Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детско-юношеский центр»
Методическое пособие
«Растяжка для детей 4-5 лет»
Автор-составитель: педагог дополнительного образования
1 категории
ТСК «Задоринка»
Глазов 2014
Растяжка для малышей.
 |
1. «Тянемся вперёд»
Исходное положение — сидя, ноги вместе, носки натянуты. Медленно наклонить верхнюю часть тела вперёд. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
2. «Тянемся к правой ножке»
Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и широко разведены в стороны, носки натянуты. Медленно наклонить верхнюю часть тела к правой ноге. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
3. «Поспим на правой ножке»
Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и широко разведены в стороны, носки натянуты. Руки подняты наверх, медленно наклонить верхнюю часть тела к правой ноге, при этом правый бок, должен касаться правой ноги. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
4. «Тянемся к левой ножке»
Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и широко разведены в стороны, носки натянуты. Медленно наклонить верхнюю часть тела к левой ноге. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
 |
5. «Поспим на левой ножке»
Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и широко разведены в стороны, носки натянуты. Руки подняты наверх, медленно наклонить верхнюю часть тела к левой ноге, при этом левый бок, должен
касаться левой ноги. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
 |
6. «Тянемся вперёд - 2»
Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и широко разведены в стороны, носки натянуты. Медленно наклонить верхнюю часть тела вперёд. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
7. «Жаба»
Исходное положение — лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, колени «смотрят» в стороны, носки натянуты. Удерживать позу 30–40 с.
8. «Корзиночка»
Исходное положение — лежа на животе. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и, подняв ноги, прогнуться. Удерживать позу 10 с., расслабиться и повторить 3—4 раза.
 |
9. «Лягушка»
Исходное положение — лежа на животе, поставить кисти рук на уровне плеч. Согнуть ноги, и тянуться носками к затылку. Удерживать позу 30–40 с.
10. «Бабочка»
Исходное положение — сидя на полу, подвести обе ступни как можно ближе к телу и держать их руками, колени развести в стороны. Удерживать позу 30–40 с.
11. «Сидим по-турецки»
Исходное положение — сидя на полу, Правую ступню положить на внутреннюю поверхность левого бедра, левую – на внутреннюю поверхность правого бедра. Удерживать позу 30–40 с.
В конце занятия дети тренируются садиться на правый (рис.1), левый (рис. 2) и поперечный (рис. 3) шпагаты.
 |  |  |
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
