Экзамен без стресса. Методы образовательной кинезиологии.
Каждый из нас в своей жизни сталкивается с ситуациями, связанными с проверкой «на прочность». И одна из таких ситуаций, несомненно, - школьный экзамен. И никто не усомнится, что любая проверка является стрессогенным фактором.
Что же происходит с нами и с нашими детьми, когда мы попадаем в ситуацию, которая становится для нас стрессовой?
1. Мышление трактует ситуацию как неблагоприятную или угрожающую
2. Включаются эмоции, которые сигналят: тревога, опасность, страх, паника, злость, стыд.
3. В ответ на эти импульсы тело запускает древнейшую программу поведения в опасных ситуациях, доставшуюся нам в наследство от пращуров, а точнее, от животных. Программа очень простая: в случаях опасности мы или нападаем, или убегаем, или замираем. Вернее хотим это сделать, но...
Человек в стрессе будто одет в телесный панцирь, чтобы хоть что-то защитить, т. е. мышцы хронически напряжены и как бы пытаются удержать человека в этой позе, т. к. только она является для него устойчивой при стрессе. А поскольку человек – система взаимосвязанная, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышечные зоны начинают проходить с трудом, также блокируются и неадекватно воспринимаются свои и чужие эмоции. Человек начинает намного быстрее уставать при выполнении даже простых заданий. При этом начинают страдать наиболее ослабленные органы, и у человека появляется серьезная опасность заболеть. Как давно уже доказано учеными, исследовавшими работу мозга, когда человек сильно эмоционально включается в ситуацию, первое, что страдает – мыслительная и творческая деятельность. А именно эта деятельность более всего востребована на экзамене.
Однако существуют простые и эффективные методы, с помощью которых можно справиться с ситуацией. Один из таких методов - Образовательная кинестетика.
Мозг, хорошо устроенный, стоит больше,
чем мозг, хорошо наполненный.
Мишель де Монтень
Выдающийся русский физиолог И. М Сеченов в своем труде «Рефлексы головного мозга» подчеркивал значение мышечных движений человека для развития его мозга. Он открыл замечательное свойство мышечной работы «заряжать нервные центры». Из возбужденных зарядкой мышц в кору мозга поступает поток импульсов, которые тонизируют ее. Кроме того, во время гимнастики улучшается работа сердца, усиливается кровообращение, обмен веществ, и это, естественно, самым положительным образом сказывается на деятельности мозга.
Существует так называемая Гимнастика Мозга, упражнения которой активизируют полноценную деятельность ума и тела, помогают управлять своей эмоциональной, физической и умственной жизнью. Эти интегрирующие упражнения пробуждают систему «интеллект-тело» и приводят её в готовность к обучению.
Программа «Гимнастика Мозга» была разработана в 1970-х годах американским доктором Полом Деннисоном в Центре группового учения для неуспевающих «Долина» в Калифорнии, где он в течение 20 лет помогал детям и взрослым. Деннисон разработал систему быстрых, простых, специфичных движений, приносящих пользу каждому обучающемуся независимо от его проблемы. В 1987 году в Америке была основана Организация Образовательной Кинезиологии. (Кинезиология – наука о развитии головного мозга через движение). С этого времени Гимнастика Мозга начала распространяться по всему миру и продемонстрировала замечательные результаты в развитии учеников как общих, так и специальных учебных заведений. В России гимнастика мозга впервые появилась в 1988 г. Сейчас её используют в своей работе в учреждениях психологической помощи в 15 крупных городах страны (Москва, Санкт-Петербург, Томск, и др.). Все педагоги, использующие кинезиологическую практику, отмечают необыкновенные успехи у людей всех возрастов. Огромная польза и привлекательность гимнастики мозга состоит в её простоте и практичности. Человек может выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте, для повышения эффективности того, что он в данный момент делает. Главная идея, которую пропагандируют кинезиологи, такова – развивающая работа должна быть направлена от движения к мышлению, а не наоборот. Наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Важнейшая роль тела в процессе учения уже отчётливо доказана многими научными исследованиями. Чем подробнее учёные рассматривают сложные связи, существующие между мозгом и телом, тем отчётливее выявляется главное: движение необходимо для учения.
Все движения комплексов гимнастики мозга воздействуют на различные системы управления организмом. Все их можно разделить на три блока:
Упражнения, увеличивающие тонус коры головного мозга (дыхательные упражнения, массаж биологически-активных точек.)
Упражнения, улучшающие возможности приёма и переработки информации (движения конечностями перекрёстно-латерального характера).
Упражнения, улучшающие контроль и регуляцию деятельности (движения и позы).
РИТМИРОВАНИЕ – это подготовительная процедура, предваряющая комплекс упражнений в рамках «Гимнастики мозга». Оно включает в себя упражнения, позволяющие обрести позитивность, активность, ясность и способность концентрировать внимание, которые могут выполняться стоя, сидя, а при необходимости и лежа, подготавливает ребёнка к выполнению последующих упражнений. Это последовательность упражнений для подготовки к обучению, которая обычно делается в начале учебного дня, после перемены и перерыва на обед для эффективной подготовки к восприятию учебного материала, а также непосредственно перед началом ответственного мероприятия. Показателями ритмированного состояния тела являются четыре свойства: энергетичность, равновесие в работе левой и правой половины тела и полушарий мозга, активность, положительный настрой (как готовность принять новое обучение). Перед началом «Ритмирования» нужно выпить воды. Вода служит средством сообщения между мозгом и телом, повышающим энергетический уровень и улучшающим мыслительные способности. "Анти-стресс"
Этот универсальный комплекс применим для дошкольников, учащихся, педагогов и родителей.
Процедуры и упражнения этого комплекса делятся на базовые и дополнительные.
К базовым относятся четыре:
· "Вода".
· "Кнопки мозга".
· "Перекрестный шаг".
· "Крюки".
Они выполняются именно в такой последовательности. Требуя небольших затрат времени на выполнение (от 3 минут), они способствуют совладанию с 4 основными негативными последствиями стресса.
Что касается воды, то свободный доступ всех учащихся до и во время занятий к качественной воде должен быть обеспечен постоянно.
ØВода.
Минерализованная вода - отличный проводник электричества. Известно, что около 70% тела человека состоит из воды. Скорость и качество электрохимических реакций, составляющих основу деятельности мозга и нервной системы в целом, зависят также от концентрации содержащихся в водном растворе клеток катионов натрия, калия и других ионов. Подобно тому, как дождь падает на землю, вода лучше всего "впитывается" телом, если попадает в него регулярно и небольшими порциями.
Учебные инструкции:
Воздействия стрессоров разного рода на организм снижают количество воды в организме и ведут, прежде всего, к обезвоживанию клеток нервной и лимфатической систем.
Вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, от которой зависит клеточное "питание" и выведение шлаков из организма.
Вода в жидкостях, которые поступают в организм во время еды (с супом, соками, молочными продуктами, компотами и др.), не может удовлетворить потребности нервной и лимфатической систем, т. к. направляется на переваривание пищи. Таким образом, питьевую и минеральную воду следует принимать дополнительно, за 20 минут до еды и через час после еды.
Продукты, которые содержат естественную воду (фрукты, овощи) также помогают обеспечить организм водой. Их очищающее действие помогает абсорбции воды через стенки кишечника.
Термически обработанная пища так же, как кофе (против существующего убеждения о его "стимулирующем воздействии на мышление"), черный чай, лимонад и другие сладкие напитки, ведет к ускоренному обезвоживанию организма из-за наличия в своем химическом составе соответствующих стимуляторов.
Работа с электронной техникой (компьютерная система, телевизор) также усиливают дегидратацию организма.
Традиционный путь обеспечения тела водой - это прием от 25 мл питьевой или минеральной воды на килограмм веса тела каждый день вне зависимости от приема пищи, особенно при хроническом стрессе.
Человеку трудно "прописать дозу" воды, но при наличии соответствующей информации он сам может определить необходимое ему количество.
Вода активизирует мозг для:
· электрохимически надежного функционирования всей нервной системы;
· надежного накопления, "оживления" и воспроизведения информации.
Учебные навыки и потребление воды:
· все учебные навыки улучшаются с приемом воды;
· воду необходимо принимать перед контрольной работой или во время возможных стрессов.
Связь потребления воды с поведением и самочувствием позволяет:
· улучшить концентрацию внимания, снижает умственное утомление;
· повысить активность и двигательные способности;
· улучшить умственную и физическую координацию, снимая многие трудности, которые относятся к нейрофизиологическому функционированию;
· снизить негативные следствия стресса, улучшая качество коммуникации и других социальных навыков.
История процедуры.
Потеть во время физических и психологических нагрузок - всем известная особенность человека. Поднести плачущему стакан воды для утешения - старый, как мир, прием.
Будучи марафонцем, доктор Деннисон довольно много узнал о пользе воды для оптимального функционирования тела и мозга. В своих обучающих центрах он обратил внимание на то, что учащиеся часто испытывали жажду и пили большое количество воды, после приема которой становились более живыми, освеженными. Это наблюдение привело Пола Деннисона к постулированию ценных свойств воды для всех участников образовательного процесса.
Затем мы переходим к выполнению трех упражнений
КНОПКИ МОЗГА
Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо положить одну руку на пупок, а другой рукой стимулировать точки под ключицами между ребрами. Рука на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия тела. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. Если у человека мало подвижные глаза (при зрительном торможении), то вестибулярная активизация заставит глаза двигаться так, чтобы мозг мог воспринимать зрительную информацию извне.
Другая рука легко массирует углубления между первыми и вторыми ребрами в зоне под ключицами, слева и справа от грудины. Это стимулирует приток крови через сонные артерии к мозгу. Сонные артерии - одни из первых артерий, отходящие от сердца. Их задача - нести свежую, обогащенную кислородом кровь в мозг. Кнопки Мозга находятся как раз над местом, где разветвляются две сонные артерии. При_массировании этих точек активизируются барорецепторы (рецепторы давления). Нервные клетки барорецепторов могут воспринимать изменения кровяного давления и с помощью рефлекса каротидного синуса поддерживать нормальное давление крови, поступающей в мозг.
Важно менять руки, чтобы активизировать оба полушария.
Массируйте точки по левую и правую сторону от грудины, а к пупку лишь прикасайтесь.
Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активизирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. А массаж точек под ключицей стимулирует приток крови через сонные артерии к мозгу. При выполнении этого упражнения детям говорят, что "мозг просыпается".
Варианты упражнения:
Включите в процесс выполнения упражнения прослеживание глазами по горизонтали (например, проследите за горизонтальной линией пола или потолка).
Это упражнение активизирует мозг для:
· того, чтобы передавать информацию от правого полушария к левой половине тела и обратно;
· получения большего объема кислорода за счет ускорения тока крови;
· стимуляции каротидных артерий, чтобы увеличить поток крови к мозгу.
Упражнение улучшает следующие учебные навыки:
· помогает бинокулярному зрению (созданию среднего визуального поля) при чтении;
· помогает осваивать навык пересечения средней линии для координации тела (улучшает эффективность упражнения "Перекрестный шаг" – см. далее);
· осуществляет коррекцию неправильного чередования букв и чисел;
· корректирует привычку путать согласные буквы;
· умение сохранять правильное положение тела во время чтения.
Упражнение улучшает следующие навыки и показатели:
· письмо, работу с техникой, просмотр телевизора;
· баланс левой и правой сторон тела;
· уровень энергии в организме;
· одновременной работы глаз (снижение визуального стресса);
· расслабление плеч и мышц шеи.
История движения.
"Кнопки мозга" расположены вблизи артерий, снабжающих кровью головной мозг. Стимуляция этих зон способствует насыщению крови кислородом, которая затем поступает в мозг. Мозг, хотя и составляет 1/50 часть веса тела, использует 1/5 часть всего кислорода, поступающего в тело. Когда человек кладет руку на пупок, он переформировывает связи, влияющие на центр гравитации тела, балансирует сигналы, идущие в полукружные каналы уха (центры равновесия в среднем ухе) и исходящие от них.
Дислексия и подобные ей учебные трудности, связанные с неправильным направлением информации, как известно из прикладной кинесиологии, могут иметь причиной зрительноеневовлечение. "Кнопки Мозга" формируют кинестетическую базу для зрительных навыков и для развития способности ребенка пересекать центральную среднюю линию тела, что является чрезвычайно важным для его общего психофизического развития.
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ
Перекрестные шаги - это перекрестно-латеральная ходьба на месте. Когда вы касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем - правого колена, то активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Перекрестные шаги - осознанная ходьба, которая способствует сбалансированной активизации нервов мозолистого тела. Если выполнять упражнение регулярно, в мозолистом теле образуется и миелинизируется большее количество нервных путей, связывающих оба полушария быстрее и более интегрированно, делая возможным причинно-обусловленный уровень мышления. Перекрестные шаги должны выполняться очень медленно. Когда упражнение делается в медленном темпе, оно вовлекает и тонкую моторную координацию и требует сознательной ак-тивизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга. Чем больше задействованы мелкие мышцы тела, тем больше передние доли мозга работают в связи с базальным ганглием лимбической системы и мозжечком.
Выполняется стоя или сидя.
Перекрестные шаги – это перекрестно – латеральная ходьба на месте. Когда вы касаетесь правым локтем поднимающегося навстречу левого колена, а затем наоборот, то активизируются одновременно обширные зоны обоих полушарий. Они способствуют сбалансированной активизации нервов мозолистого тела. Перекрестные Шаги выполняются медленно. В этом случае упражнение вовлекает и тонкую моторную координацию и требует сознательной активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга.
Это упражнение эффективно для активизации полноценного функционирования мозга и распространения активности на передние доли.
Это идеальное "разогревающее" упражнение для последующего развития всех навыков, требующих пересечения срединной латеральной линии тела.
Внимание! Попейте воды и сделайте упражнение "Кнопки Мозга", чтобы подготовить тело и мозг для выполнения "Перекрестного шага".
Для активизации кинестетических ощущений важно поочередно дотрагиваться ладонями до противоположных колен, движущихся навстречу рукам.
Выполняя это упражнение, почувствуйте, как "работают" мышцы живота. Если этого ощущения нет, значит, упражнение выполняется неправильно: либо слишком низко наклоняете локоть, либо слишком высоко поднимаете колено. "Встреча" должна происходить посередине. Продолжительность выполнения – по ощущению.
Варианты упражнения:
Сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами.
Прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях.
Прикасайтесь руками к ступням" противоположных" ног за спиной.
Делайте перекрестный шаг медленно - противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения.
Делайте перекрестный шаг прыжками (или слегка подпрыгивая). Такой перекрестный шаг особенно способствует центрированию тела, а также снижает зрительный стресс.
Для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или представляя, что вы плаваете.
Для детей, которым нужна подсказка для выполнения перекрестных шагов, используйте цветные наклейки, приклеив их на противоположные руки и ноги.
Делайте перекрестный шаг под разную музыку и разные ритмы.
Выполнение этих упражнений активизирует мозг для:
· улучшения пересечения визуально-аудиально-кинестетической и тактильной средней линии тела;
· улучшения движения глаз слева направо;
· улучшения бинокулярного зрения.
Упражнение улучшает следующие учебные навыки:
· правописание и письмо;
· слушание и восприятие;
· чтение и понимание;
· творческие виды деятельности.
Упражнение улучшает следующие навыки и показатели:
· координацию движений левой и правой сторон тела;
· укрепляет дыхание и повышает жизненные силы;
· развивает координацию и осознание пространства;
· улучшает слух и зрение.
История движения.
В процессе роста тела человека это движение естественно связывает работу его противоположных сторон во время ползания, ходьбы, бега. В течение последнего столетия ползание использовалось человеком как нейрологическая схема для максимального повышения возможностей учения.
Эксперты пришли к выводу о том, что перекрестные движения противоположных сторон тела человека способствуют развитию речевого и языкового центров мозга.
Доктор Пол Деннисон обнаружил, что перекрестный шаг является эффективным движением, стимулирующим как "воспринимающее", так и "самовыражающее" полушария и дает возможность интегрировать учение.
КРЮКИ
В упражнении" Крюки" как бы замыкается цепь энергетических процессов в теле и, таким образом, активизируется и концентрируется внимание, преодолевается дезорганизация и инфантильное состояние сознания - состояние "жертвы". Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц.
В этом упражнении поза тела - "скрученные" руки и перекрещенные ноги, напоминающие "8-ку" – способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу обоих полушарий, что создает прекрасные условия для осуществления планирования, целеполагания, процесса выбора и т. п. (часть 2).
Поза "Крюков" способствует объединению эмоций лимбической системы с процессами мышления в лобных долях мозга, приводя к интегрированному состоянию, которое помогает наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее.
Часть 1.
Сядьте удобно, отбросив вес тела на спинку стула и положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны (тыльной стороной друг к другу; "заведите" их в центре друг за друга, чтобы соприкоснулись ладони, переплетите пальцы в замок и удобно выверните его снизу вверх на уровне груди, чтобы локти были направлены вниз. Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому небу за верхними зубами при вдохе и расслабьте его при выдохе; глаза закатываются вверх. Дышите глубоко: вдох на 2 счета, выдох - на 4, пауза - на 2 счета. Можно закрыть глаза.
Посидите в этой позе в течение минуты, расслабившись и устанавливая определенный ритм дыхания.
Это сложное перекрестное движение оказывает на мозг тот же интегрирующий эффект, что и Перекрестный Шаг. Это действие возбуждает средний мозг, который находится прямо над твердым небом, а также помогает избавиться от напряжения в языке, вызванного несбалансированной позой.
Часть 2.
Разомкните ноги, расплетите руки. Прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу, "бросив" их вниз между ног. Продолжайте дышать глубоко на протяжении еще одной минуты, но измените ритм дыхания: вдох - на 4 счета, задержка - на 2 счета, выдох - на 2 счета. В это время оптимально думать о планах, ставить цель или совершать выбор.
Варианты упражнения:
"Крюки" можно делать стоя.
"Крюки Кука".
Часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой - середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.
В первой части упражнения можно обратиться к любому варианту, описанному выше, и выполнить его, положив правую лодыжку поверх левой или на левое колено.
Упражнение активизирует мозг для:
· эмоциональной центрации;
· повышения внимания (идет стимуляция ретикулярной формации);
· свободного перераспределения энергии.
Упражнение улучшает следующие учебные и поведенческие навыки:
· говорение и произнесение речи,
· четкоеслышание речи;
· выполнение контрольных работ;
· умение отвечать на вызовы судьбы;
· работу с клавиатурой;
· самоконтроль и ощущение границ тела;
· баланс и координацию движений;
· ощущение комфорта в окружающей среде (за счет снижения сверхчувствительности);
· углубляет дыхание.
История движения.
"Крюки" способствуют переносу электрической энергии из центров заднего отдела мозга, отвечающих за выживание, в причинно-обусловливающие центры среднего мозга и неокортекса. Это усиливает межполушарную интеграцию, улучшает координацию тонкой моторики и формальное причинно-следственное мышление.
Такой путь интеграции обычно устанавливается в младенчестве в процессе ползания и перекрестного движения. Прикосновение языка к твердому небу рта стимулирует лимбическую систему для обеспечения связи эмоциональных процессов с более точными, причинно-обусловливающими процессами, протекающими в лобных долях мозга.
Избыточная энергия, вследствие воздействия стрессора поступающая в перцептивный участок мозга (правое полушарие и задние отделы), может привести к депрессии, боли, утомлению или гиперактивности. Она перераспределяется в первой части упражнения в позе "восьмерки" в область левого полушария.
Доктор Деннисон обнаружил, что эта поза также может быть использована для ослабления эмоционального стресса и преодоления учебных трудностей.
Основные порталы (построено редакторами)