Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
Стресс и способы его преодоления
Стресс – атрибут современности. Современное общество ставит перед нами всё более сложные задачи, ожидает от нас максимальной отдачи и молниеносных решений. Прогресс цивилизации навязывает нам высокий темп жизни, что неизбежно оборачивается стрессом.
Наш организм отвечает на это целым комплексом физиологических реакций: в крови увеличивается количество гормонов адреналина и кортизола, которые готовят кровеносные сосуды, сердце и мускулы к напряжённой работе; мозг требует усиленного кровоснабжения; активнее работают все органы чувств. В случае хронического стресса эти реакции закрепляются, состояние тревоги, которое нормальным образом должно приводить к соответствующим действиям (к борьбе или бегству), накапливается и нередко вызывает различного рода расстройства (соматические и психические).
Тибетская медицина объясняет состояние стресса дисбалансом трёх жидкостей в организме. Каждая из них, если наличествует в избытке, порождает определённые симптомы. Страх вызывает повышение кровяного давления и напряжение мышц. Избыток желчи делает человека тревожным и возбудимым. Преобладание лимфы вызывает депрессию и чувство усталости. В наше время тибетская медицина не особенно популярна, но сама мысль о значении внутреннего баланса в организме, несомненно, верна. Любой дисбаланс (например, между интересами работы и семьи) потенциально уже ведёт к стрессу.
К обычным причинам стресса относятся:
– потеря близких;
– испорченные отношения с людьми;
– недостаток денег;
– безработица;
– нехватка времени;
– недостаток отдыха;
– скука;
– проблемы со здоровьем и т. п.
Психологи говорят о том, что проблема 21 века (века информатизации) - это постоянная нехватка времени, т. е. мы постоянно испытываем стресс, связанный с этим явлением. Когда мы оказываемся в состоянии стресса, то непременно возникают различные физиологические и психологические симптомы стресса, о подлинном значении которых мы не всегда догадываемся. Симптомы эти сигнализируют нам о том, что необходимо пересмотреть приоритеты. Наше тело и наше самочувствие говорят о том, что мы неправильно строим нашу жизнь. Повышение на долгий период уровня стрессовых гормонов может привести к сразу нескольким симптомам.
Физиологические симптомы стресса: сильное сердцебиение, учащённое дыхание, сухость во рту, потливость, дрожь, слезливость, головные боли, раздражительность, плохой сон, рассеянность, рецидивирующие инфекции.
Психологические симптомы стресса: одиночество, чувство неуверенности в себе, проблемы с концентрацией внимания и запоминанием, нежелание общаться с людьми, усталость и расстройства сна, колебания настроения, раздражительность и вспыльчивость, бурная активность,
навязчивые действия, беспокойство, плохой аппетит, боязнь тишины,
подчёркнутое внимание к своей внешности.
Способы преодоления стресса: прежде всего, проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т. п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов. Поможет релаксация. Расслабиться можно разными путями: выполняя дыхательные упражнения, ведя дневник, смотря комедию, играя с домашними животными, танцуя, молясь или медитируя, нежась в тёплой ванне, посещая салон красоты, уезжая в отпуск, беседуя с друзьями. Учитывать баланс желаний и возможностей.
Скорее всего, вам надо: не стремиться всё улучшить; меньше мыслить категориями “должен”, “обязан”, “вынужден”; прощать себя и других; учиться говорить “нет”; отсеивать лишнюю информацию. На помощь в ситуации стресса придет самоконтроль. Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо: не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности, определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения, прислушиваться к собственным потребностям и заботам, стараться выполнять принятые решения.
Взаимоотношения с людьми
Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:
– беречь отношения,
– развивать общительность,
– замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,
– поддерживать контакты с друзьями,
– подбадривать окружающих.
Помощь и поддержка
Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:– каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”, не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.
Питание: в период стресса активнее расходуются питательные вещества. Это может снизить иммунитет, если вовремя не компенсировать потери пищей или специальными добавками. Питайтесь регулярно, стараясь расслабляться во время еды. Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами: А, В, С и Е, кальцием, магнием, селеном и незаменимыми жирными кислотами. Сократите потребление кофеина и алкоголя. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых круп, меньше животного белка и продуктов из высокосортной муки с добавлением сахара, снижающих иммунитет; ежедневно принимайте поливитаминно-минеральные добавки.
Профилактика стресса: предупредить события, ведущие к стрессу, не всегда в наших силах, но можно изменить свою реакцию на них. Осваивайте разные стратегии снятия стресса и применяйте ту или иную из них, ориентируясь в ситуации. Это позволит быстро снижать уровень стрессовых гормонов и приспосабливаться к новым условиям.
Масла эфирные и ароматерапия: ароматерапия - это метод терапии с применением натуральных эфирных масел, она безвредна и проста в применении. Практически все масла обладают ярко выраженными антисептическими, антивирусными, бактерицидными, противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Положительно воздействуют на центральную нервную систему, психоэмоциональное состояние, стимулируют процесс саморегуляции и иммунитета, нормализуют гормональный обмен, улучшают работу всех систем организма, восстанавливают гармонию души и тела. Эфирные масла не имеют негативного побочного эффекта, не вызывают привыкания, и, следовательно, снижения уровня действия, не нарушают естественный гомеостаз человека.
При всей благоприятности ароматерапии, есть очень важные моменты, о которых необходимо знать: 1) индивидуальная непереносимость масла (аллергия); 2) беременность; 3) эпилепсия; 4) при болезнях почек противопоказаны ароматы ели, можжевельника, пихты.
Способы распространения эфирных масел различны: ингаляции, ванны, компрессы, растирания, массаж, в том числе точечный. Рекомендации по применению даются вместе с маслом в аптеке. Ароматизация помещения: 3-5 капель в аромалампу, заправленную водой и зажечь свечу, длительность процедуры – 15 – 30 минут.
Применение ароматов:
переутомление – апельсин, бергамот, герань, ель, лаванда, лимон, ладан, мята, роза
депрессивные состояния – корица, лаванда, пихта, роза, шалфей
раздражительность – анис, ель, кипарис, мандарин, мелисса, можжевельник, розмарин
повышенная эмоциональность – жасмин, лаванда, ладан, мелисса, мята, роза, сандал, сосна.
Мужчинам желательны: анис, базилик, кедр, ладан, лимон, можжевельник, сандал, сосна, шалфей, эвкалипт.
Женщинам приятнее: апельсин, бергамот, герань, жасмин, иланг-иланг, кипарис, лаванда, мускатный орех, мирра, роза.
Для стройных рекомендуется: бергамот, гвоздика, герань, ладан, мелисса, мята, мускат, пачули, роза, сандал.
Для «пышных» - апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин, можжевельник, розмарин, сосна.
Для спокойных людей лучше использовать аромат апельсина, герани, лимона, мандарина, пачули, розмарина, эвкалипта.
Педагог - психолог:
Основные порталы (построено редакторами)