, лечение психофизической тренировкой, Минск, кардиолог, терапевт
Лица с начальной гипертензией, ВСД по гипертоническому типу, дети-гипертоники должны бороться с повышенным артериальным давлением крови при помощи оригинальных психофизических методик. Они с самого начала должны знать, что принимаемые лекарства, помимо побочных эффектов не просто формируют код заболевания, укрепляют его, а кодируют на гипертонию на всю оставшуюся жизнь. Эти лица – в проигрыше, также как и в проигрыше те, кто сознательно «подсел» на таблетки. Вначале все компенсируется молодостью, а чуть позже, все станут понимать, что попали в самую настоящую западню, из которой вырваться не так просто.
http://*****
Самоконтроль
Об этом следует говорить чаще и больше. Никакая модель оздоровления, в особенности включающая в себя элементы интенсивности, не может рассматриваться изолированно от самоконтроля. Хорошо иметь врачебный контроль, но где его отыскать на периферии, если обыденного медицинского контроля по-настоящему и в городе не дождешься.
Грамотный самоконтроль всегда поможет и будет дарить прекрасное настроение, самочувствие и здоровье – это охранная грамота от психофизических срывов и потенциальных проблем в сердечно-сосудистой системе. Занятия интенсивной тренировкой без самоконтроля приравниваются к самоубийству, а не получение здоровья и улучшение качества жизни.
Самоконтроль с первых занятий - это гарантия собственной безопасности, это элементарная эрудиция по владению контроля над самим собой.
Правильный самоконтроль никогда нельзя игнорировать – это хорошее настоящее и гарантированное будущее, когда без опасения можно строить планы на жизнь, распоряжаться собой, безболезненно решать социальные, бытовые проблемы.
Самоконтроль – главная часть тренировочного процеса, без которой не должно быть самого бега, и поэтому рассматривать бег изолированно от самоконтроля нельзя.
Самоконтроль нужен спортсменам и физкультурникам, пожилым и старым и молодежи, больным и условно здоровым.
Совершенно здоровых людей ныне нет - есть плохо обследуемые.
На первое место в самоконтрол стоит Сон.
Крепкий, здоровый сон всегда говорит о том, что тренировка проходит в нормальном режиме, с адекватной для организма нагрузкой. Плохое засыпание, тревожный сон всегда говорит о том, что в тренировочном режиме есть какие-то изъяны.
Сколько нужно спать человеку? Это - индивидуальное дело.
ПУЛЬС. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул и восстановился после нагрузки.
Если же пульс утром чаще пульса обычного, то это дает основание считать, что в тренировочном режиме есть какие-то просчеты. Это может быть длительная пробежка, большая скорость, ежедневная пробежка, большая бытовая загруженность, нехватка сна и т. д.
После прекращения бега я замеряю пульса через 10 мин. Он не должен превышать 25% от начального значения. Перед бегом было 70 уд./ мин., то через 10 мин. после нагрузки он должен быть не более 90 ударов в одну минуту.
У тренированных не более 100 уд./ мин., но для начинающих не более 90 уд./ мин.
Разница в пульсе после 10 приседаний в 10–15 уд./ мин. говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 уд./ мин. и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Постепенно организм будет узнаваем, и пульс станет как внутренний барометр. Свой пульс надо знать в покое и во время физической работы.
Зимой я занимаюсь закал-бегом, и проверяю пульс ровно через час, так как сразу, после прекращения тренировки, мне приходиться какое-то время находиться в ванной, чтобы согреться. Через час после тренировки пульс должен быть не более чем на 10–12 уд./ мин. больше начального. Если было 70 уд./ мин., а стало 82 уд./ мин. – хорошо.
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Нужно постоянно измерять артериальное давление. Если после нагрузки давление не снижается (верхний показатель остается на одном уровне) - это тревожный симптом, значит ударный объем сердца снижен. Тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.
Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (нормализоваться). У некоторых гипертоников оно может снизиться даже на 40 ЕД (было 160 мм ртутного столба, а стало 120 мм ртутного столба). Здесь индивидуальная реакция и поэтому каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом измеряйте давление после согревания организма иначе результаты будут нереальными.
Если после измерения давление оказалось повышенным - измерьте его через час, два, и если после этого показатели окажутся плохими, то следует подумать о перетренировке, а затем уже о «растренировке». Есть смысл пропустить тренировку, а в следующий раз бежать с меньшей скоростью. Если очередные пробежки не дадут хорошего результата (АД все равно будет оставаться высоким), можно попробовать пробежать какую-то часть дистанции «быстро». И если артериальное давление после этого снизится, то это уже будет проявлением физической зависимости, а значит, «растренировка» очевидна. Но у начинающего физкультурника скорее всего, будет обычная перегрузка.
Иногда трудно различать «растренировку» и перетренировку. В обоих случаях будет плохое самочувствие: повышенное артериальное давление, плохой пульс. Но здесь, для более точной диагностики, важен стаж тренировки. Например, бегун занимается уже 10 лет и всегда держит себя под контролем, не совмещая с другими видами мышечной деятельности, то тогда, конечно, есть смысл думать о «растренировке». Практически сразу после пробежки в «темпе» артериальное давление через час становится нормальным.
ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА. Сейчас я ею не пользуюсь. Когда я находился в тяжелой перетренировке, она у меня была в пределах нормы (такая у меня особенность).
Многие этой пробой пользуются.
Сосчитать пульс в положении лежа. Медленно встать и через 45 с. – 60с. сосчитать пульс. Если разница замеров пульса до 12 уд./ мин. – отлично!
12–16 ударов – хорошо.
16–20 ударов – удовлетворительно.
20 и больше – плохо!
Дневник самоконтроля
Для начинающих физкультурников важен Дневник самоконтроля, но не повредит и профессионалам, рассчитывающим на опыт и на память.
Благодаря дневнику самоконтроля легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима..
Дневник самоконтроля может помочь отыскать изъян в тренировочном режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок и перетренировок.
Отмечать в дневнике свои показатели надо в особенности страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, но ставшими на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оздоровительной методики.
Это моможет узнать, где допущена в тренировочном режиме ошибка и какая была скорость ходьбы (бега) две 5 или 8 дней назад и не в ней ли причина ухудшения.
Например, ухудшилось самочувствие или какая-то вирусная инфекция (но нормальная температура), или же перетренировка. Начинающему решить эту проблему бывает сложно, и поэтому он принимает мудрое решение: резко уменьшает нагрузку, идет, или бежит уже с другой скоростью и через какое-то время полностью приходит в себя. Но через пару месяцев вдруг подобное повторяется и он вспомнит по дненику с какой скоростью шел (бежал), чтобы восстановиться.
В дневнике я для собственного контроля фиксирую:
День тренировки.
Сон (хороший, плохой, удовлетворительный)
Самочувствие, состояние, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное, боли в органах, ясность ума, головокружение,)
Утреннее АД, пульс
Вечернее АД, пульс (после тренировки)
Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.
Ортостатическая проба.
Таким же способом фиксировать данные дней свободные от тренировок.
Если хотите - записывайте и приём лекарств и т. п.
Где и как его лучше подсчитывать пульс.
Конечно же, на лучевой артерии – находится примерно на одной линии с указательным пальцем
со стороны большого пальца.
Надо положить подушечки пальцев противоположной руки на вмятину кисти у основания большого пальца. При небольшом навыке можно очень легко подсчитывать пульс и одним-двумя пальцами.
Считать за 30 сек (более точно) и умножать на 2.
Пульс у здорового человека всегда ритмичный, хорошего наполнения и напряжения. У здорового мужчины пульс равен примерно 70-75 уд./мин., у женщин – 75-80 уд./мин.. У людей тренированных частота сердечных сокращений ниже 60 уд./мин. У спортсменов пульс доходит до 40 уд./мин., что говорит об экономной работе миокарда.
Хорошее самочувствие и желания тренироваться всегда говорят о правильном тренировочном режиме, хорошем восстановлении в организме. Если наоборот, самочувствие стало очень плохим, беспокоят неприятные ощущения в области сердца (боли), головные боли, адинамия, то можно с полной уверенностью сказать, что организм просит помощи и у него есть много проблем. Тренировки надо прекратить, сделать перерыв в занятиях, а затем приступить к занятиям, значительно уменьшив нагрузку. (Снизить скорость бега, длину пробежки, или перейти из ежедневного бега на бег строго через день).
Если после пробежки АД не приходит к норме, или хотя бы не снижается, и другие показатели (пульс, сон, самочувствие очень плохи), это говорит о том, что в тренировочном режиме присутствуют изъяны. Тренировки надо прекратить, сделать перерыв, а затем уже приступить к занятиям, уменьшив нагрузку.
Возможно и не нравится кому-то, но надо признать, что гипертоническая, как и гипотоническая болезнь в настоящее время остаются эссенциальной болезнью, т. е. с неясной природой возникновения. И все существующие теории происхождения этого непростого заболевания по своей сути несостоятельны. Всем, у которых повышенное АД необходимо знать «Кодекс гипертоника». Может быть, это кому-то поможет уберечься от гипертонического криза, инфаркта миокарда инарушения мозгового кровообращения. И это будет уже настоящая победа!
1. Процедура измерения артериального имеет психо-физическое воздействие. Технически она проста, но сам процесс имеет очень много настораживающих сторон. Никогда не измеряйте артериальное давление бесчисленное количество раз за день – АД является частью гомеостаза человека и поэтому оно никогда не бывает строго одинаковым и частое измерение АД кодирует человека на заболевание, и уверенность в физическом изъяне.
2. Если Вы решили избавиться от эссенциальной гипертензии, желательно лечиться у врача, который сам не страдает этим заболеванием! Я сам врач и скажу, что врач, страдающий этим недугом и употребляющий лекарства, заведомо зная, что никакого выздоровления не наступит, несет отрицательную энергетику.
Врач обязан знать о психофизических методиках коррекции артериального давления и поэтому, сидя на таблетках, он сознательно или подсознательно не желает выздоровления больному человеку.
3. Измерение АД не должно быть демонстративно-коллективным и показательным. Нельзя измерять АД перед коллегами по работе, случайными зеваками. Человек – создание мыслящее и наше сознание в момент такого измерения работает в усиленном режиме, ему охота, чтобы АД оказалось нормальным. Это ожидание непременно будет повышать АД. Нельзя забывать и о коллективной энергетике – у кого-то слишком высокое АД непременно станет резонировать помещение, и АД у неустойчивых будет расти. Когда измерение АД стало доступно медицине, эта процедура была чисто врачебной, была таинством, частью врачебного мастерства. Сейчас АД измеряют все, чуть ли не с рождения. А ведь сознание человека - важнейший фактор в возникновении эссенциальной гипертензии.
4. Не измеряйте АД в холодном помещении – результат всегда будет выше обычного. Наденьте теплую одежду, приведите себя в порядок и только тогда накладывайте на плечо манжетку.
5. Идя на прием к врачу, измерьте АД сами и уже в кабинете скажите о своем измерении. Больной гипертонией – человек с установкой на повышенное АД. Зачастую результаты больного намного ниже тех, которые констатирует лечащий врач. Замечание очень важное, но многие его игнорируют: дескать, врачу надо доверять. Доверять надо, но также надо иметь свой Разум – болезнь гипертоническую не случайно называют болезнью эссенциальной - с неясной причиной возникновения.
6. Не измеряйте АД сразу после пробуждения – результат будет выше: у большинства гипертоников, под влиянием гипотензивных средств сон очень плохой и поэтому получить хорошее АД не всегда удается.
7. Не измеряйте АД перед посещением, и после посещения туалета – результат будет отличаться от изначальных цифр - это хорошо проверенно. АД у совершенно здоровых людей в течение суток меняется в зависимости от сферы деятельности, места пребывания. То есть всякое напряжение у гипертоника будет способствовать повышению АД.
8. Не измерять АД сразу после выполнения физической работы. Выждите минут 15-20 мин. и измеряйте. Если физическая нагрузка была длительной, интенсивной, но адекватной, то к этому времени АД должно либо снизиться, либо нормализоваться. Многие гипертоники по рекомендациям медицины боятся физической работы. Разумные психофизического напряжения останавливают развитие гипертонической болезни.
9. Надо иметь проверенный тонометр. Но даже в медтехнике проверенные специальными приборами тонометры дают разницу в 15 ЕД. Представьте человека, у которого АД всегда бывает 130 мм рт столба, а тонометр покажет 145 мм рт ст.
10. При высоком АД нельзя резко наклоняться – за счет прилива крови к голове может усугубиться общее состояние. Надо не наклоняться, а приседать, удерживая голову прямо. Замечание очень серьезное. Много примеров, когда из-за этого у больных случаются гипертонические кризы и развиваются инсульты.
11. Истинное АД – соответствует без приема антигипертензивных средств. И ложное АД, которое возникает после употребления медикаментозных средств. Ложное АД, с «нормальными» цифрами всегда гипнотизирует многих.
Но, болезнь продолжает развиваться строго по своим законам. Снизив артериальное давление с помощью лекарств, не значит, избавляешься от самого заболевания, которое продолжает царствовать в организме, медленно, но уверенно разрушая его.
12. Различают истинный пульс без приёма лекарств и ложный пульс – при употреблении лекарств. Стоит заметить, что эта заповедь актуальна для всех людей страдающих повышенным АД и, в особенности, пытающихся избавиться от этой проблемы при помощи какой-нибудь психофизической методики. Дело в том, что этим лица крайне тяжело осуществлять за собой самоконтроль. То есть данные измерения не будут соответствовать истинному значению после выполнения физической нагрузки.
13. Необходимо, чтобы больные-гипертоники знали, что нельзя винить в повышении артериального давления крови спазмы сосудов и никогда нельзя прибегать к расширению сосудов для снижения АД.
Сколько раз в неделю нужно бегать?
Кто-то бегает практически каждый день и при этом имеет отличную ЭКГ и чувствует себя великолепно, а кто-то начав ежедневные пробежки чувствует ухудшение, на ЭКГ отмечаются возникшие проблемы и очень быстро сходит с дистанции.
В чем секрет правильного бега? Надо чётко видеть отличие спортивного бега, которым занимаются здоровые люди от оздоровительного бега трусцой для ослабленных и для пожилых людей. Пробежки строго через день безопаснее, практичнее, эффективнее для здоровья.
Итак, мы будем говорить о беге медленном, которым занимаются люди, имеющие нарушения в состоянии здоровья. И сразу возникает вопрос: а для чего вообще эти люди начали заниматься бегом? Конечно же, для получения конечного результата – здоровья, которое состоит из отсутствия болезней, наличия гармоничного функционирования органов и систем организма, прекрасного самочувствия, полного социального и духовного равновесия. То есть, конечный результат складывается из очень многих компонентов, которые в конечном итоге и дают такое удовольствие как здоровье.
Физическая нагрузка приносит человеку пользу тогда, когда она адекватна, т. е. после нее организм восстанавливается и начинает работать гармонично, с уже улучшенными возможностями.
Если физическая нагрузка неадекватна и выше возможностей организма, то организм работает на пределе или сверх своих возможностей. Если эти чрезмерные нагрузки будут повторяться часто, то недовосстановления быстро суммируются друг с другом и вызывают обострению имеющихся заболеваний. При этом надо всегда учитывать и заболевания, которые, конечно же, замедляют процессы восстановления в организме и бытовую загруженность, сокращение сна и т. д.).
Непросто определить адекватную физическую нагрузку (в частности бег) при огромной бытовой загруженности и сокращении сна.
Надо также учитывать индивидуальные возможности организма: один после первой неадекватной тренировки отоспится, отлежится и к завтрашнему дню чувствует себя неплохо, другой, даже намного моложе возрастом после такой же неадекватной нагрузки восстанавливается несколько дней.
Неадекватные нагрузки опасны перегрузками и перетренировками и способстуют возникновению многих проблем в организме и требуют внимания, т. к все может закончится очень плохо.
Я, как врач, скажу однозначно: человеку, имеюще сердечно-сосудистые заболевания, чтобы восстановление проходило качественно, гармонично - надо тренироваться строго через день, а лучше – три раза в неделю. И даже при занятиях бегом строго через день я предлагаю изыскивать свободное время для релаксации. Только тогда можно быть уверенным, что медленный бег будет приносить пользу.
Бег. Собственный опыт
Мой беговой стаж 25 лет
Бег – та форма циклической активности, в основе которой лежит интенсивность, и с которым всегда нужно разговаривать на «Вы». Физиологически неграмотному человеку я не рекомендую заниматься бегом, не смотря на примеры в моей практике когда люди, игнорирующие не только беговые заповеди, но и самоконтроль достигли неплохих результатов в здоровье. Но это, как исключение.
Намного больше тех, кто по незнанию очень повредил здоровье.
Можно пропустить неделю-другую гимнастических занятий и ничего существенного не произойдет.
С бегом этот номер не пройдет. Если из-за непогоды человек пропустил несколько тренировок, и вышел на дистанцию, сохранив большой темп, то произойти может все, что угодно и это надо знать.
Бег прекрасное средство для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Есть много противопоказаний занятия бегом. Но я скажу категорично: даже при абсолютных противопоказаниях всегда есть исключения, так что отчаиваться не следует.
Начинать заниматься бегом лучше всего весной-летом, когда тепло и не простудитесь.
И в ходьбе, и в беге очень важен аэробный режим тренировки. Т. е. необходимо контролировать свой темп при помощи носового дыхания. Надо просто дышать вдох носом-выдох ртом, контролируя темп носом. Т. е. если бежать при носовом дыхании стало невозможно, то темп бега следует снизить. Нос – как контроль. Это очень важно для начинающих.
С чего начать?
Учитывайте общее состояние, тренированность, возраст. Можно начать с ходьбы и через 2-3 недели перейдя на бег трусцой. А можно и сразу начать с 2-3-минутного бега через день, прибавляя каждый раз по одной минуте, но все - индивидуально!
Оптимальная длительность тренировочного времени – 40-45 минут. Лучше – час.
Бег 10-15 минут ничего не дает. Но к часу тренировок нужно прийти очень постепенно. Не нужно форсировать скорость, она придет постепенно с течением времени.
Бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы (ССС): нормализует артериальное давление, снижает частоту пульса, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает работу ж. к.т. Иммунная система под влиянием бега работает в оптимальном режиме: простуды либо прекращаются полностью, либо беспокоят редко, в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркото-подобным действием, и поэтому и бегуна всегда хорошее настроение.
Бегун со стажем периодически испытывает состояния «инсайт» - озарение, обычно прекращают тренировки те, кто не добежал до “инсайта”.
Бегать лучше всего через день, а еще лучше – 3 раза в неделю – нужно время для восстановления, и чтобы человек не испытал что такое перетренировка.
