произнесением звуков а-э-и-о-у.
8. Круговые движения головой.
9. Круговые движения головой с произнесением на выдохе
гласных звуков.
ГИМНАСТИКА
МИМИКО-АРТИКУЛЯТОРНЫХ МЫШЦ
Мимическая мускулатура располагается поверхностно и одним концом вплетается в кожу. Она наделена свойством отражать психическое состояние человека, выражение лица во многом определяется динамикой и статикой мимических мышц. Выполнять упражнения лучше всего перед зеркалом.
1. Сморщивание всего лица и растягивание его в длину с
раскрытием рта.
2. Поднимание и опускание бровей. При поднимании бровей
глаза широко раскрываются, на лбу появляются горизонтальные морщины; при опускании — глаза почти закрываются и над переносицей образуются вертикальные и горизонтальные морщинки.
3. Одновременное закрывание и открывание обоих глаз.
4. Попеременное закрывание правого и левого глаза.
5. Одновременное, затем попеременное прищуривание глаз.
6. Медленное прищуривание глаз, сначала сразу обоих, затем поочередно левого и правого (следить за активностью нижних век).
7. Попеременное поднимание углов рта. При спокойном состоянии левой половины рта поднимается правый угол рта, и наоборот.
8. Нюхательное движение. При сжатых челюстях верхняя
губа несколько поднимается, обнажая зубы; носогубные складки резко выражаются.
9. Одновременное поднимание обоих углов рта.
10. Поочередное поднимание левой и правой щеки. Вдох носом, выдох ртом.
11.Челюсти сжаты. Попеременное поднимание углов рта:
а) с закрыванием соответствующего глаза (поднимается вся
щека);
б) без закрывания глаз, с минимальным подниманием щеки.
Вдох носом, выдох ртом, сквозь зубы активной стороны.
12.Зубы и губы сжаты. Одновременное опускание углов рта.
Дыхание через нос.
13.Зубы и губы сомкнуты. Поочередное опускание левого
и правого углов рта. Дыхание через нос.
14.Движение ноздрями (одновременное и поочередное).
15.Придать лицу выражения удивления, радости, горя, гнева.
16.Расслабить мышцы лица, закрыть глаза, нижнюю челюсть
слегка опустить.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГОРЛА,
СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ.
1. "Лошадка". Поцокать языком громко и быстро 10-30 сек.
2. "Ворона". Произносите "Ка - аа - аа - ар". Посмотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое небо и маленький язычок.
Повторите 6-8 раз. Попробуйте делать это беззвучно.
3. "Колечко". Напряженно скользя кончиком языка по небу, постарайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом несколько раз.
4. "Лев". Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.
5. "Зевота". Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызывайте несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.
6. "Трубочка". Вытяните губы трубочкой. Вращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки. Дотянитесь губами до носа, затем - до подбородка.
Повторить 6-8 раз.
7. "Смех". Во время смеха положите ладонь на горло, почувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение ощущается при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно. С точки зрения работы мышц не имеет значения, смеетесь вы или просто произносите "ха-ха-ха".
Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение,
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ
1. Массаж лба. Поглаживать лоб кончиками пальцев обеих рук от середины лба к ушам. Повторить 4-6 раз.
2. Массаж верхней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать лицо от спинки носа к ушам. Повторить 4-6 раз.
3. Массаж средней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать от середины верхней губы к ушам. Повторить 4-6 раз.
4. Массаж верхней и нижней губы. Натягивая то верхнюю, то нижнюю губу на зубы, массировать кончиками пальцев от середины губы к углам рта. Повторить 4-6 раз.
5. Массаж нижней челюсти. Поглаживать от середины подбородка сначала тыльными сторонами кистей обеих рук до ушей, затем ладонями от ушей обратно к середине подбородка. Повторить 4—6 раз.
6. Массаж слизистой оболочки полости рта и десен. Губы сом кнуты Кончиком языка, энергично нажимая на десны, облизывать справа налево и слева направо верхние и нижние десны с наружной стороны. Повторить 4-6 раз.
7. Массаж твердого нёба. Губы полуоткрыты. Кончиком языка энергично провести по твердому нёбу от передних зубов по направлению к глотке и обратно. Повторить 4—6 раз.
8. Массаж шеи.
а) Поглаживать переднюю часть шеи (горло) то правой, то левой рукой сверху вниз, захватывая при начале массирования подбородок. Повторить 4—6 раз.
б) Поглаживать обеими руками затылочную область шеи от середины до подмышечных впадин. Повторить 4—6 раз.
в) Поглаживать боковую поверхность шеи, поворачивая голову то влево, то вправо. Повторить 4—6 раз.
9. Массаж живота. Поглаживать живот круговыми движениями обеих рук, начиная с нижней части, затем вверх по часовой стрелке. Повторить 4—6 раз.
10. Массаж межреберных мышц. Поглаживать обеими руками грудную клетку движениями от поясницы вперед, затем вверх и кругом. Повторить 4—6 раз.
11. Массаж спины. Поглаживать обеими руками (или то одной, то другой) область спины: по пояснице вверх к лопаткам и обратно. Повторить 4 – 6 раз
 |
Голос - главный инструмент, с помощью которого мы каждый день доносим до слушателей учебный материал.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО ГОЛОСА
1.Говори спокойно и тихо в соответствии с ситуацией.
2.Избегайте чрезмерно громкой речи и пения.
3.Никогда не говори слишком быстро или слишком
медленно.
4.Занимайся спортом, проводи закаливающие процедуры.
5.Во время или сразу после простудных заболеваний
воздержись от голосовых нагрузок, придерживайся
режима молчания в течение 5 дней.
