здоров’язберігаючих технологій
Відділ освіти та науки
Кагарлицької райдержадміністрації
Районний методичний кабінет
Методичний посібник
ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ
ЯК ОДИН З ЕТАПІВ
ЗДОРОВ’ЯЗБЕРІГАЮЧИХ ТЕХНОЛОГІЙ
Учитель: Побочій
Ніна Миколаївна
Кагарлик -2007
Схвалено методичною радою Кагарлицького районного ліцею (протокол від 18.№ ).
Затверджено методичною радою відділу освіти та науки Кагарлицької районної державної адміністрації (протокол від № )
Побочій Н. М.
Фізкультхвилинка як один з елементів здоров’язберігаючих технологій.-- Кагарлик, 2008.- 38с.
У методичному посібнику вчитель початкових класів Кагарлицького районного ліцею Ніна Миколаївна Побочій ділиться досвідом використання різноманітних фізкультхвилинок як однією з складових частин здоров’язберігаючої технології, як одним з засобів боротьби з гіподинамією та хронічними захворюваннями дітей молодшого шкільного віку.
ВСТУП
Одним із факторів, що шкодять здоров’ю школярів є гіподинамія.
35 або 40 хвилин сидіння за партою протягом 4-5 уроків щодня суперечить природі 6-9-річного віку і згубно діє на її фізіологічний розвиток. Це призводить також до порушення основних психічних процесів, до зниження розумової та м’язової працездатності.
Тому, розробляючи навчальний режим молодших школярів, особливу увагу необхідно приділяти чергуванню різних видів діяльності, проведенню активного відпочинку на уроках. Введення в структуру уроку фізкультурних хвилинок, які передбачають різноманітні вправи
( для кисті рук, м’язів плечей, спини, дихальні вправи, гімнастика для очей), є необхідною умовою для утримання високої працездатності та збереження здоров’я школярів. писав: «Дайте дитині трохи порухатися, і вона знову подарує вам десять хвилин уваги, а десять хвилин жвавої уваги, якщо ви зуміли їх використати, дадуть в результаті більше, ніж цілий тиждень напівсонних занять».
У 1 класі слід проводити дві фізкультпаузи: 3 хвилини після 10-15 хв. уроку та 2 хвилини – після 20 хв. Уроку. Хоч учитель повинен сам помічати спад інтересу, працездатності учнів і відповідно регулювати час відпочинку. Чим більше статичне навантаження, тим частіше й активніше треба відпочивати. При цьому відпочинок може надаватись як усім учням класу, так і окремим, враховуючи індивідуальні особливості здоров’я учнів.
На відміну від учителів-предметників, які працюють по одному уроку в різних класах, учитель початкових класів працює зі своїм класом щодня протягом 4 років по 5-6 годин на день. І саме класовод з перших днів перебування дитини у школі повинен дбати про здоров’я дитини, про правильну поставу, про зір дітей. Тому вважаю, що фізкультхвилинки на уроках є однією з важливих ланок безперерервної боротьби за збереження здоров’я школярів.
Пропоную такі види активного відпочинку на уроках у початкових класах:
· Фізичні вправи та ігри;
· Пальчикова гімнастика;
· Вправи для дихання;
· Гімнастика для очей;
· Віршовані фізкультхвилинки.
І. ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА ІГРИ
1. Фізична вправа. Випрямити руки, зробити кілька обертів кистями рук. Встати, руки — на пояс i за рахунком учителя — нахили вправо, вліво, вперед i назад. (2рази)
2. Фізична вправа. Потягування: сидячи, розкрити руки, підвести вгору, прогнутися назад, потім вперед, вправо, потім вліво. (3 рази).
3. Гра «Коник». Руки на поясі. Підстрибуючи на двох ногах, пересуватися вперед у напрямку до дошки, а потім у зворотному напрямку.
4. Гра «Вітер». Школярі разом із класоводом уявляють, як вітер колише жита, підводять руки вгору, роблять нахили разом із тулубом вправо i вліво, iмiтуючи при цьому шум вітру. Потім, мов метелики, змахуючи руками, пробiгаютъ на носочках до дошки.
5. Фізична вправа. Прогнутись, дістати руками підлоги (4 рази), присісти (2рази) i підстрибнути на двох ногах. (2рази)
Пізнавальну діяльність першокласників стимулюють ігрові фізкультхвилинки. Граючись, дитина краще осмислює, сприймає, запам’ятовує навчальний матеріал.
1. Гра «Ведмідь». Учитель пропонує дітям уявити, як повільно ходить ведмідь, вайлувато переступаючи з ноги на ногу, як бігає швиденько i прямо пересувається вперед; як він бурчить (дозволити школярам пробігти від своїх парт до дошки).
2. Гра «Піаніно».
Поставити всі пальці на парту i під рахунок вчителя «раз і два» ( на i пальці відриваємо від
парти), iмiтується гра на пiанiно, палъцi перебираються по порядку, починаючи від великого до мізинця.
З. Гра «Комарики».
Школярі виходять із-за парт, спочатку звуками iмiтують дзижчання комара, потім рухами — його політ навколо голови, рук, ніг, ловлять його оплесками. Наприклад : «Комарик над головою». Діти плещуть у долоні над головою. «Комарик біля вуха» тощо.
4. Гра «Зайчик».
Учні присідають біля своїх парт. На слова вчителя: «Сірий зайчик сів i жде, спритно вушками пряде», — вихованці приклавши кисті до вух, то розгинають, то згинають їх. Потім класовод пропонує «зайчикам» ніжки погріти:
Зимно зайчику стоять,
Треба трошки пострибать:
Скiк-скiк, скік-скiк, скiк-скiк.
Треба трошки пострибать,
Пострибавши вiдпочить.
Зайчики займають місце за партою. Урок триває.
5. Гра «Чи знаєте ви свій клас?»
Учитель. Покладіть ручки і заплющiть очі. Я називаю предмет, який є в нашому класі, а ви показуєте на нього рукою. Коли я накажу розплющити очі, ви побачите, чи правильно показали.
Гру-паузу розглядаємо як суттєву вікову потребу молодших школярів і як пізнавально-виховний засіб навчально-оздоровчої роботи.
На уроках письма в добукварний період слід проводити ігрові фізкультхвилинки в такій
послідовності:
1.Гра «Гойдалки».
Стати прямо, ноги нарізно, руки на поясі. Гойдатися, піднімаючись на носки й опускаючись на п’яти під рахунок учителя «раз і два», ( «раз» - на носках, «два» - на п’ятах.) 10 разів.
2. Гра «Будьте уважними» ( для відпочинку м’язів шиї та очей).
Заспокоїти школярів, посадити рівно, запропонувати руки покласти на парту, закрити очі і під повільний рахунок зробити кілька обертів головою: на «раз» - підборіддя торкається грудей; на «два» - голова нахиляється праворуч; на «три» - потилиця провисла над спиною; на «чотири» - голова нахиляється ліворуч. (Вправу виконати 3-4 рази). Відкрити очі, подивитися на парту і сусіда, за командою вчителя погляд перевести на стіну, потім у вікно, знайти за вікном
предмет, розташований якомога далі. Можна, щоб учні відповіли на запитання: «Який предмет ви побачили?».
3.Гра «Косар».
Встати з-за парт, випростатися, ноги нарізно, руки перед собою. Повертаючись ліворуч і праворуч, робити широкі рухи руками «раз» і «два», ніби косячи траву. Дихання вільне. (Виконувати в середньому темпі 5-6 разів).
4. Гра «Потягніть канат».
Стати прямо, руки нарізно, підняти вгору (вдихнути повітря), робити такі рухи, ніби тримаєтеся за канат і тягнете його вниз, трохи згинаючи коліна (видихати повітря), до рахунку вчиВиконувати 3 рази).
5. Фізкультхвилинка: під мовний супровід
учителя діти виконують вправи. (4 рази).
«Раз» - підняти руки вгору,
«Два» - нагнутися додолу,
Не згинайте, діти, ноги
Як торкаєтесь підлоги.
«Три –чотири» - прямо стати,
Будем знову починати.
ІІ. ПАЛЬЧИКОВА ГІМНАСТИКА
(вправи на розвиток дрібних м’язів руки)
Пальчикову гімнастику вчитель використовує, коли вже виконана певна робота, або перед наступним письмом, що допоможе підготувати руку до праці. Усі ці вправи слід виконувати не тільки правою, а й лівою рукою.
1.«Вправні пальці». Школяр пересуває пальці по ручці зверху вниз чи знизу вгору шляхом хапання пальцями, що беруть участь під час письма. Дитина намагається втримати ручку від падіння.
2.«Дятел». Учень великим та вказівним пальцем спочатку в повільному темпі, а потім — у швидкому -— тихенько стукає по кришці парти.
3.«Знайома Лисичка». Вчитель промовляє текст віршика, діти виконують рухи, що зазначені в дужках.
У знайомої Лисички чудернацька, друзі, звичка:
(кисті рук рухаються зліва направо, справа наліво)
хоче їсти (виконують дії вправи «Пташеня відкриває ротика»).
хоче спати (кисті рук з'єднуються),
хоче вранці танцювати (пальці рук імітують швидкі кроки).
4.«Лисичка».
Лисичка у лісі гуляла:
(пальці рук імітують швидкі кроки,),
до столу мишей полювала
(руки декілька разів швидко стискають у кулаки).
5.«Місимо тісто». Дитина по черзі стискає пальці рук у кулаки. Після цього качає ручку між долонями.
6.«Піаніст». Учитель вмикає запис фортепіанної музики. Учень імітує гру на піаніно.
7.«Пташеня відкриває ротика». Школяр вказівним пальцем торкається великого пальця. Решта пальців зібрано в кулак.
8.«Сніжинки».
Біленькі сніжинки кружляють
(дитина робить обертання кистями обох рук), тихенько на землю лягають
(кладе долоні на парту).
9.«Фіззарядка». Учень тримає ручку трьома пальцями (великим, вказівним, середнім) посередині стержня ручки та нахиляє його праворуч-ліворуч лівою рукою, ліворуч - праворуч — правою.
10.«Восьминіг». Учень ставить кисть на парті зап'ястям догори. Виконує рух кожним пальцем окремо. Вправу виконують протягом 15—20
секунд кожною рукою окремо, потім — одночасно двома руками (бімануальні рухи).
11.«Знайомство». Дитина по черзі торкається великого пальця іншими пальцями. Можна робити декілька торкань, а також збільшувати темп вправи.
12.«Кінь». Учень виконує короткі удари пальцями рук, почергово торкаючись парти подушечками пальців. Вправу виконують 10—15 секунд, змінюючи темп та інтенсивність удару.
13. «Погляд». Пальці руки міцно зібрані в кулак. Школяр із напруженням розводить пальці якомога ширше. Потім знову збирає пальці в кулак. Вправу виконують протягом 15—20 секунд кожною рукою окремо, потім — одночасно двома руками.
14.«Рибка». Дитина ставить долоню ребром на парту і робить хвилеподібні рухи долонею, яку
переміщує у всіх напрямках (праворуч — ліворуч, вперед — назад, вгору — вниз) на довжину витягнутої руки. Вправу виконують протягом 15—20 секунд.
ІІІ. ВПРАВИ ДЛЯ ДИХАННЯ
Вправи для дихання допомагають підвищувати збудженість кори головного мозку й активізувати учнів на уроці.
1. «Вітрище» . Учень різко видихає повітря на долоню.
2. «Лагідний вітерець». Учень повертає до себе долоню й лагідно видихає повітря.
3. «Надми повітряну кульку». Долоні обох рук притиснуті одна до одної, торкаючись кінчиками пальців. Дитина дме на пальці й вони приймають форму кульки.
4. «Погаси свічку». Дитина повільно вдихає повітря і різко потім видихає його.
5. «Спусти повітряну кульку». Учень набирає багато повітря в груди. Потім повільно його випускає.
ІV. ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ (офтальмотренаж)
Функціональна й анатомічна незрілість зорової системи і значні навантаження, які несе на собі око шестирічного першокласника під час письма (читання), зумовлюють використання гімнастики для очей. Ці вправи служать також для профілактики короткозорості й зменшення її прогресування. Вправи для очей – це рух яблука ока у різних напрямках. Під час проведення гімнастики для очей можна використовувати саморобні таблиці ( порадившись з лікарем-офтальмологом).
Стрілочками і крапочками позначений початок «руху» ока.
Послідовність проведення гімнастики для очей така. Учні обирають вільну позу сидіння, розслабляються, руки кладуть на коліна, заплющують очі. Вчитель вмикає спокійну мелодію. Через 30 сек. розпочинається офтальмотренаж. Учитель указкою водить по таблиці – показує рух ока.
Вправи для очей можна проводити і без використання таблиць. Це такі вправи:
1.«Крила метелика». Учень виконує самостійно часті кліпання без напруження очей 10-15 разів. Вправу повторюють 4-5 разів.
2.«Ніс Буратіно». На дошці прикріплений малюнок Буратіно. Учень дивиться спочатку на ніс Буратіно, потім на свій ніс. Вправу повторюють 9-10 разів.
3.«Сова». Учень на рахунок 1-4 заплющує очі і тримає їх закритими. На рахунок 5-10 широко відкриває їх. Повторити 4-5 р.
V. ВІРШОВАНІ ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ.
*** *** *** ***
Ми завзято працювали:
І читали, і писали.
То ж тепер ми відпочинем,
В казку мріями полинем.
Нахилились – ріпку рвем,
Дружно й весело живем.
Раз – устаньте, потягніться,
У віконце подивіться:
Чи на гусочці Івась
Не летить до нас у клас?
Два – пройдіть, немов качата,
Що спішать на став завзято.
А тепер біжімо так,
Як зайчисько та їжак.
Голова спочила й руки –
Час вже братись до науки.
*** *** *** ***
Встаньте діти, посміхніться,
Землі нашій поклоніться
За щасливий день вчорашній
І до сонця потягніться.
В різні боки нахиліться,
Веретеном покрутіться,
Раз присядьте, два присядьте
І за парти тихо сядьте.
*** *** *** ***
Щось не хочеться сидіти
Треба трохи відпочити.
Руки вгору, руки вниз,
На сусіда подивись.
Руки вгору, руки в боки,
Всі зробіть чотири кроки.
Руки вгору підніміть, а тепер їх опустіть.
Так повторим кілька раз.
За роботу – все гаразд.
*** *** *** ***
Раз-два! Потягнутись,
І прогнутись, розігнутись.
Наші м'язи прокидаються,
Наші личка посміхаються.
Раз! Два! Всі присіли.
Потім вгору підлетіли,
Три! Чотири! Нахилились,
Із струмочка гарно вмились
П'ять! Шість! Усі веселі,
Летимо на каруселі.
Сім! Вісім! В поїзд сіли,
Ніжками затупотіли.
Дев'ять! Десять! Відпочили
І за парти дружно сіли.
*** *** *** ***
Руки в сторони та вгору –
На носочки піднялись.
Підніміть голівку вверх
Й на долоньки подивіться.
Руки в сторони розводимо,
Опускаємо плавно вниз.
Присідати ми почнемо,
Добре ноги розімнемо.
Раз присіли - руки прямо.
Встали. Знову все так само.
Вправу дружно почали,
Нахил вліво - раз, два, три!
Повертаємося вправо,
Все виконуємо гарно.
Вліво, вправо повернулись
Ось розминці вже й кінець.
Хто старався - молодець!
*** *** *** ***
Хлопчики й дівчатка!
Колони підрівняйте.
Й розминку-веселинку
Зі мною починайте.
Раз - підняти руки вгору,
Два - нагнутися додолу,
Три, чотири - прямо стати.
Будем знову починати.
Руки в боки, руки так,
Руки вгору, як вітряк.
Вище руки підніміть,
Голівками потрясіть.
Нахил вліво - раз, два, три,
Нахил вправо - раз, два, три.
Нахилились, розігнулись,
Кругом себе повернулись.
Раз присядьте, два присядьте
І за парти тихо сядьте!
*** *** *** ***
Працювали ви старанно,
Лічили, писали охайно.
Стомилися очки і рученята.
Спочиньте трохи, мої малята!
Сонце спить, небо спить
(очі закрити долонями),
Навіть вітер не шумить.
Рано-вранці сонце встало
(розплющити очі й підняти голови)
І проміння всім послало
(піднятися на пальчики, руки вгору, розвести в сторони.
Станемо струнко! Руки в боки!
Пострибаєм, як сороки,
Як сороки-білобоки.
Стрибну-стрибну! Скоко-скоко!
А тепер, мов жабенята,
Ще в присядки пострибали.
Ква-ква-ква! Ще раз: ква-ква! –
Щоб спочила голова.
*** *** *** ***
Станьмо, діти, чітко в ряд.
Вирушаємо у сад.
Руки вгору піднімаєм,
Назбираєм ягід багато,
Щоб узимку ласувати.
Ширше, діти, треба стати,
Будем дрова ми рубати.
Раз - підняли руки вгору,
Два - змахнули всі додолу,
І рубаємо завзято,
Хай тепло приходить в хату.
*** *** *** ***
Посміхнусь до сонечка –
Здрастуй, дороге!
Нахилюсь до равлика –
Хай собі повзе.
Погукаю пташечку –
- Де ти? Де?
Пострибаю з дощиком
І гукну: „Ура!"
Посміхнуся друзям –
Вчитись вже пора!
*** *** *** ***
Чух-чух! Чух-чух!
А надворі дощик вщух.
До веселочки ручки здіймемо,
Танцювати хутчіш почнемо.
Чок-чок! Чок-чок!
То носок, то каблучок.
У долоньки плескать будемо,
Зразу втому ми забудемо.
Танцювали - відпочили,
Працювати захотіли.
*** *** *** ***
Хмарка сонечко закрила,
Слізки срібнії зронила.
Ми ж ті слізки позбираєм,
У травичці пошукаєм.
Пострибаєм, як зайчата,
Політаєм, як пташата,
Потанцюємо ще трішки,
щоб спочили ручки й ніжки.
Всі веселі? От чудово!
А тепер до праці знову.
*** *** *** ***
Сонечко прокинулось.
В різні боки повернулось.
Потім весело всміхнулось.
Кругом себе повернулось.
Стали квіти оживати,
Пташки пісеньку співати.
Діти стали танцювати,
Миле сонечко вітати.
*** *** *** ***
Раз, два - всі присіли,
Потім вгору підлетіли.
Три, чотири - нахилились,
Зі струмочка гарно вмились.
П'ять, шість - всі веселі,
крутимось на каруселі.
Сім, вісім - в поїзд сіли,
Ніжками затупотіли.
Дев'ять, десять - відпочили
І за парти дружно сіли!
*** *** *** ***
Кличе сонечко малят:
- На зарядку станьте в ряд.
Руки вгору, руки вниз,
Крок на місці - зупинись.
Нахиляйся, присідай
І сусіда не штовхай.
Руки в боки, нахились,
Вправо-вліво подивись,
Біг на місці починай,
Ну, а зараз пострибай,
Руки вгору, руки вниз,
Не лінуйся, добре вчись!
*** *** *** ***
Раз! Два! Час вставати!
Будемо відпочивати.
Три! Чотири! Присідаймо,
Швидко втому проганяймо.
П'ять! Шість! Засміялись,
Трішечки понахилялись.
Зайчик сонячний до нас
Завітав у вільний час.
Будем бігати, стрибати,
Щоб нам зайчика впіймати.
Прудко зайчик утікає
І промінчиками грає.
Сім! Вісім! Час настав
Повернутися до справ.
*** *** *** ***
Ось ведмедиця іде,
Ведмежат купать веде:
1 -2 - нахилились,
Із струмочка гарно вмились,
3-4 - походили,
Лапки у воді помили,
Похитали головою
Ще й притупнули ногою.
На 5 - відпочили
І за парти дружно сіли.
*** *** *** ***
Встало вранці ясне сонце,
Зазирнуло у віконце.
Ми до нього потяглися,
За промінчики взялися.
Будем дружно присідати,
Сонечко розвеселяти.
Встали-сіли, встали-сіли,
Бачте, як розвеселили!
*** *** *** ***
Ми - берізки і кленці, ;
В нас тоненькі стовбурці.
Ми в стрункі стаєм рядки,
Розправляєм гілочки.
Ледь зіп'явшись з корінців,
Дістаємо промінців.
Хилять свіжі вітерці
Вправо, вліво стовбурці,
Ще й верхівки кожен ряд
Нахиля вперед, назад.
Гілочки розкішні
Тягнуться до сонця.
Вітер їх колише,
Листя зеленіша.
*** *** *** ***
Білі лебеді летіли.
На галявину присіли,
Потім дружно танцювали,
Веселилися стрибали,
Походили по траві...
Потім крилами махнули,
В білій хмарці потонули.
*** *** *** ***
Пальці пом'яли, руки в кулак.
А далі в боки взялися ось так.
Нахилилися вперед,
Нахилилися назад.
І направо, і наліво,
Щоб нічого не боліло,
Раз, два. три. чотири –
Набираємося сили,
Нахились, повернись,
До товариша всміхнись,
А тепер за парти знову
Посідаємо усі!
*** *** *** ***
Добре те, що сонце світить!
Добре те, віє вітер!
Добре те, що цей ось ліс,
Разом з нами ріс і ріс!
Добре те, що в нашій річці
Синя, не брудна вода!
І мене матуся рідна
Після школи зустріча.
Добре гратися надворі!
Добре вчитися у школі!
Добре плавати в ставу!
Добре те, що я живу!
Важливу роль у релаксації дітей відіграє музика, тому частину фізкультхвилинок можна проводити з піснями.
1. «Ягілочка»
(українська народна пісня)
Ягіл, Ягілочка, Ягілова дочка
Устала ранесенько,
Вмилася білесенько ( двічі)
Голівоньку чесала, стьожки надівала.
Квіточки позбирала,
Віночок заплітала (двічі)
На вулицю вийшла,
Як зіронька зійшла,
Взялася попід боки,
Показала вискоки (двічі).
2. «Веселий музикант»
Ось на скрипочці я граю:
- Ті-лі-лі, ті-лі-лі!
На лужку зайці у танці,
Ті-лі-лі та ті-лі-лі!
Я заграв на балалайці:
-Тренді - брень, тренді – брень!
А тепер – на барабані:
-Бум-бум-бум! Трах –тах - тах!
Косоокі всі навтьоки
По кущах та по кущах.
(Учні імітують рухи, гру на скрипці,
балалайці, барабані).
3.«Рибки»
Рибка плаває в водиці,
Рибці весело гулять.
Рибко, рибко-витівнице,
Хочем ми тебе впіймать!
Рибка воду сколихнула,
Хліба крихітку взяла,
Рибка хвостиком махнула,
Рибка хутко попливла.
Можна проводити фізкультхвилинки і під музичний супровід. Комплексом фізкультхвилинок, їх урізноманітненням можна зробити будь-які уроки цікавими і продуктивними. Та головне, що в цікавій
ігровій формі діти зможуть відпочити, розслабити м’язи очей, рук, спини, пальців, а це попередить виникнення таких захворювань як
сколіоз, вади зору збереже їхнє здоров’я. А в наш час це є одним з головних завдань школи.
БІБЛІОГРАФІЯ
1. Віршовані фізкульт-хвилинки// Поч..освіта.-2002.-№34.
2.Ващенко здоровя в початковій школі. – К.: Шк..світ, 2007.
3., Люріна Т. І. Романенко ізація і проведення «фізкуль-турних пауз» у режимі навчального дня молодших школярів. Навч.-метод. посіб.- К.: Навчальна книга., 2002.
4..Ми йдемо у 1 клас. Настільна книга для роботи з першокласниками. Автор-укла-дач .-Тернопіль: Астон, 2003.
ЗМІСТ
1.Вступ……………………………..3
2.Фізичні вправи та ігри………….6
3.Пальчикова гімнастика……….13
4.Вправи для дихання……………18
5.Гімнастика для очей…………..19
6.Віршовані фізкультхвилинки...22
7.Бібліографія…………………….42
