Согласовано
Заместитель директора по ВР
__________
31 августа 2013 года
Муниципальное образование
Ленинградский район
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 10 х. Куликовского
муниципального образования Ленинградский район
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
на 2013/2014 учебный год
по внеурочной деятельности «ОФП»
Класс – 6-7
Учитель –
Количество часов:38 часов; в неделю - 1 час
Планирование составлено на основе рабочей программы по внеурочной деятельности «ОФП», учителя физической культуры , рассмотренной и утверждённой на заседании педагогического совета от 01.01.2001 года протокол №1
№ п/п | Тема занятия | Кол-во часов | Дата | Примечание |
1 | Инструктаж по ТБ на занятиях в тренажерном зале. Упражнения общего воздействия с повышенными энергозатратами: интенсивные гимнастические упражнения в устойчивом ритме (под музыку) с движениями рук, туловищем, ногами; упражнения со скакалкой | 1 | 07.09 | |
2 | Упражнения для мышц живота (сгибателей): поднимание одной или обеих ног в сидя на полу (прямой или слегка согнутой ногой, в различном темпе – индивидуально), махи ногами вперед, в сторону в положении полулежа на полу боком (поочередно каждой ногой) в положении сидя на скамейке, с седее в упоре сзади на полу (согнув ноги) и т. п. ритмичные взмахи ногой до полного выпрямления в колене, с неподвижным или слегка поднимающимся бедром (делается в обычной или утяжелённой обуви, в быстром темпе или с отягощением на стопе); то же другой ногой | 1 | 14.09 | |
3 | Упражнение для мышц живота: взмахи ногами поочередно в стойки у опоры в направлении вперед, вперед в сторону, поднимание ног в положение, лежа на спине, поднимание туловища в том же направлении (руки за головой или в другом посильном положении) | 1 | 21.09 | |
4 | Упражнения для мышц – сгибателей бедра (задняя поверхность бедра): в положении лежа на животе, на полу, на скамейке, поднимание стопы до вертикали (свободной или с отягощением); то же в стойке на одной ноге у опоры; аналогичные упражнения с вовлечением движения назад бедра и с прекращением движения вниз у опорной ноги (без промаха рабочей ногой вперед) | 1 | 28.09 | |
5 | Упражнения для мышц спины (разгибателей): в положении лежа на животе, на полу ритмические прогибание тела (руки за головой или вверх), то же каждой ногой поочередно, то же лежа на животе на гимнастической скамейке, со свободным движением маховой ноги вниз до уровня пола и подниманием плечевого отдела туловища; в положении лежа животом на возвышении поднимание туловища вверх до предела и опускание (руки у пояса, за головой или вверх – по индивидуальному выбору); то же с поворотом туловища влево – вправо. В стойке ноги врозь повороты корпусом влево и вправо (можно с гантелями в руках) | 1 | 05.10 | |
6 | Упражнение для мышц стопы и голени: быстрые поднимания и опускания со всей стопы на полупальцы и обратно, подскоки на одной и обеих ногах, прыжки со скакалкой, многоскоки на ровной поверхности, с использованием препятствий, соскоков сверху вниз и др. | 1 | 12.10 | |
7 | Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: общеупотребительные упражнения с движением рук во всех возможных направлениях и с разной амплитудой, включая упражнения, стоя, лежа на скамейке и других опорах, свободными руками и легкими отягощениями | 1 | 19.10 | |
8 | Упражнения для укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц спины. Укрепление плеч | 1 | 26.10 | |
9 | Упражнения для мышц передней и задней поверхностей бедра (тренажёр для сгибания и разгибания ног) | 1 | 02.11 | |
10 | Упражнения на икроножные мышцы | 1 | 09.11 | |
11 | Упражнения на мышцы брюшного пресса: тяга штанги к животу в наклоне | 1 | 16.11 | |
12 | Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки) | 1 | 23.11 | |
13 | Упражнения на мышцы бедер и икр, (подъем на носках сидя на станке) | 1 | 30.11 | |
14 | Упражнение для мышц груди: жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье | 1 | 07.12 | |
15 | Упражнение для мышц груди: жим штанги или гантелей на скамье с углом 30-40 градусов | 1 | 14.12 | |
16 | Упражнение для мышц груди: отжимание на брусьях; сведение рук в тренажере «Баттерфляй» | 1 | 21.12 | |
17 | Упражнения для мышц рук на бицепс: подъем штанги стоя; попеременный подъем гантелей с супинацией | 1 | 28.12 | |
18 | Упражнения на трицепс: французский жим, лежа или сидя | 1 | 04.01 | |
19 | Упражнения на трицепс: жим верхнего блока на трицепс стоя | 1 | 11.01 | |
20 | Упражнения на дельты: жим штанги из-за головы или с груди сидя | 1 | 18.01 | |
21 | Упражнения на дельты: подъем гантелей вверх до уровня глаз; подъем гантелей через стороны в наклоне, сидя или стоя | 1 | 25.01 | |
22 | Упражнение для мышц ног. Квадрицепс бедра: приседания со штангой; жим ногами в тренажере | 1 | 01.01 | |
23 | Квадрицепс бедра: разгибания ног в тренажере сидя | 1 | 08.02 | |
24 | Бицепс бедра: мертвая тяга на прямых ногах | 1 | 15.02 | |
25 | Бицепс бедра: сгибания ног в тренажере лежа | 1 | 22.02 | |
26 | Упражнение для мышц спины: гиперестезия; тяга штанги в наклоне к прессу или под грудь | 1 | 01.03 | |
27 | Упражнение для мышц спины: тяга верхнего блока к груди или за голову | 1 | 08.03 | |
28 | Комплекс силовой гимнастики, который надлежит выполнять, имея в руках гантели | 1 | 15.03 | |
29 | Упражнение для развития мышц ног и ягодичных мышц, упражнение для всех мышц ног (велотренажер) | 1 | 22.03 | |
30 | Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины) | 1 | 29.03 | |
31 | Упражнения для мышц брюшного пресса: тяга штанги к животу в наклоне | 1 | 05.04 | |
32 | Упражнения для мышц брюшного пресса: подъем ног на турнике (нижняя часть); скручивания, на станке сидя (верхняя часть) | 1 | 12.04 | |
33 | Подъём гантелей лёжа на спине | 1 | 19.04 | |
34 | Подъём гантелей сидя. | 1 | 26.04 | |
35 | Растяжение и укрепление ахиллесова сухожилия и суставов ног. | 1 | 03.05 | |
36 | Растяжка по методу: сокращение - расслабление –растягивание | 1 | 10.05 | |
37 | Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками) | 1 | 17.05 | |
38 | Гимнастика для укрепления бёдер | 1 | 24.05 |
Основные порталы (построено редакторами)