Комплекс «тренажных» упражнений.
1.
Исходное положение: вдохнуть, стоять прямо и неподвижно,
ноги вместе параллельно друг другу. Ладони сложи перед
грудью, плечи расслабь. Смотри в одну точку. Представь
себе, что солнечные лучи проникают в каждую клеточку
твоего организма.
Выдох. При этом как можно сильнее втяни живот. Это
способствует пищеварению и помогает избавиться от
жировых прослоек.
Вдох. Голова поднята вверх, плечи отклоняются назад и вниз,
живот выпячивается вперед, рёбра раздвигаются, грудная
клетка расширяется.
Всем телом тянись вверх.
Эти дыхательные движения повтори три раза, мысленно
представляя себе процесс поступления воздуха в организм.
Старайся улыбаться. После этого ты сразу почувствуешь
лёгкость во всём теле.
2.
Наклониться вперёд и выдохнуть.
Встань прямо, ноги вместе. Подними руки ладонями вверх,
пальцами вперёд так, чтобы голова коснулась коленей, и
положи ладони возле ступней ног. Ноги в коленях не
сгибай. С силой вытолкни весь воздух из груди. Взгляд
направлен на втянувшийся живот. Это упражнение очень
полезно для мышц спины. Мышцы ног и бёдер сильно
натягиваются, кровообращение в них усиливается.
Позвоночник растягивается. Воля укрепляется, ведь сделать
первый шаг, нужно преодолеть определённые трудности.
3.
Вытянуть правую ногу назад и вдохнуть. До конца
упражнения руки словно приклеены к полу. Глубоко
вдохни. Правую ногу вытяни назад с опорой на колено носок. Голову подними и смотри вперёд, представляя
мысленно солнце. Туловище плотно прижми к левому бедру. Дыхание задержи.
4.
Образовать треугольник и задержать дыхание. Присядь на
корточки, опираясь на руки. Колени соедини вместе. Ноги
поставь на носки. Затем выпрями ноги в коленях, подняв
ягодицы, пятки опусти на пол. Подбородок прижат к шее.
Дыхание задержи. Это упражнение укрепляет мышцы ног,
улучшает в них кровообращение, благотворно
воздействует на работу щитовидной железы.
5.
Лечь на пол и выдохнуть. Ладони остаются на том же
месте. Выдохнув, опустись на пол. Лоб, грудная клетка,
колени и пальцы ног касаются пола. Нижнюю часть туловища на пол не опускай, а наоборот подними как
можно выше. Живот сильно втяни. Эти упражнения
укрепляют суставы рук и ладоней, избавляют от жировых отложений на животе, повышают подвижность и гибкость.
6.
Верхнюю часть туловища поднять и вдохнуть. На вдохе,
опираясь на выпрямленные руки, медленно подними
верхнюю часть туловища, плавно прогнись в пояснице,
шею вытяни, посмотри на «солнце». Нижнюю часть
туловища от пола не отрывай. Это упражнение развивает
и укрепляет мышцы грудной клетки, улучшает состояние
при болях в горле.
7.
Снова образовать треугольник и задержать дыхание.
Повтори четвёртое упражнение.
8.
Вытянуть левую ногу назад и задержать дыхание.
Повтори третье упражнение.
9.
Наклониться вперёд и выдохнуть.
Повтори второе упражнение.
10.
Исходное положение, вдох. Трижды глубоко и
спокойно вдохни так, чтобы живот выпятился.
Смотри вперёд, на «солнце».
От действий и мышечного напряжения нужно перейти к расслаблению. Важно в течение дня разумно и равномерно чередовать периоды напряжения и расслабления. Расслабиться – это значит проникнуть мысленным взором внутрь себя, освободить от напряжения каждый мускул, дышать легко, свободно и совершенно спокойно. Возможна даже дремота. При этом очень важно правильно выйти из расслабленного состояния.
Упражнение. Сделай глубокий вдох и выдох. Пошевели пальцами рук и ног. Сожми руки в кулаки. Согни руки в локтях и подними их над головой. Хорошо потянись всем телом. Энергично потяни носки ног, затем потяни их на себя, сожми ягодицы, втяни живот, затем расслабь.
Потянись ещё раз, прогнись, вызови у себя зевок, фыркни. Не торопись.
Весело произнеси: «Я радуюсь тому, что живу!». Мысленно произнеси «Я
рад тому, что мне предстоит работа!».
