Чем же объясняется закаливающий эффект хождения босиком?
Отмечено, что при погружении ступней ног в воду с температурой +12° температура слизистой оболочки носа быстро понижается. Особенно выражена эта реакция при температуре воды +4°: появляются насморк, кашель и другие признаки катарального воспаления, то есть развиваются все те явления, которые отмечаются обычно после того, как промочишь ноги ранней весной или глубокой осенью. После же ежедневного (в течение трех недель) охлаждения ног водой с температурой +10-12° температура слизистой оболочки носа не изменяется и признаков ее воспаления отмечено не было.
Ходить босиком полезно в любом возрасте. Но лучше, если удастся приобщить к такому способу закаливания малышей. «Если родители, особенно матери, им в этом не препятствуют, отмечает ученый С. Кнейпп, - дети, которые умеют ходить, сами помогают себе в этом. Они, не обращая ни на что внимания, сбрасывают с себя тяжелые, стесняющие ботинки и чулки и счастливы этим, особенно ранней весной, когда их выпускают на свежий воздух. Иной ребенок зашибет при этом палец. Но все-таки это не отнимает у него охоты походить босиком. Дети делают это совершенно инстинктивно, и мы, старшие, чувствовали бы ту же потребность, если бы шаблонные приличия не лишали нас этого здорового чувства».
|
несколько минут ему полезно походить босиком по ковру, одеялу, а в теплые летние дни - по траве или песку. Однако нужно избегать резкого охлаждения ног, хождения по холодному песку или полу. Не желательны при этом также сквозняки, сильный ветер.
Детям в возрасте от года и старше, прошедшим такой курс закаливания, можно смело разрешить побегать босиком по крашеному и паркетному полу в теплой комнате, а летом - по теплому асфальту. Вначале 30-40 мин. в день, а затем и до нескольких часов. При этом одновременно по вечерам не следует забывать о прохладных ваннах для ног.
Дошкольникам, впервые приступающим к закаливанию ног, рекомендуется вначале ходить по комнате в носках, а уж потом босиком. В первую неделю по 5-10 мин. утром и вечером. Затем, ежедневно увеличивая время процедуры примерно на 5 мин., можно увеличить его до часа. После каждой такой прогулки ноги нужно обмыть теплой водой и растереть жестким полотенцем.
Можно приучить ноги не бояться охлаждения и при помощи воды. Дошкольникам с повышенной чувствительностью к холоду лучше сначала на ночь обтирать ноги полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, снижая ее каждые три дня на 2°, а через 10 дней перейти к более сильнодействующим процедурам, например, обмыванию ног. С этой целью стопы (до лодыжек) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 мин. Затем растирают мохнатым полотенцем до ощущения тепла. Ежедневно увеличивая продолжительность ножных ванн, постепенно доводят их до 10 мин., снижая каждые три дня температуру воды на 1°. Когда температура воды приблизится к 0°, можно побегать босиком и по снегу.
Эффективен и так называемый способ контрастного закаливания. Для этого в один из тазиков наливают горячую воду (выше +40°), а в другой - холодную, с температурой +15°. Вначале опускают ноги на 2 мин. в горячую воду, а затем на 1 мин. в холодную. Повторив процедуру 2-3 раза, заканчивают ее полуминутным погружением ног в тазик с горячей водой. После этого ноги нужно тщательно растереть и помассировать. Температуру холодной воды рекомендуется каждые три дня снижать на 1° и довести до +5°.
Хождение босиком утолщает кожу ступней, что ограждает их от легких ушибов и повреждений. Кроме того, огрубевшая кожа притупляет болевые ощущения и понижает возбудимость к холоду. Хождение босиком хорошее средство в борьбе с повышенной потливостью ног, а также с плоскостопием. Патология эта сопровождается болями в ногах и повышенной утомляемостью при ходьбе, а нередко приводит и к нарушению всего опорно-двигательного аппарата, в частности к искривлению позвоночника, что отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Нарушение рессорной функции свода стопы при плоскостопии, связанное с постоянными сотрясениями при движениях, может отрицательно воздействовать на спинной и даже головной мозг.
Закаливающий эффект от хождения босиком во многом зависит от постепенности и систематичности проведения этой процедуры, сочетания ее с приемом воздушных ванн, обтиранием тела, занятиями физическими упражнениями на свежем воздухе и т. д. В летнее время в домашних условиях, и в оздоровительных лагерях создаются наиболее благоприятные условия для закаливания ног, и эту возможность нужно сполна использовать. Однако не следует забывать, что ни в коем случае нельзя ходить босиком при повышенной температуре тела, насморке, ангине, катаре верхних дыхательных путей, бронхите, воспалении легких и ряде других заболеваний. Начинать с ними борьбу при помощи закаливания ног можно только после того, как стихнут воспалительные явления, и обязательно после предварительной консультации с врачом.
