«Способы борьбы со стрессом».
Нередко можно услышать, что наше время – время стрессов. В какой-то степени это верно, но справедливости ради всё же следует отметить, что и сто, и двести, и триста лет назад в жизни людей стрессов было не меньше, если не больше. Древние люди, сталкиваясь с опасностью, начинали драться с врагом и пускались в бегство. Мы, люди современные, живем в иных условиях, физическими действиями избавиться от адреналиновой бури в своем организме не можем, но его избыток должен быть куда-то направлен, иначе он начинает разрушать организм. Вообще, стресс – это реакция организма на разнообразные внешние воздействия, а в переводе с английского означает «напряжение».
На протяжении всей жизни – на работе, в транспорте, в магазинах, на улице человек испытывает стресс. Принято считать, что это только негативное явление, хотя на самом деле стресс в малых дозах помогает мобилизоваться и адаптироваться к жизненным обстоятельствам. Но слишком большой стресс, который надолго затягивается, лишает нас сил и оказывает неблагоприятное влияние на общее состояние организма, ведет нас к депрессии, потере уверенности в себе, к психическим нарушениям и психосоматическим заболеваниям. И в первую очередь страдают генетически более слабые или ранее пораженные органы и системы, такие как сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, иммунная, нервная системы, желудочно-кишечный тракт, печень, почки, желчный пузырь, кожа.
Традиционным способом снятия стресса в нашем обществе стал алкоголь, который не решает проблемы ставшие причиной стресса, а лишь на некоторое время вытесняет их из сознания, при этом ко всем проблемам прибавляется еще и испорченное здоровье.
Что же мы можем предпринять, чтобы снять чрезмерные психологические нагрузки, снизить их пагубное влияние на здоровье?
1) Регулярные физические упражнения – прекрасное средство борьбы со стрессом, улучшения кровообращения, обмена веществ, повышения гибкости, оздоровления сердца и легких. Спорт, танцы способны поднять настроение, повысить творческий потенциал, ослабить боли.
Самым эффективным методом регуляции психики является двигательная активность (пешие прогулки, бег трусцой, плавание). Но в случае сильного утомления, двигательная активность может его усугубить, поэтому сначала необходим пассивный отдых, например сон.
2) Питание – один из важнейших факторов поддержания хорошего здоровья, особенно во время сильного стресса. В правильно составленном рационе должна быть разнообразная пища: каши, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, зелень. Надо есть как можно меньше белого хлеба и мучных изделий, сахара, соли, жиров, искусственных добавок, не стоит потреблять спиртное. Необходимо верное сочетание витаминов и минеральных веществ. А такие продукты как лимон, клубника, земляника, печеный картофель, зеленый чай, шоколад содержат вещества, повышающие настроение.
3) Не стоит забывать и про членов вашей семьи, друзей, коллег, к которым вы можете обратиться за помощью – очень важный фактор, помогающий бороться со стрессом и поддерживать себя в добром здравии. Семейные торжества, дружеские вечеринки, посещение концертов – любое приятное неформальное общение надолго заряжает положительной энергией.
Можно пригласить друзей, которых давно не видели, обсудить последние новости и события, от души посмеяться. Тем более что смех усиливает кровообращение, регулирует частоту сердечных сокращений, изгоняет из легких застоявшийся воздух, тренирует мышцы и при этом уменьшает мышечное напряжение, способствует пищеварению. От души, похохотав, можно даже снизить кровяное давление. Если вы несколько раз в день искренне и открыто посмеялись - считайте, что сделали хорошую физическую разминку. Также смех подавляет выработку гормонов, ослабляющих иммунные реакции организма. Смеясь, мы активизируем клетки убийцы вирусов.
4) Приятная спокойная музыка или теплая ванна также помогают снять нервное напряжение, для усиления эффекта можно добавить в воду растительные экстракты или специальные ароматические масла. Нет возможности принять ванну? Тогда желательно смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой или медленно выпить несколько глотков воды.
А еще стресс неприятен тем, что имеет свойство передаваться от одного человека к другому. В психологии этот эффект называется «перемещением». Например: вас отчитал директор за плохую работу, вы срываетесь на подруге, она на своем ребенке, который попался под горячую руку, а ребенок срывает обиду на собаке или кошке…
Поэтому помните, что нецелесообразно выплескивать злость на беззащитных, тем самым вы демонстрируете только собственную слабость. Согласитесь, лучше сосчитать в уме медленно до десяти, спокойно и глубоко подышать несколько минут или стукнуть кулаком по столу, чем устраивать истерику.
В жизни есть много самых разных способов преодоления стресса, но самый главный заключается в нас самих. Чем жизнерадостнее, оптимистичнее мы будем относиться к жизни, тем легче мы будем преодолевать все неприятности и трудности. Для этого нужно лишь заставить себя посмотреть на неприятные события другими глазами.
Основные порталы (построено редакторами)