МКУК БГО «Белоярская центральная районная библиотека»
Энергия долголетия
Дайджест по материалам
российской печати
п. Белоярский
2012
Самое правильное – сочетать опыт старости с энергией молодости.
Б. Шоу
Парадокс: все хотят жить долго-долго, но никто не хочет быть старым! Почему? Да потому, что многие воспринимают старость как болезнь. Но возраст - это не диагноз! Нужно просто быть внимательным к себе и смотреть на жизнь позитивно.
Старение касается каждого из нас - молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем. Этот процесс неизбежен, но каждый человек стареет по-разному. Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте. Помимо нашего желания прибавить годы жизни, необходимо также прибавить жизни к годам.
Не секрет, что в организме человека с возрастом происходят некоторые изменения, приводящие к замедлению определённых процессов, которые, несомненно, отражаются на его здоровье и жизнедеятельности. Однако не всё так безнадёжно! Чтобы иметь здоровую старость, а так же значительно снизить риск возникновения заболеваний, полезно знать некоторые интересные факты, которые приводятся в прессе.
1
Сегодня учёные называют три главные причины, способные продлить нам жизнь:
1) Реакция на умеренный стресс, сопутствующий современной цивилизации.
Множество лабораторных исследований на животных показали, что умеренная доза стресса приводит к эффекту гормезиса – подъему естественных защитных сил, который влечет за собой рост продолжительности жизни.
2) Антиоксиданты.
Они обороняют от неблагоприятной экологии, поддерживают эндокринную и иммунную системы, защищают на клеточном уровне, а это и есть четыре основных механизма старения.
С середины 80-х г. прошлого века указом императора все японцы принимают коэнзим Q10 – мощнейший антиоксидант, производимый из водорослей. Результат налицо: сегодня Япония считается страной долгожителей.
2) Селен.
Этот микроэлемент сам по себе не антиоксидант, но активно участвует в работе естественной антиоксидантной системы человека. А она в разы мощнее любых синтетических препаратов.
В России недостаток селена примерно у % людей. Поэтому необходимо принимать селен и есть богатые им продукты.
2
Человек может жить больше ста лет, но средняя продолжительность жизни в России – всего 69 лет. А всё потому, что мы позволяем себе стареть слишком рано. Меж тем есть масса несложных вещей, которые дадут бонус в виде долгой жизни.
ПОХУДЕТЬ
Сбросив 10 кг лишнего веса, вы добавите себе около 10 лет жизни.
ПЕРЕЙТИ НА НИЗКОКАЛОРИЙНУЮ ДИЕТУ
Ограничение калорийности питания продлевает жизнь в среднем на 20 %. В приблизительном пересчете на годы при средней продолжительности жизни 69 лет получаем примерно 13,5 добавочных лет!
СПАТЬ 7 ЧАСОВ В ТЕМНОТЕ
Те, кто проводит в посчасов в сутки, живут в 1,6 раза меньше, чем могли бы. Но вот странное дело: те, кто спит больше 9,5 часов, тоже укорачивают себе жизнь, причем даже сильнее – в 1,9 раза! Полезнее всего спать 7-8 часов, утверждает официальная медицина. А самое главное – делать это надо ночью, в полной темноте. Именно в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который бережет нас от многих заболеваний.
БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВСТАТЬ НА ЛЫЖИ
В общей сложности вы добавите себе 14 лет жизни, если бросите курить, будете умеренно употреблять алкоголь и начнете больше двигаться.
3
Недавно китайские генетики выяснили, что проживете вы дольше ста лет или нет, всего на 25 % зависит от вашей наследственности. Остальные 75% - результат вашего образа жизни, психоэмоционального равновесия, устойчивости к стрессам и экологическому неблагополучию. Получается, что большую часть факторов мы можем регулировать сами. Что же продлевает нам жизнь?
МОЛОДИЛЬНЫЕ ЯБЛОКИ
Ученые обнаружили, что регулярное употребление яблок продлевает молодость. Содержащееся в этих плодах вещество эпикатехин возвращает стенкам кровеносных сосудов эластичность, в результате чего улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
Регулярный прием горького шоколада улучшает память и помогает бороться с хронической усталостью, предотвращает появление морщин и снижает риск заболевания раком кожи.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА
В них содержатся вещества-антиоксиданты, защищающие клетки от избытка свободных радикалов. Наиболее эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях. Поэтому очень важно регулярно употреблять в пищу перец, корицу, кориандр и особенно куркуму.
4
ВСЕПРОЩЕНИЕ
Психологи посвятили несколько лет изучению причин того, почему глубоко верующие христиане в среднем живут дольше атеистов, и пришли к выводу, что причина кроется в их умении прощать обиды. Это помогает им легче выходить из стресса.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Каждый час занятий умеренными физическими упражнениями или 30 мин. энергичной прогулки значительно снижают уровень вредного холестерина, который способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта.
НАТУРАЛЬНЫЙ КОФЕ
Данные о вреде кофе для сердца давно опровергнуты. Натуральный кофе в небольшом количестве врачи-кардиологи разрешают пить даже гипертоникам. А регулярное употребление натурального (приготовленного из зерен) кофе – хорошая профилактика рака предстательной железы.
УМНАЯ ЖЕНА
Продолжительность жизни женатых мужчин напрямую зависит от…ума и образованности их жен. Умная жена и продукты выбирает полезные, и от вредных привычек супруга отучает, и хороший уход ему обеспечивает.
5
Также интересные материалы по здоровью и долголетию Вы сможете прочитать
в следующих публикациях:
Цыганкова, С. Бабушкин патруль / С. Цыганкова // Сельская новь. – 2012. - № 1. – С. 59: фот.
Викторова, М. Цивилизация будущего – социум бессмертных? / М. Викторова // Сельская новь. – 2011. - № 9. – С. 89-90: фот.
Лескова, Н. Как стать бессмертным / Н. Лескова // Сельская новь. – 2008. - № 11. – С. 68-69: фот.
Медведев, Ж. Таблетки долголетия. Продлевают ли жизнь биологически активные добавки? / Ж. Медведев // Российская газета. – 2008. – 13 сент. – С. 4-5.
Добромыслова, О. Счастье приходит в старости. Учёные утверждают – человек сможет прожить 800 лет / О. Добромыслова // Российская газета. – 2008. – 14 фев. – С. 22.
Смирнова, О. Победа над возрастом / О. Смирнова // Здоровье. – 2007. - № 9. – С. 40-45: ил.
Дерюшев, Р. Замедляем…старение / Р. Дерюшев // Свет. Природа и человек. – 2006. - № 2. – С. 44-45: ил.
Отличного Вам здоровья, прекрасного настроения и долгих лет жизни!
6
