,
Адаптивная физическая культура, спорт и здоровье: интеграция науки и практики: сборник трудов Международной научно - практической конференции, Часть II.- Уфа: РИЦ БашИФК, 2009.С. 260-269
Техника выполнения жима лежа спортсменами-инвалидами
В настоящее время многие специалисты [1,8] считают техническую подготовку спортсменов стратегическим направлением современной спортивной тренировки.
Техническая подготовка - это специфическая форма организации тренировочного процесса, целью которой является использование педагогических средств, позволяющих спортсменам достичь требуемого уровня технического мастерства.
Что же это такое - спортивная техника? Спортивная техника - это система двигательных действий спортсмена, направленная на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта [1]. Но, хотим заметить, что каждая система имеет свою структуру и функциональные связи и состоит из отдельных подсистем, которые имеют основную закономерность взаимодействия между собой. К тому же, система движения, как целое - не просто сумма ее составляющих частей, а, в свою очередь, включающая другие компоненты структурной системы техники спортивного упражнения большей или меньшей сложности. Знание структуры техники упражнений, функциональных взаимосвязей между подсистемами – необходимое условие для достижения высокого технического спортивного мастерства.
Формирование и совершенствование двигательных действий – это многогранный процесс, неотделимый от учебно-тренировочного процесса, поэтому для организации технической подготовки спортсменов необходимо иметь модель эффективной и экономичной техники соревновательного упражнения.
В настоящее время у спортсменов-инвалидов занимающихся пауэрлифтингом (жим лежа на горизонтальной скамье), существует недостаток информации о биомеханических параметрах выполнения соревновательного упражнения. Прочитав и проанализировав научно-методическую литературу по данному вопросу, мы тоже не смогли найти каких-либо рекомендаций, описывающих рациональную основу техники выполнения жима лежа, поэтому провели ряд экспериментов в указанном направлении. Считаем, что это в данный момент актуально. Наши исследования помогут тренерам, работающим со спортсменами-инвалидами, и самим спортсменам раскрыть основы технического мастерства и рационального построения тренировочного процесса. Детальное знание характеристик соревновательного движения (жим лежа) в значительной степени поможет в разработке рекомендаций по методике совершенствования техники спортсменов-инвалидов различной спортивной квалификации.
В Большом Толковом словаре Русского языка слово «движение» толкуется как изменение положения тела или его частей. Движение частей тела человека представляет собою перемещение в пространстве и времени, которое выполняется во многих суставах одновременно и последовательно. Движения по своей форме и характеру очень разнообразны, они зависят от действия множества приложенных сил. Все движения закономерно объединены в целостные организованные действия, которыми человек управляет при помощи мышц.
В настоящее время общепризнано, что техника выполнения любого упражнения должна быть индивидуальна для каждого спортсмена. Однако, несмотря на множество частных различий в технике выполнения соревновательных упражнений спортсменами, существуют ее общие основы. Мы считаем, что важным понятием при анализе техники является не только её основа, но и детали.
Основа техники – это совокупность тех движений и действий, которые требуются для решения поставленной двигательной задачи определенным способом. Основа техники обязательна и объективно необходима для любого спортсмена. Поэтому важно правильно разработать основные требования к рациональному выполнению движений, которые соблюдаются всеми высококвалифицированными спортсменами. Это позволяет создать модель, известный образец, который следует учитывать при формировании индивидуальной техники каждым спортсменом, занимающимся пауэрлифтингом. Важно также, чтобы уровень технического мастерства атлетов оценивался, главным образом, не в общем виде (по показателям эффективности, экономичности и т. п.), а исходя из биомеханических структурно-фазовых критериев, и на их основе разрабатывались требования к рациональной индивидуальной технике соревновательных упражнений.
Биомеханика - наука экспериментальная, эмпирическая - опирается на опытное изучение движений. При помощи приборов регистрируются количественные характеристики; например траектории, скорости, ускорения и др.; позволяющие различать движения, сравнивать их между собой. Рассматривая характеристики, мысленно расчленяют систему движений на составные части — устанавливают ее состав. Структурные составляющие техники спортивных упражнений объединяются между собой функциональными связями на основе объективных количественных характеристик параметров движения.
При анализе механики системы движений чаще всего выделяют динамическую кинематическую и временную структуру движения. Нами исследованы кинематические характеристики спортивных упражнений. Кинематическая структура – это основные, для рассматриваемой системы, закономерности взаимосвязи движений в пространстве и во времени. Она проявляется в пространственных, временных и пространственно-временных характеристиках. Применительно к жиму лежа в пауэрлифтинге это траектории, скорости и ускорения центров тяжести штанги, отдельных звеньев тела спортсмена, общего центра тяжести системы спортсмен – штанга.
Анализ специальной научно-методической литературы свидетельствует о том, что в настоящее время в практике инвалидного спорта одним из наиболее перспективных методов регистрации и анализа двигательных действий спортсменов-инвалидов являются оптикоэлектронные методы, на основании которых осуществляется биомеханический видеокомпьютерный анализ. Исследования техники жима лежа проводились посредством видеосъемки выполнения упражнения цифровой камерой с последующей обработкой видеофрагмента в среде программы Motion Trace / WeightLifting, специально предназначенной для анализа движений спортсменов-тяжелоатлетов и пауэрлифтеров [2]. Программа позволяет, в частности, получать графики траекторий интересующих точек, а также графики вертикальных составляющих перемещений, скоростей и ускорений этих точек в зависимости от времени. Траектории приводятся к плоскости, параллельной сагиттальной плоскости спортсмена независимо от угла съемки.
Авторами было проанализировано более 180 попыток выполнения упражнения спортсменами-инвалидами разного уровня и различных весовых категорий с анализом упомянутых кинематических характеристик движения ЦТГШ. Были получены первые результаты, позволяющие систематизировать формы траекторий перемещения снаряда в упражнении жим лежа. Траектории были классифицированы по группам, отличающимся характерными признаками [5]
На примере выполнения жима лежа кандидатом в мастера спорта, членом сборной команды РБ среди спортсменов ПОДА, А. Килюшевым отследим основные компоненты кинематической структуры техники выполнения упражнения
Кадр 1 |
Кадр 2 |
|
Кадр 4 |
Кадр 5 |
Кадр 6 |
Кадр 7 |
|
|
Кадр3
Кадр 8
Кадр 9Рис.1. Выделенные кадры видеофрагмента жима лежа
( Килюшев, КМС, в. к. 48 кг, вес снаряда - 80 кг, 11.07.2009г.)
Анализ техники жима лёжа выполнялся на основе фазовой структуры жима лежа на скамье [5, 7] (табл.3).
Фазы выполнения жима лежа
Фаза 1 Прием предстартового положения
Фаза 2 Стартовое положение (фиксация штанги на прямых руках)
Фаза 3 Опускание штанги к груди после команды судьи «старт»
Фаза 4 Фиксация паузы со штангой на груди
Фаза 5 Собственно жим после команды судьи «жать»
Фаза 6 Фиксация снаряда в конечной позиции
Фаза 7 Возвращение снаряда на стойки после команды судьи «стойки»
Согласно техническим правилам соревнований, 1 и 7 фазы выполняются спортсменами с помощью ассистентов [4], поэтому наибольший интерес вызывает анализ выполнения техники жима лёжа непосредственно со 2 по 6 фазы. Для отслеживания была выбрана традиционная для такого анализа точка – центр торца грифа штанги (ЦТГШ).
В полученном видеоряде были выделены кадры (рис.1), которые удобны для анализа техники. Эти кадры соответствуют точкам, показанным на временных развертках перемещения и скорости движения снаряда (рис.2, 3)
Рис.2 Траектория выполнения жима лежа
1 - фиксация штанги на прямых руках, 2 – 3 часть опускания штанги, 3 – конец опускания штанги (2см до груди), 4 – гриф на груди, 5 – начало подъема (гриф в 2 см от груди), 6-7 – прохождение «мертвой точки», 8 – штанга в 16 см от груди, 9 - конец подъема
Рис.3 Графики вертикального перемещения и скорости движения штанги.
Модули скорости для точек: 1- 0 см/c, 2 - -23 см/c, 3 - -12 см/c, 4 - 0 см/c, 5 – 10 см/c, 6 - 17 см/c, 7 - 13 см/c, 8 - 33 см/c, 9 -0 см/c.
1 - фиксация штанги на прямых руках, 2 – достижение максимальной скорости опускания, 3 начало участка замедления скорости опускания штанги, 4 – гриф на груди, 5 – гриф в 2 см от груди, 6 – увеличение скорости до 17 см/c, 7-«провал» скорости, 8 –достижение максимальной скорости подъема, 9 - конец подъема
Рассмотрим подробнее выделенные кадры:
Кадр 1. Приём стартового положения: пальцы рук обхватывают гриф, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг грифа. Ширина хвата равна - 70 см. Голова, плечи, ягодицы, ноги и пятки соприкасаются с поверхностью скамьи. Спортсмен зафиксировал штангу в неподвижном состоянии с выпрямленными руками в локтевых суставах в ожидании сигнала старшего судьи “старт”.
Кадр 2. Штанга находится в 3 части пути опускания к груди спортсмена. В точке 2 (см. графики вертикального перемещения и скорости) штанга достигла максимальной скорости опускания - 23 см/c.
Кадр 3. Гриф штанги находится в 2 сантиметрах от груди (на графиках точка 3). Скорость опускания замедляется до 12 см/c.
Кадр 4. Спортсмен опустил штангу на грудь. Общее время опускания снаряда - 1,1 секунды, длина траектории опускания - 22 см. Длительность паузы - 0,6 с. (см. Рис.3)
Кадр 5. После команды старшего судьи «жим», спортсмен сделал максимальное взрывное усилие мышцами верхнего плечевого пояса. Срыв штанги от груди осуществляется за счет грудных, дельтовидных, трицепсов и широчайших мышц. На кадре 5 гриф находится в 2 сантиметрах от груди, скорость снаряда в этой точке равна 10 см/c.(см. точку 5)
Кадр 6. Снаряд находится примерно в 5 сантиметрах от груди, скорость снаряда в этой точке равна 17 см/c. (см. точку 6)
Кадр 7. На данном отрезки произошел «провал» скорости до 13 см/с, это говорит о том что штанга достигла «мертвой точки». Наступил самый трудный момент жима - прохождение “мёртвой точки”. (точка 7).
Кадр 8. Спортсмен путём концентрации волевых и мышечных усилий успешно проходит зону “мёртвой точки” и развивает максимальную скорость выжимания штанги (точка 8) (см. кадр 8).
Кадр 9. Конечная точка подъема штанги. После полного и одновременного выпрямления рук спортсмен фиксирует штангу в неподвижном состоянии в ожидании сигнала старшего судьи “на стойки”. Длина траектории подъема штанги - 22 см. Общее время подъёма составило 2,9 секунды, из них: 1,0 с - опускание штанги, 0,6 с – пауза, 1,2 с - время подъема (см. Таблицу 1 и 2).
Таблица 1
Длина звеньев | Максимальная высота подъема, см | Максимальное отклонение от вертикали | Макс. скорость при опускании, см/с | Максим. скорость при подъеме, см/с | Макс. ускорение при опускании, см/с2 | Макс. ускорение при подъеме, см/с2 | |
Предплечье, см | Плечо, см | ||||||
18 | 20 | 22 | 11 | 23 | 33 | 130 | 120 |
Таблица 2
Время опускания, с | Пауза в нижнем поожении, с | Время подъема, с |
1,1 | 0,6 | 1,2 |
В результате биомеханического анализа выполнения упражнения кинематическая структура техники выполнения жима лежа представляется в следующем виде (см. таблицу 1)
Кинематическая структура техники выполнения жима лежа
Таблица 3
Фаза 1 Прием стартового положения состоит из 2 элементов:
1. Расположение атлета на скамье. Хват штанги, прогиб спины, расстановка ног
2. Снятие штанги со стоек с помощью ассистента
Фаза 2 (Стартовое положение) состоит из 3 элементов:
1. Фиксация штанги на прямых руках (точки 1-1) Спортсмен фиксирует штангу в неподвижном состоянии с выпрямленными руками в локтевых суставах
2. Голова, плечи и таз (ягодицами) соприкасаются с поверхностью скамьи.
3. Подошва и каблуки обуви атлета полностью соприкасаются с поверхностью помоста или блоков
Фаза 3 (Опускание штанги к груди после команды судьи «старт») состоит из 2 элементов:
1.От начало опускания штанги до достижения максимальной скорости опускания штанги, примерно до середины высоты опускания. (точки 1-2)
2. От точки достижения максимальной скорости опускания до касания штанги груди (точки 2-4). На этом отрезке происходит снижение скорости опускания штанги на грудь
Фаза 4 (Фиксация паузы со штангой на груди) состоит из 1 элемента:
1.Фиксация штанги в неподвижном состоянии на груди в наиболее низкой точке (точка 4- 4)
Фаза 5 (Собственно жим после команды судьи «жать») состоит из 4 элементов:
1.От начала движения вверх до достижения максимальной скорости движения штанги (точки 4-6). Сразу после команды старшего судьи «жим», спортсмен делает взрывное усилие. Развивает максимально возможную скорость движения штанги вверх
2.От точки (достижения максимальной скорости) движения штанги до прохождения мертвой точки (точки 6-7). Задача атлета, как можно дольше, сохранить движение снаряда с наибольшей скоростью
3.Прохождение мертвой точки (точкиПрохождение мертвой точки зависит от способности атлета сохранить скорость подъема снаряда, чем выше будет скорость подъема снаряда тем легче будет прохождение “мертвой точки” и наоборот
4. Подъем штанги после прохождения “мертвой точки” до полного выпрямления рук, положения фиксации (точки 8- 9)
Фаза 6 (Фиксация снаряда в конечной позиции) состоит из 1 элемента:
1.Фиксация штанги в неподвижном положении (точка 9). После полного и одновременного выпрямления рук спортсмен фиксирует штангу в неподвижном положении в ожидании сигнала старшего судьи “на стойки”
Фаза 7 (Возвращение снаряда на стойки) После команды старшего судьи “на стойки”, атлет с помощью ассистентов возвращает снаряд на стойки
Итак, на основании результатов проведенного нами исследования можно сделать такие выводы:
1. Основа техники выполнения упражнения «жим лежа» состоит из трех частей, семи фаз и двенадцати элементов (см. таблицу 3)
2. Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи. Фазы имеют определенные временные характеристики, их продолжительность зависит от спортивной квалификации спортсмена, его роста и веса штанги. Элементы техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей. Правильное использование индивидуальных особенностей характеризует индивидуальную технику, которая для данного лица (при соблюдении всех общих правил рациональной техники) является наиболее совершенной. [3]
3. Скорость выполнения соревновательного упражнения «жим лежа»
является основополагающим фактором
4. Чем ниже скорость подъема штанги, тем быстрее наступает зона «мертвой точки»
5. Чем ниже зона «мертвой точки» тем труднее её преодолеть спортсмену
Исходя из выше сказанного, авторы рекомендуют спортсменам, которые при выполнении жима лежа испытывают трудности в 10-15 см от груди, включать в тренировочный процесс жим лежа с весами 40, 50 и 55 процентов от максимума с максимально возможной скоростью. Это поможет развить скорость и способность совершать взрывные движения.
Спортсменам, которые испытывают затруднения во второй половине подъема штанги, мы рекомендуем включить в тренировочный план следующие упражнения: а) жим лежа с цепями б) жим лежа с резиновыми лентами (жгутами) в) жим лежа с доски разной высоты
Литература:
1. , Бобровник спорту - высокие технологии.- К.:Знання,1999.-164 с.
2. , , Видеотехнический комплекс для анализа движений спортсменов / Патент на полезную модель // Федеральная служба по интеллектуальной собственности, патентам и товарным знакам. – 2007. - № 000
3. , Новиков и методика физического воспитания
1том М., ФиС, 1976 С.69
4. Шантаренко . Технические правила. Омск. Изд. ФПР,
2007. – 64с.
5. , , Фетисов анализ техники
выполнения жима лежа // Журнал «Железный мир» №4 200с
6. Попов основы создания предметной среды для формирования и совершенствования спортивных движений.-М.-1999.-42 с.
7. Пауэрлифтинг: Учебное пособие.- М.: Изд. иссл. отдела Спорт Сервис» 2005.-544 с.
8. Биомеханические аспекты подготовки прыгунов и спринтеров высокого класса // Бюл. ИААФ.-М.: Терра-Скорей, 2000.-2(4).-С.156-170.
