Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Сентябрь
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Похлопаем» И. п.о. с. 1- руки вперед; 2- хлопок; 3- руки в стороны; 4- и. п. | 8р | Следить за осанкой |
2.« Сильные, умелые» И. п.: руки перед грудью 1-2- два рывка согнутыми руками назад; 3-4- два рывка прямыми руками назад | 8р | Выполнять с усилием мышц, с полной амплитудой |
3.« Наклонись» И. п.о. с. 1-слегка прогнуться; 2- полунаклон, руки вперед | 7р | Следить за дыханием, колени не сгибать |
4.«Вниз» И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз, левая вверх; 2- и. п.; 3-то же в другую сторону 4- и. п., | 7р | Наклон точно в сторону, ноги не сгибать |
5.«Пружинка» И. п.о. с. 1-2 полуприсед, руки вперед; 3-4 встать, и. п., | 10р | Следить за осанкой |
6.«Прыжки ноги вместе - ноги врозь» И. п.: руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь 2- прыжком ноги вместе | 2-3р *10прыжков | Прыгать на месте легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Октябрь
(с 2 короткими ленточками на колечках или палочках)
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Покажи» И. п.: ленточки внизу 1- ленточки вперед, правую ногу на носок назад; 2- и. п. 3-4- то же другой ногой | 8р | Следить за осанкой |
2.« Вперед» И. п.: ленточки в стороны 1- ленточки вперед; 2- и. п. | 8р | Выполнять в быстром темпе |
3.« Наклонись» И. п.: ноги на ширине плеч, ленточки внизу 1- ленточки вперед; 2- полунаклон вперед, ленточки в сторону; 3-4- выпрямиться, ленточки вниз; | 6р | Колени не сгибать |
4.«Повернись» И. п.: ноги на ширине плеч, ленточки впереди 1-поворот вправо; 2- и. п.; 3-4- то же в другую сторону | 6р | Ноги не сгибать и не сдвигать |
5.«Пружинка» И. п.: ленточки внизу 1- полуприсед, ленточки вперед 2-и. п.; | 10р | Следить за осанкой |
6.«Перепрыгни» И. п.: руки на поясе, ленточки в руках 1-16- подпрыгивание со взмахами лент | 2-3 р | Прыгать легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Ноябрь
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Поменяй - не зевай» И. п.о. с. 1- правая рука вперед, левая внизу 2- смена положения рук; | 10р | Следить за осанкой, руки не сгибать |
2.« Вот так мы!» И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак 1- руки в стороны; 2- и. п.; | 8р | Выполнять в быстром темпе |
3.« Наклонись» И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- слегка прогнуться; 2- полунаклон вперед | 8р | Колени не сгибать |
4.«Наклонись в сторону» И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину 1-наклон вправо; 2- наклон влево | 8р | Наклон точно в сторону, ноги не сгибать |
5.«Покажи носочек» И. п.: руки на поясе 1- отвести правую ногу в сторону, 2-и. п.; 3-4 то же другой ногой | 10р | Следить за осанкой |
6.«Подскоки» И. п.: руки на поясе. Подскоки на месте | 20-24 р | Прыгать на месте легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Декабрь
(с малым мячом, имитация снежка)
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Покажи» И. п.: мяч внизу 1- мяч вперед, правую ногу на носок назад; 2- и. п. 3-4- то же другой ногой | 8р | Следить за осанкой |
2.« Вперед» И. п.: мяч к груди 1- мяч вперед; 2- и. п. | 8р | Выполнять в быстром темпе |
3.« Наклонись» И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу 1- мяч вперед; 2- полунаклон вперед; 3-4 и. п | 6р | Колени не сгибать |
4.«Повернись» И. п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди 1-поворот вправо; 2- и. п.; 3-4- то же в другую сторону | 6р | Ноги не сгибать и не сдвигать |
5.«Пружинка» И. п.: мяч внизу 1- полуприсед, мяч вперед 2-и. п.; | 10р | Следить за осанкой |
6.«Перепрыгни» И. п.: руки на поясе, мяч в руках 1-16- прыжки подбрасывая мяч вверх | 2-3 р | Прыгать легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Январь
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Не замерзнем» И. п.: руки в стороны, ладони вперед 1- быстро скрестить руки на груди, хлопнуть ладонями по лопаткам- выдох; 2- и. п. вдох; | 12р | Следить за осанкой, темп быстрый |
2.« Будь внимательным» И. п.о. с. 1- правая рука в сторону; 2- то же левая; 3- правая рука вперед; 4- то же левая; 5-правая рука в сторону; 6- то же левая; 7- правая рука вниз; 8- то же левая | 4р | Выполнять с полной амплитудой |
3.« Наклоны» И. п.: ноги на ширине плечи, руки за спиной 1- слегка прогнуться - вдох; 2- полунаклон, руки в стороны - выдох | 8р | Следить за дыханием, колени не сгибать |
4.«Вниз» И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-наклон вправо, левая рука на плечо; 2- и. п.; 3-то же в другую сторону 4- и. п., | 8р | Наклон точно в сторону, ноги не сгибать |
5.«Присядь - не ленись» И. п.: руки за спину 1- полуприсед, руки в сторону 2- и. п., | 10р | Выполнять в медленном темпе |
6.«Подскоки» И. п.: руки на поясе. 1-4- подскоки на правой ноге 5-8- на левой 9-12 на 2 ногах | 4 р | Прыгать легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Февраль
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Вверх» И. п.о. с. 1- поднять согнутую в колене ногу, руки на колено; 2- и. п. | 8р | Следить за осанкой, руки не сгибать |
2.« Вперед» И. п.о. с. 1-3 руки вперед, похлопать; 4- и. п. | 8р | Выполнять в быстром темпе |
3.« Наклонись» И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину 1- руки вперед; 2- полунаклон вперед; 3-4 и. п | 6р | Колени не сгибать |
4.«Наклонись в сторону» И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-4- то же в другую сторону | 6р | Наклон точно в сторону, ноги не сгибать |
5.«Пружинка» И. п.: руки в стороны 1- полуприсед, руки вперед 2-и. п.; | 10р | Следить за осанкой |
6.«Перепрыгни» И. п.: руки на поясе 1-16- прыжки вправо, влево | 2-3 р | Прыгать легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Март
(с мячом среднего диаметра)
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Покажи» И. п.: мяч внизу 1- мяч вперед, правую ногу на носок назад; 2- и. п. 3-4- то же другой ногой | 8р | Следить за осанкой |
2.« Вперед» И. п.: мяч к груди 1- мяч вперед; 2- и. п. | 8р | Выполнять в быстром темпе |
3.« Наклонись» И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу 1- мяч вперед; 2- полунаклон вперед, 3- 4 и. п. | 6р | Колени не сгибать |
4.«Повернись» И. п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди 1-поворот вправо; 2- и. п.; 3-4- то же в другую сторону | 6р | Ноги не сгибать и не сдвигать |
5.«Пружинка» И. п.: мяч внизу 1- полуприсед, мяч вперед 2-и. п.; | 10р | Следить за осанкой |
6.«Перепрыгни» И. п.: руки на поясе, мяч в руках 1-16- прыжки подбрасывая мяч вверх | 2-3 р | Прыгать легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Апрель
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« К плечам и вперед» И. п.: руки к плечам 1- руки в стороны, пальцы разжать; 2- и. п. | 8р | Следить за осанкой |
2.« Вращение» И. п.: руки в стороны 1-4- малые вращения рук вперед; 5-8- вращение назад | 5р | Выполнять с усилием мышц, с полной амплитудой |
3.« Прогнись и наклонись» И. п.: руки на поясе 1- слегка прогнуться, посмотреть вверх; 2- полунаклон вперед, руки вперед | 8р | Следить за дыханием, колени не сгибать |
4.«Маятник» И. п.: ноги врозь, руки на поясе 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-то же в другую сторону 4- и. п., | 8р | Наклон точно в сторону, ноги не сгибать, выполнять в темпе |
5.«Подними - не упади» И. п.о. с. 1-правую ногу вперед, хлопок под ногой 2- полуприсед, руки вперед; 3-4 то же другой ногой | 10р | Следить за осанкой, сохранять равновесие |
6.«Со сменой ног» И. п.: руки на поясе. 1-прыжком правую ногу вперед, левую назад; 2- прыжком менять положение ног | 2-3р *10прыжков | Прыгать на месте легко, следить за дыханием |
Комплекс ОРУ
для проведения динамического часа
подготовительный к школе возраст
Май
Содержание | Дозировка | Методические указания |
1.« Не замерзнем» И. п.: руки в стороны, ладони вперед 1- быстро скрестить руки на груди, хлопнуть ладонями по лопаткам- выдох; 2- и. п. вдох; | 10р | Следить за осанкой |
2.« Выпады» И. п.о. с. 1- выпад вправо, правую руку в сторону; 2-и. п.; 3-4- то же в другую сторону | 10р | Выполнять четко, с полной амплитудой |
3.« Вперед» И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной 1-полунаклон вперед, руки в стороны; 2- и. п. | 8р | Следить за дыханием, колени не сгибать |
4.«Маятники» И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-наклон вправо; 2- и. п.; 3-то же в другую сторону 4- и. п., | 10р | Наклон точно в сторону, ноги не сгибать |
5.«Пистолетики» И. п.о. с. 1- полуприсед на правой, левая прямая, руки вперед 2 и. п.; 3-4 то же на другой ноге | 6р | Следить за осанкой, сохранять равновесие |
6.«Подскоки на одной» И. п.: руки на поясе. 1-4- подскоки на правой ноге 4-8- на левой | 4 р | Прыгать легко, следить за дыханием |
