"Здоровые дети - в здоровой семье" Урок для родителей
«Здоровые дети - в здоровой семье!» - этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья ребёнка с первых дней его жизни. Жизнь в 21 веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения и укрепления здоровья. Это связано с появлением в последние годы негативной тенденции в состоянии здоровья детей, со снижением темпа роста и развития, изменением их функциональных показателей. Исследованиями отечественных и зарубежных учёных давно установлено, что здоровье человека лишь на 7-8% зависит от успехов здравоохранения и на 50% от образа жизни. Отмечается рост хронических заболеваний, которые диагностируются уже в 3-5 летнем возрасте. Количество детей с 1 группой здоровья не превышает 15 – 20%, увеличивается число функциональных отклонений у каждого ребёнка.
Дефицит положительных эмоций и двигательной активности у детей влечёт за собой различные нервные расстройства, повышает заболеваемость, вызывает нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие, задержку возрастного развития.
Детский возраст – это время интенсивного формирования и развития функций всех систем организма и психики, раскрытия способностей, становления личности. Вместе с тем, это благоприятный период для полноценного развития детского организма средствами физической культуры. Используя средства физической культуры в оздоровительных целях, мы формируем у детей жизненно важные двигательные умения и навыки, а так же знания в области гигиены, медицины, физической культуре.
Формирование физических качеств, двигательных навыков и умений тесно связано с интеллектуальным и психическим развитием ребёнка, с воспитанием нравственно – волевых черт личности.
Таким образом, приобщение к физической культуре – одна из важнейщих задач в воспитании детей. Успешному разрешению её в работе с детьми способствует организация здорового образа жизни.
Зачем учиться физкультуре.
Ø Если Вам действительно дорого здоровье вашего ребёнка, ни в коем случае не старайтесь уменьшить его внешкольную нагрузку за счёт освобождения от занятий физкультурой и спортом. Кстати, помощь ребёнка по дому тоже физическая нагрузка, которая ещё и позволяет «между делом» освоить многие полезные во взрослой жизни навыки, и чем раньше, тем успешнее. А ещё совместное выполнение с ребёнком домашних дел – это и время (которого всегда не хватает) общения, сближения, возможность узнать его получше.
Ø Специалисты единодушны в том, что растущему организму необходимо не меньше 8 часов физкультурных занятий в неделю, а оптимально – 1, 5 – 2 часа физической активности в день. Если хотя бы часть этого времени вы проведёте вместе с сыном или дочкой, это будет и полезное семейное общение, и вклад в сохранение здоровья ребёнка и вашего тоже. При этом, пожалуйста, не забудьте любое занятие начинать с лёгкой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной работе, а последние 5 -10 минут нужно плавно перейти с бега на ходьбу, с активной игры – на лёгкие дыхательные упражнения.
Ø Отдых – это переключение с преобладающего вида деятельности на какую – то другую, а активный отдых значительно полезнее пассивного ничегонеделания. Чем больше «неподвижная» составляющая нагрузки человека вообще, а растущего тем более, тем нужнее активный отдых, отдых от неподвижной позы. Не надо противопоставлять занятия физическими упражнениями отдыху и развлечениям. Если вы не хотите сделать из своего ребёнка мирового рекордсмена, такое противопоставление совершенно неверно. Физкультура, оставаясь серьёзным делом, должна в то же время доставлять радость занимающемуся, а не быть для него тяжким бременем, потому что «нужно». Что действительно нужно, так это выбрать вид занятий по душе: волейбол, футбол, ритмическая гимнастика, плавание, лыжи, теннис и т. д. И не беда, если в поисках любимого вида спорта ваш ребёнок сменит пару – тройку «азы» правильной техники движений, двигательные навыки сохранятся и могут пригодиться в дальнейшем. А время, затраченное на физические упражнения, пойдёт на пользу здоровью.
Ø Сон – важнейшее средство восстановления нервной системы и всей психоэмоциональной сферы после напряжённого труда. Поэтому, какими бы важными ни были дела, сокращать время сна нельзя. Кстати, не зря говорят в народе, что дети растут во сне. Оказывается, гормон роста – соматотропина – больше всего вырабатывается в ночные часы, а значит, в это время происходит наиболее интенсивный рост тела. Сколько же времени надо спать ребёнку? По мнению одного из крупнейших педиатров – академика , продолжительность сна в 3-5 лет должна быть около 12, 5 часа, в 6-10 лет – 10, 5 часа. Конечно, эти цифры ориентировочные: продолжительность сна очень зависит от условий – свежего воздуха, тишины, удобной постели.
Ø Одна из важнейших предпосылок успешного роста и развития ребёнка – правильно организованное рациональное питание. Вы знаете, что содержание полноценных белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов в суточном рационе ребёнка должно соответствовать нормативам для его возраста. Чем младше ребёнок, тем чаще он должен есть – для дошкольников желательно 5 - разовое питание. И конечно, при всем сегодняшнем обилии полуфабрикатов и предприятий готового питания для ребёнка лучше домашняя, не слишком зажаренная пища, не содержащая большого количества перца и других острых специй. А сделать её аппетитной совсем несложно, если красиво разложить на тарелке, украсить свежими овощами или фруктами.
Ø Глядя на своих детей и вспоминая собственное детство, вы можете легко понять, что дети учатся не только тому, что им говорят, но и тому, что видят вокруг. И в любом возрасте на них очень большое влияние оказывает пример родителей, хотя они ему и не всегда следуют. Так что если курите вы, то шансы ваших детей воспринять эту привычку повышаются.
Ø Польза от физических упражнений велика, но только при соблюдении чувства меры. Помните, что физические нагрузки не должны быть для ребёнка чрезмерными, иначе они вызывают перетренированность, плохое самочувствие, снижение иммунитета и даже торможение роста. Первые признаки такого состояния – вялость, апатия, ухудшение настроения, нарушения сна, аппетита, может снижаться вес тела. Пропадает желание заниматься физическими упражнениями, снижается работоспособность, и то, что недавно получалось легко, становится трудным. Эти признаки перетренировки не всегда встречаются все вместе и возникают одновременно. Но появление даже одного – двух из них должно вас насторожить и послужить сигналом к снижению нагрузок.
Ø При любых заболеваниях ребёнка, в частности простудных, обязательно нужно резко уменьшить или совсем прекратить активные занятия физическими упражнениями, чтобы не вызвать осложнений. Приступать к ним снова можно только по мере выздоровления, с разрешения врача и руководствуясь его рекомендациями. В любом случае начинать занятия после болезни надо с нагрузок небольшой интенсивности. И чем тяжелее и длительнее было заболевание, тем более плавным и постепенным должно быть наращивание нагрузок до предшествовавшего болезни уровня.
Ø И, наконец, последнее. Как бы ни нравились вашему ребёнку занятия любимым видом спорта и как бы вы ни следили сами за его состоянием, не забывайте, что последнее слово должно оставаться за врачом. Регулярный врачебный контроль за ростом и развитием ребёнка обязателен, только врач может обнаружить возникшие нарушения на начальной стадии, когда с ними легко справиться. Любое запущенное заболевание или отставание в развитии намного труднее лечить, а вызванные им нарушения в здоровье часто остаются на всю жизнь.
Режим дня
Ø Р Режим дня дошкольника должен быть построен с учётом его возраста и функциональных возможностей.
Ø Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определённого ритма в деятельности всех систем организма ребёнка.
Ø Приём пищи в определённые часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение.
Ø Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребёнка.
Ø Режим дня ребёнка с ослабленным здоровьем должен быть щадящим, с обязательным дневным сном (1 – 1, 5 часа) и дополнительным отдыхом на свежем воздухе (не менее 3 – 3, 5 часа).
Ø Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны, так как это может привести к расстройству выработанного ритма в деятельности организма ребёнка и его неблагоприятным реакциям.
Ø Не забывайте чаще хвалить ребёнка за малейших успех и поддерживать в нём уверенность в своих силах.
Физическое воспитание в семье
Ø Поддерживайте интерес ребёнка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не выказывайте своё пренебрежение к физическому развитию.
Семья, в которой растёт ребёнок, во многом определяет его поведение и установки, в том числе и отношение к занятиям физической культурой. Пример взрослых в этом вопросе чрезвычайно важен. Как вы относитесь к физической культуре, так будет относиться к ней и ваш ребёнок. Часто ребёнок живёт под грузом запретов: не бегай, не шуми, не кричи громко. Запреты держат в тисках всю семью. Ущемление потребности в самовыражении больнее всего ударяет по самооценке и активности растущего человека. «Почему ты не делаешь зарядку? Почему так долго сидишь перед телевизором? Почему так поздно ложишься спать?» - всё это пустой звук для ребёнка. Родители должны хорошо знать потребности и возможности своего ребёнка и как можно полнее их учитывать. Если этого не происходит, семейные разногласия вам обеспечены. Разногласия и система запретов в семье порождают низкую самооценку и защитное агрессивное поведение вашего ребёнка.
Ø Высокая самооценка – один из мощных стимулов для ребёнка выполнять любую работу, будь то домашние задания или утренняя гигиеническая гимнастика. Всемерно поддерживайте в своём ребёнке высокую самооценку – поощряйте любое его достижение, и ответ вы получите ещё большее старание. На занятиях физической культурой необходимо выдерживать единую «линию поведения обоих родителей – не должно быть противоположных распоряжений. Если это, происходит – ни о каком, положительном отношении ребёнка к физкультуре речи быть просто не может.
Ø Наблюдайте за поведением и состоянием своего ребёнка во время занятий физическими упражнениями. Иногда родители не могут понять, почему ребёнок капризничает, не выполняет, казалось бы, элементарных распоряжений родителей. Причиной может быть и усталость, и какое-то скрытое желание (например, ребёнок хочет быстрее закончить занятие физкультурой, чтобы посмотреть интересную телепередачу). Постарайтесь понять причину его негативных реакций. В этом родителям может помочь только одно – глубокое знание особенностей своего ребёнка, его доверие, чувство защищённости и значимости собственной личности. Не жалейте времени и внимания на то, чтобы установить с ним душевный контакт.
Ø Ни в коем случае не настаивайте на продолжении тренировочного занятия, если по каким – то причинам ребёнок этого не хочет. Нужно, прежде всего, выяснить причину отказа, устранить её и только после этого продолжить занятие. Если этого не делать, возникнет стойкое неприятие любых занятий физическими упражнениями.
Ø Не ругайте своего ребёнка за временные неудачи. Ребёнок делает только первые шаги в неизвестном для него мире, а потому он очень болезненно реагирует на то, когда другие считают его слабым и неумелым. Особенно это остро проявляется, если родители не знают, как дать ребёнку понять, что они уважают его чувства, желания и мнения.
Ø Важно определить индивидуальные приоритеты вашего ребёнка в выборе физических упражнений. Практически всем детям нравятся подвижные игры, но бывают и исключения. Например, ребёнок хочет подражать своему любимому герою, но каких –то качеств, например физической силы, ему не хватает. В этом случае не удивляйтесь, если ваш ребёнок попросит вдруг купить ему гантели или навесную перекладину для подтягивания.
Ø Не меняйте слишком часто набор упражнений. Если комплекс нравится вашему ребёнку, пусть выполняет его как можно дольше – в этом случае он не будет «хватать верхушки», а прочно усвоит тот или иной навык, движение.
Ø Важно соблюдать культуру физических упражнений. Ни в коем случае не должно быть расхлябанности, небрежности, исполнения спустя рукава. Физкультура – дело серьёзное.
Ø Не перегружайте ребёнка: что доступно более взрослому, не всегда полезно малышу. Никогда не заставляйте ребёнка выполнять физические упражнения, если он этого не хочет. Приучайте его к физической культуре исподволь, своим собственным примером.
Ø Три незыблемых закона должны сопровождать вас в воспитании ребёнка: понимание, любовь и терпение.
Простые правила в закаливании ребёнка
Ø Никогда не заставляйте ребёнка делать то, что вызывает у него сильные отрицательные эмоции.
Ø Никогда не заставляйте ребёнка делать то, что вы сами ни за что не согласились бы выполнить.
Ø Не забывайте, что закаливание – это физиологическая адаптация, а значит, зависит не только от вашего желания, но и от возможностей детского организма. Адаптация не может произойти мгновенно, каждая стадия должна пройти от начала до конца, только в этом случае можно рассчитывать на стабильные результаты.
Ø Не перескакивайте через этапы в процессе закаливания: это не только ведёт к психоэмоциональному напряжению, и способно вызвать у ребёнка стойкое отвращение к предлагаемым ему упражнениям и процедурам.
Ø Любая адаптация, в том числе и закаливание, требует повышенных ресурсов. Особенно в такой период организм нуждается в витаминах. Летом и осенью проблем с этим нет, а зимой постарайтесь, чтобы у ребёнка всегда были в достатке апельсины, бананы, яблоки, а чай после душа лучше пить с лимоном.
Ø Если ребёнок, несмотря на закаливание, заболел, это всего лишь означает, что его иммунитет ещё не полностью созрел. Придётся начинать всё сначала после его полного выздоровления, и, может быть, неоднократно. Зато каждый следующий раз будет легче: ведь вам уже, известна эта дорога.
Ø Начинайте закаливания ребёнка с самого простого и приятного – обтирания мягким влажным полотенцем в жаркий летний день. Это доставит ребёнку удовольствие, и у него установится положительная связь между процедурой закаливания и его собственными ощущениями. В дальнейшем это поможет, и ему и вам.
Ø Помните, что на ребёнка большое впечатление производит ваш собственный пример. Если вы кутаетесь в десять одежд при малейшем сквозняке, как огня боитесь холодной воды и никогда не ходите в баню, предпочитая собственную тёплую ванну, то все ваши процедуры вместе с ним – вам обоим это доставит удовольствие.
Ø Одевайте ребёнка так, чтобы ему было легко, удобно и сухо. Если он укутан в лишнюю одежду, это лишь ограничивает его подвижность и приводит к потливости, а это – полпути к простуде. Если зимой мороз ниже -10*, то шерстяная одежда предпочтительней меховой. Летом, весной и осенью главное – чтобы не намокали ноги: проверяйте, сухие ли носки у ребёнка, когда он вернулся с прогулки. Прочная обувь не роскошь, а средство сохранения здоровья.
Ø Занявшись закаливанием ребёнка, не устраивайте соревнований с родными, соседями и знакомыми и не позволяйте другим членам семьи втянуть вас в подобную конкуренцию. Никакого рекорда вам поставить всё равно не удастся, а вот испортить хорошее дело ненужным ажиотажем можно очень легко. Не переживайте, если другим детям что-то лучше даётся, чем вашему. Все дети разные, каждый – индивидуальность, и темп развития у каждого свой.
Некоторые рекомендации для родителей по обучению детей спортивным упражнениям.
Катание на велосипеде.
Катанию на двухколёсном велосипеде можно обучать детей с 3-4 лет, научив прежде кататься на трёхколёсном велосипеде. Эта работа проводится на асфальтовом покрытии в тёплое время года.
Следует правильно подобрать под рост ребёнка высоту седла велосипеда.
Подготовительные упражнения:
1.Учить ребёнка водить трёхколёсный велосипед, держа его за руль двумя руками.
2.Учить садится на велосипед.
Ребёнок становится с левой стороны от велосипеда, переносит правую ногу через седло. Необходимо научить ребёнка плавно нажимать на педали и ездить по прямой дорожке.
3.Катание на трёхколёсном велосипеде с поворотами вправо – влево, объездами вокруг предметов.
4.Катание на комбинированном (четырёхколёсном) велосипеде – подготовка к обучению езде на двухколёсном велосипеде. Основная цель – научить ребёнка сохранять равновесие.
5.Учить водить двухколёсный велосипед, держа его обеими руками за руль, выполнять разные повороты.
6.Езда с помощью взрослого, который держит велосипед за руль и седло, а потом только за седло.
7.Катание на велосипеде с отталкиванием от земли ногами. Это упражнение поможет детям научиться удерживать равновесие.
8.Езда на велосипеде прямо и с поворотами. Ребёнок должен научиться без напряжения держать руль, глядя вперёд на 5 – 10м, ступни и колени – параллельно раме велосипеда. Носки ног нажимают на педали плавно, не отрываясь от них. При повороте руль направляют в сторону поворота. Взрослый идёт рядом с ребёнком, при необходимости поддерживает его за седло или за плечи, пока ребёнок не научится двигаться свободно и уверенно.
9.Учить детей садиться на велосипед и сходить с него. Ребёнок стоит слева от велосипеда, наклонив его к себе, переносит через седло правую ногу и ставит её на правую педаль. Затем, отталкиваясь левой ногой от земли, ребёнок нажимает на педаль правой ногой и садится на велосипед. Сходить с велосипеда следует в обратном порядке: велосипед останавливают, наклоняют влево, ставят левую ногу на землю.
Можно научить ребёнка садиться на велосипед и сходить с него другим способом. Держа велосипед за руль, встать левой ногой на педаль и отталкиваясь правой ногой от земли, двигаться, перенося одновременно ногу через велосипед. Сходить с велосипеда следует также в обратном порядке.
10. Езда на велосипеде восьмёркой вокруг предметов.
Школа мяча.
1. Мяч подбрасывают вверх и ловят его сначала обеими руками, а потом одной.
2. Мяч подбрасывают вверх, приседают. Дотрагиваясь пальцами носков ног, поднимаются и ловят мяч сначала двумя руками, а затем одной.
3. Встают на расстоянии 1 -2 м от стены, ударяют мячом о стену снизу вверх и ловят его сначала двумя руками, а затем одной.
4. Поднятой левой рукой прикоснуться к стене, правой рукой перекидывать мяч снизу через левую руку и ловить мяч.
5. Поднимая слегка согнутую левую ногу, правой рукой перекидывать мяч снизу через неё и ловить мяч. При обучении этому движению можно опираться ногой о стену.
6. Мяч перекидывают над головой из правой из правой руки в левую и обратно.
7. Мячом ударяют о землю и отбивают его после отскока несколько раз подряд одной, потом другой рукой (попеременно).
8. Мяч бросить высоко вверх, подпрыгнуть, повернуться на 180 или 360 градусов и поймать двумя руками. Повороты выполняются то вправо, то влево.
9. Наклонившись вперёд, бросить мяч между ногами, выпрямиться и поймать его перед собой.
10. Мяч бросают правой рукой из-за спины и ловят его обеими руками. Усложнение: мяч бросают вверх, поднимаются и ловят его.
11. Стоя на некотором расстоянии от стены, мячом ударяют о землю так, чтобы он отскочил, ударившись о стену, в направлении ребёнка, который ловит мяч.
Школа скакалки
Целесообразнее предложить ребёнку сначала короткую скакалку, так как при упражнении с ней ребёнок сам координирует движения, не согласуя их с движениями вращающего длинную скакалку. Упражнениями с короткой и длинной скакалкой ребёнок может овладеть уже в 4-5 лет.
Короткую скакалку необходимо подобрать по росту ребёнка. Для этого ребёнок встаёт обеими ногами на середину скакалки (ноги на ширине плеч) и поднимает руки со скакалкой чуть выше уровня пояса.
Упражнения:
1. Обучение упражнениям со скакалкой целесообразно начать с выработки правильного навыка вращения скакалки. Скакалку, сложенную вдвое, дети вращают правой и левой рукой. Вращения скакалки производят движением кисти.
2. Вращение скакалки одной рукой с правой и левой стороны одновременно с подскоками. Подскок следует выполнять во время удара скакалки о землю.
3. Перебросив скакалку сзади, переступить через неё. Упражнение выполняется сначала в медленном темпе, затем быстро.
4. Прыжок через скакалку одновременно двумя ногами.
5. Во время прыжка, выполненного выше, чем обычно, сделать два оборота скакалки.
6. Прыжки вприсядку.
7. Прыжки на одной ноге попеременно по два раза на правой и левой ноге.
8. Прыжок на одной ноге, другая нога выпрямлена вперёд, назад или в сторону.
9. Бег со скакалкой с одновременным вращением и прыжками через неё.
10. Прыжки с одновременным вращением скакалки в боковом направлении: вправо – правую руку держа сзади, левую впереди, влево – левую руку держа сзади, правую впереди.
11. Прыжки через скакалку. Держать оба конца в одной руке и описывать круг над землёй.
12. Прыжки с разным положением ног – со скрещенными ногами, на ширине плеч, одна нога впереди, другая сзади.
13. Прыжки вдвоём. Дети держатся за руки, скакалка в свободной руке.
14. Прыжки вдвоём. Дети стоят друг за другом, скакалку держит впереди или сзади стоящий ребёнок.
15. Прыжки вдвоём. Дети стоят рядом друг с другом, каждый держит одну из ручек скакалки.
16. Прыжки вдвоём. Дети стоят друг напротив друга.
17. Прыжки втроём. Дети встают в шеренгу, крайние держат в одной руке конец скакалки, средний стоит, не держа скакалку. По сигналу крайние дети начинают вращать скакалку и прыгают одновременно.
18. Прыжки через длинную скакалку лучше начать с подготовительных упражнений: перешагивание, перепрыгивание через вращающуюся скакалку, прыжки вперёд – назад прямо и боком и т. п.
19. Пробегание под длинной скакалкой. Ребёнок близко подходит к вращающейся скакалке и, когда она поднимается вверх, пробегает под ней через середину.
20. Упражнение выполняется аналогично, но при пробегании ребёнок останавливается в середине, дожидается, когда скакалка опустится вниз, и перепрыгивает через неё.
21. Прыжки через длинную скакалку на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, с прискоком, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, с различными движениями рук.
22. Пробегание под вращающейся скакалкой вдвоём. Дети близко подходят с двух сторон вращающейся скакалки и пробегают через её середину, не наталкиваясь друг на друга.
23. Прыжки через длинную скакалку вдвоём, втроём.
Катание на санках по ровной поверхности
Катание детьми друг друга на санках – интересное, увлекательное и полезное для здоровья и развития физических качеств занятие.
Упражнения:
1. Проехать лёжа на животе, отталкиваясь ногами.
2. Проехать лёжа на животе, отталкиваясь руками.
3. Проехать парами, сидя друг за другом, отталкиваясь ногами.
4. Проехать парами, спиной друг к другу, отталкиваясь ногами.
5. Проехать боком, отталкиваясь ногами.
6. Проехать лёжа, отталкиваясь руками.
7. Проехать парами лицом друг к другу, отталкиваясь ногами.
8. Проехать сидя на коленях.
9. Проехать между предметами, отталкиваясь ногами.
10. Проехать спиной вперёд к ориентирам.
Катание с горки на ледянке
1. Проехать, удерживая равновесие.
2. Проехать под воротиками.
3. Проехать с горки и попасть снежком в цель.
4. Проехать, сидя на коленях.
5. Проехать в приседе.
6. Проехать в приседе и взять предмет.
7. Проехать парами, тройками, «паровозиком».
Катание по ледяным дорожкам
1. Проехать, удерживая равновесие с разными положениями рук.
2. Проехать с приседанием в конце дорожки.
3. Проехать с подпрыгиванием.
4. Проехать боком.
5. Проехать в приседе с выпрямлением в конце дорожки.
6. Проехать в чередовании с пробежкой.
7. Проехать парами боком.
8. Проехать парами друг за другом.
9. Проехать с поворотом в конце дорожки.
Катание на лыжах.
1. Ступающий шаг.
2. Скользящий шаг.
3. Попеременный двухшажный шаг.
4. Повороты на месте.
5. Повороты в движении.
6. Подъём на горку прямо.
7. Подъём на горку наискосок.
8. Подъём на горку лесенкой.
9. Подъём на горку ёлочкой.
10.Спуск с горки.
11.Торможение.
