Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
Экзамены в школе – это испытание и для старшеклассников и для их семей. Психологи считают, что родители могут помочь своему ребёнку в этот сложный период.
Наши рекомендации:
· Составьте распорядок дня на время подготовки к экзаменам;
· На сон необходимо тратить не менее 8-9 часов, в этот период организм особенно нуждается в отдыхе;
· При распределении времени занятий и отдыха, учитывайте свои биоритмы, например, не рекомендуется заниматься спортом середине дня, т. к. после физической нагрузки хочется спать и сложно снова заставить свой мозг работать;
· «Жаворонкам» рекомендуется заниматься умственными нагрузками утром, а в вечернее время погулять на свежем воздухе или заняться спортом, «Совам» - наоборот – лучше работается по вечерам;
· Во время умственных нагрузок необходимо устраивать небольшие перерывы, есть специальные комплексы для тех, у кого в основном сидячая работа. Особое внимание следует уделить шее и спине; идеален бассейн, он расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.
· Советуем почаще менять сферу деятельности, чередовать учебные предметы, просто подвигаться, отвлечься от изучаемого материала;
· Посидев два часа за книгами, нужно хотя бы 20 минут погулять на улице, размяться. Мозгу нужен кислород! Иначе зубрёжка будет неэффективной.
· Не забывайте подкармливать мозг. В период осеннего авитаминоза необходимо включить в рацион фрукты, овощи, соки, витамины;
ВИТАМИНЫ: меню старшеклассника
Для нормальной работы головного мозга необходимы аминокислоты, поэтому в рационе школьника, пусть в небольшом количестве, но каждый день обязательно должны присутствовать источники полноценного белка – молочные продукты (молоко, сыр, кефир, творог) мясо, рыба, яйца.
Фоливую кислоту считают «пищей» для мозга. Основные источники: говядина, сыр, курица, финики, зелень, печень, молоко, грибы, лосось
Холин участвует в передаче импульса в мозг при дефиците этого элемента нарушаются функции мозга и памяти.
Основные источники: мясо, молоко;
Витамин В1 оказывает положительное влияние на рост, энергию, способность к обучению, оптимизирует познавательную и мыслительную деятельность.
Он содержится: в рыбе, мясе птицы, печени, арахисе, яйцах, бобовых, черносливе, изюме, зелени;
Витамин В3 улучшает память.
Основным его источником являются говяжья печень, морковь, яйца, рыба, молоко, финики;
Витамин В6 – является участником большинства процессов, происходящих в организме и необходим для нормального функционирования нервной системы и мозга. Дефицит витамина В6 может проявляться головными болями, трудностями в обучении, плохой памятью, повышенной раздражительностью. Наибольшее количество этого вещества содержится в курином мясе, рыбе, семечках подсолнечника, грецких орехах, бананах, капусте;
Витамин В12 благоприятно влияет на память и обучение, помогает освоить нужную информацию. Его источники: яйца, печень, молочные продукты, морепродукты;
Йод, который содержится в морепродуктах, важен для нормального умственного развития и мыслительной деятельности;
Марганец нужен для хорошей памяти.
Его много в орехах, семечках, чернике, бруснике, зелени;
Цинк, как и марганец нужен для памяти.
Он содержится в яичном желтке, рыбе, бобовых, печени, мясе, семенах тыквы, морепродуктах, грибах.
Педагог-психолог
Как устроена наша память?
Человеческий мозг гораздо мощнее любого компьютера, и как правило работает лишь на 10 % своей мощности.
Мозг состоит из миллиардов нейронов, каждый из которых связан с другим минимум десятью тысячами связей. Эти связи, в течение нашей жизни то возникают, то исчезают и являются основой воспоминаний.
Однако в мозге нет единой памяти. Например, когда ученик собирается в школу, информация о том, как завязать шнурки приходит к нему от одних нейронов, какой дорогой он пойдёт в школу – от других нейронов, а том какие учебники положить в портфель – от третьих;
Существует так называемая долговременная и кратковременная память. Кратковременная в свою очередь делится на сенсорную и первичную, а долговременная - на вторичную и третичную.
Сенсорная память относится к органам чувств. Если мы потрогаем что-нибудь шершавое, наши руки ещё какое-то время будут помнить это ощущение.
Первичная память хранит информацию, которую мы получаем из сенсорной и хотим запомнить. Но объём её очень велик. Например, если учитель в классе продиктует домашнее задание, дети будут помнить его совсем короткое время, а чтобы не забыть, записывают в дневниках.
Для того чтобы надолго сохранить воспоминания существует долговременная память. Она условно разделяется на вторичную и третичную.
Во вторичную и третичную память на «хранение» попадает информация из первичной. Её объём велик, но данные здесь хранятся всего несколько лет, и если их время от времени не использовать, по истечению какого-то времени они будут автоматически стёрты.
Например, если по окончанию школы человек не будет пользоваться таблицей умножения, он в конце концов её забудет.
Третичная память содержит те знания, навыки и умения которые мы постоянно используем в повседневной жизни. Доступ к этим данным моментальный, а объём велик. Считается, что информация, находящаяся в третичной памяти не забывается. Так мы помним наше имя, отчество, фамилию, дату рождения, домашний адрес.
К моменту рождения мозг человека уже полностью «укомплектован» нейронами, и всё его дальнейшее развитие до 20 лет – это постоянное образование нейронных связей, а следовательно, и воспоминаний. Поэтому в детстве так легко учиться.
К сожалению, с 20 лет способность к запоминанию начинает снижаться. К 25-30 годам скорость образования и разрушения нейронных связей становится примерно одинаковой. Поэтому, выучить иностранный язык после 30 лет в несколько раз сложнее, чем в детстве.
Античные ораторы не могли себе позволить читать речь по бумажке, поэтому придумали мнемотехнику – специальные приёмы помогающие запомнить огромный объём информации.
Например, Цицерон при подготовке своих выступлений переходил из одной комнаты в другую, связывая соответствующий отрезок текста с определённым уголком дома, а позже, во время выступлений в Сенате, мысленно повторял свой путь;
Сократ говорил, что записи разрушают память, а тот, кто пользуется ими, становится забывчивым.
Наши советы:
· Настойся на то, что информация которую тебе необходимо запомнить важна для тебя;
· Повторяйте. Всем известна поговорка «»Повторенье – мать учения» Но мало кто знает, что для лучшего запоминания материала нужно воспроизвести сразу же после его прочтения, повторить через 20 минут, потом через восемь часов, а затем (если в этом есть необходимость) - через сутки, лучше на ночь.
· Зевайте. При зевании мозг активно снабжается кислородом, и как следствие, улучшается способность концентрироваться. Для лучшего эффекта, во время зевания мягко массируйте челюсть – это улучшает работу многих нервов, которые идут от челюстного сустава к головному мозгу.
· Освойте самомассаж. Каждое утро легонько постукивайте себя по груди и шее. Такой массаж стимулирует кровообращение, помогает при работе мозга, снимает напряжение.
· Расслабьтесь! Чтобы память была крепкой, надо чтобы настроение было приподнятым. Поэтому психологи советуют чаще улыбаться.
Основные порталы (построено редакторами)