Прыжок в длину с разбега
Техника. В детском саду используется прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Первая фаза — разбег. Длина разбега 10—15 м. Разбег ускоряющийся, совершается он на передней части стопы. Корпус при разбеге несколько наклонен вперед. Руки, как и при беге, согнуты в локтях (при отведении локтей назад руки немного разгибаются). Последние шаги ребенка несколько короче предыдущих. Положение корпуса постепенно выравнивается, на последнем шаге корпус занимает почти вертикальное положение. Толчковая нога (она может быть любой у ребенка) энергично ставится на брусок всей ступней при наименьшем сгибании колена.
Вторая фаза — отталкивание начинается, энергичным выпрямлением стопы. Голова находится на одной линии с корпусом. Бедро маховой ноги поднимается вверх - вперед, голень выносится также вперед. В это время руки взмахом выносятся вперед-вверх, и начинается полет.
Третья фаза — полет. В полете колено толчковой ноги подтягивается к находящейся впереди маховой ноге. Обе ноги, согнутые в коленях, приближаются к груди (положение группировки), а перед приземлением выпрямляются вперед. Руки во время полета из положения вверх - вперед совершают движение вниз - назад.
Четвертая фаза — приземление. Оно производится так же, как в прыжках в длину с места. Руки при приземлении резко выносятся вперед, и благодаря этому обеспечивается устойчивость тела. Из положения приземления ребенок выходит путем выпрямления ног и опускания рук вниз (см. рис.)
Особенности выполнения. Прыгать в длину с разбега дети начинают с 4 лет. Большинство совершают разбег на всей ступне или с пятки с перекатом на всю ступню. Ускорение в разбеге еще не наблюдается. У одной четверти детей разбег заканчивается замедлением скорости или остановкой перед толчком.
Незначительная часть детей на последних 2—4 шагах уже выполняет серию отталкиваний. Это, по-видимому, является своеобразной попыткой детей оттолкнуться для прыжка более сильной ногой. Некоторые отталкиваются двумя ногами, как при прыжках в длину с места. Это следует расценить как отрицательный перенос навыка прыжка в длину с места, так как вначале детей обучают именно этому виду прыжка. Для многих детей 4 лет характерно удлинение последних шагов при разбеге, тогда как они должны быть короче.
При толчке большинство детей допускают излишний угол сгиба в коленном и тазобедренном суставах, из-за чего корпус ребенка находится не только в наклонном, но и в согнутом положении, центр тяжести значительно опущен. Все это создает затруднения для энергичного отталкивания.
У детей этого возраста из-за малоэффективного отталкивания фаза полета весьма непродолжительна и вследствие этого техника движения в полете не влияет на дальность прыжка.
Приземление у подавляющего большинства детей происходит на прямые жесткие ноги. У значительной части детей 4 лет сохраняется прыжок в длину с разбега в виде широкого шага с приземлением вначале на одну ногу, затем на другую, находящуюся сзади. Но уже заметна фаза полета.
У детей 4 лет наблюдается недостаточная работа рук при прыжках в длину с разбега. Характерным является бездейственность рук при полете и приземлении.
Прыжок в длину с разбега у детей 5 лет качественно совершенствуется. Больше чем у половины детей этого возраста разбег уже становится ускоряющимся. При разбеге ярко выражена перекрестная координация движений рук и ног. Отталкивание все дети производят уже одной ногой. Вместе с тем наблюдения показывают, что при разных попытках у некоторых детей отталкивание совершается разными ногами: то правой, то левой. Толчок становится более энергичным, угол сгиба в коленном суставе при отталкивании уменьшается. У многих детей уже имеется выраженный почти одновременный взмах руками вперед - вверх с движением вперед маховой ноги.
Но все-таки у половины детей этого возраста отмечается недостаточный вынос вперед ног при полете. При этом толчковая нога не успевает догнать маховую, и ребенок приземляется на одну ногу, другая остается несколько сзади. Это ведет к неустойчивости положения после приземления. Кроме того, иногда толчковая нога касается земли не подошвенной стороной, а внешней, что может привести к травме голеностопного сустава. У детей 6—7 лет нарастает скорость разбега благодаря увеличению силы мышц нижних конечностей и увеличению скорости бега. Разбег уже производится на передней части стопы. Отмечается энергичная работа рук, согнутых в локтях в направлении вперед-назад с некоторым отклонением во внутрь впереди и кнаружи сзади, что связано с интенсивным развитием координационных способностей в этом возрасте. Последние шаги почти у всех детей укороченные, корпус принимает вертикальное положение. Толчок производится энергично всей ступней, нога менее согнута в коленном суставе, чем на предыдущих возрастных этапах. Продолжительность соприкосновения ступни с опорой резко сокращается. Отмечается более высокий подъем согнутой в колене маховой ноги при начальной фазе полета с одновременным взмахом рук вперед-вверх. У некоторых детей руки при взмахе занимают почти вертикальное положение, что свидетельствует о максимальном использований их при прыжке. Благодаря этому создается возможность выпрямить корпус, поставить толчковую ногу под центром тяжести тела и вынести маховую ногу как можно больше вперед. У незначительной части детей последние шаги перед толчком удлиненные, корпус излишне отклонен назад или наклонен вперед. Это лишает ребенка возможности энергично оттолкнуться, а также передать ускоряющее воздействие отталкивания остальным звеньям тела. Наблюдения показывают, что наклон назад отмечается у детей физически слабых, для них разбег в 10—12 м оказывается слишком большим, и на последних шагах в результате развивающегося утомления у них снижается скорость. Наклон вперед при отталкивании чаще наблюдается у детей физически сильных, для которых разбег в 10—12 м оказывается недостаточным.
В завершающей фазе полета у подавляющего большинства детей отмечается взмах руками назад, группировка в полете, вынос вперед почти выпрямленных ног. В это время толчковая нога уже догоняет маховую, дети совершают взмах руками вперед - вниз - назад. Приземление опять-таки почти у всех детей производится на полусогнутые ноги. Оно начинается с пятки почти прямых ног с перекатом на всю ступню, а затем на переднюю чисть ступни. Но у некоторых детей в фазе полета движения рук, наклон туловища и головы опережают движения ног, что приводит к сокращению длины прыжка, к приземлению на носки и к потере равновесия.
Методика обучения. Систематическое обучение прыжку в длину с разбега начинается на пятом году жизни; в последующие годы продолжается его закрепление и совершенствование. Разучивают прыжок в, длину с небольшого разбега (3—5 метров) на средней скорости. Вначале детям очень трудно оттолкнуться в определенном месте, поэтому место отталкивания увеличивается (используется не доска, а зона отталкивания в 40—50 см, которая может быть обозначена двумя линиями или кругом того же диаметра). Важным моментом в методике обучения прыжку в длину с разбега является определение более сильной, толчковой ноги. С этой целью можно использовать два приема. Один состоит в предложении ребенку ударить с разбега по мячу. При нескольких попытках большинство детей производят удар одной и той же ногой, которая и является толчковой. Второй прием состоит в предложении несколько раз преодолеть высоту в 15—20 см с прямого разбега. Как и в первом случае, почти все дети выполняют толчок преимущественно более сильной ногой. Незначительное количество детей выполняет толчок как одной, так и другой ногой. Таким детям нельзя запрещать производить отталкивание любой ногой; у них ' обе ноги одинаковой силы.
Не менее важно определить расстояние разбега для детей разного возраста и разной физической подготовленности. Для детей4—5 лет разбег не должен превышать 6—8 м, 6 лет — 8— 11м, 7 лет — 11—15м.
Детям старшего дошкольного возраста воспитатель помогает определить оптимальное расстояние для разбега. С этой целью на дорожке для разбега проводится линия с делением на метры. Ребенок выполняет прыжки с разного разбега (от8до15м). Критерием для установления расстояния является нарастание скорости к концу разбега: если скорость ребенка к концу разбега снижается, расстояние для его разбега укорачивается.
После определения расстояния разбега для каждого ребенка он измеряет его максимально широкими шагами, начиная от бруска, и запоминает их количество. Затем разбег совершенствуется, укорачиваясь или удлиняясь на 0,5—1 шаг. Разбег начинается из положения, стоя, ноги параллельно, всегда с одной и той же ноги. Если он начинается с толчковой ноги, количество беговых шагов должно быть четным, с маховой — нечетным.
Если ребенок при повторении прыжков приходит на место отталкивания не толчковой ногой, нужно посоветовать ему начинать разбег с другой ноги.
С целью формирования прямолинейности разбега используется бег по коридорам, начерченным на земле, шириной 20см или между веревками, расположенными на том же расстоянии, но на высоте 20см от земли. Зона отталкивания уменьшается и постепенно достигает ширины доски — 20см.
Эффективно использование подкидного мостика с наклоном в 20°, о который ребенок производит толчок. Это способствует формированию более энергичного отталкивания и получению ребенком мышечного ощущения правильной траектории полета. При слишком пологой траектории полета дальность прыжка уменьшается, поэтому рекомендуются следующие упражнения: прыжки с места через разложенные или расставленные на расстоянии 60—80 см друг от друга предметы (набивные мячи, мешочки); то же в беге с ноги на ногу; прыжок в длину с разбега, преодолевая высоту 15 см, установленную в начале места приземления, в середине и начале полета.
Для увеличения скорости разбега дети упражняются в беге с ускорением, в беге наперегонки, на соревнование, в беге за воспитателем, в с бегании с небольших склонов.
Для освоения техники прыжков в длину с разбега большое значение имеет сила ног ребенка. Развитию силы ног способствуют прыжки через полосы с приземлением на толчковую, на маховую ногу; прыжки из кружка в кружок на двух, одной ноге, с ноги на ногу.
Прыжки в длину с разбега закрепляются в подвижной игре «Волк во рву» и в различных эстафетах, где прыжок сочетается с другими основными движениями.
Материал подготовила руководитель по физическому воспитанию (Использованы материалы АРАКЕЛЯН).
