Имитация попеременного двухшажного хода

Имитация попеременного двухшажного хода

Чтобы лучше разобраться в технике попеременного двухшажного хода, рассмотрим, как протекает процесс движения у неутом­ленного лыжника, передвигающегося на равнине при хороших ус­ловиях скольжения. После толчка ногой начинается скольжение на лыже (рис. 13). Длительность толчка 0,12—0,20 сек., причем первая часть а — б не­сколько короче второй б — в (рис. 17).

С постановкой палки начинается II фаза скольжения. Лыжник выпрямляет опорную ногу. Наиболее выпрямленной она оказы­вается к тому моменту, когда свободная нога приблизится к опор­ной на 40—50 см. Больше всего разгибается голеностопный и ко­ленный суставы, меньше — тазобедренный, поскольку одновремен­но с выпрямлением ноги гонщик делает дополнительное движение туловищем вниз-вперед. Угол наклона туловища у гонщиков разный — от 8 до 11° Ритмичное выпрямление ноги в процессе сколь­жения создает хорошие условия для активного выноса свободной ноги вперед и позволяет в дальнейшем осуществить необходимую группировку для сильного и быстрого толчка. Сильнейшие лыжники-гонщики во избежание излишних вертикальных колебаний общего центра тяжести тела при выпрямлении ноги делают встреч­ное компенсирующее движение  туловищем — дополнительно на­клоняют его вперед. В результате опускания туловища вперед-вниз о. ц. т. тела остается примерно на том же уровне, несмотря на то, что гонщик выпрямил ногу.

Закончив выпрямление ноги, гонщик готовится к толчку — на­ступает III фаза скольжения — скольжение с опусканием голени. Подготовка начинается в тот момент, когда свободная нога находится от опорной на рас­стоянии 40—50 см. Кроме того, гонщик стремится к началу толчка ногой сосредоточить вес тела на пальцах ноги, не отрывая каблук ботинка от грузовой площадки лыжи. Такое положе­ние тела является переходным. Оно создает хорошие условия для отталкивания (рис. 14), иначе будет трудно выполнить быстрый тол­чок с оптимальной амплитудой.

Принять правильное положение перед толчком помогает перекат. Надо помнить, что без законченного, полноценного переката нет направленного, мощного толчка ногой. С помощью переката создаются условия для начала толчка ногой; и благодаря тому, что проекция о. ц. т. тела выводится вперед относительно опоры, толчок будет направлен вверх-вперед (рис. 15). Такое направление толчка сразу создает силу, которая перемеща­ет лыжника вперед.

Рис. 14. Посадка лыжни­ка  в начале движения	Рис. 15. После окончания толчка ногой начинается перекат: о. ц. т. тела  а — из крайнего заднего положении,  б — в процессе скольжения на одной ноге,  в — перемещается в крайнее переднее

Имитация одновременного бесшажного хода

Передвижение здесь происходит от толчков одновременно дву­мя руками. На выполнение цикла хода гонщик обычно затрачи­вает 0,8—1,5 сек., преодолевая в зависимости от условий сколь­жения расстояние 4—7 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине 5—7,5 м/сек; темп передвижения 40—75 циклов в мин.

Рассмотрим движения лыжника с момента, когда он закончил толчок двумя руками. Завершив его, он начинает плавно выпрям­ляться и выносить руки вперед. Резкое выпрямление значительно увеличит давление на лыжи, что, в свою оче­редь, приведет к увеличению силы трения лыжи о снег.

При выпрямлении лыжник одновременно выносит руки. Вынося палки вперед, гонщик ставит их в снег под острым углом, то есть кольцами к себе, с таким расчетом, чтобы сразу можно было от­толкнуться.

Как только палки поставлены, лыжник начинает оказывать на них давление. Вначале сгибает туловище и, лишь когда наклон туловища заканчивается, начинает разгибать руки. Кисти проходят около коленей. Таким образом, в работу после­довательно включаются мышцы, сгибающие туловище, а затем к ним присоединяются мышцы, разгибающие руки. Однако это не исключает работу мышц, начавших действие ранее.

Угол отталкивания палками в процессе толчка все время умень­шается и к концу отталкивания достигает 23—27°. В конце оттал­кивания руками тело лыжника принимает положение, при котором усилие, полученное в результате толчка палками, проявляется наиболее экономно. Туловище наклонено вперед, коленный сустав находится впереди тазобедренного, а голеностопный впереди коленного, причем на­пряжением мышц ног создается жесткая цепь для передачи уси­лий от толчка палками на лыжи.

Имитация одновременного одношажного хода

При движении одношажным ходом гонщик делает один толчок ногой, после чего отталкивается одновременно двумя руками и скользит на двух лыжах. На выполнение цикла хода затрачива­ется обычно 1,2—1,6 сек., в течение которых в зависимости от условий скольжения и силы толчка преодолевают 6—8 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6 м/сек. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6,8 м/сек, темп пере­движения — 37—50 циклов в мин. Гонщик, закончив толчок рука­ми и выпрямившись, продолжает скользить на лыжах благодаря ранее приобретенной скорости, готовясь к толчку ногой и руками.

Для полноценного толчка ногой необходимо, каки при попеременном двухшажном ходе, начать перегруппировку веса тела с таким расчетом, чтобы основная часть его сосредото­чивалась на той ноге, которой гонщик собирается оттолкнуться, освобождая маховую ногу от веса тела. Переносить вес тела на одну ногу лучше к моменту, когда руки опущены и лыжник соби­рается выносить палки вперед (рис. 25,г). Толчок ногой происхо­дит с выпадом (выносом) маховой ноги вперед.

Толчок ногой длится 0,14—0,20 сек. Маховая нога оказывается впереди опорной на 80—115 см. Одновременно обе руки выносят вперед и ставят палки на снег. Во время толчка ру­ками нога с лыжей поднимается назад-вверх. Выносить руки вперед-вверх следует с таким расчетом, чтобы кисти были не выше уровня глаз. Толчок руками нужно совместить с наклоном туловища. Тогда туловище не будет «провисать» между руками, что нередко встре­чается и у мастеров.

С окончанием толчка ногой гонщик должен стремиться толч­ком двумя руками продолжить усилие. Тогда достигается наивыс­шая поступательная скорость движения по сравнению с другими периодами цикла

При толчке руками основной вес лыжника располагается на одной ноге, другая же приставляется к опорной. В практике ходьбы одновременными способами в настоящее время распространен и другой вариант толчка руками: на протя­жении рабочего периода движений руками гонщик успевает на­клонить вперед туловище и быстро начать выпрямление, опираясь руками на палки.